Misofobia (edo germofobia) arazo bat al da zuretzat? Hitz egin dezagun horri buruz!

Leku zikinak ikustean edo norbait gaixorik dagoela entzutean, pixka bat urduri eta beldurtuta sentitzen zara? Normala da hori. Baina batzuek beldur arraro eta kontrolaezina dute mikrobio eta zikinkeria horien aurrean. Gaur horrelako egoeraz hitz egingo dugu, misofobia izenekoa. Horrek eguneroko zereginak behar bezala egitea ere ezinezko egiten du.

Zer da Misofobia hau?

Laburbilduz, misofobia mikrobioen beldur muturreko eta anormala da. Ez da fobia txiki bat soilik. Gaixotu edo mikrobioak hartuko dituzulako pentsamendu kontrolaezin eta kezkagarria da. Zehatzago esanda, zikin egotearen edo mikrobioak hartzearen ideiarekiko kezka da. Egoera honek beste izen batzuk ere baditu, eta baliteke entzun izana:

• Bazilofobia
• Bakteriofobia
• Germofobia - Izen oso ohikoa da hau ere.
• Verminofobia

Zein da beldur normal baten eta fobia baten arteko aldea?

Orain pentsatzen ariko zara, agian, 'Beraz, normala da mikrobioen beldur izatea, gaixotu egin zaitzaketelako'. Bai, hori egia da. Normala da beldurra eta antsietatea izatea arriskutsuak direla uste ditugun gauzengatik, deseroso sentiarazten gaituzten gauzengatik. Adibidez, elikagai batzuk jan ondoren gaixotzen bagara, apur bat beldur izan dezakegu elikagai horiek berriro jateko. Baina beldur normal mota honek gutxitan eteten ditu gure eguneroko jarduerak.

Baina fobia askoz sentimendu biziagoa da. Fobia duen pertsona batek pentsamendu ezohikoak ditu beldur hori eragiten dion gauzari buruz. Beren portaera ere aldatzen da, eta oso zaila da kontrolatzea. Beldur horren ondorioz, ezin dute eguneroko bizitza normaltasunez egin.

Misofobia ere baduzu? Begiratu sintoma hauei.

Misofobiarekin bizi bazara, germenei buruzko pentsamendu kezkagarriak etengabe izan ditzakezu. Gauza hauek saihesteko ahalegin handiak egin ditzakezu:

• Beste pertsonen gorputz-fluidoekin kontaktua: Ez ukitu edo kontaktuan jarri listua, izerdia edo mukia bezalako gauzekin.
• Mikrobioekin lotuta daudela uste diren gauzak, hala nola hautsa, zikinkeria eta lizunak: Ez naiz gauza horiek dauden lekuetara joaten ere. Nire atarian hauts apur bat egotea ere traba handia izan daiteke.
• Janari kutsatua: Susmo eta beldur handia dago dendako janaria jatearen edo beste norbaitek prestatutako zerbait jatearen inguruan. Batzuetan, janari bat begiratuta, pentsa dezakezu: "Honek mikrobioak ditu", eta saihestu jatea.
• Beldur handia dago, halaber, leku publikoetan ateak ukitzeari, autobuseko eserlekuan eseritzeari eta guztiz garbi ez dauden edo ez dauden gainazalak ukitzeari .

Misofobiari buruzko datu gehiago

Misofobia fobia espezifiko bat da.Hau da, egoera zehatz bati, zerbaiti (kasu honetan, mikrobioei) lotutako beldurra da.

Batzuetan, misofobia duten pertsonek buruko osasun arazo bat ere izan dezakete , Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK) izenekoa. NOK duten pertsonek pentsamendu irrazional iraunkorrak (obsesioak) eta portaera errepikakorrak (konpultsioak) izaten dituzte horiek arintzeko. Adibidez, eskuak behin eta berriz garbitu ditzakete eskuak garbi ez daudela sentitzen dutelako (obsesioa).

Gainera, pertsona batek fobia espezifiko bat baino gehiago izan ditzake. Badira kasuak non misofobia duten pertsonek beste fobia batzuk ere badituzten, hala nola:

• Ataxofobia: Zikinkeriaren eta nahasmenduaren beldurra.
• Mikrofobia: Gauza oso txikien beldurra (germenak adibidez).
• Nosofobia: Gaixotasunak hartzeko beldurra.
• Tanatofobia: Heriotzaren beldurra.
• Zoofobia: Animalien beldurra (baliteke animaliengandik mikrobioak harrapatzeko beldurragatik izatea).

Zergatik gertatzen da misofobia hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Genetikak eta ingurumen-faktoreek fobia espezifikoen garapenean eragina izan dezaketela aurkitu da, hala nola misofobiarenan.

• Eragin genetikoa: Zure familiako norbaitek antsietate-nahasmenduak baditu, fobiak garatzeko aukera gehiago duzu. Nahasmendu obsesibo-konpultsiboa (NOK) ere familian gerta daiteke. Hala ere, familian baldintza horien aurrekariak izateak ez du esan nahi garatuko dituzunik.
• Ingurumenaren eraginak: Misofobia germenekin edo zikinkeriarekin lotutako trauma emozional larri batek eragin dezake. Imajinatu, zure inguruko norbait larri gaixotzen bada, agian bizitza galtzen badu ere, ingurune zikin baten ondorioz, edo germen bat hartzen badu, kolpe handia izan daiteke zuretzat. Esperientzia horrek beldur hori eragin dezake. Batzuetan, germenak eta garbitasuna beti beldurgarriak eta zorrotzak izan diren ingurune batean hazteak ere lagun dezake egoera honetan. Adibidez, etengabe beldurtzen zaituzten gurasoak, "Ez ukitu beste pertsona, germenak!", "Ez ukitu hau, gaixotuko zara!" bezalako hitz gehiegiekin ere izan daitezke beldur hori haur batzuengan agertzeko arrazoia.

Zeintzuk dira Misofobiaren sintomak?

Misofobiarekin bizi bazara, germenei buruzko pentsamenduak izan ditzakezu buruan. Germenen eraginpean egoteak edo haiei buruz pentsatzeak ere zure portaera aldatzea eta erreakzio fisikoak izatea eragin dezake.

Portaera aldaketak

Jokabide hauek eragin handia izan dezakete zure eguneroko bizitzan:

• Eskuak maiz garbitzea: Eskuak hainbat aldiz jarraian edo denbora luzez garbitzea. Batzuetan eskuak lehortu eta pitzatu arte garbitzea.
• Beti eskularruak jantzita: Mikrobioak harrapatzeko beldurrez.
• Gizarte-ekitaldiak saihestea: Familia eta lagunak bertan dauden ekitaldiak ere saihesten dituzte. Adibidez, ongintzako ekitaldi edo ezkontza batera joateko beldurra dute, jendez gainezka egongo delako eta mikrobioak egongo direlakoan. Lagun batekin kafe bat hartzera joatea ere bi aldiz pentsatzen dute.
• Eguneroko objektuak estaltzea: Telebistako urrutiko agintea eta autoaren bolantea bezalako gauzak polietilenoz edo oihal zatiez estalita mantentzen dira.
• Leku publikoetan ematen den denbora murriztea: Gutxitan joaten naiz komun publikoetara, supermerkatuetara eta jatetxeetara. Joan arren, azkar irteten saiatzen naiz.
• Mikrobio bat harrapatu duzula beldur zaren bezain laster etxera korrika egitea.
• Egunean hainbat aldiz bainatzea. Batzuek egunean hiru edo lau aldiz bainatzen dira, baina ez dira eroso sentitzen.
• Eskuak garbitzeko gel hidroalkoholikoa erabili beti gainazal ezezagun bat ukitzen baduzu. Batzuetan botila desagertu arte ere erabiltzen duzu.

Sintoma fisikoak

Misofobiak ondoeza fisikoa ere sor dezake, hala nola:

• Garun-lainoa: Zaila da argi pentsatzea eta helburu bakarrean zentratzea.
• Maiz negar egitea. Gauza txikienengatik ere antsietatea eta tristetasuna sentitzea.
• Suminkortasuna.
• Zorabioak (buru-arintasuna) sentitzea.
• Taupadaka (bihotz-taupadaka). Bularra taupaka ari zaizula sentitzen duzu.
• Ezinegona. Leku bakarrean egon ezin zarela sentitzea.
• Dardarka.
• Izerditan. Izerditan besterik ez, batez ere beldurtuta zaudenean.

Nola diagnostikatzen duzu hau? Zer bilatzen du medikuak?

Medikuak normalean fobia espezifiko bat, hala nola misofobia, diagnostikatu dezake bisita bakarrean. Horrek ez du odol-analisi edo eskanerik behar. Horren ordez, medikuak zure sintomei eta zure portaeran izandako aldaketei buruz galdetuko dizu. Horrek esan nahi du diagnostikoa zurekin elkarrizketa sakon bat izan ondoren egiten dela.

Medikuak galdera hauek egin ditzake:

• Zenbatetan pentsatzen duzu mikrobioetan? Zenbat aldiz egunean gutxi gorabehera?
• Inoiz izan al duzu germenekin izandako esperientzia traumatikorik? Gogoratzen al duzu?
• Nola sentitzen zara mikrobioez pentsatzen duzunean? Beldurra? Nazka? Antsietatea?
• Misofobia honek zure zoriontasunean edo eguneroko jardueretan (lanera joatea, eskolara joatea, etxeko lanak egitea) eragiten duen portaera-aldaketarik eragin al dizu?
• Zuk edo zure familiako inork izan al du/izan al duzu inoiz antsietatearekin lotutako nahasmendurik edo nahasmendu obsesibo-konpultsiborik (NOK)?
• Mikrobioen beldurragatik, lehen gustuko zenituen lekuak eta pertsonak saihesten dituzu?

Nola gainditzen duzu misofobia?

Misofobiaren aurkako tratamendurik eraginkorrenetako bat esposizio-terapia da . Horrek zure osasun mentaleko hornitzailearekin lan egitea dakar mikrobioekiko duzun beldurraren erroko kausa identifikatzeko. Hori da misofobia gainditzeko lehen urratsa.

Behin pixka bat lasaitu zarenean, terapeutak astiro-astiro, eta zuk jasan dezakezun neurrian, germenak izan ditzakezula uste duzun egoeretara eramango zaitu. Medikazio dosi txikiak ematea bezala da.

Tratamendu hau arrisku txikiko esposizioekin hasten da. Adibidez, lehenik germenei buruz pentsatzeko eska diezazukete. Ondoren, germenen argazkiak erakuts diezazkizukete. Tratamendua aurrera doan heinean, esposizio horiek pixkanaka handitzen dira. Agian garbitu gabeko zerbait ukitzeko eskatzen dizute, edo leku publikoetan denbora gehiago ematen irakasten dizute.

Imajinatu, lehenik medikuak esaten dizula: 'Ados, gaur mikrobioei buruz hitz egingo dugu. Zer iruditzen zaizu?' Hurrengoan, galdetzen dizu: 'Begiratuko al dugu denbora batez garbitu gabeko mahai bat?' Denbora baten ondoren, esaten du: 'Ukituko al dugu mahai hori pixka bat?' Horrela ohitzen zara pixkanaka beldurrari aurre egitera. Horrek egiten duena da pixkanaka beldurra murrizten duzula zure buruan eta esaten duzun puntura eramaten zaituela: 'Ah, hau ez da hain beldurgarria'.

Tratamendu arrakastatsuarekin, pentsamendu eta sentimendu beldurgarri horiek nola kudeatu ikasiko duzu.

Zer beste tratamendu egin daitezke?

Esposizio-terapiaz gain, beste tratamendu batzuk ere badaude egoera honekin lagun dezaketenak:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): KKK-k zergatik sentitzen zaren hain gaizki mikrobioekin ulertzen laguntzen dizu. Gainera, pentsamendu kontrolaezin horiek kontrolatzeko moduak irakasten dizkizu, zuregana etortzen direnean. Laburbilduz, zure pentsamendua aldatuz (berregituraketa kognitiboa) zure portaera aldatzen laguntzen dizu . "Mikrobio bat hartzen badut, hil egingo naiz" bezalako pentsamendu irrazionalak identifikatzen eta "Mikrobioak nonahi daude, baina nire gorputzak borrokatu ditzake" bezalako pentsamendu arrazionalekin ordezkatzen laguntzen dizu.
• Medikazioak: Medikazioek ezin dute misofobia guztiz sendatu. Hala ere, antidepresiboak bezalako botikek aldarte-nahasmendu batzuekin lagun dezakete. Gainera, antsietatearen aurkako botikek egoera estresagarriei aurre egiten lagun zaitzakete. Adibidez, kanpora irteteko edo leku jendetsuetara joateko beldur handia baduzu, botika hauek lagun zaitzakete une horretan. Hala ere, hauek mediku kualifikatu baten gidaritzapean bakarrik hartu behar dira.Erosi egin behar duzu. Ez da ona farmazian erosi eta nahi duzun bezala edatea.
• Estresa murriztea: Yoga eta meditazioa bezalako erlaxazio teknikek etengabe lanean ari den eta antsietatez betetako gogoa lasaitzen lagun zaitzakete. Horri esker, errazagoa da positiboki pentsatzea, etengabe txarrenaz kezkatu beharrean. Arnasketa sakoneko ariketek ere zure gogoa lasaitzen lagun dezakete.

Misofobiaren garapena prebenitu al daiteke?

Antsietatearekin lotutako egoeraren bat edo nahasmendu obsesibo-konpultsiboa (OCD) baduzu, garrantzitsua da mikrobioekiko pentsamenduak eta erreakzioak modu osasuntsuan kudeatzeko moduak aurkitzea. Horrela, egoera horiek fobia bihurtzeko arriskua murriztu daiteke.

Gainera, zure buruko osasuna ondo zaintzeak misofobia garatzeko arriskua murriztu dezake . Hona hemen laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Alkoholaren eta aisialdirako drogen kontsumoa mugatu edo erabat eten.
• Murriztu eguneroko lanaren estresa. Hartu denbora pixka bat gustuko duzun zerbait egiteko eta erlaxatzeko.
• Utzi erretzeari eta beste tabako produktuen erabilerari.
• Maite dituzunekin, konfiantzazko lagunekin denbora pasatzea eta zure arazoak partekatzea.
• Kendu zure burua mikrobioetatik eta beste estres-faktore batzuetatik zaletasun berri bat hasiz. Marraztea, liburu bat irakurtzea edo lorategian zerbait egitea bezala.

Beraz, zer etorkizun du Misofobia duen norbaitentzat?

Esposizio-terapiak eta beste tratamendu batzuek mikrobioen beldurra gainditzen lagun zaitzakete. Baliteke lasaigarriak iruditzen zitzaizkizun jokabide batzuk (eskuak maiz garbitzea, adibidez) jada beharrezkoak ez izatea. Horri esker, errazagoa da eguneroko bizitza normaltasunez egitea.

Baliteke beste batzuk baino sentikorragoa izatea mikrobioekiko, eta ondo dago hori. Baina zure burua beldurrezko pentsamenduek kontrolatzen utzi beharrean, egoerari nola aurre egin ikas dezakezu mikrobioen eraginpean zaudenean. Erabat sendatu zaitezke. Dedikazioa eta laguntza egokia besterik ez dira behar.

Jakiteko gauza garrantzitsuagoak

Mizofobiarekin bizi bazara, zuretzat kaltegarria den portaera-eredu batean trabatuta egon zaitezke. Eta ezin duzula aldatu senti dezakezu. Imajinatu, pentsatzen duzu: "Zenbat saiatu arren, ezin dut honetatik atera".

Baina gogoratu, mikrobioen beldur gehiegizko hori gainditu daitekeela. Zenbat eta lehenago bilatu tratamendu egokia, orduan eta aukera gehiago izango dituzu gainditzeko.

Mikrobioekiko beldur anormala baduzu, misofobia izan liteke. Ez duzu beldurrez bizi beharrik. Mikrobioak nonahi daude, baina ez dute guztiek gaixotasunak eragiten. Zure medikuak edo osasun mentaleko aholkulari batek zure sentimenduak ulertzen eta modu osasuntsuan aurre egiten lagun zaitzake. Honek denbora pixka bat behar izan dezake. Baina gogoratu, jende askok gainditu duela misofobia. Ez zaude bakarrik.

Beraz, zein da istorio honetatik etxera eraman nahi dugun mezua?

Ondo da, asko hitz egin dugu misofobiari buruz, ezta?

• Gogoratu, misofobia ez dela mikrobioen beldur normala, baizik eta kontrolatzen zaila den eta eguneroko bizitzan eragina duen gehiegizko beldurra.
• Faktore genetiko eta ingurumenekoek eragina izan dezakete honi, eta baita esperientzia traumatiko batek ere eraginda ere.
• Honekin batera jokabide-aldaketak gerta daitezke, hala nola eskuak maiz garbitzea eta gizarte-harremanak saihestea, baita sintoma fisikoak ere, hala nola bihotz-maiztasunaren igoera eta dardarak.
• Gauzarik onena da egoera hau gainditzen lagun zaitzaketen tratamenduak daudela. Esposizio Terapia eta Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) bezalako gauzak oso eraginkorrak dira.
• Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek sintoma hauek baditu, ez izan beldurrik medikuarengana jotzeko. Ez duzu bakarrik sufritu beharrik. Garrantzitsuena laguntza jasotzea da.

Beraz, ona da garbi egotea, baina ez utzi zure bizitza hartzen. Dena arazo bihurtzen da muga gainditzen duenean. Ulertzen duzu?

` Misofobia, Germofobia, Mikrobioen beldurra, Garbitasuna, Buruko osasuna, Nahasmendu obsesibo-konpultsiboa, Antsietatea