Dendara edo supermerkatu batera goazen ala ez, fruitu lehorrak maiz ikusten ditugu. Anakardoak, kakahueteak, almendrak eta intxaurrak bezalako gauzak jatea gustatzen zaigu, zapore ona dutelako. Baina ba al zenekien elikagai hauek ez dutela zapore ona bakarrik, baizik eta gure gorputzak imajinatu ere ezin dituen osasunerako onura asko ere badituztela? Laburbilduz, fruitu lehorrak ez dira zapore ona duten zerbait bakarrik, baizik eta balio nutrizionalez betetako super elikagai bat dira. Gaur, fruitu lehor hauek gure dietan gehitzearen benetako onurei buruz hitz egingo dugu.
Zein onura ditu fruitu lehorrak jateak gure gorputzarentzat?
Fruitu lehorrak oso elikagai nutritiboak dira, gure gorputzak behar dituen bitamina eta mineral asko dituztenak. Bereziki, ALA omega-3 gantz-azido izeneko osagaia dute. Hauek osasunerako onura batzuk dituzte, besteak beste, artritis erreumatoidea bezalako gaixotasunak kontrolatzen laguntzea eta Alzheimerra bezalako gaixotasunen aurka babestea.
Honetaz gain, ikus ditzagun beste abantaila gako batzuk.
| Abantaila nagusia. | Nola gertatzen da hori? |
|---|---|
| Pisua galtzen laguntzen du. | Fruitu lehorrak gantz asko dute, eta horrek pisua galtzen saiatzen direnentzat desegokiak izan daitezke. Baina, egia esan, gantz insaturatu asko dituzte, eta horiek onak dira gorputzerako. Jateak asetuta sentitzen lagun zaitzake, eta horrek gehiegi jatea saihesteko balio du. Ikerketek ere erakutsi dute fruitu lehorrak aldizka jaten dituzten pertsonek pisua irabazteko aukera gutxiago dutela. |
| Diabetesa kontrolatzen laguntzen du. | Ikerketek aurkitu dute 2 motako diabetesa duten eta astean bost egun baino gehiagotan fruitu lehorrak jaten dituzten pertsonek % 17 inguru murriztu dezaketela bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz. |
| Bihotzeko gaixotasunak prebenitzen ditu | Lotura sendoa dago fruitu lehorren eta bihotzeko osasunaren artean. Astean gutxienez lau aldiz fruitu lehorrak jaten dituzten pertsonek nabarmen murrizten dute bihotzeko gaixotasun koronarioa eta miokardioko infartua izateko arriskua. |
| Kolesterol mailak kontrolatzen ditu | Fruitu lehorrek gorputzeko kolesterol txarra, edo LDL kolesterola, eta triglizerido mailak murrizten laguntzen dute. Kolesterol mailak kontrolatzen direnean, iktusa bezalako gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua murrizten da. |
Zein mantenugai dituzte fruitu lehorrek?
Fruitu lehorrak E bitaminan aberatsak diren elikagaiak dira. E bitamina propietate antioxidatzaileak dituzten konposatu talde bat da. Hauek minbizia prebenitzen eta osteoporosiaren aurka babesten laguntzen dute.
Laburbilduz, fruitu lehorrak ez dira mokadu goxo bat bakarrik, baita gure gorputzaren sistema immunologikoa indartzen duen bonba nutrizional bat ere.
Horrez gain, fruitu lehorrak mantenugai hauetan aberatsak dira:
- Folatoa
- Magnesioa
- Potasioa
- Kaltzioa
- Fosforoa
Zer sartzen da normalean fruitu lehorren nahasketa batean?
Imajinatu fruitu lehor mota desberdinen nahasketa baten 1/4 kopa (1/4 kopa) anoa jaten ari zarela. Hona hemen dituen nutrizio-balio tipikoak:
| Mantenugaien atala | Daukadan kantitatea ( pisuan ) |
|---|---|
| Kaloriak | 220 |
| Proteina | 6 gramo |
| Gantza | 19 gramo |
| Karbohidratoak | 8 gramo |
| Zuntza | 3 gramo |
| Azukrea | 2 gramo |
Nola jan fruitu lehor mota egokiak?
Orain ulertzen duzu zein onuragarriak diren fruitu lehorrak. Baina garrantzitsuena da dendako fruitu lehorren pakete guztiak ez direla berdinak. Batzuek gatz gehiegi dute, eta beste batzuek zapore gehigarriak. Horrek fruitu lehorren benetako balio nutrizionala murriztu dezake. Beraz, hobe da fruitu lehor gordinak aukeratzea, ezer gehigarririk gabe, ahal den guztietan.
Fruitu lehorrak mokadu bikaina dira, eguneko edozein ordutan jan daitezkeenak. Bereziki ona da fruitu lehorrak jatea, egunean zehar energia maila handitzeko, nekatuta edo logura sentitzen zarenean.
Hona hemen fruitu lehorrak zure dietan gehitzeko modu batzuk:
- Gehitu intxaur txikitu batzuk jaten duzun jogurtari.
- Egin almendra-gurina etxean almendrak ehoz. Kakahuete-gurinaren alternatiba bikaina da hau.
- Egin tarta goxo bat bananekin eta fruitu lehorrekin.
- Bota fruitu lehorrak, hala nola pekanak, egiten duzun edozein entsaladaren gainean.
- Barazkiekin frijitutako arroza edo txuletak egitean, gehitu anakardo batzuk.
- Gehitu almendra batzuk platano batekin eta esne pixka batekin egindako proteina-irabiaki bati.
- Intxaur eta fruitu lehor xehatuen nahasketa bat bota oilasko erre zati baten gainean.
Etxerako mezua
- Fruitu lehorrak elikagai goxo eta elikagarriak dira.
- Fruitu lehorrak jateak onura asko ekar ditzake, hala nola pisua kontrolatzea, diabetesa kontrolatzea eta bihotzeko osasuna.
- Emaitza onenak lortzeko, aukeratu beti fruitu lehor gordinak gatzik edo zaporerik gabe.
- Fruitu lehorrak kaloria askokoak dira, beraz, kontuz ibili egunean zenbat jaten duzunarekin. Eskukada bat nahikoa baino gehiago da egunean.
- Diabetesa, bihotzeko gaixotasuna edo beste edozein gaixotasun mediko baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zure dietan aldaketa handiak egin aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina