Urte berria hasi besterik ez da egin, eta denok hartzen ditugu asmo berriak itxaropen berriekin, ezta? "Oraingoan erretzeari utziko diot zalantzarik gabe", "dieta kontrolatuko dut eta forman jarriko naiz", "ariketa fisikoa egiten hasiko naiz", eta abar. Baina zer gertatzen da benetan? Ikerketa baten arabera, pertsonen bi heren inguruk hausten dituzte Urte Berriko asmoak hilabetea amaitu baino lehen. Beraz, Urte Berriko tradizio bihurtu da. Baina zergatik gertatzen da hau? Hitz egin dezagun nola alda dezakegun hori aurten.
Zergatik hartzen ditugu Urte Berriko asmoak?
Urte Berria gure bizitzako egutegian mugarri berezi bat bezalakoa da. Agenda berri bat, egutegi berri bat ikusten dugunean, hasiera berri bat eman behar dugula sentitzen dugu. Psikologoen arabera, "berritze sentsazio" honek itxaropen handia ekartzen digu bihotzera. Horregatik gaude irrikaz "iaz egin ezin genituen gauzak" aurten egiteko.
Baina ilusio hau gauza ona den arren, batzuetan ilusio horrek eramaten gaitu eta lortzeko handiegiak diren helburuak ezartzen ditugu. Ez al da ilusioa bakarrik nahikoa helburu bat lortzeko?
Zer pentsatzen duzun baino, 'nola egin' pentsatu al duzu?
Helburu bati buruz pentsatzea bikaina da. Baina aurrera jarraitzeko, plan ona izan behar duzu. Jende askok bere helburuak Urte Berriaren ilusioarekin hasten ditu, baina ilusio hori egun batzuk igaro ondoren gutxitzen denean, erdibidean gelditzen dira, planik ez dutelako.
Beste arazo bat da batzuetan ezartzen ditugun helburuak zurrunegiak direla. Imajinatu "Hilabete batean zehazki 5 kilo galduko ditut" bezalako helburu bat ezartzen duzula. Baina emaitzak hain azkar lortzen ez badituzu, frustratu egiten zara. Azkenean, amore ematen duzu. Helburuak lortzeko denbora behar da, beraz, utzi egin behar dugu.
Atzera begiratu eta aurrera egin dezagun.
Urtero erabaki bera hartzen duen pertsona mota al zara? Orduan, detektibe txiki baten moduan jokatzeko garaia da.
Askotan etorkizunerako helburu handiak ezartzen ditugu, baina ez dugu zintzotasunez pentsatzen zergatik ez ginen gai izan iraganean lortzeko.
Zergatik ezin izan nion erretzeari utzi azken aldian? Zergatik hasi nintzen ariketa fisikoa egiten eta gero astebete igaro ondoren utzi nion? Galdera hauei erantzun zintzoak aurkitu behar dizkiezu. Agian zure lagunek presioa egiten ari zaizkizu? Ez duzu denbora nahikorik? Edo ez al da benetan egin nahi duzun zerbait? Arrazoi hauek aurkitu gabe, beti "erabakiak hartzen ditugu, errutina zahar berean erortzen gara, eta zikloa jarraitzen du". Ziklo hau hausteko,Zintzoak izan behar dugu geure buruarekin.
Garaipen txikietatik helburu handietara
Seguruenik entzun duzu helburu handiak zati txikiagotan banatu behar dituzula. Baina zergatik egiten duzu hori?
Laburbilduz, gizakiok "hau irabazi dut" sentitzea gustatzen zaigu. "Maisutasun sentsazioa" deitzen zaio. Beraz, "forma jarriko naiz" bezalako helburu handi eta lauso baten ordez, urrats txiki eta neurgarrietan banatu.
| Helburu handi eta lausoa | Urrats txiki eta ekintzaile |
|---|---|
| "Formatzen ari naiz" | - Ibili 30 minutuz, astean 3 egunetan. - Ez kontsumitu egunean 2 koilarakada azukre baino gehiago. - Utzi jateari gaueko 8ak igaro ondoren. |
| "Liburuak irakurtzen ari naiz" | - Gauero oheratu aurretik liburu baten 5 orrialde irakurtzen ditut. |
Horrelako urrats txiki bat ematen duzun bakoitzean, zure garunak plazer txiki bat sentitzen du. Plazer horrek motibatzen zaitu egiten jarraitzera.
'Gauza onak hasi', 'gauza txarrak gelditu' baino
Hau oso datu psikologiko garrantzitsua da. Gure garunak "zerbait egitea" helburua nahiago du "zerbait ez egitea" baino.
Adibidez, "Haserretzeari utziko diot" pentsatu beharrean, helburu positibo bat ezarri. Adibidez, "Gauero 10 minutuz meditatuko dut nire burua lasaitzeko" edo "Haserre sentitzen naizenean, 10era arte zenbatuko dut". Hemen, ekintza hartzen ari zara. Horrelako helburuek arrakasta izateko aukera askoz handiagoa dute.
Helburuak 'SMART' gisa ezarri beharko genituzke?
Helburuak ezartzeko metodo oso ezaguna eta arrakastatsua 'SMART' metodoa da. Horrek esan nahi du zure helburuak bost ezaugarri hauek izan behar dituela. Uler dezagun hau erretzeari uztearen adibidearekin.
| SMART gutuna | Esanahia | Adibidea: Erretzeari uztea |
|---|---|---|
| S - Espezifikoa | Zure helburua oso argi eta zehatza izan behar da. | "Erretzeari uzten ari naiz." (Hau agerikoa da) |
| M - Neurgarria | Zure aurrerapena neurtu ahal izan behar duzu. | "Egunean erretzen ditudan zigarro kopurua 10etik 5era murrizten ari naiz." (Hau neurgarria da) |
| A - Lorgarria | Benetan egin dezakezun zerbait al da hau? | Egunean 20 zigarro erretzen dituen norbaitentzat zaila izan daiteke bat-batean uztea, beraz, errealistagoa da pixkanaka murriztea. |
| R - Garrantzitsua | Benetan garrantzitsua al da helburu hau zure bizitzan? | "Erretzeari utzi nahi diot nire osasuna hobetzeko eta nire familiarekin zoriontsu izateko." (Hau zuri aplikatzen zaizu) |
| T - Denbora-mugatua (denbora-marko batekin) | Helburu hori lortzeko denbora-tarte bat izan behar duzu. | "Hurrengo 3 hilabeteetan erabat utziko diot erretzeari." (Epe mugatuko adierazpena da.) |
Batez ere osasunarekin lotutako helburuei dagokienez, hala nola erretzeari uztea, pisua galtzea edo dieta kontrolatzea, zeure kabuz lortzea zaila egiten bazaizu,Hitz egin zure familiako medikuarekin. Hark lagun zaitzake zuretzat egokiena den plan errealista bat prestatzen.
Utzi zure balioek gidatzen zaituztela.
Azkenik, gogoratu zure helburuaren atzean dagoen "Zergatik" . Zure balioak dira zure iparrorratza.
Adibidez, '5 kilo galduko ditut' pentsatu beharrean, pentsatu horren atzean dagoen balioan. Agian ' osasuna ' da. 'Nire osasunaz arduratzen naizenez, osasuntsu egon, korrika egin eta seme-alabekin jolastu eta bizimodu osasuntsu batera ohitu ahal izango naiz' pentsatzen baduzu, horrek indar handia emango dizu. Zailtasunak dituzula sentitzen duzun bakoitzean, gogorarazi zeure buruari "zergatik" jarri zenuen helburu hau.
Etxerako mezua
- Zure helburu handiak egunero eman ditzakezun urrats txiki eta errazetan banatu.
- «Ez dut ezer txarrik egiten» esan beharrean, «Zerbait ona hasten ari naiz» dioten helburuak ezarri.
- Ezarri zure helburua SMART metodoa erabiliz (Espezifikatua, Neurgarria, Lorgarria, Garrantzitsua, Denbora-mugatua).
- Oztopoak etor daitezke. Egin plan bat (B plana) aldez aurretik.
- Osasunarekin lotutako helburuei dagokienez, ez saiatu bakarrik lan egiten, baizik eta eskatu aholkua zure medikuari.
- Gogoratu beti "zergatik" egiten ari zaren hau. Hori da zure indargune handiena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina