Haurdun zaude? Ikasi ditzagun gauza hauek haurdunaldian janariari buruz! (Haurdunaldiko Nutrizioa)

Familian kide berri bat espero baduzu egunotan, lehenik eta behin, zorionak! Oso garai berezia da hau. Beraz, garai berezi honetan, zure osasuna eta sabelean duzun txikiarena zaindu behar dituzu. Horien artean, janaria eta edaria oso garrantzitsuak dira. Jende askok uste du haurdun zaudenean bi lagunentzako jan behar duzula. Baina benetan garrantzitsua dena ez da asko jatea, baizik eta gauza nutritibo onak behar bezala jatea. Gaur horretaz hitz egingo dugu, ados?

Gehiago jan beharko zenuke haurdunaldian? Zenbat jan beharko zenuke?

Gure amek eta amonek askotan esaten dute: "Orain bi lagunentzako jan behar dugu". Badago egia pixka bat horretan, baina ez dugu uste dugun bezainbeste janari behar. Haur bakarra baduzu, egunean 340 eta 450 kaloria gehiago behar dituzu. Baina ez haurdunaldiaren hasierako faseetan, baizik eta azken faseetan, haurra azkar hazten ari denean.

Pentsa ezazu, kaloria kopuru hori ez da hain arazo handia. Zereal kopa batek eta esne baso batek goizean azkar emango dizute kopuru hori. Garrantzitsuena da kontsumitzen dituzun kaloria gehigarri horiek zure haurraren hazkuntza eta garunaren garapena lagunduko duten elikagai nutritiboetatik datozela. Kaloria hutsak alferrikakoak dira.

Zeintzuk dira garai honetan mantenugairik garrantzitsuenak?

Dieta osasuntsu batek proteinak, karbohidratoak, gantzak, bitaminak, mineralak eta ur asko izan behar ditu. Hobe da zure medikuarekin hitz egitea eta zuretzako egokia den otordu-plan bat asmatzea, denon beharrak desberdinak izan daitezkeelako.

Baina, oro har, badira garai honetan guztiontzat garrantzitsuak diren mantenugai batzuk.

Zer da azido folikoa? Zergatik da garrantzitsua?

Haurdun geratzea pentsatzen hasi zinenetik ziurrenik azido foliko izeneko mantenugai baten berri izan duzu. B bitamina bat da. Haurraren garapenaren hasierako faseetan gerta daitezkeen hodi neuraleko akatsak , hala nola bizkarrezur bifidoa, prebenitzen laguntzen du. Horregatik da hain garrantzitsua haurdun geratu aurretik eta haurdunaldiko lehen asteetan azido foliko nahikoa hartzea.

Folatoa modu naturalean aurkitzen da hosto berdeko barazkietan (batez ere berde ilunetan), fruitu lehorretan, dilistetan, txitxirioetan eta babarrun berdeetan. Baina, oro har, medikuek gomendatzen dute haurdun geratu nahi duten emakumeei eta haurdunaldi osoan zehar (batez ere lehen 28 egunetan) azido foliko pilulak hartzea. Beraz, ideia ona al da zure medikuari honi buruz galdetzea?

Kaltzioaren onurak

Badakigu zein garrantzitsua den kaltzioa gure hezurrak eta hortzak sendo mantentzeko. EtaKaltzioak zirkulazio-sistemari , gihar-sistemari eta nerbio-sistemari behar bezala funtzionatzen laguntzen die. Esnea eta esnekiak dira kaltzio-iturririk onenak.

Batzuek urdaileko arazoak izaten dituzte esnea edaten dutenean, laktosarekiko intolerantzia deritzo. Edo, esnekiak gustuko ez badituzu, galdetu zure medikuari kaltzio osagarri bati buruz. Kaltzioa maskorrak dituzten arrain txikietan (adibidez, halibut-ean, sardinetan), tofuan, brokolian, espinaketan eta kaltzioaz aberastutako fruta-edari eta -elikagaietan ere aurkitzen da.

Begetarianoa/beganoa zara?

Medikuek, oro har, ez dute gomendatzen haurdunaldian dieta begano berri bat hastea. Hala ere, dieta begetarianoa edo beganoa jarraitzen ari bazara, kontuz ibili zaitezke horrela egiten. Hala ere, zure medikuari jakinarazi beharko zenioke.

Arrain, haragi, hegazti, esneki, gazta eta arrautzarik jan gabe behar duzun nutrizioa lortzea zaila izan daiteke. Baliteke proteina gehigarria behar izatea eta B12 bitamina eta D bitamina osagarriak hartu behar izatea.

Zein beste mantenugai garrantzitsu daude?

Mantenugai hauetaz gain, burdina (haragian, barazki berde ilunetan eta fruitu lehorretan aurkitzen da), iodoa (itsaskietan, arrautzetan eta esnekietan aurkitzen da) eta kolina (haragian, arrautzetan eta fruitu lehorretan aurkitzen da) ere oso garrantzitsuak dira garai honetan. Batzuetan zaila da horiek guztiak nahikoa lortzea jaten ditugun elikagaietatik bakarrik. Horregatik, medikuek askotan gomendatzen dute egunero haurdunaldiko bitamina bereziak hartzea .

"Gogoratu, jaten duzun janari guztiek eragina dutela zure haurraren garapen osasuntsuan. Horregatik da hain garrantzitsua dieta orekatu eta nutritiboa jatea."

Normala al da janariarekiko irrika izatea?

Oso ohikoa da haurdunaldian janari-irrika izatea. Gure amek "janari-irrika" deitzen diete. Batzuek txokolatea, janari pikanteak , frutak edo baita erosotasun-janariak ere irrikatzen dituzte. Baina batzuek janariz kanpoko produktuak ere irrikatu ditzakete, hala nola buztina edo arto-irina. Honi pica deritzo.

Janari ez diren gauzak jatea oso arriskutsua da zuretzat eta zure haurtxoarentzat. Gauza arraroen irrika ere baduzu, ez izan lotsati eta esan zure medikuari.

Bestela, elikagai nutritibo eta osasungarriak irrikatzen badituzu, ez duzu irrika horiek kontrolatu beharrik. Gehienetan, irrika horiek haurdunaldiko 3 hilabete inguru igaro ondoren baretuko dira.

Zein janari eta edari saihestu behar dituzu haurdunaldian, zalantzarik gabe?

Janari on eta nutritiboak jateaz gain, garai honetan jan eta edan saihestu beharreko gauzak ere badaude. Oso garrantzitsua da horietaz jabetzea ere.

• Alkohola : Alkohola ez da batere gomendagarria haurdunaldian. Kantitate txikiak ere ez dira seguruak. Beraz, saihestu alkohola erabat.
• Bitaminak eta belar-produktuak: Ez hartu bitaminarik edo belar-produkturik medikuarekin kontsultatu gabe. Gauza batzuk kaltegarriak izan daitezke jaio gabeko haurrarentzat.
• Kafeina: Hobe da kafeina (kafea, tea, freskagarri batzuk) ahalik eta gehien saihestea. Baina mediku gehienek diote egunean kafe edo te kopa bat edo bi (180-230 ml) edateak ez diola kalte handirik egingo haurrari. Hala ere, kafeina gehiegi kontsumitzeak abortua eta beste arazo batzuk izateko arriskua handitu dezake . Beraz, mugatu kontsumoa, edo aldatu edari deskafeinatuetara.
• Elikagaiek eragindako gaixotasunak: Listeriosia eta toxoplasmosia bezalako gaixotasunek bizitza arriskuan jar dezakete haurrarentzat, osasun arazoak edo abortuak eraginez. Beraz,
• Ez jan gutxi eginda dagoen haragi, arrain edo arrautzarik .
• Saihestu pasteurizatu gabeko esnea eta esnekiak (gazta mota batzuk).
• Jan aurretik, garbitu ondo barazkiak eta frutak.
• Ez moztu janari egosia haragi gordina ukitu duten labana edo ebaketa-oholekin.

Konturatu gabe arrisku handiko janari eta edari horiek kontsumitu badituzu, ez kezkatu gehiegi orain. Saihestu itzazu gainerako denborarako. Zalantza larriak badituzu, hitz egin zure medikuarekin.

Ona al da arraina jatea? Zer motatako arraina jan beharko zenuke?

Arrainak eta itsaskiak oso osagarri osasungarriak dira haurdunaldian zure dietan , omega-3 gantz-azidoak baitituzte. Proteina asko dute eta gantz saturatu gutxi.

Hala ere, arrain mota batzuek merkurio maila altua dute. Adibidez, marrazoak, ezpata-arrainak, berdelak, marrazoak, hegaluze laranja eta hegaluze begi handikoak. Merkurio honek haurtxoaren garunaren garapenari kalte egin diezaioke sabelean.

Beraz, itsaskiak jaten badituzu, aukeratu arrain eta itsaski mota desberdinak. Eta mugatu zure kontsumoa astean 340 gramo ingurura (12 ontza inguru) . Hori bi anoa inguru da. Hona hemen merkurio gutxi duten eta jateko seguruak diren arrain batzuk:

• Siluroa
• Pollock
• Txirlak
• Tilapia
• Izokina
• Ganbak

Eta atun kontserbak? Iritzi desberdinak daude gaiari buruz. Txosten batzuek iradokitzen dute atun kontserbak uste baino merkurio gehiago izan dezakeela, beraz, hobe da atun kontserben kontsumoa mugatzea haurdun zauden bitartean edo haurdun geratzen saiatzen ari zaren bitartean.

Zure lagunek edo senideek ibaian edo lakuan harrapatutako arraina jaten badute, mugatu otordu bakarrera eta saihestu beste arrainik jatea aste horretan. Ez baitakigu zenbat merkurio dagoen arrain horretan.

Arraina jateari buruzko beste galderarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.

Zer egiten duzu puzketak, urdaileko minak eta goragalea bezalako gauzetarako?

Normala da haurdunaldian horrelako ondoeza txikiak izatea. Ez kezkatu, badaude gauzak egin ditzakezunak.

Idorreriarako irtenbideak

Haurdunaldian idorreria gerta daiteke haurdunaldiko bitaminen burdinagatik eta beste faktore batzuengatik. Beraz, saiatu haurdun geratu aurretik baino zuntz gehiago duten elikagaiak jaten. Egunean 20-30 gramo zuntz inguru jatea helburu. Zuntz iturri onenak hauek dira:

• Fruta eta barazki freskoak
• Zaharreko ogia, zerealak, magdalenak

Zuntz pilulak, edariak edo zuntz handiko beste produktu batzuk medikuaren aholkurik gabe erabili aurretik, galdetu zure medikuari. Ez erabili laxanterik zure medikuak agindu ezean. Rizin olioa bezalako gauzak ere ez dira onak, gorputzak mantenugaien xurgapena murriztu baitezakete.

Idorreria arazo bat bada, zure medikuak gorotz-leungarri bat errezeta dezake. Ziurtatu ur asko edaten duzula zuntz-ingesta handitzen duzun heinean, bestela idorreria okerrera egin dezake.

Idorreria prebenitzeko modurik onenetako bat ariketa fisikoa egitea da. Edan ur asko egunean zehar otorduen artean. Horrek gorotzak leuntzen ditu eta digestio-aparatutik errazago igarotzen laguntzen du. Batzuetan te beroa, zopa edo salda edateak ere lagun dezake. Gainera, eduki fruitu lehorrak eskura.

Zer egiten duzu urdaileko gasak arintzeko?

Haurdun dauden emakume batzuek bihotzerrea eta puzketak izaten dituzte brokolia, espinakak, azalorea eta frijituak jan ondoren. Hori gertatzen bazaizu, saihestu elikagai horiek eta planifikatu dieta orekatua. Edari karbonatatuek gasak eta puzketak ere eragin ditzakete batzuentzat. Baina beste batzuentzat, digestio-sistema lasaitzen dutela esaten da. Beraz, aukeratu zuretzako egokia dena.

Goragalearen arintzea

Goizeko goragalea askotan goizean gertatzen da, baina eguneko edozein ordutan gerta daiteke. Goragalea sentitzen baduzu maiz, jan janari txikiak, leunak eta gantz gutxikoak (adibidez, tostadak, gailetak) egun osoan zehar. Batzuek arintasuna aurkitzen dute jengibrea duten janariak eta edariak janez. Saiatu gauza hauek goragalea arintzeko:

• Ez hartu haurdunaldiko bitamina urdaila hutsik, hartu gauez otordu batekin eta oheratu aurretik.
• Goizean esnatzean, jan mokadu txiki bat (adibidez, galleta bat) jaiki aurretik.
• Mastekatzeko gozoki gogor bat xurgatu.

Laburbilduz, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Ondo da, beraz, espero dut eztabaidatu dugunak zentzua izan dizula. Laburbilduz, haurdunaldian dieta zaintzea oso garrantzitsua da zuretzat eta zure haurtxoarentzat.

• Ez da gehiegi jatea, gauza nutritiboak modu egokian jatea baizik.
• Ziurtatu azido folikoa, kaltzioa eta burdina bezalako mantenugai esentzialak hartzen dituzula. Beharrezkoa bada, hitz egin zure medikuarekin osagarriak hartzeari buruz.
• Saihestu erabat alkohola, gutxi eginda dagoen janaria eta merkurioan aberatsa den arraina bezalako gauzak.
• Mugatu kafeina.
• Goragalea edo urdaileko mina bezalako ondoeza txikiak badituzu, ez izutu eta neurri egokiak hartu.
• Beti hitz egin zure medikuarekin eta jaso zuretzako egokiena den aholkua.

Bihotzez haurdunaldi osasuntsu eta zoriontsu bat eta haurtxo osasuntsu bat opa dizugu!

` Haurdunaldiko nutrizioa, haurdunaldiko janaria, haurdunaldian janaria, azido folikoa, kaltzioa haurdunaldian, haurdunaldian saihestu beharreko elikagaiak, Haurdunaldiko Nutrizioa Sinhala