Haurdun bazaude edo ama izateko prestatzen ari bazara, buruan duzun galdera handiena hau da: "Nola mantendu dezaket neure burua eta nire haurra osasuntsu ?". Egunero jaten eta edaten ditugun gauzekin bakarrik osa al dezakegu garai berezi honetarako behar dugun nutrizioa? Hau da galdera honen erantzuna, eta Haurdunaldiko Bitaminak deritzonak garrantzitsuak dira guretzat. Hitz egin dezagun honi buruz modu sinple eta zintzoan gaur.
Zer dira haurdunaldiko bitamina hauek?
Laburbilduz, hauek bitamina eta mineralen konbinazio bat dira, bereziki haurdun dauden emakumeentzat edo haurdun geratzeko asmoa duten emakumeentzat formulatua. Haurdunaldi osasuntsu bat izateko behar dituzun mantenugaiak dituzte. Baliteke zure medikuak gomendatzea hauek hartzea haurra izatea pentsatzen ari zarenetik eta haurdunaldi osoan zehar.
Gogoratu, dieta osasuntsua beti dela onena . Bitamina hauek dieta osasuntsu horren osagarri bat besterik ez dira, gure dietan falta diren nutrizio-hutsuneak betetzeko. Beraz, zalantzarik gabe, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke horrelako edozein bitamina edo osagarri hartzen hasi aurretik.
Haurdunaldiko bitamina on batek izan behar dituen gauzak
Bitamina hauek zuk eta zure haurtxoak mantenugai egokiak jasotzen dituzuela ziurtatzen laguntzen dute. Hona hemen haurdunaldiko bitamina on batek normalean izan behar dituen osagai nagusien taula eta haien eguneroko gomendatutako kantitateak.
| Mantenugaia | Beharrezko Eguneko Kopurua |
|---|---|
| Azido folikoa | 400 mikrogramo (mcg) |
| D bitamina | 600 nazioarteko unitate (IU) |
| Kaltzioa | 1.000 miligramo (mg) |
| Burdina | 27 miligramo (mg) |
| Iodoa | Medikuen aholkuari jarraituz |
| C bitamina | 80 miligramo (mg) |
| B6 bitamina | 1,9 miligramo (mg) |
| B12 bitamina | 2,6 mikrogramo (mcg) |
Bitamina bat aukeratzerakoan, erreparatu iraungitze-datari. Gainera, elikagaien alergiarik baduzu, ziurtatu ez daudela osagaien zerrendan. Bitamina batzuek artoa eta arrautzak bezalako osagaiak izan ditzakete. Hobe da zure medikuari galdetzea eta berak gomendatzen duen marka bat aukeratzea.
Zein da bitamina hauek hartzearen garrantzia?
Haurdunaldiko bitamina batek haurdunaldian beharrezkoak diren mantenugai gehiago ditu ohiko multibitamina batek baino. Ikus dezagun orain mantenugai gako horietako batzuen eginkizuna.
Azido folikoa: Ezinbestekoa haurraren garunarentzat eta nerbio-sistemarentzat
Oso garrantzitsua da haurdun geratzeko gai den edozein emakumek egunero azido folikoa hartzea.
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Azido folikoak haurraren garunean eta bizkarrezur-muinean gerta daitezkeen jaiotzetiko akatsak saihesten dituelako. Jaiotzetiko akats hauek, batez ere hodi neuraleko akatsak, haurdun zaudela jakin aurretik gertatzen dira, lehen asteetan. Horregatik, medikuek aholkatzen dute azido folikoa hartzea gutxienez haurra izatea pentsatzen hasi baino hilabete lehenago.
Hodi neuraleko akatsa duen haur bat izan duen ama bazara, bereziki zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke azido folikoari buruz.
Azido folikoan aberatsak diren elikagaiak:
- Barazki eta belar berdeak (espinakak, aza kizkurra)
- Fruitu lehorrak
- Lekaleak, hala nola babarrunak eta ilarrak
- Zitrikoak (laranjak, mandarinak)
- Azido foliko gehigarria duten elikagai aberastuak
Burdina: odola sortzen du eta oxigenoa ematen dio haurrari
Haurdunaldian, gorputzeko odol kopurua handitzen da. Globulu gorri hauek haurraren hazkuntzarako behar den oxigenoa daramate. Beraz, burdina ezinbestekoa da globulu gorri horiek sortzeko. Burdin gabeziak anemia eragin diezaioke amarengan eta haurraren hazkuntzan eragina izan dezake.
Kaltzioa: Amaren eta haurraren hezurrak indartzen ditu
Umetokian dagoen haurrak amaren gorputzetik jasotzen du hezurrak eraikitzeko behar duen kaltzioa. Beraz, amak ez badu nahikoa kaltzio jasotzen, amaren hezurren dentsitatea gutxitu egin daiteke. Hori dela eta, kaltzioa ezinbestekoa da amaren zein haurraren hezurren osasunerako.
Iodoa: Tiroidearen funtzio osasuntsurako
Iodoa ezinbestekoa da amaren tiroide guruinaren funtzionamendu osasuntsurako haurdunaldian. Iodo gabeziak baldintza larriak sor ditzake, hala nola abortuak, heriotzak eta haurraren garapen fisiko eta mentala kaltetzea.
Ba al dago beste mantenugai garrantzitsurik hauetaz gain?
Bai, beste hainbat osagarri mota daude. Hitz egin zure medikuarekin hauek behar dituzun ala ez erabakitzeko.
- Omega-3 gantz-azidoak: Hauek dira `(DHA)` eta `(EPA)` konposatuak. Oso garrantzitsuak dira haurraren garunaren eta begien garapenerako. Gure gorputzak ezin ditu sortu, beraz, gure dietatik lortu behar ditugu. Hauek ugariak dira arrain koipetsuengan, hala nola izokinean, berdelan eta sardinetan. Baina kontuz ibili merkurio gutxiko arrainak aukeratzen. Arrain nahikoa jaten ez baduzu, galdetu zure medikuari omega-3 osagarri bat behar duzun.
- Kolina: Zure haurraren garunaren garapen osasuntsurako beste mantenugai ezinbesteko bat. Behi-haragian, oilaskoan, arrainetan eta arrautzetan aurkitzen da. Ez dute haurdunaldiko bitamina guztiek kolina, beraz, egiaztatu etiketa edo galdetu zure medikuari.
- Proteina: Haurdunaldian, zure gorputzak ehun berria eraikitzen, plazenta garatzen eta haurra garatzen ari da. Horrek guztiak proteina behar du. Beraz, ohi baino proteina gehiago behar duzu.
Bitamina pilula hauek bigarren mailako efektuak izan ditzakete?
Baliteke batzuek zailtasun txikiak izatea. Baina badaude irtenbideak. Ez kezkatu.
| Bigarren mailako efektua | Zer egin dezakezun |
|---|---|
| Goragalea/oka egitea |
|
| Idorreria |
Horrelako zailtasunik izanez gero, ez izan lotsarik zure medikuarekin hitz egiteko. Hark emango dizu irtenbiderik egokiena.
Etxerako mezua
- Haurdunaldi osasuntsu baterako, ezinbestekoak dira haurdunaldiko bitaminak.
- Hoberena hauek hartzen hastea da, batez ere azido folikoa, haurra izatea pentsatzen hasi baino gutxienez hilabete lehenago.
- Hauek ez dira dieta orekatu baten ordezkoak. Elikadura-osagarriak baino ez dira.
- Beti kontsultatu zure medikuari edozein bitamina edo osagarri hartzen hasi aurretik.
- Goragalea edo idorreria bezalako albo-ondorioak jasaten badituzu, horiek kudeatzeko moduak daude. Hitz egin zure medikuarekin haiei buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina