Estresatuta sentitzen zara haurdunaldian? Hitz egin dezagun honi buruz! (Osasun mentala haurdunaldian)

Haurdunaldia emozio nahasien garaia da, ezta? Ez da beti zoriontsu izan behar duzun bezala. Batzuetan gainezka edo antsietatea sentitzen baduzu, ez da harritzekoa, eta ez zaude bakarrik. Normala da jende askok sentimendu horiek izatea, batez ere lehen aldiz ama zarenean edo haurdunaldi planifikatu gabe bat duzunean. Depresio edo antsietatearen aurrekariak izan badituzu, are zailagoa izan daiteke. Garrantzitsua da zeure burua zaintzea, bai zure osasunerako, bai zure haurraren osasunerako. Horrek esan nahi du ondo jatea, ariketa fisikoa egitea, nahikoa lo egitea eta haurdunaldiko bitaminak hartzea. Gainezka , triste edo antsietatea sentitzen baduzu, hitz egin norbaitekin horri buruz, eta jakin noiz bilatu laguntza.

Zer sentimendu sor daitezke haurdunaldian?

Normala da haurdunaldian aldarte aldaketak izatea . Horrek esan nahi du une batean pozik sentitu zaitezkeela eta hurrengoan triste. Baina etengabe triste, antsietatez edo gauzekiko interesik gabe sentitzen bazara, zerbait sakonago baten seinale izan liteke. Haurdunaldiko estresak, zure gorputzak jasaten dituen aldaketek eta eguneroko bizitzako estresak zure aldartean eragina izan dezakete.

Depresio eta antsietate honi buruz hitz egingo al dugu?

Orain ikus dezagun zer den depresioa . Laburbilduz, asteetan, agian hilabeteetan, triste, deprimituta edo haserre sentitzen zarenean gertatzen da. Batzuek haurdun geratu aurretik izaten dute egoera hau. Baina batzuetan haurdunaldian has daiteke. Adibidez, haurdun egoteaz pozik ez bazaude, edo etxean edo lanean estres handiarekin bizi bazara, egoera hau garatu daiteke. Imajinatu, Nimali bere lehen haurra izatear zegoenean, arazo asko izan zituen lanean, eta bere senarra urrun lanean ari zen. Triste eta bakarrik sentitzen zen uneoro. Hori haurdunaldian agertzen den depresio mota bat da.

Hurrengoa Antsietatea da . Gerta daitezkeen gauzengatik etengabeko beldurra eta kezka duzunean gertatzen da, eta agian inoiz gertatuko ez diren gauzengatik ere bai. Gauza txikienez kezkatzen bazara normalean, are gehiago izan daiteke haurdunaldian. Baliteke etengabe kezkatzea honelako gauzez: "Ama ona izango naiz?", "Nire haurrari bularra eman ahal izango diot?", "Nire haurra hazteko dirurik izango al dut?". Pentsamendu hauek etengabe bururatzen zaizkizunean, eguneroko jardueretan eragina izan dezakete.

Honetaz gain, zer beste buruko osasun arazo gerta daitezke?

Depresioaz eta antsietateaz gain, beste buruko osasun arazo batzuk ere sor daitezke garai honetan. Ikus ditzagun zeintzuk diren:

• Nahasmendu bipolarra:Energia gutxiko depresio-aldiak txandakatuz ezaugarritzen da hau, eta ondoren energia handiko mania-aldiak, eta hau energia eta jardueraren bat-bateko igoera da.
• Estres Post-Traumatikoko Nahasmendua (PTSD): Nahasmendu psikologiko bat da, gertaera traumatiko larri bat (adibidez, istripu larri bat, sexu-eraso bat) bizi ondoren garatu daitekeena. Gertaeraren flashback errepikakorrak, amesgaiztoak izatea eta gertaera gogorarazten dizuten gauzak saihestea izan daitezke ezaugarri.
• Paniko erasoak: Bat-bateko beldur sentimendu biziak dira, hala nola dardara, arnasestua, bihotz-taupada azkarrak, izerdia, zorabioak eta hiltzeko beldurra, arrazoirik gabe. Hauek normalean minutu gutxiren buruan gailurra izaten dute eta denbora baten ondoren baretzen dira.
• Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK): Hau gogoan nahi ez diren eta kontrolaezinak diren pentsamenduak (obsesioak) agertzen diren egoera bat da, eta presioa arintzeko gauza batzuk (konpultsioak) errepikatu beharra eragiten du. Adibidez, eskuak etengabe garbitzea etengabe mikrobioetan pentsatzen ari zarelako, edo atea itxita dagoen behin eta berriz egiaztatzea.
• Elikadura-nahasmenduak: Adibidez, gehiegi jatea eta ondoren oka egitea (Bulimia Nerbosa), janari-ingesta mugatzea eta gorputza mugatzea, eta pisua irabazteko beldurrez ez jatea (Anorexia Nerbosa). Hauek oso kaltegarriak dira bai amarentzat bai haurrarentzat haurdunaldian.

Garrantzitsuena da haurdunaldian horrelako buruko osasun arazoren bat baduzu , ezinbestekoa dela tratamendu egokia jasotzea . Izan ere, depresioa, antsietatea edo bestelako arazo batzuk jasaten dituen norbaitek ezin izango ditu behar duen tratamendu medikoa jaso, klinikara joan eta elikagai nutritiboak behar bezala jan. Beraz, horrelako ondoeza sentitzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin . Horrela, haurdunaldian eta erditze ondoren behar duzun laguntza jaso ahal izango duzu.

Nola lor dezaket laguntza?

Gainezka sentitzen bazara, antsietatea baduzu edo goian aipatutako buruko osasun arazoren bat baduzu, hitz egin mediku, aholkulari edo terapeuta batekin horri buruz . Zenbat eta lehenago bilatu laguntza eta hasi tratamendua, orduan eta lehenago hasiko zara hobeto sentitzen. Ez izan beldurrik edo lotsatu. Hau ez da zuri bakarrik gertatzen zaizun zerbait.

Garrantzitsua da, halaber, zure medikuari zure osasun orokorraren eta aurretik izan dituzun buruko osasun arazoen berri ematea (adibidez, botikak hartzen edo ospitaleratuta egon bazara). Lagungarria da zure medikuak zure historia kliniko osoa ezagutzea haurdunaldian edo erditzearen ondoren arazorik sortzen bada.

Nola tratatzen dira buruko osasun arazo hauek?

Horrelako buruko osasun arazoetarako hainbat tratamendu daude. Zure medikuak zehaztuko du tratamendurik egokiena zure egoeraren arabera. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Errezeta-sendagaiak

Batzuetan medikuek botikak errezeta ditzakete. Baina oso garrantzitsua da haurdunaldian botikarik ez hartzea edo hartzeari uztea zure medikuarekin kontsultatu gabe. Buruko osasun-egoera batengatik botikak hartzen ari bazara eta haurdun bazaude edo haurdun geratzeko asmoa baduzu, ziurtatu zure medikuari esaten diozula. Ez utzi botikak hartzeari zure medikuak agindu arte. Botika batzuk beste batzuk baino seguruagoak dira zure haurrarentzat. Baliteke botika batzuk ez izatea egokiak haurdunaldian. Zure medikuak zurekin lan egingo du zuretzat eta zure haurrarentzat onena den tratamendu-plan bat garatzeko.

Hitzaldi-terapia

Hitzaldi-terapia ere oso metodo arrakastatsua da.

• Terapeuta edo aholkulari batekin bakarrik hitz egitea modu bikaina izan daiteke estresa kudeatzeko, depresioari aurre egiteko eta antsietatea murrizteko. Zure sentimenduak ulertzen eta horiei nola aurre egin lagun zaitzakete.
• Era berean, zure egoera bera jasaten ari diren beste ama batzuekin batera laguntza talde batean sartzea eta zure esperientziak partekatzea lasaigarria izan daiteke. Gainera, lagungarria da jakitea ez naizela hau pasatzen ari den bakarra.
• Agian finantza-kezkak, seme-alaba bat izatearen beldurrak edo familia-arazoak badituzu, gizarte-langile edo aholkulari batekin hitz egiteak zure bizitzako estresari aurre egiten lagun zaitzake.

Mina arintzeko beste modu batzuk

Tratamendu hauetaz gain, beste gauza batzuk ere egin ditzakezu hobeto sentitzeko.

• Yoga praktikatzeak, ariketa arinak eta meditazioak mentalki zein fisikoki hobeto sentitzen lagun zaitzakete. Hala ere, hobe da medikuarengana jotzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
• Gainezka edo estresatuta sentitzen zarenean, konfiantzazko lagun batekin, senide batekin (adibidez, zure ama, arreba, senarra) edo konfiantzazko erlijio-lider batekin hitz egiteak ere lasaitasun sentsazioa sentitzen lagun zaitzake. Batzuetan, zure sentimenduak beste norbaitekin partekatzeak lasaitasun sentsazioa sentitzen lagun zaitzake.
• Behar adina deskantsatu. Barkatu, tamilerazko hitza da hau. Zehazkiago esateko, behar adina deskantsatu. Gau osoan ondo lo egitea, egunean zehar siesta labur bat egitea barne, ona da bai gorputzarentzat bai adimenarentzat.
• Parte hartu gustuko dituzun eta poza ematen dizuten gauzetan. Liburu bat irakurtzea, abesti bat entzutea edo marraztea bezain gauza txiki batek ere poza eman diezazuke zure bihotzean.

Kontuan hartu beharreko gauzarik garrantzitsuena

Ama askok antsietatea eta depresioa izaten dituzte haurdunaldian zehar. Batzuek tratamendua ere beharko dute. Baina gogoratu, buruko osasun arazo bat ez da zertan arazo handi bat izan zuretzat edo zure haurrarentzat. Hobeto sentitzeko behar duzun laguntza jasotzea da zuretzat eta zure haurrarentzat egin dezakezun gauzarik onena. Ez izan beldurrik edo lotsarik medikuaren aholkua bilatzeko. Gogoratu beti ez zaudela bakarrik. Zure zoriontasuna, zure ongizate mentala eta zure haurraren osasuna garrantzitsuak dira.

` Haurdunaldiko osasun mentala, haurdunaldiko depresioa, haurdunaldiko antsietatea, haurdun dagoen ama, estresa, erditzea, ongizate mentala