Zure eskola-adineko haurrak nahikoa lo egiten al du? (Haurren loa) Hitz egin dezagun honi buruz!

Kaixo! Zure eskolara doan haurra oso lanpetuta dabil egunotan, ezta? Goizetik gauera, etengabe lanean ari da. Eskola, etxeko lanak, kirola, eskolaz kanpoko jarduerak... Hori guztiarekin, batzuetan ahaztu egiten zaigu gure haurrak nahikoa lo egiten duen ala ez pentsatzea. Baina ba al zenekien, ondo lo egitea ezinbestekoa dela haurraren osasun fisikorako, garapen mentalerako eta eguneroko funtzionamendurako? Janari nutritiboa bezala, loa ere ezinbestekoa da.

Zenbat lo behar du eskolara doan haur batek?

Laburbilduz, eskola-adineko haur batek, 6 eta 13 urte bitartekoak, 9 eta 12 ordu artean lo egin behar du gauero . Pentsatzen ariko zara agian: "Nondik ateratzen du hainbeste lo?". Hori egia da, gaur egungo bizimodu lanpetuarekin, lo kopuru hori lortzea erronka handia bihurtu baita.

Imajinatu, zure haurra eskolatik etxera itzultzen denean, oraindik oso berandu dela. Baliteke berriro klase gehigarrietara joan behar izatea itzultzean. Edo etxeko lan mordoa egin behar izatea. Gainera, telebista ikusteak, ordenagailuko jokoetan jolasteak eta telefonoan egoteak ( pantaila-denbora deitzen diogu horri) ere atzeratu egin dezake haurren loa. Batzuetan, etxeko helduen lanpetuta daudenez, haurren loari ez zaio behar bezala erreparatzen.

Beraz, zer gertatzen da haur batek nahikoa lo egiten ez badu?

• Suminkortasuna, haserre bizia: Guztiok izaten dugu horrelako egoera ondo lo egin gabe egun bat igaro ondoren, ezta? Txikienek ere bai. Zailtasunak dituzte emozioak kontrolatzeko.
• Hiperaktibitatea: Haur batzuk hiperaktibo bihurtzen dira logura dutelako. Horrek esan nahi du mugitu, korrika egin eta saltoka dabiltzala leku berean geratu gabe.
• Portaera arazoak: Portaeran aldaketak nabaritu ditzakezu, hala nola, maiz negar egitea eta esaten dena ez entzutea.
• Ikasteko arazoak: Eskolako ikasgaiei arreta jartzeko zailtasuna. Gauza berriak ikasteko eta gogoratzeko zailtasuna. Pentsa ezazu, zure semea hurrengo egunean eskolara joaten denean gau osoan lo egin ondoren, irakasleak irakasten dizkion gauzak bere buruan izango al ditu? Matematika egiten edo ikasgai berri bat ulertzen kontzentratzeko gai izango al da? Zaila da, ezta?
• Osasun fisikoan izandako ondorioak: Loaren gabezia luzeak haurraren sistema immunologikoa ahuldu dezake, gaixotasunetarako zaurgarriagoa bihurtuz.

"Lo egitea ez da luxu bat, ezinbestekoa da haurraren garapenerako."

Zer egin dezakegu gure haurra hobeto lo egiten laguntzeko?

Zure haurra pixka bat handiagoa bada ere, garrantzitsua da ordu jakin batean oheratzea eta oheratzeko errutina bat ezartzea . Horrek ingurune mental eta fisiko ona sortzen du zure haurra lotara prestatzeko.

Imajinatu gauza hauek zure haurrarekin egiten dituzula gauero 20:30etan:

• Lehenik eta behin, garbitu gorputza edo hartu bainu bat.
• Ondoren, garbitu hortzak ondo.
• Ondoren, oheratu eta irakurri liburu bat zurekin, edo kontatu zure haurrari gustatzen zaion istorio lasaigarri bat. 30 minutu inguru iraun beharko luke honek.

Egunero errutina mota hau egiten duzunean, seinale bat bidaltzen zaio zure haurraren garunari eta gorputzari, esanez: "Lo egiteko ordua da". Orduan errazago lo hartzen dute.

Pantailetatik urrun egon gaitezen! (Pantailak itzalita!)

Hau da gure garaiko erronka handienetako bat. Baina, telebista, ordenagailua, telefonoa eta tableta itzali behar dituzu oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. Badakizu zergatik?

Pantaila hauetatik datorren argi urdinak gure garunei "esna egoteko esaten die, oraindik eguna da". Horrek melatonina ekoizpena murrizten du, lo egiten laguntzen digun hormona naturala. Melatonina da logura eragiten diguna. Beraz, argi urdinaren ondorioz melatonina murrizten denean, denbora gehiago behar da lo hartzeko.

Beraz,

• Ez eduki telebistak, ordenagailuak eta bideo-jokoen sistemak bezalako gauzak zure haurraren logelan.
• Ez utzi telefonoa haurraren ondoan oheratzeko orduan. Ahal bada, utzi kargatzen gelatik kanpo.

Gauza garrantzitsu batzuk gehiago

Gau on bat lo egiteko, kontuz gauza hauekin:

• Ezarri oheratzeko eta jaikitzeko ordua: Zehaztu zein ordutan esnatu behar duen zure seme-alabak goizean eskolara joateko. Ondoren, zenbatu atzera 9-12 ordu ordu horretatik aurrera eta ezarri oheratzeko ordua. Saiatu zure seme-alabak egunero ordu horretan lo egiten.
• Mantendu ordu hauek ahalik eta gehien berdinak asteburuetan: ondo dago zure haurrari larunbat eta igandeetan pixka bat gehiago lo egiten uztea. Hala ere, hobe da oheratzeko eta esnatzeko orduak gutxienez ordubeteko aldearekin mantentzea lanegunetan. Horrela, ez da zaila izango zure haurrari berriro goiz jaikitzea lanegunetan.
• Ezarri logelaren giroa: Zure haurrak lo egiten duen gela iluna, freskoa eta isila izan behar da. Inork ezin du ondo lo egin argi, bero edo zarata gehiegi dagoen leku batean.
• Saihestu kafeina duten janari eta edariak: Kafeina estimulatzailea da . Gorputza erne sentiarazten du eta logura saihesten du. Kafeak, teak, freskagarri batzuek eta txokolateak kafeina dute. Ez eman hauek zure haurrari arratsaldean edo gauez. Horrela egiteak oso zaila egin dezake gauez lo hartzea.
• Ariketa ona egunean zehar: Ikusi ea zure seme-alabak egunean zehar ondo jolasten duen, korrika egiten duen eta ariketa egiten duen. Egun osoan zehar ondo jolastu eta nekatuta sentitu ondoren, errazagoa da lo hartzea gauez oheratzean. Baina gogoratu, ez dela ona zure seme-alabak korrika egitea eta gehiegi bultzatzea oheratzeko ordua hurbiltzen denean. Hori gertatzen bada, gorputza "gehiegi estimulatuko" da, hau da, behar baino gehiago estimulatuko da, eta zailagoa izan daiteke lo hartzea. Egunean zehar ariketa egitea da onena.

Zer gertatzen da nire haurrak lo egiteko arazoak baditu?

Batzuetan, dena ondo egin arren, gure haurrak lo egiteko arazoak izan ditzake. Ez da zure errua. Haur batzuek lo egiteko arazoak dituzte. Normala da noizean behin egun bat edo bi lo egiteko arazoak izatea. Baina, zure haurrak,

• Ohera joan ondoren askotan denbora asko behar baduzu lo hartzeko,
• Gauez behin eta berriz esnatzen bazara,
• Zurrungaka ari bazara ozenki,
• Egunean zehar etengabe logura gehiegi sentitzen baduzu,

Hauek lo egiteko arazo baten seinaleak izan daitezke.

Haurren artean ohikoak diren lo arazo batzuk hauek dira:

• Insomnioa: Lo hartzeko edo lotan jarraitzeko zailtasuna.
• Gaueko izuak: Hau amesgaizto batetik desberdina da. Haurrak bat-batean oihu egin, negar egin eta borrokatu egin dezake lo dagoen bitartean, baina hurrengo goizean ez du gogoratuko.
• Amesgaiztoak: Amets beldurgarri batetik esnatzea. Hau haurrak askotan gogoratzen duen zerbait da.
• Somnanbulismoa: Lo egiten den bitartean ohetik jaiki eta ibiltzea.
• Loaren apnea: Loaldian arnasketa gelditu eta berriro hasten den egoera. Honek gaueko loa eten eta eguneko logura eragin dezake.

Zure seme-alabak horrelako zerbait duela susmatzen baduzu, ez izutu. Gauza horietako askorentzako tratamenduak eta irtenbideak daude.

Beraz, zer egiten dugu? (Etxerako mezua)

Seguruenik orain ulertuko duzu zein garrantzitsua den loa haur baten bizitzan. Jatea, edatea eta jolastea bezain garrantzitsua da haurraren garapen orekatuarentzat.

• Lehenik eta behin, arreta handia jarri zure haurrak nahikoa lo egiten duen ala ez. Beharrezkoa bada, erregistratu zure haurrak ohera joaten den ordua, esnatzen den ordua eta egunean zehar logura duen ordua egun batzuetan.
• Irakatsi zure haurrari lo egiteko ohitura onak (loaren higienea). Saiatu hitz egin ditugun gauzak zure bizitzan txertatzen.
• Izan pazientzia. Ezin duzu dena gau batetik bestera aldatu. Hitz egin zure haurrarekin, ulertu ezazu eta egin gauza hauek.
• Zure haurraren loari buruzko galderarik, kezkarik edo kezkarik baduzu, hitz egin zure familiako medikuarekin edo pediatrarekin. Zuk eta zure haurrak behar duzuen laguntza eman diezazukete. Ez izan zalantzarik medikuaren aholkua eskatzeko.

Gogoratu, haur osasuntsu eta zoriontsu bat hazteko, zure ardura dela lo egoki eta erosoa ematea. Espero dugu horretarako behar duzun ezagutza eta laguntza izatea!

Loa, haurren loa, eskola-haurrak, loaren arazoak, lo ona, oheratzeko ordua, loaren errutina