Zure haurraren hezurrak sendoak al dira? Hitz egin dezagun kaltzioaz!

Ikusi al duzu inoiz zure txikia borrokan eta jolasten eta galdetu al diozu zeure buruari: "Nire haurraren hezurrak sendoak izango al dira eta altu haziko al da?". Ama eta aita guztiek nahi dute beren seme-alabak osasuntsu eta indartsu haztea. Beraz, kaltzioa ezinbesteko mantenugaia da horretarako. Gaur, xehetasunez eta modu oso sinplean hitz egingo dugu honi buruz.

Zer da kaltzio hau?

Laburbilduz, kaltzioa ezinbesteko minerala da gure gorputzentzat, batez ere gure seme-alabenentzat. Etxe bat eraikitzeko adreiluak eta zementua behar diren bezala, kaltzioa ezinbestekoa da hezur eta hortz sendoak eraikitzeko eta mantentzeko.

Ez hori bakarrik, kaltzioak gure nerbioak behar bezala funtzionatzen laguntzen du, gure muskuluak uzkurtu eta erlaxatzen ditu, eta horrek esan nahi du gorputz-adarrak mugitzen ditugunean eta ibiltzen garenean, gauza horiek guztiak gertatzen direla. Pentsa ezazu, kaltzioak ere zeregin garrantzitsua du bihotzaren osasunean.

Zergatik da hain garrantzitsua kaltzioa gure txikientzat?

Orain, zergatik da hain garrantzitsua kaltzioa gure txikientzat? Oso gai garrantzitsua da hau. Gazteak garenean, hau da, haurtzaroan eta nerabezaroan, bizitza osorako beharko dugun hezur-sistema sendo bat eraikitzeko aukera bakarra dugu. Oinarri bat jartzea bezala da. Denbora horretan nahikoa kaltzio hartzen badugu, gure hezurrak sendoak izango dira hazten garenean. Gainera, adinean aurrera egin ahala hezur-galeratik babesten laguntzen digu.

Era berean, haurtxoek eta ume txikiek D bitamina behar dute kaltzioarekin batera, 'errikitismoa' izeneko gaixotasuna garatzea saihesteko. Izen hori entzun izan duzu agian. 'Erkitismoa' garatzen denean, haurraren hezurrak bigundu egiten dira eta ez dira behar bezala hazten. Hankak okertu egin daitezke, hazkuntza oztopatu egiten da, batzuetan muskuluak minduta daude eta gorputza bizigabe sentitzen da. Begira zenbat arazo gerta daitezkeen kaltzioa murrizten bada.

Beraz, nondik lortzen dugu kaltzio hau?

Ondo da, non aurki dezakegu kaltzio baliotsu hau? Batez ere janaritik. Kaltzioaz beteta dauden elikagai batzuk daude.

Esnekiak jaten badituzu, esnea, jogurta eta gazta (batez ere Cheddar bezalako gazta gogorrak) kaltzio iturri onak dira. Batzuek uste dute esne gaingabetua edateak kaltzio kontsumoa murriztuko duela. Hori ez da egia. Esnearen gantz edukia edozein dela ere —hau da, gaingabetua, % 1ekoa, % 2koa edo esne osoa—, bakoitzean dagoen kaltzio kopurua ia berdina da. Hala ere, hobe da zure medikuari galdetzea zein esne mota den egokia zure haurrarentzat.

Orain, haur batzuk esnekiekiko alergia dute edo laktosarekiko intolerantzia dute. Beste elikagai asko daude kaltzioa eman diezaieketenak haur horiei. Adibidez:

• Kaltzioz betetako tofua
• Kaltzioz aberastutako soja edariak
• Edamame – Soja-leka egosiak dira.
• Barazki berde ilunak – brokolia, aza berdeak, espinakak, aza kizkurra, zerba, aza txinatarra bezalako gauzak
• Almendrak, sesamo haziak
• Ilar zuriak, ilar gorriak, txitxirioak
• Laranjak, pikuak, prunak

Kaltzioa hain da garrantzitsua egun, ezen elikagai-enpresa askok kaltzioa gehitzen diete zereal, ogi eta fruta-edarien haurrentzat (elikagai aberastuak). Hori gauza ona da.

Beraz, zenbat kaltzio behar du zure haurrak egunean?

Hau adinaren arabera aldatzen da. Kaltzioa miligramoetan (mg) neurtzen da.

Hoberena haurrari kantitate hori janariaren bidez ematea da. Hori egitea zaila bada, batzuetan medikuek kaltzio osagarriak eman ditzakete, pilulak edo jarabeak izan daitezkeenak.

Ikus ditzagun adin-talde desberdinek behar dituzten kaltzio-kopuruak.

Haurtxo txikienarentzat.

• 6 hilabetetik beherako haurtxoek 200 miligramo (200 mg) kaltzio behar dituzte egunean.
• 6 eta 11 hilabete bitarteko haurtxoek 260 miligramo (260 mg) behar dituzte egunean.
• Kaltzio kopuru hori bularreko esnetik edo medikuak gomendatutako formula batetik bakarrik lor dezakete.

Oso garrantzitsua da gogoratzea hau: ez da ideia ona urtebetetik beherako haurtxoei behi-esnea, ahuntz-esnea edo etxean egindako esne-hautsik ematea inolako arrazoirengatik.

Haur apur bat handiagoak eta txikiak dituztenentzat

• 1 eta 3 urte bitarteko haurrek 700 miligramo (700 mg) behar dituzte egunean. (Hau normalean 2-3 otordutan lortzen den kopurua da.)
• 4 eta 8 urte bitarteko haurrek 1.000 miligramo (1.000 mg) behar dituzte egunean. (Hau ere 2-3 otordu inguru da.)
• 9 eta 18 urte bitarteko haurrek eta gazteek 1.300 miligramo (mg) kaltzio behar dituzte egunean. (Horrek egunean kaltzioan aberatsak diren elikagaien 4 anoa inguru beharko lituzke.)

Beraz, nola eman diezaiekegu gure seme-alabei beharrezko kaltzio kopurua?

Ongi da, orain badakizu zenbat kaltzio behar duen haur batek bere adinaren arabera. Beraz, nola eman behar diegu hau gure seme-alabei zehazki?

Ama-esnea edo formula edaten duten haurtxo gehienek behar duten kaltzioa lortzen dute. Gainera, dieta orekatua jatea, batez ere esnekiak, ez da normalean arazo bat haur txikientzat. Hala ere, hazten diren heinean, hau da, 9 urte bete ondoren, eta haur txikiagoek, kaltzioan aberatsak diren elikagai gehiago gehitu behar dituzte beren dietan.

Hona hemen lagungarriak izango zaizkizula uste dudan ideia batzuk:

• Egin parfait eder bat jogurt naturalaren gainean fruta zatiak eta zereal integralak geruzatan jarriz. Txikienek maite izango dute.
• Egin irabiatu goxo bat fruta freskoarekin, gantz gutxiko esnearekin, kaltzioan aberastutako soja-esnearekin edo almendra-esnearekin.
• Gazta freskoa edo jogurta zerbitzatzerakoan, gehitu fruta fresko zati batzuk edo sagar gurina azukrerik gabe.
• Gehitu marrubi edo txokolate almibarretan tanta bat esne arruntari. Hala ere, saihestu ahalik eta gehien dendan erositako koloretako eta azukredun esne-edariak. Azukre asko dute.
• Gehitu gazta gantz gutxiko pixka bat txikien otordu eta mokaduei.
• Zopa egitean, gehitu ilar zuri batzuk.
• Gehitu sesamo haziak labean egindako produktuei (pastelak eta opilak bezala), edo hautseztatu sesamo haziak barazkien gainean sukaldatzen ari zaren bitartean.
• Zerbitzatu humusa barazki txikituekin (azenarioak eta pepinoak, adibidez).
• Salteatzean, gehitu tofu zati batzuk.
• Erabili almendra-gurina kakahuete-gurinaren ordez.
• Zerbitzatu edamame mokadu gisa.
• Gehitu txitxirioak eta almendra xehatuak entsaladetara eta zerealei.
• Eskaini barazki berde ilun gehiago (adibidez, brokolia, aza, aza berdeak, espinakak, aza txinatarra) otorduekin.

Aurretik aipatu dudan bezala, laktosarekiko intolerantzia, esnearekiko alergia edo dieta beganoa jarraitzen duten haurrek ez dute kaltzio nahikorik jasotzen. Zure seme-alabak egoera hau badu, ziurtatu mediku batekin hitz egiten duzula bere kaltzio eta D bitamina beharrei buruz .

Ikas dezagun pixka bat D bitaminari buruz, ados?

Kaltzioari buruz asko hitz egin dugu. Baina kaltzioaz gain, beste gauza garrantzitsu bat ere badago hitz egiteko. D bitamina da.

Pentsa ezazu, zenbat kaltzio jaten dugun kontuan hartu gabe, D bitamina ezinbestekoa da gorputzak kaltzio hori behar bezala xurgatzeko. Giltza bat bezalakoa da. D bitaminarik gabe, kaltzioa ezin da behar den lekura iritsi hezurrak indartzeko. Beraz, bi hauek elkarrekin lan egin behar dute hezur sendoak eraikitzeko.

Askotan, haur txikiek jaten dituzten elikagaiek ez dute D bitamina nahikorik. Horregatik, medikuek D bitamina osagarriak ematea gomendatzen dute.

Bularra esklusiboki ematen zaien haurtxoek jaiotzen diren bezain laster hasi beharko lukete D bitamina osagarri bat hartzen. Zure pediatrak horren berri emango dizu. Hala ere, haurtxoentzako formula-esneek D bitamina dute. Beraz, egunean 32 ontza baino gehiago (950 mililitro inguru) formula edaten duen haurtxo batek normalean ez du D bitamina osagarri gehigarririk behar.

Hala ere,Zure haurtxoak edo haurrak D bitamina osagarri bat behar duen eta zenbat behar duen zehazki jakiteko, medikuari galdetu beharko zenioke.

Hona hemen gaur hitz egin dugunetik gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak!

Beraz, kaltzioari buruz asko hitz egin dugu gaur, ezta? Espero dut orain hobeto ulertzea.

• Kaltzioa ezinbestekoa da haurren hezur sendo eta hazkorretarako. Nerbio, muskulu eta bihotz osasuntsu mantentzen ere laguntzen du.
• Haurtzaroa eta nerabezaroa dira bizitza osorako iraungo duten hezur sendoak eraikitzeko garairik onenak. Horregatik, oso garrantzitsua da kaltzioa hartzea garai honetan.
• Kaltzioa esnekietatik lortzen da hobekien, baina esnekiekiko alergia dutenentzat beste alternatiba asko daude.
• Haur batek egunean behar duen kaltzio kopurua adinaren araberakoa da. Kontuan izan hori.
• D bitamina ezinbestekoa da gorputzak kaltzioa xurgatzeko. Beraz, ez ahaztu D bitaminaz. Beharrezkoa bada, eman D bitamina osagarriak medikuak agindu bezala.

Zure haurraren kaltzio beharrei edo elikadurari buruzko galderarik edo kezkarik baduzu, hobe da zure pediatrarekin kontsultatzea. Haiek eman diezazukete zure haurrarentzat egokia den informazio zehatzena.

Beraz, espero dut aholku hauek zure seme-alabarentzat etorkizun osasuntsu eta sendo baten bidea zabaltzen lagunduko dizutela!

Kaltzioa , haurren nutrizioa, hezurren garapena, D bitamina, elikadura osasungarria, haurren osasuna, errakitismoa