Belaunak ere min egiten al dizute? Hitz egin dezagun patelofemoral minaren sindromeaz (PFPS)!

Zuk ere "ai ene belauna!" sentitzen al duzu belauna denbora luzez tolestu ondoren zutik jartzen zarenean? Edo ondoeza edo mina sentitzen al duzu belauneko inguruan eskailerak igotzean edo lurrean eserita jaikitzean? Ez zaude bakarrik, egoera hau jende askok jasaten du gure herrialdean. Gaur, jende askori eragiten dion belauneko min honi buruz hitz egingo dugu, medikoki Patelofemoral Minaren Sindromea (PFPS) bezala ezagutzen dena.

Laburbilduz, zer da patelofemoral minaren sindromea (PFPS)?

Ez izan beldur izen handiak. Oso erraza da. PFPS belauneko azpian edo inguruan mina eragiten duen egoera bat da. Medikuek batzuetan "korrikalariaren belauna" deitzen diote.

Pentsa ezazu, gure belauneko artikulazioa egitura harrigarria da. Belauneko txano hau izter-hezurraren (femurr) aurrean dago. Txano honek belauna babesten du ezkutu baten moduan eta gure hanka mugitzen laguntzen duten muskulu, tendoi eta lotailu garrantzitsu asko eusten ditu.

Normalean, belaunak tolestu eta luzatzen ditugunean, belauneko estalki hau leunki eta arazorik gabe mugitu beharko litzateke izter-hezurrean dagoen ildo itxurako leku batean. Ondo olioztatutako makina bat bezala. Baina PFPS duen norbaitengan, zerbaitek oztopatzen du mugimendu leun hori. Horregatik gertatzen da mina. Min hau belaun batean edo bi belaunetan aldi berean gerta daiteke.

Nola sentitzen da min hau? Zeintzuk dira sintomak?

PFPSaren sintoma nagusia belaunaren aurrealdean, patelaren inguruan, mina da. Batzuek "pop" soinua entzuten edo sentitzen dute belaunean. Min hau pixkanaka agertzen da denborarekin, bat-batean agertu beharrean.

Argiago ulertu dezakezu hau beheko taulatik.

Zergatik izaten dugu belauneko min mota hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Oso zaila da arrazoi bakarra zehaztea, baina hainbat faktore nagusik eragiten dute egoera honetan.

• Belaunaren gehiegizko erabilera: Mugimendu mota bera behin eta berriz egiten jarraitzen duzunean, adibidez, maiz saltoka edo belauniko lanean (eraikitzaile bat bezala), belauna gehiegi erabili eta mingarria izan daiteke.
• Belaunaren inguruko muskulu ahulak edo tentsio handikoak: Belaunaren inguruko muskuluak, batez ere kuadrizepseko muskuluak , auto baten "kolpe-xurgatzaileak" bezalakoak dira. Muskulu hauek ahultzen badira, belauneko presioa jasanezina bihurtzen da. Gainera, muskulu hauek nahikoa malguak ez badira, hau da, tentsio handikoak badira, beharrezkoa ez den presioa egiten dute belaunean.
• Bat-bateko ariketa edo lana handitzea: Imajinatu bat-batean gimnasioan hasten zarela eta ariketa gogorrak egiten dituzula, edo egunak ibili gabe egon ondoren bat-batean mendira joaten zarela. Min mota hau gerta daiteke bat-batean jarduera handitzen duzunean, zure gorputzari egokitzeko denborarik eman gabe.
• Belaunaren posizio naturala: Pertsona batzuk jaiotzez belauneko txanoaren forma apur bat desberdina izaten dute. Hori gertatzen denean, ez da behar bezala sartzen izter-hezurraren barrunbean. Ez da zure errua, egoera naturala da.

Nork du egoera hau garatzeko arrisku handiagoa?

Edonork garatu dezakeen arren PFPS, pertsona batzuek arrisku apur bat handiagoa dute.

• Korrika egitea, salto egitea eta belaunak tolestea dakarten kiroletan maiz aritzen diren pertsonak.
• Lan fisikoki zorrotzak egiten dituzten pertsonak.
• Emakumeentzat (gorputzaren forma eta aldaketa hormonalengatik).
• 20 eta 40 urte bitarteko haur eta helduentzat.

Zer gertatzen da hau tratatzen ez bada?

Mina hau alde batera uzten baduzu, okerrera egin dezake denborarekin. Mina handitzeaz gain, konturatu gabe ere, ibiltzeko eta zutik egoteko modua (jarrera) aldatzen hasten da. Horrek presioa eragin dezake aldakan, orkatiletan eta bizkarrean, belaunez gain, eta min berria eragin dezake. Horregatik, oso garrantzitsua da hasieran horri arreta jartzea.

Nola aurkitzen du hau mediku batek?

Medikuarengana joaten zarenean, lehenengo gauza zure sintomei buruz galdetzea izango da. Mina noiz hasi den, zer jarduera motak okerrera egiten duten galdetuko dizu, eta gero azterketa fisikoa egingo dizu.

Eskuekin belauna aztertuko dizu, tolestu, zuzendu eta lurrean esertzeko eskatuko dizu. Une horretan minik sentitzen baduzu, ez izan beldurrik medikuari esateko.

Batzuetan, belauneko hezurrekin beste arazoren bat susmatzen bada, erradiografia edo erresonantzia magnetikoa eska daiteke. Hala ere, ez dute denek proba hauek behar.

Ikus dezagun orain zein den horretarako tratamendua.

Tratamenduak oso sinpleak dira. Kasu gehienetan, etxean egin ditzakezun gauzak daude.

RICE metodoa: Lehenengo eta garrantzitsuena den urratsa

Mina hasten bezain laster jarrai dezakezu RICE metodo hau.

Beste tratamendu batzuk

• Fisioterapia: Hau da PFPSrako tratamendurik onenetako eta garrantzitsuenetako bat. Fisioterapeuta batek zure egoerarako espezifikoak diren ariketak irakatsiko dizkizu, belauneko muskuluak indartu eta malgutuko dituztenak, batez ere izterreko muskuluak. Muskulu hauek indartsuak direnean, euskarri hobea ematen diote belaunekoari.
• Minaren aringarriak: Ibuprofenoa, Naproxenoa edo Parazetamola bezalako AINE minaren aringarriak har ditzakezu egun batzuetan, zure medikuak agindu bezala. Baina gogoratu, ez hartu botika hauek 10 egun baino gehiagoz jarraian zure medikuarekin kontsultatu gabe.
• Belaun-euskarriak eta ortesiak: Batzuetan, zure medikuak belaun-euskarri bat erabiltzea edo oinetakoen barruan jartzen diren barne-zola bereziak (ortesiak) erabiltzea gomenda dezake.
• Kirurgia: Oso arraroa da. Kirurgia mina larria duten eta beste tratamenduei erantzun ez dieten pertsonentzat bakarrik gomendatzen da. Normalean artroskopia izeneko giltza-zulo bidezko kirurgia baten bidez egiten da.

Ezin al da mina hau saihestu?

Batzuetan, belaunaren posizio naturala dela eta, hau ezin da guztiz prebenitu. Baina kasu gehienetan, arrisku hori murriztu dezakegu.

• Ariketa fisikoa edo kirola hasten duzunean, hasi poliki. Ez jarri gehiegi tentsioa zure gorputzean aldi berean.
• Kirola edo ariketa fisikoa egitean, segurtasun-ekipo egokia erabili .
• Ez “minarekin jolastu”. Belauna minduta baduzu, utzi jarduerari berehala eta atseden hartu.
• Ariketa fisikoa egin aurretik ondo berotu , batez ere izterreko muskuluak luzatzeko ariketak eginez.
• Freskatu entrenamendua amaitu ondoren.