21 urte betetzea oso mugarri garrantzitsua da zure bizitzan. Itxaropen handiak, erronka berriak eta erantzukizun berriak dituzu aurretik. Beraz, oso garrantzitsua da zure osasun fisikoa eta mentala zaintzea garai honetan. Gaur, hitz egingo dugu zer espero dezakezun adin honetan medikuarengana joaten zarenean (21 urterekin ondo-bisita/gazteen azterketa) eta zer kontuan izan behar duzun.
Zer gertatzen da medikuarengana joaten zarenean?
"Berriro medikuarengana joan? Ondo nago" pentsa dezakezu. Baina osasun arazorik ez baduzu ere, adin honetan azterketa medikoa egitea oso garrantzitsua da. Zure osasuna hobeto ulertzen eta arazo potentzialak goiz identifikatzen laguntzen dizu.
Proba orokorrak
Lehenik eta behin, medikuak edo erizainak hau egingo du:
1. Zure gorputz-masaren indizea, edo `GMI (Gorputz-masaren indizea), zure pisua eta altuera aztertuz kalkulatzen da. Horrek zure altuerarentzat pisu osasuntsua duzun zehazten lagun zaitzake.
2. Egiaztatu zure odol-presioa . Entzumena ere egiaztatu dezakezu.
Zaindu zure buruko osasuna ere.
Egunotan asko ari gara buruko osasunaz hitz egiten. Beraz, zure medikuak galdetegi labur bat egiteko eska diezazuke depresioaren sintomarik duzun ikusteko. Une egokia da duzun estres edo antsietateari buruz hitz egiteko. Ez kezkatu, oso gauza konfidentzialak dira.
Zer galdetzen dizun medikuak eta zer aholku ematen dizkizun
Ondoren, medikuak zurekin hitz egingo du, galderak egingo dizkizu, zure arazoei buruz hitz egingo dizu eta aholku oso garrantzitsu batzuk emango dizkizu.
Pentsa dezagun janariari eta edariari buruz?
Bizitza osasuntsu baterako, adin txikian dieta orekatua izatea ezinbestekoa da.
- Egunean hiru otordu nagusi jan behar dituzu. Honek proteina giharrak , gutxienez 5 fruta eta barazki anoa , zereal integralak eta esnekiak edo kaltzioz aberastutako soja-esnea egunean gutxienez hiru aldiz izan behar ditu.
- Ahalik eta gehien murriztu gantz, gatz eta azukre asko duten elikagaien kontsumoa . Pentsa ezazu zein kaltegarria den zure gorputzarentzat arroz frijitua, janari frijituak eta edari azukredunak etengabe jatea.
Nola doa zure loa?
Ba al zenekien adin honetan ere egunean 7 eta 9 ordu artean ondo lo egin behar duzula? Batzuek pentsa dezakete: "Haur handia naiz orain, pixka bat gehiago lo egin behar dut". Baina ez da horrela.
"Gau on bateko loa ez da begiak ixtea bakarrik. Zure garunari eta gorputzari egun osoan zehar funtzionatzeko behar duten energia ematen dio."
Ondo lo egiten ez baduzu, egunean zehar nekatuta egongo zara eta ezin izango duzu lanik egin. Eskolan, unibertsitatean edo lanean izan, zeregin horietan ere eragina izango du. Pentsa ezazu zein zaila izango litzatekeen zuretzat gauez ondo lo egitea. Horregatik, oso ona da gauez oheratu aurretik atseden pixka bat hartzea, eta telefonoa eta ordenagailua bezalako gauzak alde batera uzteko ohitura hartzea oheratu aurretik.
Ariketa egiten duzu?
Bikaina da jarduera fisiko moderatua egin ahal baduzu, astean 150 minutuz bizkor ibiltzea edo jarduera bizia, astean 75 minutuz korrika egitea bezala . Horrek nahi gabeko pisu igoera kontrolatzen lagunduko dizu eta erlaxatzen ere lagunduko dizu. Nahi duzun guztia egin dezakezu: dantzatu, jolastu, korrika egin, bizikletan ibili, edozer.
Zure hazkundea eta hurrengo urratsak
21 urterekin, emakume gazte askok honako gauzak jasaten dituzte:
- Norbere buruaren eta autoestimuaren zentzua sortzen da.
- Banakako harremanak lagun talde handi batekin egotea baino gehiago baloratzen dira.
- Gurasoengandik independenteagoak izaten hasten ari dira.
- Arazoak konpontzeko modu abstraktuan pentsatzen hasten da.
- Etorkizunerako epe luzerako planak egitea.
Gauza hauek ere sentitzen dituzu? Gauza normalak dira. Zure medikuarekin hitz egin dezakezu horiei buruz.
Azterketa fisikoa
Medikuak zure azala aztertuko du eta bihotza eta birikak entzungo dizkizu .
Batez ere emakume gazteentzat
Emakume gaztea bazara, zure medikuak Papanicolaou proba bat egitea gomenda dezake. Beharrezkoa bada, ginekologo batengana ere bidera zaitzake. Papanicolaou proba garrantzitsua da umetokiko lepoko minbizia bezalako gaixotasunak goiz detektatzeko. Ez dago beldur edo lotsatu beharrik. Garrantzitsua da gauza hauek egitea zure osasunerako.
Batez ere gazteentzat.
Gizon gaztea bazara, zure medikuak barrabilak aztertuko dizkizu pikorrak , herniak edo barizeak (varizozeleak) dauden ikusteko. Hauek ere errazago tratatzen dira goiz identifikatzen badira.
Txertoei buruz ere gogoratu behar duzu.
Txertoak dira gaixotasun larri batzuetatik babesteko modurik onena. Horregatik da garrantzitsua txertoak garaiz hartzea. Hitz egin zure medikuarekin zein txerto hartu behar dituzun jakiteko.
Agian horrelako probak ere egingo dituzte.
Zure egoeraren arabera, zure medikuak beste proba batzuk eska ditzake. Adibidez:
- Anemia (odolean odol falta)
- Kolesterol altua
- Tuberkulosia
- C hepatitisa
- Sexu bidez transmititzen diren gaixotasunak (ETS)
Medikuak erabakiko du proba hauek beharrezkoak diren ala ez.
Orain etorkizunerako prestatzeko garaia da, ezta?
Azterketa mediko honen ondoren, zure etorkizunaz ere pentsatu behar duzu. Jada ez zara haur txiki bat.
Nola zaintzen duzu zeure burua?
Hona hemen zuretzat gauza garrantzitsu batzuk:
- Planifikatu etorkizuna. Horrek goi-mailako hezkuntza (unibertsitatea/institutua) edo lana esan nahi izan dezake. Pentsatu zeintzuk diren zure ametsak.
- Jarraitu gustuko dituzun gauzak egiten. Horrek esan nahi du marraztea, musika, ariketa fisikoa, gizarte zerbitzua , etab. Gauza hauek poza ekarriko dizute eta zure nortasuna garatuko dute.
- Ohitu zaitez arduraz lan egitera , bai eskolan bai lanean.
- Arazo edo zailtasunen bat baduzu, ez izan lotsarik familiari, osasun-profesional bati edo konfiantzazko heldu bati laguntza eskatzeko .
- Ikasi estresari aurre egiteko moduak. Ariketa fisikoa, meditazioa eta lagunekin edo senideekin hitz egitea lagungarria izan daiteke.
- Kontuan izan depresioaren sintomak. Haserrea maiz sentitzen baduzu, poza galtzen baduzu, lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzen baduzu, nota txarrak badituzu edo bizitzari buruzko pentsamendu negatiboak badituzu, bilatu berehala laguntza profesionala.
- Pediatrarengana joaten bazara oraindik, orain da helduen medikuarengana aldatzeko garaia.
- Garbitu hortzak egunean bi aldiz fluordun hortzetako pastarekin , hortzetako haria erabili eta joan dentistarengana urtean bitan.
Segurtasuna lehenesten da!
Zenbat azkarra edo handia izan arren, segurtasunaz pentsatu behar duzu, dudarik gabe.
- Ibilgailuan zoazenean, beti jarri segurtasun-uhala .
- Ez idatzi mezurik edo ez hitz egin telefonoz gidatzen ari zaren bitartean. Zure bizitza eta besteena arriskuan jartzen ditu.
- Sexu-harremanak badituzu, erabili antisorgailuak eta preserbatiboak nahi gabeko haurdunaldietatik eta sexu-transmisiozko gaixotasunetatik (ETS) babesteko.
- Utzi indarkeriazko, errespetu faltako edo sexu-harremanetarako presiopeko harreman bat. Zure zoriontasuna eta segurtasuna dira garrantzitsuenak.
- Aplikatu eguzkitako krema gutxienez 30 SPF- rekin kanpora irten baino 15 minutu lehenago. Aplikatu berriro bi orduro.
- Ez erabili eguzki-oheak. Azaleko minbizia izateko arriskua areagotzen dute.
- Saihestu erabat erretzea, bapeatzea, alkohola eta drogak. Gainera, ez erabili inoiz zuretzat errezetatu ez diren errezeta-botikak.
- Ez gidatu inoiz mozkortuta bazaude. Eta ez joan inoiz mozkortuta dagoen norbaitek gidatzen duen ibilgailu batean. Horren ordez, hitzordua jarri aldez aurretik pertsona arduratsu bati gidatzeko (Izendatutako Gidaria) edo beste ibilgailu bat eskatzeko.
Gogoratu, zure bizitza preziatua da. Beraz, ez hartu arrisku alferrikakoak.
Etxeko inguruneaz hitz egitean, gogoratu armak bezalako gauzak badituzu, seguru gorde behar direla, haurren eskura ez dauden lekuetan, eta balak bereizita gorde behar direla giltzapean. (Sri Lankan zenbaterainoko garrantzia duen ikusteko, pentsatu etxeko gauza arriskutsuetan oro har).
Azkenik, zure bizi-egoerari buruzko kezkarik baduzu, hala nola janari falta, ostatu hartzeko leku seguru bat edo osasun-aseguru falta, hitz egin zure medikuarekin horri buruz. Baliteke zure medikuak komunitateko baliabideetara edo lagun zaitzakeen gizarte-langile batera bideratzea.
Esan behar dudan azken gauza hau da...
Seguruenik ulertuko duzu zein garrantzitsua den 21 urteko azterketa hau. Ez da gaixotasun bat duzun ikusteko azterketa bat bakarrik. Gida bikaina da zure bizitza osoan eragina izango duten ohitura onak sortzeko, osasuntsu egoteko, seguru egoteko eta etorkizuna planifikatzeko.
Zure osasuna zure ardura da. Beraz, ez galdu medikuaren hitzordu hauek, joan itzazu. Hitz egin ireki zure medikuarekin. Egin zure galderak. Orduan bakarrik aurrera egin ahal izango duzu etorkizun osasuntsu eta zoriontsu baterantz.
Gogoratu, ez zaudela bakarrik. Lagun eta gidatu zaitzaketen pertsona asko daude.
` Gazteen osasuna, azterketa medikoa, 21 urteko osasun bisita, heldu gazteen osasuna, GMI, osasun mentala, bizimodu osasuntsua
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina