Gonbidatu berri baten zain zaude egunotan? Garai honetan, apur bat deseroso , minduta eta antsietatez senti zaitezke, baina agian galdetzen ariko zara zer egin dezakezun eta zer ez den ona. Yoga, haurdunaldirako bereziki diseinatua, irtenbide bikaina da. Hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zer da haurdunaldiko yoga?
Laburbilduz, hau haurdun dauden emakumeentzat bereziki diseinatutako yoga praktika berezi bat da. Arreta arnasketa teknika egokietan eta luzaketa ariketa leun eta leunetan jartzen da. Ez dago yoga arruntean bezalako jarrera zail eta fisikoki nekagarririk. Helburu nagusia zure gorputza malguagoa egitea, zure burua erlaxatzea eta hurrengo erditzerako prestatzea da.
Yoga praktika hau bikaina da zure gorputzarentzat eta buruarentzat. Eta onurak ez daude haurdunaldira mugatuta. Baina gogoratu, inoiz yoga egin ez baduzu, zure medikuarekin hitz egin eta baimena lortu beharko zenukeela horrelako klase bat hartu aurretik.
Zergatik egin behar duzu yoga haurdunaldian?
Haurdunaldian egunean gutxienez 30 minutuko jarduera fisikoa egitea ona da zuretzat eta zure haurrarentzat. Ez duzu ariketa asko egin behar hori lortzeko. Haurdunaldiko yoga eragin txikiko ariketa mota bat da. Onurak uste baino gehiago dira.
- Estresa eta antsietatea murrizten ditu: Tristura, antsietatea eta beldurra ohikoak dira haurdunaldian, aldaketa hormonalengatik. Yogaren mugimendu fokatuek eta arnasketa sakonek nerbio-sistema lasaitzen dute. Estresaren hormonaren (kortisolaren) jariapena ere kontrolatzen du. Horrek oso erlaxatuta sentiarazten zaitu.
- Odol-zirkulazioa hobetzen du: Yogan egiten diren luzatze-ariketek bihotzera eta gorputz osora doan odol-fluxua hobetzen dute. Pentsa ezazu, zure gorputzeko odol-zirkulazio onak esan nahi du zure haurtxoak oxigenoz eta mantenugaiz betetako odol-hornidura ona jasotzen duela. Hau ezinbestekoa da zure haurraren garapen osasuntsurako.
- Erditzea errazten du: Haurdunaldian edozein unetan yoga praktikatzen hasteak erditzearen mina eta estresa gainditzeko bultzada handia eman diezazuke. Ikerketek ere erakutsi dute meditazio teknikek eta arnasketa ariketek erditzearen mina eta horrekin lotutako beldurra murriztu dezaketela. Konfiantzaz eta ausardiaz aurre eginez geroMina errazago jasaten da.
- Lagun eta laguntza sare ona eraiki dezakezu: Yoga klase batera joaten bazara, zu bezalako haurtxoak espero dituzten beste ama batzuk ezagutuko dituzu. Zure esperientziak partekatzea eta besteen esperientzietatik ikastea indargune handia da garai honetan. Gizarte-harreman hauek erditzearen beldurra gainditzen ere laguntzen dute.
Nola egin yoga haurdunaldiko etapa desberdinetan?
Haurdunaldia aurrera doan heinean, baliteke entrenamenduen intentsitatea murriztu behar izatea. Ikus dezagun nola egin yoga etapa bakoitzean.
| Aldia (Hiruhilekoa) | Kontuan hartu beharreko gauzak |
|---|---|
| Lehen hiruhilekoa | Garai honetan, neke handia eta ondoeza senti ditzakezu, hala nola, oka egitea. Beraz, ez egin gehiegi ahaleginik. Egin yoga posturak oso poliki eta kontu handiz . Garai honetarako egokia den yogak goragalea eta bizkarreko mina bezalako sintomak ere arindu ditzake. |
| Bigarren hiruhilekoa | Orain zure haurra pixka bat handiagoa denez, erabat utzi beharko zenioke sabeleko posturak eta bira zorrotzak egiteari. Yoga lehenago egin baduzu ere eta atzeranzko flexioak edo inbertsioak bezalako postura zailak praktikatu badituzu ere, hobe da egiteari uztea edo askoz errazagoak egitea. |
| Azken 3 hilabeteak (Hirugarren hiruhilekoa) | Baliteke denbora horretan etengabe nekatuta sentitzea. Baliteke zure oreka ere kaltetuta egotea. Garai honetan yoga praktikatzean, gorputza erlaxatzen duten eta aldaka-eremua irekitzen duten jarreretan zentratu. Erabili euskarriak, hala nola burkoak eta blokeak, zure gorputzarentzat erosoak eta seguruak diren posturak praktikatzeko. Saihestu aurrerantz makurtzea. |
Ziurtatu gauza hauek zaintzen dituzula!
Haurdunaldian ariketa fisikoa egitea osasuntsu egoteko modu bikaina da. Baina gehiegi egitea kaltegarria izan daiteke. Ariketa eta jarrera batzuk arriskutsuak izan daitezke zuretzat eta zure haurrarentzat.
Garrantzitsuena zure gorputzari entzutea da. Jarrera jakin bat egiten ari zaren bitartean ondoeza edo mina sentitzen baduzu, ez behartu zeure burua hori egitera. Horren ordez, eman atzera pauso bat jarrera horretatik eta aurkitu posizio eroso bat.
Haurdunaldian egin behar ez dituzun hainbat yoga mota eta postura daude:
- Yoga beroa: Yoga praktika hau, oso gela beroetan egiten dena, ez da batere egokia haurdun dauden emakumeentzat. Tenperatura altuak haurraren nerbio-sistemaren garapenean eragina duten konplikazioak sor ditzake ( hodi neuronalaren akatsak ) .
- Gorputza bihurritu eta tolestea: Jarrera mota hauek gorputzak oreka galtzea eta erortzeko arriskua areagotzea eragin dezakete.
- Sabelaldean presioa egiten duten jarrerak: Sabelaldean bultzatzen edo presioa egiten duen edozein jarrera kaltegarria izan daiteke haurrarentzat.
Gogoratu, haurdun egon aurretik ariketa fisikoa egin baduzu ere, hitz egin zure medikuarekin haurdunaldiko yoga hasi aurretik. Era berean, kontuan izan honako abisu-seinale hauek yoga egiten ari zaren bitartean. Hauetakoren bat baduzu, utzi ariketa fisikoa egiteari berehala eta hitz egin zure medikuarekin. Beharrezkoa bada, joan Larrialdi Zerbitzura (LSU) .
- Mugimendu jakin batekin gertatzen den mina zorrotza .
- Baginako odoljarioa .
- Haurraren mugimenduak (mugimenduak) gutxitzea umetokian.
Etxerako mezua
- Haurdunaldiko yoga ariketa mota oso onuragarria eta segurua da bai haurdun dagoen amarentzat bai jaio gabeko haurrarentzat.
- Horrek estresa eta mina fisikoa murrizten ditu, gorputzaren malgutasuna handitzen du eta gorputza eta adimena erditzerako prestatzen ditu.
- Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula edozein yoga praktika hasi aurretik.
- Entzun zure gorputzari yoga egiten duzunean. Saihestu jarrera deseroso, mingarri edo arriskutsuak.
- Min zorrotza, odoljarioa edo haurraren mugimendu gutxitzea bezalako sintomak nabaritzen badituzu, eskatu berehala medikuaren aholkua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina