Hiru gauza hauek ezinbestekoak dira zure haurraren hezurrak sendo mantentzeko! (Hezur sendoak eraikitzea)

Ez ditugu gure hezurrei hainbeste pentsatzen eguneroko bizitzan, ezta? Isilean egiten dute beren lana gorputzaren barnetik. Gure gorputzetan dauden zerbitzari ezkutuak bezala. Baina, zoritxarrez, beso edo hanka bezalako hezur bat hausten bada, orduan ulertzen dugu benetan bere zailtasuna, bere balioa. Haur txiki batentzat ere, hezur batek sendatzeko denbora behar du, eta ez da erraza. Beraz, gaur, hitz egingo dugu gure seme-alaben hezurrak, hau da, hezurrak, sendo mantentzeko zer egin dezakegun.

Zergatik da hain garrantzitsua hezurrak gaztetan indartzea?

Galdetzen ariko zara, agian, "Zergatik pentsatu behar dugu hainbeste hezurrei buruz hain gaztetan?". Arrazoia da bizitza osoan beharko dugun hezur-sistema sendo baten oinarria haurtzaroan eta nerabezaroan jartzen dela. Zentzu batean, etxe bat eraikitzen dugunean oinarri sendo bat jartzea bezala da. Oinarri hori sendoa bada, etxe osoa egoera onean egongo da.

Hezur-dentsitatea , gure hezurren bizitza osoan behar dugun indarra, batez ere haurtzaroan eta nerabezaroan eraikitzen da. Imajinatu, 20 urterekin, hezur-formazio honen gailurra iritsi garela. Gero, helduaroan, hezur-zelula zaharrak kentzen dira eta berriak sortzen dira. Baina pixka bat motelago gertatzen da. Zahartzen garen heinean, prozesu hau moteldu egiten da, eta batzuetan hezurrak ahultzen hasten dira.

Beraz, haur baten hezurrak gaztetan sendo eraikitzen badira, askoz ere aukera gehiago izango dituzte hezurrak mehetzen dituzten osteoporosia bezalako egoeretatik babesteko, adinean aurrera egin ahala gerta daitezkeenak. Horrek esan nahi du etorkizunean erorketa txiki baten ondorioz ere hezur bat hausteko arriskua murrizten dela.

Guraso gisa, asko egin dezakegu honetan laguntzeko. Hiru gauza ezinbestekoak dira gure seme-alabei hezur osasuntsu eta sendoak emateko. Hauek dira: kaltzioa, D bitamina eta ariketa ona . Hitz egin dezagun horietako bakoitzaz banan-banan.

Hezurrak indartzen dituzten hiru sekretuak!

Lehenengo sekretua: Kaltzioa - hezurrak elikatzen dituen mantenugaia!

Izen hau askotan entzun izango zenuen, ezta? Kaltzioa gure hezurrak eta hortzak eraikitzeko osagai garrantzitsua da. Eraikin bat eraikitzeko zementua behar den bezala, kaltzioa hezurrak eraikitzeko beharrezkoa da. Hau ezinbestekoa da haurren hezurrak hazteko eta sendotzeko.

Beraz, non aurkitzen duzu kaltzio hori?

Zorionez, kaltzioan aberatsak diren elikagai asko daude.

• Esnea eta esnekiak: Esnea, jogurta, gazta eta esne gaingabetua dira kaltzio iturririk onenak. Oso ona da zure haurrari egunean esne baso bat eta jogurt kopa bat ematea.
• Barazki berdeak:Espinakak, aza kizkurra, aza berdeak eta moringa hostoak bezalako berde ilun koloreko barazkiak ere kaltzioan aberatsak dira. Batzuetan zaila izan daiteke haurrek hauek jatea lortzea. Baina txikitatik aurkezten badiezu, gustura jatea gustatuko zaie. Agian pixka bat gehitu diezaiekezu haien janari gogokoenei, edo zapore ona eman diezaiekezu.
• Arrain txikiak: Oskolarekin jan daitezkeen arrain txikiak, hala nola halibut-a eta sardinak, kaltzio iturri ona dira.
• Beste elikagai batzuk: Sesamo haziek, sojak eta babarrunek bezalako fruitu lehorrek ere kaltzio pixka bat dute.

Orain imajinatu zure alaba edo semea egun osoan korrika eta jolasean ari dela. Hezurrak hazten ari direnez, hazkuntza horretarako behar dituzten "adreiluak" eman behar dizkiegu, hau da, kaltzioa, janariaren bidez. Kaltzio nahikorik hartzen ez badute, hezurrak ez dira nahikoa sendoak izango.

Bigarren sekretua: D bitamina - Kaltzioaren lagunik onena!

Orain kaltzioaz hitz egin dugu. Baina, zenbat kaltzio hartzen dugun kontuan hartu gabe, badago norbait gure gorputzak behar bezala xurgatzen laguntzen diguna. Pertsona hori D bitamina da. Zehazki, D bitamina kaltzioaren lagunik onena bezalakoa da. Lagun hori gabe, kaltzioak zailtasunak ditu bere kabuz funtzionatzeko.

Nola lortzen dugu D bitamina?

• Eguzki-argia: D bitaminaren iturririk onena eta doakoena da hau. Gure azala eguzki-argiaren eraginpean dagoenean, gure gorputzak D bitamina sortzen du. Horregatik, garrantzitsua da haurrak egunero 15-20 minutuz eguzki-argiaren eraginpean jartzea, goizez (10:00ak baino lehen) edo arratsaldez (15:00ak igaro ondoren). Hala ere, hobe da egunean zehar eguzkiaren eraginpean ez jartzea.
• Janaria eta edaria: Arrain koipetsuak (izokina, atuna, berdela, adibidez), arrautza gorringoak, D bitamina gehitutako esneak edo beste elikagai aberastu batzuek ere D bitamina dute.
• Medikuen aholkuari jarraituz: Batzuetan, D bitamina gabezia badago, medikuek D bitamina osagarriak errezeta ditzakete.

Gogoratu, kaltzioa eta D bitamina txanpon beraren bi aldeak bezalakoak direla. Ezin duzu baten onura osoa lortu bestea gabe.

Hirugarren sekretua: Ariketa fisikoa - hezurrak indartzeko sendagairik onena!

Ongi da, orain nutrizioaz hitz egin dugu. Hirugarrenik eta garrantzitsuena, ariketa fisikoa . Bai, ondo entzun didazu, ariketa fisikoa! Hezurrak sendoak izateko, presio pixka bat sentitu behar dute, pisu pixka bat. Pisuak altxatzean gure muskuluak indartsuago bihurtzen diren bezala, gure hezurrak ere indartsuago bihurtzen dira korrika, salto eta jolasten dugunean. Honi "pisua jasateko ariketak" deitzen diogu.

Zein ariketa dira onak haurrentzat?

Oso erraza da. Hauek haurrei naturalki gustatzen zaizkien gauzak dira.

• Korrika
• Jauziak (altuera jauziak, soka-saltoa)
• Dantzan
• Kiroletan aritzea (adibidez, futbola, saskibaloia, saskibaloia, kriketa)
• Zuhaitzak igotzen (kontuz!)
• Jolastoki batean jolasten

Laburbilduz, garrantzitsua da haurrak aktibo egotea. Utzi korrika eta jolasten. Hori egiten dutenean, haien hezurrak isilpean sendotzen dira. Egunean ordubeteko jolas aktiboa ere oso ona da haien hezurren osasunerako. Murriztu telebistaren aurrean eta telefonoetan ematen duten denbora, eta animatu kanpoan jolastera.

Zer gertatzen da adinean aurrera egin ahala?

Lehenago aipatu dugun bezala, zahartzen garen heinean, batez ere adin ertainekoen ondoren, gure gorputzek hezur-zelula zaharrak desegiten eta berriak sortzen dituzten abiadura moteldu egiten da. Horrek esan nahi du eraikitzen duguna baino hezur gehiago galtzen ari garela. Hau naturala da.

Hala ere, hezur-sistema sendo bat eraikitzen badugu gaztetan, bankuan dirua aurrezten dugun bezala, "hezur-banku" horretatik etekina aterako dugu zahartzen garenean. Horrek esan nahi du hezur-galera moteltzen laguntzen duela eta osteoporosia bezalako gaiztakerietatik babesten gaituela. Horregatik da hain garrantzitsua hau gaztetan zaintzea.

Mezu txiki bat gurasoei

Ama eta aita, ziur aski ulertzen duzue zein garrantzitsua den hau. Gure seme-alaben etorkizuneko osasunerako gaur egun ematen dugun zaintza, elikadura, animoak oso baliotsuak dira.

• Eman otordu orekatuak: Prestatu kaltzioan eta D bitaminan aberatsa den dieta bat.
• Kanpoan jolastea bultzatu: eguzki-argitik D bitamina lortzen eta ariketaren bidez hezurrak indartzen laguntzen du.
• Izan zaitez eredu: Egon zaitez aktibo zuk zeuk, eta egin ariketa familia osoarekin. Horrela, zure seme-alabak ere ohituko dira.

Batzuetan, haurrei ez zaie janari batzuk jan nahi izango edo alferrak izango dira jolasteko. Baina saiatu pixkanaka gauza horietara ohitzen, maitasunez eta adeitasunez.

Beraz, ondorio nagusiak:

Ongi da, beraz, hitz egin dugunaren arabera, hona hemen zure haurraren hezurrak sendo mantentzeko gogoratu behar dituzun gauza nagusiak:

1. Kaltzioan aberatsak diren elikagaiak: Ziurtatu zure haurrak egunero kaltzio nahikoa hartzen duela. Sartu esnea, jogurta, gazta, barazki berdeak eta arrain txikiak bezalako elikagaiak haren dietan.

2. Ez ahaztu D bitaminaz: D bitamina ezinbestekoa da gorputzak kaltzioa xurgatzeko. Eguzki-argiaren eraginpean egoteak eta D bitamina duten elikagaiek laguntzen dute horretan.

3. Ariketa fisikoa da benetako boterea: Eman haurrei korrika egiteko, salto egiteko eta jolasteko leku nahikoa. Ohitu itzazu bizimodu aktibo batera.

Ez ahaztu zure seme-alabarentzat adin txiki honetan egiten duzun sakrifizioa inbertsio handia dela bizitza osorako etorkizun osasuntsu eta sendo batean! Etorkizun osasuntsu eta sendo bat opa diot zure seme-alabari!

` Haurren hezurrak, hezur sendoak, kaltzioa, D bitamina, haurren ariketa, hezur-dentsitatea, osteoporosia