Zuri ere gertatzen al zaizu hau? Irribarrez eta pozik zeunden orain, baina minutu gutxiren buruan triste, haserre edo frustratuta sentitzen zara arrazoirik gabe. Gauza txikienak ere minduta sentitzen zara, edo oso haserre jartzen zara. Zaila egiten al zaizu zure aldartea, hau da, zure 'giroa', leku bakarrean mantentzea? Orduan, artikulu hau oso garrantzitsua izango da zuretzat.
Laburbilduz, zer da umore aldaketa hau?
Aldarte aldaketa bat-bateko eta bat-bateko sentimenduen aldaketa da. Batzuetan ulertzen dugu zergatik sentitzen garen ondo edo gaizki. Baina batzuetan, ezin dugu asmatu zergatik sentitzen garen horrela.
Ikerketek iradokitzen dute gure garuneko substantzia kimikoek, neurotransmisoreek, gure aldartea zehazten dutela. Egiten ditugun gauza askok eragiten dute maila kimiko horietan. Adibidez, otorduak saltatzeak, ariketa fisikoa egiteak, maskota batekin jolasteak edo, emakumeen kasuan, hilekoaren garaian, maila kimiko horiek gorabehera egin dezakete.
Bizitza ez da beti berdina. Zoriontasuna, tristura, haserrea, horiek guztiak gure bizitzaren parte dira. Jolastokiko kulunka bat gora eta behera doan bezala da. Baina kulunka bat kulunkatzen denean, imajina dezakegu ea hurrengoan gora edo behera joango den. Baina aldarte aldaketa hauek zailak dira aldez aurretik aurreikustea.
Bat-bateko aldarte aldaketa hori deserosoa izan daitekeen arren, gogoratu behar den gauza garrantzitsua da guztioi gertatzen zaigula. Hala ere, maiz gertatzen bada, edo zure eguneroko bizitzan edo harremanetan eragiten badu, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea .
Zeintzuk dira aldarte-aldaketen arrazoi nagusiak?
Aurretik eztabaidatu dugun bezala, kausa nagusia garuneko neurotransmisoreen mailen aldaketak dira. Gure bizitzan gertatzen den guztiak eragiten die produktu kimiko hauei. Hala ere, bizitzako une batzuetan, zenbait baldintza medikorekin eta hartzen ditugun gauza batzuekin, aldarte aldaketa hauek ohikoagoak izan daitezke. Kausa hauek ezagutzeak aldarte aldaketa bat noiz izan dezakezun aurreikusten lagun zaitzake, edo baita zergatik gertatzen den ulertzen ere.
| Arrazoiaren kategoria | Deskribapena eta adibideak |
|---|---|
| Bizitzako etapa desberdinak |
|
| Baldintza mediko batzuk | |
| Osasun mentaleko arazoak | Batzuetan, aldarte aldaketak buruko gaixotasun baten sintoma izan daitezke, hala nola depresioa edo nahasmendu bipolarra. Antsietatea, TDAH, nortasun-nahasmendu mugakidea eta estres postrautikoa bezalako egoeretan ere ikus daitezke. |
| Erabilitako materialak eta sendagaiak |
|
Nola tratatzen da egoera hau?
Normalean gertatzen diren aldarte-aldaketek ez dute tratamendu berezirik behar. Hala ere, zure harremanetan, lanean edo hezkuntzan eragina badute, tratamendua behar izan dezakezu. Zure medikuak lehenik kausa zehaztuko du. Tratamendua kausaren araberakoa izango da.
Tratamenduak honako hauek izan ditzake:
- Antidepresiboak edo aldarte-egonkortzaileak.
- Terapia Kognitibo-Konduktuala (TKK).
- Terapia Dialektiko-Konduktuala (TDC).
- Emozioak kudeatzen laguntzeko irakaskuntza trebetasunak (psikohezkuntza).
Zer egin dezaket nire aldarte aldaketak kontrolatzeko?
Normala da bizitzan gorabeherak izatea. Ezin duzu ezer egin aldarte aldaketa hauek guztiz geldiarazteko. Baina badaude gauza batzuk haien maiztasuna murrizteko, edo gutxienez haien intentsitatea murrizteko:
- Irten kanpora: Naturan denbora pixka bat emateak estresa murriztu eta aldartea hobetu dezake.
- Ariketa erregularra egitea: Lanak eta beste gauza batzuek denbora luzez sedentario mantentzen gaituzte. Baina eguneroko errutinari mugimendu pixka bat gehitzeak eragin handia izan dezake zure aldartean. Ikerketek erakutsi dute ariketak ongizatea eragiten duten substantzia kimikoak askatzen dituela eta lo egiten lagun zaitzakeela.
- Jan zure aldartea kontrolatzen laguntzen duten elikagaiak: Horrek esan nahi du proteina gihartsu gehiago, barazki koloretsu gehiago jatea eta prozesatutako elikagaiak eta azukre erantsiak murriztea.
- Arnasketa sakoneko ariketak praktikatu: Horrelako arnasketa ariketek estresa murrizten eta zerbaiti azkar erreakzionatu aurretik pentsatzen lagun zaitzakete.
- Saiatu argi-terapia: Argi-kutxa bat erabiltzeak, batez ere argi gutxiko aldietan, serotonina mailak handitu eta aldartea hobetu dezake.
Noiz hitz egin behar dut mediku batekin honi buruz?
Guztiok izaten ditugu aldarte aldaketak noizean behin, baina komeni da medikuarekin hitz egitea honako hauetakoren bat jasaten baduzu:
- Egoera hau maiz gertatzen bada.
- Buruan sortzen diren emozioak oso indartsuak badira (adibidez, haserre handia, tristura jasanezina).
- Zeure burua kontrolatu ezin duzula sentitzen baduzu.
- Honek zure lanean edo eskolan eragina badu.
- Honek besteekiko dituzun harremanetan eragiten badu.
Aldarte aldaketak gure bizitzaren parte direla senti daiteke. Badago egia zati bat horretan. Baina horrek ez du esan nahi zure bizitza hondatu edo zure bizitzaren kontrola hartu behar dutenik. Gauza asko egin ditzakezu horiek kudeatzeko, zure eguneroko errutinan aldaketa sinpleetatik hasi eta tratamendu medikoraino. Eta ez duzu bakarrik egin behar. Zure harremanetan eragin dezaketen aldarte aldaketak maiz edo larriak badituzu, mediku batek lagun zaitzake.
Etxerako mezua
- Aldarte aldaketak, edo bat-bateko aldartea, jende askok jasaten duen egoera ohikoa da.
- Aldaketa hormonalek, zenbait gaixotasunek, botikek eta bizimoduak eragin dezakete hori.
- Ariketa erregularra egiteak, dieta osasuntsua egiteak eta nahikoa lo egiteak bezalako gauzek egoera hau kontrolatzen lagun dezakete.
- Zure aldarte aldaketak maiz gertatzen badira, larriak badira edo zure eguneroko bizitzan eta harremanetan eragiten badute, ziurtatu medikuarengana joatea aholku eske.
👩🏽⚕️ Galdera gehigarriak (FAQs)
💬 Zer dira esku eta oin anormalki hotzak izatea? Gaixotasun bat al da hau?
Normala da eskuak eta oinak hotz egotea eguraldi hotzean (aire girotuan zaudenean). Baina horrek esan nahi du arrazoirik gabe, beroan ere, hatz puntak izoztuta daudela sentitzen duzula, izotz kuboak bezala (Izotz hotzaren sentsazioa). Batzuetan, horrekin batera, hatzak zuri edo urdin bihur daitezke (Zurbilak edo Zianotikoak). Gorputzeko odol-zirkulazioarekin arazo larri baten seinale da hau!
💬 Zeintzuk dira esku eta oin hotz izatearen arrazoi nagusiak?
Arrazoi nagusia bihotzetik eskuetara eta oinetara doazen odol-hodien/kanalen blokeoa da! 1) 'Raynaud-en gaixotasuna' - Pertsona hauek estresatuta edo katarroa dutenean, eskuetako zainak % 100ean blokeatzen zaizkie eta hatzak urdin/zuri bihurtzen dira. 2) 'Diabetesak' hanketako nerbioei eta odol-hodiei kalte egiten die (Neuropatia/EAP). 3) Hipotiroidismoa. 4) Shockaren hasierako seinale gisa, odol-fluxua gelditu egiten da eta eskuak eta oinak hotz bihurtzen dira.
💬 Eskuak eta oinak hotz dituzunean, zeintzuk dira galtzerdirik gabe medikuarengana joan behar izatea/bizitza arriskuan jartzen duten/larrialdiak?
Ondo egon den pertsona bat bat-batean hotza hartzea arrisku handia da! 1) Eskua/hanka urdin edo beltz bihurtzen bada (zianosia/gangrena) hotzeriaren ondorioz, 2) Hanka/besoa lokartuta badago eta erredura/min jasanezina badago (odol-koagulu bat), 3) Eskuan/hankan sendatzen ez diren ultzerak badaude, 4) Gorputza bularreko minarekin hozten bada (bihotzekoak), berehala joan behar duzu ospitalera, gorputz-adarra anputatu edo pazientea hil daitekeelako!
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina