Zure nerabeak nahikoa lo egiten al du? (Nerabeen loa) Kontuz ibiliko gara honetaz!

Etxean baduzu haurrik orain pixka bat handiagoa dena, hau da, eskolara doana, nerabezarora hurbiltzen ari dena? Hainbeste gauza gertatzen ari dira haien bizitzan garai honetan, ezta? Eskolako lanak, lagunekin berriketan aritzea, zaletasun berriak... Hori guztiarekin, lo on eta eroso bat lortzea batzuetan erronka handia izan daiteke. Baina ba al zenekien loa ezinbestekoa dela adin honetako haur baten garapen fisiko eta mentalerako. Beraz, hitz egingo dugu gaur zure nerabeari nahikoa lo egiten laguntzeko moduari buruz?

Zergatik da hain garrantzitsua lo egitea gure haur txikientzat?

Lo egitea ez da begiak ixtea bakarrik. Gure gorputzak eta adimenak kargatzeko eta konpontzeko une preziatua da. Hau bereziki garrantzitsua da nerabezaroan.

Hazkunde fisikorako eta osasunerako

Ba al zenekien gure gorputzak "Hazkuntza Hormona" gehien sortzen duela lo egiten dugunean? Hormona honek haurrari altuagoa egiten, gorputz handiagoa garatzen eta muskuluak indartzen laguntzen dio. Ez hori bakarrik, baizik eta ondo lo egiten dugunean, gure sistema immunologikoa ere indartsuago bihurtzen da. Orduan, gaixotzeko aukera gutxiago dugu. Nahikoa lo egiten ez badugu, gure haurra maizago gaixotu eta letargiko senti daiteke.

Ongizate mentalarentzat eta garunaren funtzioarentzat

Loa ere oso garrantzitsua da gure buruarentzat. Loak egunean zehar pilatzen den "estres" edo zama mentala murrizten laguntzen du. Haur batek ondo lo egiten duenean, errazagoa da gauzei modu positiboan begiratzea eta emozioak kontrolatzea. Gainera, oroitzapenak garunean gordetzen dira, eta horrek gauzak hobeto ulertzen eta lo egiten dugun bitartean fokatzen laguntzen digu. "Melatonina" hormona ere loarekin lotuta dago, gure lo-esna zikloa kontrolatzen baitu.

Ikaskuntza arrakastatsua izan dadin

Eskolako lanak, tutoretzak, azterketak... horrek guztiak haurraren garuna ondo funtzionatzea eskatzen du, ezta? Haurrak nahikoa lo egiten duenean, ikasgaiak gogoratzeko, gauza berriak ikasteko eta arazoak konpontzeko gaitasuna handitzen da. Nola uler ditzake haur batek ikasgaiak lo dagoen bitartean, ezta?

Zenbat lo behar du nerabe batek egunean?

Batez beste, medikuek diote 13 eta 18 urte bitarteko nerabe batek egunean 8 eta 10 ordu artean lo egin behar dituela. Hala ere, hau apur bat alda daiteke haur batetik bestera. Haur batzuek 8 ordu behar izan ditzakete, eta beste batzuek, berriz, 9 ordu inguru. Garrantzitsuena da ikustea ea zure haurra freskatuta eta nekatuta ez dagoen goizean esnatzean.

Zergatik da batzuetan zaila haientzat behar adina lo egitea?

Orain galdetuko diozu zeure buruari: "Hainbeste lo behar badugu, zergatik ez dute gure haurrek ondo lo egiten?". Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako.

Gorputzeko aldaketak

Nerabezaroa gorputzean aldaketa handiak izaten diren garaia da. Garai honetan, haien 'Zirkadiano Erritmoa' , gorputzaren lo-esna ziklo naturala, apur bat atzeratzen da. Laburbilduz, zailagoa izan daiteke gauez lo hartzea eta goizean esnatzea. Ez da haien errua, naturala da.

Hezkuntza eta eskolaz kanpoko jarduerak

Eskolako etxerako lanekin, proiektuekin, azterketetarako ikastearekin, tutoretza klaseekin, kirolarekin, musika klaseekin... zaila da haurrentzat lo egiteko denbora aurkitzea. Egun batzuetan, gaueko ordu txikietara arte ikasten egon daitezke.

Bizitza soziala eta pantaila-denbora

Adin honetan, lagunekin hitz egitea, sare sozialetan egotea eta bideo-jokoetan jolastea oso garrantzitsua da haientzat. Beraz, telefonoan edo ordenagailu eramangarrian gau berandu arte egoteak loa atzeratu dezake. Pantaila hauek igortzen duten argi urdinak 'Melatonina' hormonaren ekoizpena murrizten du, eta horrek lo egiten laguntzen du.

Estresa

Antsietatea, azterketek, lagunekin izandako arazoek eta etorkizunari buruzko kezkek edo batzuetan depresioak ere eragindakoa, loa eten dezake. Nola lo egin dezakezu ondo buruan arazo bat duzunean?

Nola jakin dezakezu zure haurrak ez badu behar adina lo egiten?

Hona hemen zure haurrak behar adina lo egiten ez duela jakin dezaketen seinale batzuk:

• Oso zaila egiten zait goizean esnatzea, eta logura sentitzen dut jaiki ondoren ere.
• Egunean zehar beti egoten naiz loguraz, klasean lo hartzen dudanean ere.
• Oso haserre jartzen naiz, gauza txikienengatik asaldatu egiten naiz, eta nire aldartea etengabe aldatzen da.
• Gauzak gogoratzea kostatzen zait, eta ezin dut kontzentratu.
• Katarroak bezalako gaixotasun arinak maiz izaten ditut.
• Lehen baino janari gutxiago edo gehiago jatea.
• Ikaskuntza-jardueretan interesa gutxitzen da, eta notak jaisten dira.

"Gogoratu, ondo dago gau bat edo bi egotea. Baina sintoma hauek irauten badute, kezkatu behar duzu."

Nola lagundu dezakegu guraso gisa?

Ongi da, orain ikus dezagun nola lagundu dezakegun egoera honetan. Haurrarekin batera lan egiten badugu eta plan bat egiten badugu, arazo honek asko lagundu dezake.

1. Hitz egin dezagun irekiro.

Lehenik eta behin , zure haurrarekin honi buruz modu lasai eta maitasunez hitz egitea da. Galdetu zergatik ezin duen lo egin eta zeintzuk diren bere arazoak. Zigortu beharrean, jakinarazi laguntzeko hor zaudela.

2. Sortu lo egiteko ingurune egokia

Haurraren logela lo egiteko leku egokia izan behar da.

• Gela iluna, isila eta pixka bat freskoa izan behar da.
• Ohea, koltxoia eta burkoa erosoak izan behar dira.
• Sustatu zure haurra oheratu baino ordubete lehenago gutxienez telefono, tableta eta telebista bezalako pantailetatik urrun egoteko . Hobe da hauek logelatik kanpo edukitzea.

3. Lo egiteko ordutegi koherentea

Oso garrantzitsua da egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko ohitura hartzea. Asteburuetan ere, saiatu ordu horiek gehiegi ez aldatzen. (Adibidez, ez ordubete baino gehiago beranduago). Honi "loaren higiene" ona mantentzea deitzen zaio.

4. Oheratu aurretik erlaxatzeko ohiturak

Bultzatu zure haurra oheratu aurretik bere burua lasaitzen eta gorputza erlaxatzen duen zerbait egitera.

• Ur beroan bainatzea.
• Liburu arin bat irakurtzea (ez pantailan!).
• Musika lasaia entzutea.
• Arnasketa ariketak bezalako zerbait egitea.

5. Kafeina eta azukrearen kontrola

Saihestu tea, kafea eta kafeina duten freskagarri batzuk ematea arratsaldean eta gauez. Gainera, saihestu azukre asko duten janariak eta edariak gauez. Hauek loa oztopatu dezakete.

6. Ariketaren garrantzia

Egunez ariketa egiteak gauez hobeto lo egiten lagun zaitzake. Hala ere, ez da ideia ona oheratu aurretik ariketa gogorrak egitea, gorputza gehiegi estimula dezakeelako. Arratsaldean jolas bat edo paseo bat egitea ona da.

7. Pantaila-denboraren kudeaketa

Gaur egun dugun erronka handienetako bat da hau. Hitz egin zure seme-alabarekin eta ezarri pantaila-denboraren mugak . "Etxe-geldialdi digitala" bezalako zerbait ezar dezakezu, telefonoak eta tabletak bezalako gailuak oheratu baino ordubete lehenago gutxienez erabiltzeari uzteko.

8. Denbora kudeatzeko laguntza

Lagundu zure haurrari eskolako lanak, zaletasunak eta aisialdiko jarduerak orekatzen. Ohitura hartu eguna planifikatzeko eta jarduerak antolatzeko. Horrela, ez dute lan asko pilatuko gaueko ordu txikietara arte.

9. Izan gaitezen gu ere adibide ona.

Telebista ikusten eta telefonoan berandu arte esna egoten bagara, nola irakatsi diezaiekegu ohitura onak gure seme-alabei? Adibide bikaina da gure seme-alabentzat ahalik eta gehien lo egiteko ohitura onak jarraitzea.

Noiz eskatu behar diozu medikuaren aholkua?

Horiek guztiak probatu badituzu, baina zure seme-alabak lo egiteko arazoak izaten jarraitzen badu, edo gehiegi logura edo antsietatea badu, hobe da medikuarengana joatea aholku eske . Insomnioa edo loaren nahasmendu bat egon daiteke beste arrazoi mediko bat. Gainera, antsietatea edo depresioa bezalako buruko osasun arazoek ere eragina izan dezakete loan.

Gogoratzeko puntu laburrak

Haur txiki bati nahikoa lo egitea inbertsio handia da haren etorkizuneko osasunean.

• Ondo lo egitea ezinbestekoa da garapen fisiko eta mentalerako.
• Nerabeek egunean 8-10 orduko loa behar dute.
• Ulertu insomnioaren arrazoiak eta aurkitu irtenbideak zure seme-alabarekin batera .
• Lo egiteko ordutegi koherentea, lo egiteko ingurune egokia eta pantailaren aurrean ematen den denbora kontrolatzea oso garrantzitsuak dira.
• Eman iezaiozu zure haurrari maitasuna, ulermena eta babesa.
• Arazoak jarraitzen badu, ez izan zalantzarik eta eskatu medikuaren aholkua .

Gogoratu, ez zaudela bakarrik bidaia honetan. Pazientzia eta ulermen pixka batekin, zalantzarik gabe, zure haurrari lo eroso eta egokia egiten lagun diezaiokezu.

Nerabeen loa, Haurren loa, Loaren arazoak, Insomnioa, Gurasoentzako aholkuak, Nerabeen loa Sri Lanka, Loaren higienea