"Osasunaz" hitz egiten dugunean, zer datorkizu burura berehala? Agian odol-presioa, azukrea, kolesterola bezalako gauzak. Hori osasun fisikoari buruzkoa da, ezta? Baina badago beste zerbait askok ahazten duguna, baina bezain garrantzitsua dena. Gure gogoaren osasuna da, edo osasun emozionala . Izan ere, lotura handia dago gure gogoaren osasunaren eta gure gorputzaren osasunaren artean. Batzuek "(Gogoaren eta gorputzaren arteko konexioa)" ere deitzen diote horri. Beraz, gaur, hitz egingo dugu zer den gogoaren osasun hori eta nola mantendu.
Zer da zehazki osasun emozionala?
Laburbilduz, osasun emozionala gure osasun mental orokorraren parte da. Hau da, emozio positibo eta negatiboei, hala nola zoriontasuna, tristura, haserrea eta beldurra, aurre egiteko, toleratzeko eta horien jakitun izateko dugun gaitasuna. Emozionalki osasuntsu dagoen pertsona batek modu onak ditu tristurari eta arazoei aurre egiteko, aurkitzen dituenean. Badaki, halaber, gauza horiek bere kabuz kontrolatu ezin baditu, profesional baten laguntza bilatu beharko lukeela.
Pentsa dezagun osasun mentalaren eta osasun fisikoaren arteko harremanaz. Imajinatu norbait estres handia jasaten ari dela. Agian lan arazoengatik, familia gatazkagatik edo arazo ekonomikoengatik da. Horrelakoetan, batzuek estres hori arintzen saiatzen dira zigarroak errez edo alkohola edanez. Baina zenbat handitzen du horrek minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua? Beraz, ikus dezakezu nola arazo mentalak gaixotasun fisikoetara eraman ditzaketen.
Zure osasun emozionala arreta behar duen seinaleak
Batzuetan, gure osasun mentala okerrera egin dezake konturatu gabe ere. Halakoetan, gure portaerak eta eguneroko bizitzak pista batzuk ematen dizkigute. Begiratu ea zuk ere gauza horietako bat duzun.
| Arreta jartzeko seinalea | Zer esan nahi du honek? |
|---|---|
| Bakardadea | Bakarrik egoten saiatzen naiz, lagunetatik, senideetatik eta laneko jendetik urrun. |
| Energia gutxi | Ohi baino letargikoago sentitzen naiz, eta ez dut ezer egiteko interesik. |
| Loaren aldaketak | Edo gehiegi lo egiten duzu, edo ezin duzu lo egin zenbat saiatu arren. |
| Dieta aldaketak. | Edo gosea galdu duzu, edo gehiegi jaten duzu kontrolik gabe. |
| Drogen kontsumoaren igoera | Erretzea eta alkohola bezalako gauzen erabilera oharkabean handitu da. |
| Pentsamendu etengabeak. | Ezin dut burua leku batean eduki, gauza bat bestearen atzetik etortzen zait burura. |
| Lan-etenaldia | Lanean edo ikasketetan eraginkortasuna gutxitu egin da. |
| Besteekiko gatazkak. | Ohi baino maizago sortzen dira arazoak eta gatazkak besteekin. |
| Emozio negatiboak | Etengabe haserre zaude, errudun sentitzen zara zure buruarekin eta itxaropenik ez dagoela iruditzen zaizu. |
| Higiene pertsonalaren utzikeria. | Gutxiago kezkatzen dira beren arropez eta gorputzen garbitasunaz. |
Nola hobetu osasun mentala?
Berri ona da gauza asko egin ditzakegula gure buruko osasuna mantentzeko eta hobetzeko.
Bizimodu orekatua sortu
Mantendu oreka ona lanaren eta bizitza pertsonalaren artean. Gainera, denbora behar duzu aktibo egoteko eta erlaxatzeko. Jan, edan, lan egin eta ondo pasa . Egin hau guztia kontzientziaz.
Mantendu harreman sozialak.
Izaki sozialak gara. Beraz, jarraitu harremanetan zure lagunekin eta senideekin. Deitu iezaiezu astean behin gutxienez, eta ahal bada, hartu denbora te katilu bat hartzeko elkartzeko. Konexio birtualak bikainak dira, baina elkartzearen eta hitz egitearen erosotasuna are handiagoa da.
Meditatu.
Meditazioa zure pentsamenduak eta sentimenduak urrutitik behatzea dakarren praktika bat da. Zure emozioen kontzientzia handiagoa izaten lagun zaitzake. Egunean 10 minutu nahikoa dira.
Kontuz ibili zeure buruarekin nola hitz egiten duzun.
Maiz esaten al diozu zeure buruari "Ezin dut hau egin", "Porrot hutsa naiz" bezalako gauzak? Barne -hitz negatibo honek behera botatzen zaitu besterik ez. Horren ordez, praktikatu zeure buruari buruz positiboki pentsatzen eta hitz egiten. Praktikatu esaten "Saia naiz" eta "Hau ikasgai bat ikasi dut" bezalako gauzak.
Helburuak ezarri eta pozik egon horiek lortzen dituzunean.
Ezarri helburu txikiak bizitzan. Izan zaitez pozik zure buruarekin helburu horiek lortzen dituzunean. Horrek zure autoestimua handituko du.
Drogak eta alkohola kontrolatu
Batzuetan alkoholera jotzen dugu tristura edo arazo bat ahazteko. Substantzia hauek ohi baino gehiago erabiltzen badituzu, pentsatu ea arrazoia zure buruko arazo bat den.
Arazoei aurre egiteko erresilientzia garatu
Erresilientzia ere deitzen diogu horri. Arazo edo tragedia bati aurre egitean erori gabe berriro jaikitzeko gaitasuna esan nahi du. Goian aipatutako gauza askok gaitasun hau garatzen laguntzen dute.
Ondo lo egin.
Ikerketek erakutsi dute loaren gabeziak gure emozioak kontrolatzeko eta besteen emozioak ulertzeko dugun gaitasuna murrizten duela. Beraz, saiatu egunean gutxienez 7-8 orduko lo ona egiten.
Ariketa fisikoa.
Egunean gutxienez 30 minutuz fisikoki aktibo egon. Ez du zertan ariketa handirik izan behar. Etxean paseatzera edo abesti batekin dantzatzera joatea bezain erraza izan daiteke. Ariketak gorputzak zoriontasun hormonen ekoizpena estimulatzen du.
Bizitzan zentzua aurkitu
Batzuentzat, lanak zentzu handia ematen die bizitzan. Baina hori ez da guztia. Maskota bat zaintzea edo maite duzun komunitate-zerbitzu batean boluntario gisa aritzea bezain gauza txiki batek ere helburu eta poza eman diezaioke bizitzari.
Eskatu laguntza behar duzun lekuan.
Ez duzu dena bakarrik jasan beharrik. Laguntza behar duzula onartzea eta eskatzea ez da ahultasun bat, indargune bat baizik . Goikoekin oraindik arazoak badituzu, ez izan zalantzarik eta bilatu laguntza buruko osasun- profesional bat. Lehenik eta behin, zure familiako medikuarekin hitz egin dezakezu. Hark emango dizu behar duzun orientazioa.
Etxerako mezua
- Zure osasun emozionala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Lotura handia dago bien artean.
- Oso garrantzitsua da zure emozioak (poza, tristura, haserrea) ezagutzea, onartzea eta modu osasuntsuan kudeatzen ikastea.
- Bizimodu orekatu batek, harreman sozial onek, lo egokiak eta ariketa fisikoak eragin positiboa dute zure osasun emozionalean.
- Zure emozioak bakarrik kudeatzeko arazoak badituzu, ez izan zalantzarik eta bilatu laguntza profesionala. Zure medikuarekin hitz egitea da lehen urratsik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina