Nola saihestu bizkarreko mina eta mantendu jarrera egokia haurdunaldian?

Bizkarreko mina eta ondoeza oso ohikoak dira haurdunaldian , ezta? Sabela hazten den heinean, oreka aldatzen da. Beraz, normala da aurrerantz erortzen ari zarela sentitzea. Baina ondoeza horiek neurri handi batean murrizteko modu oso errazak daude. Gaur, garai honetan eroso eta bizkarreko minik gabe egoteko lagunduko dizun jarrera zuzenaz hitz egingo dugu. Laburbilduz, jarrera zutik, eserita, ibiltzean edo lo gaudenean gure gorputza eusteko modua da.

Nola zutik egon behar da behar bezala haurdunaldian?

Zutik zaudenean, garrantzitsua da bizkarra ahalik eta lauen mantentzea. Jende askok, oharkabean, bizkarra arkutzen du sabela hazten den heinean, eta horrek bizkarreko mina areagotu dezake.

Imajinatu zure burutik oinetara lerro zuzen bat dagoela. Saiatu zure gorputza lerro horretan mantentzen.

• Mantendu burua zuzen: Mantendu kokotsa sartuta eta burua zuzen, aurrera, atzera edo alde batera mugitu gabe. Belarriaren behealdea sorbaldaren erdialdearekin lerrokatuta egon behar da.
• Sorbaldak: Mantendu sorbaldak atzerantz eta bularra aurrera. Ez makurtu.
• Belaunak: Mantendu belaunak zuzen, baina ez blokeatu. Mantendu erlaxatuta.
• Sabela eta ipurmasailak: Sabela ahalik eta gehien barrurantz eta gora tiratzen duzun bitartean, ipurmasailak barrurantz sartuta mantendu. Ez tolestu aldakak aurrerantz edo atzerantz.
• Oinak: Orekatu pisua bi oinetan, eta mantendu bi oinak norabide berean begira. Bizkarrean presioa murrizteko, erabili oin-zolak ondo eusteko aukera ematen duten takoi baxuko oinetakoak. Oinetako lauak ere ez dira onak.
• Garrantzitsuena: Ez egon denbora luzez posizio berean. Aldatu posizioa noizean behin.

Kontuz gauza hauekin eserita zaudenean.

Haurdunaldian, batez ere bulego batean lan egiten baduzu, denbora luzez eserita egon behar duzu. Gaizki eserita egoteak bizkarreko mina areagotu dezake. Beraz, ohitu zaitez horrela esertzen.

Nola eseri bulegoko aulki batean

Egokitu aulkiaren eta lan-eremuaren altuera, zutik eta mahaitik gertu eseri ahal izateko. Jarri ukondoak eta eskuak aulkiaren besoetan edo mahaian, sorbaldak erlaxatuta mantenduz. Birakariko aulki batean bazaude, biratu gorputz osoa aldakak biratu gabe.

Gauza hauek ezinbestekoak dira ibilgailu bat gidatzen baduzu!

Haurdun zaudenean gidatzea erronka txiki bat izan daiteke, baina segurtasunaz pentsatzen baduzu, kezkatu gabe egin dezakezu.

• Jarri segurtasun-uhala behar bezala: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Ez jarri inoiz gerrikoa segurtasun-uhala sabelean zehar jarrita. Jarri beti sabelean , aldaka-hezurraren gainetik eta izterren gainetik. Jarri sorbaldako uhala bularren artean.
• Zure eta bolantearen arteko distantzia: Ahal den guztietan, saiatu gutxienez 25 cm-ko distantzia mantentzen sabelaren eta bolantearen artean. Horretarako, mugitu eserlekua atzerantz. Era berean, altxatu bolantea bularrerantz eta urrundu sabelaren ondotik.
• Jarrera :Eserita zaudenean bezala, jarri burko txiki bat bizkarraren kurbaren azpian. Egokitu eserlekua belaunak aldakak berdin edo zertxobait gorago egon daitezen.
• Azken hilabetea: Haurdunaldiko azken hilabetean, sabela bolantetik oso gertu egongo da, beraz, ahal bada, gidatu beharrean, bidaiarien eserlekuan joan.
• Airbag-ak: Zure ibilgailuak airbag-ak baditu, ziurtatu segurtasun-uhala erabiltzen duzula. Oso garrantzitsua da airbag-aren hedapen-eremutik gutxienez 25 zentimetrora egotea.

Objektu astun bat altxatzen baduzu, egin modu honetan bakarrik.

Haurdunaldian pisuak gutxitu beharko zenituzke. Beharrezkoa bada, ez izan lotsarik laguntza eskatzeko lehenik. Zerbait bakarrik altxatu behar baduzu, jarraitu urrats hauek.

1. Tolestu belaunak, ez bizkarra: Lurrean zerbait jasotzean, ez makurtu inoiz aurrerantz bizkarretik. Horren ordez, mantendu bizkarra zuzen eta tolestu belaunak jaisten zaren bitartean.

2. Egonkor jarri: Altxatuko duzun objektuaren ondoan jarri, hankak apur bat bereizita dituzula.

3. Hankekin altxatu: Tenkatu sabeleko muskuluak eta erabili hanken indarra pisua altxatzeko. Ez altxatu dena batera. Zutik egon zuzen.

4. Objektua gorputzetik gertu eduki: Objektua gorputzetik gertu eduki, ukondoak tolestuz.

5. Pisua lurretik kentzean: Altxatzean bezala, bizkarra zuzen mantendu, belaunak tolestu eta pisua lurretik jaitsi.

Zeintzuk dira haurdunaldian lo egiteko posizio onenak?

Haurdunaldian ondo lo egitea amesgaiztoa izan daiteke, baina lo egiteko posizioari erreparatzen badiozu, oso onuragarria izan daiteke zuretzat eta zure haurrarentzat.

Zergatik ez da ona bizkarrean lo egitea?

Hirugarren hiruhilekoan bizkarrean lo egiteak bihotzean tentsio gehigarria eragiten du. Hau gertatzen da haurraren pisuak beheko kaba zaina konprimitu dezakeelako, beheko gorputzetik bihotzera odola eramaten duen odol-hodi garrantzitsua. Horrek plazentara iristen den odol kopurua murriztu dezake. Horrela lo egiteak bizkarreko mina ere eragin dezake.

Lo egiteko posiziorik onena

Hau da zure gibela gorputzaren eskuinaldean dagoelako. Beraz, ezker aldera biratuz gero, umetokiak gibela zapaltzea eragozten da. Gainera, posizio honek odol-hornidura onena ematen die zure haurrari, umetokiari eta giltzurrunei.

Gau on bat lo egiteko aholku gehiago:

• Erabili burkoak: Jarri burko bat buruaren azpian. Era berean, eduki burko bat belaunen artean.Honek arintze ona ematen die aldakei eta bizkarrei. Erabili burkoak zuretzat erosoa den posizio bat aurkitzeko.
• Nola jaiki ohetik: Ohetik jaikitzean, ez jaiki bat-batean. Lehenik, biratu alde batera. Ondoren, tolestu bi belaunak eta jarri bi oinak ohearen ertzean. Orain, bi eskuak erabiliz ohea eusteko, jaiki poliki.
• Koltxoia: Erabili koltxoi apur bat gogorra, gehiegi errebotatzen ez duena.

Jarrera hauek zaintzea hasieran zaila izan daiteke. Baina ohitzen zaren heinean, bizkarreko mina eta bestelako ondoeza askoz txikiagoak izango direla ikusiko duzu, eta denbora eder hau erosoago igarotzen lagunduko dizu. Min hauei aurre egiteko zailtasunak badituzu, ez izan zalantzarik eta kontsultatu zure medikuari aholkua eskatzeko.