Zure haurren gosaria: Zergatik da hain garrantzitsua? Hitz egin dezagun!

Beraz, zer moduz zaudete, ama eta aita? Badakizue zein zaila eta estresagarria izan daitekeen zuen txikia eskolara joateko, eguneko lanetarako edo jolasteko prestatzea. Iskanbila eta zalaparta horren erdian, zure haurrari gosari on eta nutritiboa ematea batzuetan ahaztu edo ahaztu egin daiteke. Baina, ba al zenekien gosari hau oso gauza garrantzitsua dela haurraren eguna arrakastatsua izan dadin eta bere osasunerako? Gaur, hitz egingo dugu gosari osasuntsu hau zuen haurraren eguneroko errutinaren parte bihurtzeko moduari buruz, eta zeintzuk diren horren onurak.

Zergatik da hain garrantzitsua gosaria?

Esaera batek dio: "Gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da". Ez da esaera hutsa. Egia asko dauka, batez ere gure seme-alabei dagokienez.

Energia berria gorputzarentzat eta adimenarentzat!

Imajinatu, haur batek ez duela ezer jan edo edan gau osoan, hau da, 8-10 ordu inguru. Beraz, goizean esnatzen direnean, energia maila oso baxua dute. Auto bati gasolina agortzen zaionean bezala da. Beraz, goizeko gosari on batek haurraren gorputzari eta garunari eguna hasteko behar duten "erregaia" ematen dio, hau da, behar duten energia. Egun osoan korrika egiteko eta jolasteko, eskolako lanak egiteko, gauza berriak ikasteko behar duten energia, hori guztia gosari honetatik dator.

Pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du

Ba al zenekien gosari ona jaten duten haurrek egun osoan zehar osasuntsu jateko aukera gehiago dutela? Gainera, fisikoki aktibo egoteko aukera gehiago dute. Bi faktore hauek asko laguntzen dute haurrari pisu osasuntsua mantentzen . Gosaria saltatzeak gose sentiarazi diezaioke egunean zehar, eta horrek gehiegi jatea edo azukre eta gantz asko duten osasungaitzak diren jakiak jatea eragin dezake. Horrek pisua igotzea ekar dezake.

Haurraren aldartea eta erne egotea

Badakizu zer gertatzen den gosaria saltatzen baduzu? Haur batek eguna nekatuta, suminkor, urduri eta baita suminkor ere sentituz has dezake. Demagun adibide txiki bat. Gosaldu gabe eskolara doan eta irakasleari entzuten ari den haur bat gose da eta kontzentratzeko zailtasunak ditu. Ezin dio arreta jarri. Gauza txikiengatik haserretu daiteke, eta ez du lagunekin jolasteko gogorik izango. Haserre egongo da, besterik gabe. Hori gertatzen bada, egun osoa nahaspila bat izango da , ezta? Arrazoia da goizean, gorputzak eta garunak energia berri bat behar dutela, "erregai" pixka bat eguna hasteko. Gosaltzen ez badute, ia eguerdirako, 10ak edo 11ak aldera, odoleko azukre maila jaitsiko zaie, eta kontzentrazio mentala eta energia bat-batean jaisten hasiko dira.

Metabolismoa eta kaloria erretzea

Beste gauza garrantzitsu bat da gosariak gure metabolismoa bizkortzen duela.Benetan martxan jartzen da. Laburbilduz, hau da jaten dugun janaria energia bihurtzen den prozesua eta gorputzak hondakin-produktuak erretzen dituena. Hau (metabolismoa) goizean ondo funtzionatzen hasten denean, gorputzak kaloriak erretzen hasten da. Medikuntza-ikerketa batzuek iradokitzen dute gorputza gai dela goizean kaloriak erretzeko gauez baino.

Zer gerta daiteke gosaria jaten ez baduzu?

Esan dugu jada gosaria saltatzen dutenek pisua irabazteko aukera gehiago dutela. Hainbat arrazoi nagusi daude horretarako:

• Egunean zehar maiz eta beharrezkoak ez diren mokadutxoak jateko tentazioa dugu, batez ere azukre eta gantz asko duten jakiak.
• Hurrengo otordu nagusian, behar baino gehiago jaten duzu gose izugarria duzulako (gehiegi jatea).
• Gauez berandu jateko ohitura har dezakezu, eta horrek pisua irabazten ere lagun dezake.

Zure garunak gosaritik lortzen duen superboterea!

Gosariak ez dio gorputzari energia ematen bakarrik, baizik eta haurraren garunaren funtziorako laguntza bikaina ere ematen du.

Garunaren nutrizioa.

Garrantzitsua da zure haurrari egunero gosaria ematea. Garrantzitsua da gosaltzeko zer aukeratzen duzun ere. Nutrizio gehien lortzeko, aukeratu zereal integraletan, fruta edo barazkietan eta proteinatan aberatsak diren jakiak, eta azukre eta gantz gutxikoak. Gosari on batek zure haurrari lagunduko dio:

• Zuntz , kaltzio , bitamina , mineral eta beste hainbat mantenugai garrantzitsu gehiago.
• Mantenugai hauek ezinbestekoak dira haurraren hazkuntza eta osasun orokorrerako, eta batez ere garunaren hazkuntza eta funtzionamendu osasuntsurako . Adibidez, (Zereal integralak) Zereal integralek energia ematen dute, eta energia hori poliki xurgatzen da, haurra erne egon dadin. (Kaltzioa) Kaltzioak ez ditu hezurrak bakarrik laguntzen, baita nerbio-sistemaren funtzionamendu egokian ere. (Bitaminak) Fruta eta barazkietan aurkitzen diren bitaminek garuneko zelulak babesten dituzte.

Eskolako lanetan ondo ibiltzen laguntzea

Entzun al duzu inoiz gosari ona jaten duten haurrek hobeto egiten dutela eskolan ? Egia da. Hau da, gosariko mantenugaiek garuna estimulatzen dutelako. Gosari on batek honako hau egin dezake:

• Haurren ikasteko gaitasuna hobetzen da.
• Memoria eta arreta-gaitasuna garatzen dira. Hauek ezinbestekoak dira ikasteko. Horrek ikasgaiak gogoratzen eta irakasleak esaten duena arretaz entzuten laguntzen dizu.

Datu garrantzitsua: Ikerketek erakutsi dute gosari ona jaten duten haurrek puntuazio hobea lortzen dutela azterketetan eta errendimendu hobea lortzen dutela gelan. Eskolako bazkari-programetan parte hartzen duten haurrek huts gutxiago izan dituztela ikusi da.

Nola errazten duzu gosaria zerbitzatzea?

Ulertzen dut goizean zu eta zure haurra prestatzeko behar den zalaparta guztiarekin, batzuetan gosaria prestatzea "beste lan bat" bezala senti daitekeela. Pentsa dezakezu: "Ai, ez daukat denborarik". Baina pentsa ezazu zure haurrarekiko inbertsio handi bat dela. Ahalegin eta plangintza txiki batekin, posible da hau eguneroko ohitura bihurtzea. Ikus ditzagun lagungarriak izango diren iradokizun praktiko batzuk.

Iradokizun praktiko batzuk:

• Lehenik eta behin, eduki beti gosari osasungarriak sukaldean (adibidez: oloa, ogi integrala, arrautzak, jogurta gantz gutxikoa, fruta freskoa, fruitu lehorrak).
• Prestatu ahalik eta gauza gehien aurreko gauean (adibidez, gosaltzeko platerak prestatzea, fruta zati batzuk moztea eta hozkailuan sartzea, eta prestatzen ari zaren gosarirako osagaiak lortzea). Horrek denbora asko aurreztu diezazuke goizean.
• Denek ohitura hartu beharko lukete 10 minutu lehenago jaikitzeko . Horrela, lana arazorik gabe eta lasaitasunez egin ahal izango duzue.
• Eman iezaiezu zure seme-alabei gosaria prestatzen eta prestatzen laguntzeko aukera (adibidez, fruta garbitu, gurina ogi xerra batean zabaldu). Horrek prestatu duten janaria jateko interesa handituko du.
• Batzuetan, denbora gutxi da. Gogoan izan hartu eta eramateko aukera batzuk (adibidez, platano heldu bat, sagar bat, azukre gutxiko zereal integral poltsa txiki bat, jogurt katilu bat edo etxean egindako fruta-nahasketa bat).

Zer gertatzen da goizean gose ez dudala esaten badut?

Batzuei ez zaie gustatzen goizean berehala jatea. Esan dezakete: "Ez nago gose". Kasu horietan, prestatu denbora pixka bat jan dezaketen gosari bat, agian eskolara joateko autobusean edo eskolako lehen orduaren ondoren. Fruta freskoa, zereal kaxa txiki bat, fruitu lehor batzuk edo kakahuete-gurinarekin eta platano batekin egindako ogi integral erdi baten ogitartekoa elikagarriak dira, errazak dira egiteko eta errazak dira zure seme-alabarentzat eramateko.

Zer gauza ez dira gosaltzeko zerbitzatu behar?

Garrantzitsua da jakitea zer jan gosaltzeko eta zer ez. Egia da ogi txigortu batzuk, txokolatez estalitako zerealak eta gosari barra batzuk erraz eramaten zaizkiela haurrei, eta maite dituztela. Hala ere, horietako askok gozoki barra batek edo gaileta pakete batek adina nutrizio-balio baino ez dute. Horrek esan nahi du azukre eta kaloria asko dituztela, baina gorputzak behar dituen mantenugaietan oso gutxi. Beraz, gosari barra eta gozo horiek supermerkatuko gurditxoan sartu aurretik, irakurri arretaz nutrizio-etiketa. Egiaztatu zenbat azukre duten, zuntza duten eta zereal integralak dituzten.

Eskolak edo haurtzaindegiak ematen du gosaria?

Zure haurraren eskolan edo haurtzaindegian zer gosari zerbitzatzen den ere begiratu dezakezu. Leku batzuek gosaria eskaintzen dute, eta beste batzuek doan edo prezio murriztuan diru-sarrera gutxiko familientzat. Zure haurrak etxetik kanpo gosaltzen badu, garrantzitsua da aukera osasungarriak egiten irakastea. (Adibidez, esne baso bat edari azukredun baten ordez, fruta frijituen ordez).

Gosaltzeko ideia goxo eta osasungarri batzuk!

Gosariak ez du zertan egunero gauza tradizional bera izan behar. Janari desberdinak nahastu ditzakezu zure haurrari egunerako behar duen nutrizioa eta energia emango dion otordu goxo bat sortzeko. Garrantzitsuena oreka da.

Gosari orekatu bat egiteko, sartu gauza hauek:

Egin zure gosaria zereal integralak, proteinak eta frutak edo barazkiak dituen otordu bat. Honako hauek proba ditzakezu:

• " Zereal integralak esne gaingabetuarekin , fruta freskoarekin (banana, mangoa, papaia) edo fruitu lehorrekin gaineratuta. Egunerako hasiera azkarra, erraza eta bikaina da, zuntzez, kaltzioz eta bitaminez betea. "
• "Kakahuete -gurin edo ricotta gazta gainean zabaldutako gofre integralak eta fruta xerra."
• " Pita ogi integrala, arrautza egosi xerrekin eta espinaka fresko edo sambalarekin."
• "Egin olo-irina , gehitu fruitu lehorrak eta fruta zatiak gainean, eta hautseztatu kanela pixka bat. Oloa energia askapen moteleko elikagaia da, beraz, zure haurra ez da gose izango bazkalordura arte. "
• "Hartu bagel integral erdi bat , zabaldu kakahuete-gurina gainean eta jarri fruta freskoa gainean (banana xerrak edo sagar xerrak, adibidez)".
• " Gosari-irabiatu bat: Nahastu gantz gutxiko esnea edo jogurta, aukeratzen duzun fruta bat (banana, mangoa, marrubia) eta gari-germen edo olo pixka bat irabiagailuan. Horrela, zure haurrari gauza asko emango zaizkio aldi berean, hala nola fruta, kaltzioa eta proteinak. Jateko alferrak diren haurrei ere erraza da ematea. "
• " Barazki-tortilla bat gari osoko tostada xerra batekin."
• "Pepino xerra txikituak eta humusa , pita integral baten gainean zabalduta. (Hummusa txitxirioekin egindako krema nutritiboa da)."
• " Indioilar edo oilasko/arrain giharra eta tomateak, muffin ingeles txigortu batean edo ogi integral batean ."
• "Afaritik soberan geratu den arroza"Pixka bat berotu, sagar zati txikituak, mahaspasak, fruitu lehorrak eta kanela hauts pixka bat gehitu eta nahastu. Aukera goxo eta nutritiboa da, gure herrialderako egokia dena. "
• "Jarri gazta birrindu pixka bat gari osoko tortilla batean, tolestu erditik, berotu mikrouhinean 20 segundoz eta gehitu tomate saltsa pixka bat gainetik."

Era berean, ez ahaztu zein garrantzitsua den zure adibide ona. Utzi zure seme-alabei egunero gosariaz gozatzen duzula ikusten eta hartu denbora horretarako. Haurrek gehien ikasten dute egiten dugunetik.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Beraz, ama eta aitaok, zuen haurraren gosaria ez da eguna hasteko mokadu bat soilik. Bultzada handia da zuen haurraren osasunerako, hazkuntzarako, ikaskuntzarako eta zoriontasunerako egun osoan zehar . Goiz lanpetuekin, batzuetan erronka bat bezala iruditu daiteke, baina plangintza eta dedikazio pixka batekin, zuen haurraren gosari nutritibo eta goxoa eman diezaiokezue egunero.

Zure haurrari ematen diozun ohitura on hau etorkizun osasuntsu baten oinarri sendoa izango da bere bizitza osorako. Beraz, pentsa dezagun berriro honi buruz eta saiatu gaitezen gosaria zure haurraren lehentasun bihurtzen gaurtik aurrera, ezta? Honi buruzko galdera gehiago badituzu, zure familiako medikuari edo nutrizionista bati galdetu diezaiokezu.

` Gosaria, Haurren Nutrizioa, Gosari Osasungarria, Eskola Haurrak, Gosariaren Garrantzitsua, Haurren Osasuna, Elikagai Nutritiboak