Zuk ere idorreria izaten al duzu haurdunaldian? (Haurdunaldiko idorreria) Hitz egin dezagun honi buruz!

Haurdun egotea bizitzako garai zoragarria eta itxaropentsua da. Baina normala da ondoeza eta aldaketa batzuk sentitzea zure gorputzean garai honetan. Zu ere modu arraroan deseroso sentitzen al zara, egun batzuetan komunera joan ezin bazara eta sabela beteta duzula bezala? Orduan, ez zaude bakarrik. Ama askok idorreria izeneko egoera hau jasaten dute haurdunaldian. Beraz, ez kezkatu, gaur guztiari buruz argi eta garbi hitz egingo dugu.

Laburbilduz, zer da idorreria?

Idorreria gorotzak kanporatzeko zailtasunak dituzunean gertatzen da. Normalean, idorreria deitzen diogu egunero gorotzak kanporatzen ez ditugunean eta hainbat egunez itsatsita geratzen garenean. Badakizu zergatik gertatzen den hau? Jaten dugun janaritik gure gorputzak behar dituen mantenugaiak lortu ondoren, hondakinak geratzen dira, gure hesteetatik bidaiatu eta gorotz gisa kanporatu behar direnak. Baina arrazoiren batengatik hondakin horiek denbora luzez hesteetan itsatsita badaude, bertan dagoen ura gorputzak berriro xurgatzen du. Orduan, gorotzak lehor bihurtzen dira, harri bat bezain gogorrak , eta oso zailak dira kanporatzen. Ondoeza horri idorreria deitzen zaio.

Haurdun ez gaudenean ere gerta daiteke hau, baina litekeena da haurdunaldian gertatzea. Hau zure gorputzean gertatzen diren aldaketa hormonalen ondorioz gertatzen da.

Noiz hasten da idorreria haurdunaldian?

Ondoeza hau normalean hasten da zure gorputzeko hormona mailak haurdunaldian igotzen hasten direnean. Horrek esan nahi du idorreria izan dezakezula lehen hiruhilekoko bigarren edo hirugarren hilabetean . 100 emakumetik 40 inguruk jasaten dute egoera hau haurdunaldian zehar noizbait. Idorreria okerrera egin dezake, batez ere hirugarren hiruhilekoan , haurraren pisuak presio handiagoa egiten duenean hesteetan. Batzuetan, egoera hau haurra jaio eta hiru hilabetera arte iraun dezake.

Zeintzuk dira haurdunaldian idorreria eragiten duten arrazoi nagusiak?

Hainbat arrazoi nagusi daude arazo hau haurdunaldian gertatzeko. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

• Progesterona hormona: Hormona hau ezinbestekoa da haurdunaldia behar bezala mantentzeko. Baina hormona honek egiten duen gauza bat gorputzeko muskuluak erlaxatzea da. Gure hesteetako muskuluak ere erlaxatzen dira. Orduan, hesteen funtzionamendua pixka bat moteldu egiten da. Horren ondorioz, janari-hondakinak hesteetatik mugitzen diren abiadura gutxitzen da eta denbora gehiagoz geratzen dira hesteetan. Hesteetan denbora gehiagoz geratzen direnean, bertan dagoen ur asko gorputzak xurgatzen du eta gorotzak lehor eta gogor bihurtzen dira.
• Haurra hazten ari den heinean: Haurra hazten den heinean, umetokia ere hazten da eta pisua irabazten du. Gehiegizko pisu honek presioa egin diezaieke hesteei, eta horrek zaildu egiten du gorotzak erraz pasatzea.
• Hartzen dituzun bitaminetan dagoen burdina:Haurdunaldian, zure medikuak burdina duen haurdunaldiko bitamina bat emango dizu. Oso garrantzitsua da zure gorputzak zuretzat eta zure haurrarentzat nahikoa odol sortzea. Baina batzuetan, burdin kopurua handitzen denean, zaila egiten zaie hesteetako bakterio onuragarriei janaria digeritzea. Hori ere idorreriaren arrazoietako bat da.
• Bizimodu aldaketak: Garai honetan, dieta, ur kontsumoa eta ariketa fisikoa bezalako gauzak aldatuko dira.
• Zuntz gutxiko dieta: Zuntza gorotzak leuntzen eta errazago pasatzen laguntzen duen zerbait da. Haurdunaldian, pertsona batzuek fruta, barazki eta berde gutxiago jan ditzakete gosea galtzeagatik.
• Ur gutxiago edatea: Gorotzak bigun mantentzeko, ur asko edan behar duzu.
• Ariketa fisikoa gutxitzea: Haurdunaldian jasaten den nekearen eta ondoeza dela eta, oinez ibiltzea eta ariketa fisikoa gutxitzea dakar. Gorputza gutxiago aktibo dagoen heinean, hesteen funtzioa ere gutxitzen da.

Nola jakin dezaket ziur idorreria dudan?

Komunera joatean ohiko ongizate eta lasaitasun sentsazioaren ordez gauza hauek sentitzen badituzu, idorreriaren seinale izan liteke.

Batzuetan, idorreria iraunkorrak hemorroideak eta uzkiko fisurak bezalako baldintzak sor ditzake edo okerrera egin. Bi baldintza hauek ohikoak dira haurdunaldian.

Zer egin dezakegu eragozpen honen aurrean?

Haurdunaldian ezin ditugu aldaketa hormonalak gelditu, baina gure bizimoduan aldaketa txiki batzuk egiteak idorreriaren ondoeza asko arindu dezake.

1. Sartu zuntz ugariko jakiak zure dietan: "Ondo jateko" aholkua sinplea izan daiteke, baina indar handia du. Zuntz ugariko jakiak jateak gorotzak leuntzen eta errazago kanporatzen laguntzen du. Saiatu egunean 25-30 gramo zuntz sartzen zure dietan .

• Zeintzuk dira zuntz ugariko elikagai hauek?
• Barazkiak: espinakak, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Barazkiak: babarrunak, kalabaza, azenarioak, erremolatxa, kuia, okra
• Fruituak: papaia, mangoa, platanoa, aguakatea, laranja
• Zerealak: Oloa, artatxikia, arroz integrala, ilarrak, txitxirioak, babarrun berdeak

2. Edan ur asko: Ziurrenik entzun duzu egunean 8 baso ur edan behar dituzula. Baina haurdun bazaude, hori ez da nahikoa. Egunean gutxienez 8-12 baso ur edan beharko zenituzke. Hau da, zure eta zure haurraren beharrak asetzeko likido gehiago behar dituzulako, baita gorotzak biguntzeko ere.

• Ura edateko alferregia bazara, probatu laranja ura, azukrerik gabeko fruta-zuku freskoa, zopak eta gantz gutxiko esnea bezalako gauzak.

3. Egin ariketa fisikoa: Normala da nekatuta sentitzea eta geldirik eserita egon nahi izatea haurdunaldian. Baina geldirik eserita egotea ez da ona idorreriarako. Egin intentsitate ertaineko ariketa eroso bat egunean 20-30 minutuz, astean gutxienez hiru egunez .

• Bizkor ibiltzea, igeriketa eta yoga bezalako gauzak, batez ere haurdun dauden emakumeentzat, bikainak dira. Baina edozein ariketa hasi aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea eta zuretzako egokiena zer den galdetzea.

4. Hitz egin zure medikuarekin zure bitaminari buruz: Baliteke zure bitaminan dagoen burdin kopurua xurgatzeko arazoak izatea. Esan iezaiozu zure medikuari honi buruz eta baliteke burdin gutxiago duen beste bitamina bat gomendatzea. Ez utzi inoiz zure bitamina hartzeari edo ez aldatu zure medikuari lehenik kontsultatu gabe.

Medikuarengana joan behar duzu?

Bai, batzuetan medikuarengana joan behar duzu, dudarik gabe.

• Idorreria astebete edo bi baino gehiagoz baduzu.
• Goian aipatutako bizimodu aldaketak egin arren arintzerik ez badago.
• Gorotzetan odola badago.
• Urdaileko min larria baduzu.

Une hauetan, zure medikuak laxante edo zuntz osagarri seguru bat emango dizu.

Idorreria honek kalte egingo dio haurrari?

Ez. Ama askoren beldurrik handiena da hau. Baliteke galdetuko diozu zeure buruari ea zerbait gertatuko zaion haurrari sabeleko presio eta ondoeza horregatik. Baina ez kezkatu. Idorreria deserosoa bada ere zuretzat, ez dio kalterik egingo zure haurrari.

Haurra izan ondoren hormona mailak normaltasunera itzultzen direnean, hesteetako funtzioa normaltasunera itzuliko da, eta arazo hau desagertuko da ziurrenik.