Zein zailtasun ditu erretzeari uzteak? (Nikotina kentzea) Hitz egin dezagun honi buruz!

Erretzailea zara? Edo nikotina duen zerbait erabiltzen duzu, lurrungailuak, txiklea edo mawa bezalakoak? Ohitura hau hausteko ahaleginean bat-batean erretzeari uzten diozunean sentitzen duzun ondoeza arraroa, gauza txikienekin ere haserretzeko sentsazioa, gauza bera egiteko etengabeko gogoa... Zuri ere gertatu al zaizkizu gauza hauek? Ez kezkatu, ez zaude bakarrik. Jende askok du esperientzia hau. Gaur 'Nikotina Abstinentzia' izeneko egoera honi buruz hitz egingo dugu.

Laburbilduz, zer da nikotinaren abstinentzia?

Laburbilduz, horrela erreakzionatzen dute zure gorputzak eta garunak nikotina bat-batean galtzen duzunean denbora luzez nikotinari eragin ondoren. Nikotina oso mendekotasuna sortzen duen substantzia kimikoa da. Erretzen, bapeatzen edo txiklea murtxikatzen duzunean, nikotina zure gorputzean sartzen da. Denborarekin, zure gorputza nikotina maila horretara ohitzen da.

Pentsa ezazu goizero tea edaten duen eta gero egun osoz terik hartzen ez duenean buruko mina duen pertsona bat bezala. Gorputzak ohituta dagoen zerbait galtzen duenean, ondoeza eragiten du. Ondoeza horiei nikotina abstinentzia sintomak deitzen diegu.

Baina onena da ondoeza hauek aldi baterakoak direla . Eta ez diote inola ere kalterik egingo zure osasunari. Nikotinatik urrun mantentzen zaren heinean, ondoeza hauek pixkanaka desagertuko dira.

Nikotina honako gauzetan dago:

• Zigarroak eta zigarro elektronikoak (vaping)
• Zigarroak
• Tabakorik gabeko produktuak (adibidez, betel quid, mawa, tabakoa)
• Hookah

Zeintzuk dira abstinentzia sintoma hauek?

Sintoma hauek pertsona batetik bestera alda daitezke. Baina jende gehienak jasaten dituen sintoma ohiko batzuk badaude ere, pertsona batzuek bakarrik jasaten dituzten batzuk ere badaude. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Sintoma hauen larritasuna faktoreen araberakoa da, hala nola, nikotina zenbat denbora erabili duzun, egunean zenbat erretzen duzun, zure adina eta zure osasun orokorra.

Zenbat iraungo dute zailtasun hauek? (Kronologia)

Hau da jende askok duen arazoa. Garai zail hau ez da berdina guztientzat, baina normalean honelako eredua jarraitzen du.

• 4 eta 24 ordu artean: Abstinentzia sintomak azken aldiz nikotina erabili eta ordu gutxiren buruan hasten dira.
• 2. - 3. egunak: Hau da garairik zailena. Bi edo hiru egun hauetan dira sintomak nabarmenenak.
• 3 egun igaro ondoren: Hirugarren egunaren ondoren, sintoma hauek pixkanaka baretzen hasiko dira. Egunetik egunera hobeto sentituko zara.
• 3. - 4. asteak: Normalean, hiru edo lau aste igaro ondoren, ondoeza gehiena desagertuko da.

Zergatik gertatzen zaigu hau? Zer gertatzen ari da garunaren barruan?

Behin hau ulertuta, errazagoa izango zaizu egoera honi aurre egitea.

Nikotina gure garuneko zenbait hartzaileri lotzen zaion substantzia kimikoa da. Lotzen denean, dopamina izeneko neurotransmisore bat askatzen du. Dopamina hau gure "zoriontasun hormona" bezalakoa da. Zoriontsu, erlaxatuta eta asebeteta sentitzen laguntzen digu.

Nikotina erabiltzen jarraitzen duzunean, zure garuna nikotinaren menpe bihurtzen da dopamina hori ekoizteko. Hau da, zure garuna "alferra" bihurtzen da bere kabuz zoriontsu izateko.

Bat-batean nikotina emateari uzten diozunean, garunak ez du estimulazio hori jasotzen. Dopamina mailak bat-batean jaisten dira. Orduan, garuna asaldatu egiten da eta seinaleak bidaltzen hasten da, esanez: "Ai, plazerra galdu dut, berreskuratu nahi dut". Seinale horiek dira haserrea, ezinegona, irrika eta abar bezalako sintoma gisa bizitzen ditugunak.

Ondo da, orduan nola egiten diozu aurre horri?

Nikotina uztea erronka handia da. Baina ez da ezinezkoa. Lor dezakezun garaipen handi bakarra erretzeari uztea erabakitzen duzunean da. Hainbat modu daude zailtasun horiei aurre egiten laguntzeko.

1. Aholku eta tratamendu medikoa (NRT)

Hau oso garrantzitsua da. Zailtasunak badituzu honi bakarrik aurre egiteko, hitz egin zure medikuarekin. Hark lagun zaitzake.

• Nikotina Ordezkatzeko Terapia (NRT): Zigarroetan aurkitzen diren produktu kimiko kaltegarririk gabe nikotina kantitate kontrolatu bat ematea dakar gorputzean. Nikotinazko txikle edo parxeen bidez egin daiteke. Hauek abstinentzia sintoma larriak murrizten lagun dezakete.
• Medikazioak: Nikotinarik ez duten baina irrikak eta abstinentzia sintomak murrizten lagun dezaketen botikak daude. Adibidez, medikuak bareniklina edo bupropiona bezalako botikak gomenda ditzake.

2. Nola kudeatu ondoeza fisikoa

• Idorreriarako: Edan ur asko. Jan zuntz asko duten jakiak, hala nola barazki berdeak eta frutak.
• Aho lehorra eta eztula: Edan ura aldizka. Eduki zerbait ahoan, hala nola, txikle azukrerik gabekoa edo jaggery zati bat.
• Pisua irabaztea kontrolatzeko: Edan ur asko. Jan elikagai nutritiboak, hala nola frutak. Ez egin beste ezer jaten ari zaren bitartean, janarian zentratu besterik ez.
• Insomniorako: Garatu lo egiteko ohitura onak. Utzi kafea eta tea edateari oheratu baino ordu batzuk lehenago. Entzun musika lasaigarria. Utzi telefonoa eta telebista alde batera eta joan ohera.

3. Buruko eta emozionalki larrituta egotearen kudeaketa

Zati hau da zailena.

• Ariketa: Joan paseatzera, korrika egitera edo ariketa fisikoa egitera. Zure gorputza aktibo dagoenean, antsietatea eta haserrea gutxitu egingo dira.
• Eman denbora erretzaile ez direnekin: Esan zure familiari eta lagunei erretzeari uzten ari zarela. Haien laguntza indar iturri handia izango da. Saiatu jendeak denbora batez erretzen duen lekuak saihesten.
• Eman iezaiezu zure eskuei zerbait egiteko: Erretzeko gogoa duzunean, eman iezaiezu zure eskuei beste zerbait egiteko. Agian estresaren aurkako pilota bat estutu, boligrafo bat biratu edo gustuko duzun beste zerbait egin.
• Aho-garbigailua: Saiatu ahoan beste zerbait erabiltzen zigarroen ordez. Kanela-azal zati bat, lastotxo bat edo txiklea bezalako zerbaitek lagun dezake.
• Distraitu zaitez: Planifikatu zure eguna. Egon lanpetuta. Tea hartzen duzun bitartean beti zigarro bat erretzen baduzu, saiatu beste zerbait egiten denbora horretan. Agian liburu bat irakurri, abesti bat entzun edo etxeko norbaitekin hitz egin.
• Izan zaitez jator zeure buruarekin: Bidaia hau ez da erraza, hori egia da. Baliteke lehenengoan ez izatea arrakasta. Baina erori zaren tokitik altxa zaitez. Saiatzen zaren bakoitzean, indartsuago bihurtzen zara.

Bidaia honetan bakarrik egotea zaila egiten bazaizu, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Zure medikua prest dago zuri laguntzeko.