Guztiok bihurritu ditugu orkatilak, tira egin dugu gihar bat edo lesionatu gara gorputz-adarrak gutxienez behin bizitzan, ezta? Gauza hauek gerta daitezke kriketean jolasten, eskailerak jaisten edo kalean ibiltzen ari garenean. RICE lehen sorospenen metodo oso sinplea da, jende askok erabiltzen duena une hauetan sentitzen duzun mina eta hantura azkar murrizteko, eta medikuek ere gomendatzen dute. Ikus dezagun nola egin zehazki, eta zer datu berri jakin behar dituzun horri buruz?
Zer da zehazki RICE metodoa?
Laburbilduz, RICE lau urratsez osatutako multzo bat da, ehun bigunen lesioetatik berehala arintzeko erabiltzen dena, hala nola muskuluak, tendoiak eta lotailuak. Lau hitz ingelesen lehen letrak konbinatuz sortutako akronimoa da.
Metodo hau normalean lesio hauetarako erabiltzen da:
- Bihurdurak: artikulazio bateko lotailu baten tentsioa.
- Distentsioak: Gihar edo tendoi tira bat.
- Kontusioak: Zerbait jotzean sortutako ubeldurak.
Askotan kirolarekin lotutako lesioak izaten dira hauek. Era berean, errepikapen-tentsioen lesioetarako erabil daiteke, hau da, mugimendu errepikatuen ondorioz gertatzen diren lesioetarako. Batzuetan, haustura bezalako lesio larri baten kasuan ere, RICE metodoak mina eta hantura kontrolatzen lagun dezake arreta medikoa eskuragarri egon arte.
Zer esan nahi dute RICE siglako lau letrek?
Ongi da, orain ikus dezagun zeintzuk diren RICE lau letra hauetan adierazten diren lau urratsak.
| Letra eta esanahia | Egin behar duzuna sinplea da. |
|---|---|
| R - Atsedena | Utzi atseden hartzen lesionatutako besoa edo hanka. Saihestu gehien mugitzen ari den eremuan pisurik jartzea. |
| I - Izotza (Izotza) | Jarri izotza zauritutako eremuan. Horretarako izotz kuboak edo izotz poltsa bat erabil ditzakezu. |
| C - Konpresioa (presioa aplikatzea) | Hantura kontrolatzeko, zauria astiro-astiro estali krepe-benda batekin bezalako zerbaitekin. |
| E - Altitudea | Mantendu zauritutako besoa edo hanka ahalik eta altuen bihotzaren gainetik. Horretarako, burko bat gainean jarri daiteke. |
Ikus ditzagun urrats hauek xehetasun gehiagorekin.
- Atsedena: Atsedena gure gorputzaren erantzun naturala da lesionatuta gaudenean. Orduan du gorputzak sendatze prozesua hasteko aukera. Zauritutako hankan pisua berriro jartzen baduzu, sendatze prozesua atzeratuko da eta lesioa okerrera ere egin dezake. Beraz, ezinbestekoa da gutxienez lehenengo bi edo hiru egunetan atsedena hartzea.
- Izotza: Honi "krioterapia" deitzen zaio. Izotza aplikatzeak eremu horretako odol-hodiak uzkurtu egiten ditu, odol-fluxua murriztuz. Horrek hantura eta mina murrizten ditu. Baina ez jarri inoiz izotza zuzenean azalean . Bildu oihal fin batean. Utzi 10-15 minutuz aldi berean, eta errepikatu bi orduro.
- Konpresioa: Konpresio-benda bat erabiltzen dugu horretarako. Zauriaren inguruan presio leuna egiten du hantura (edema) kontrolatzeko. Ez bildu benda estu. Horrek odol-fluxua moztu eta sorgortasuna eragin dezake. Hatzak urdin edo sorgor sentitzen hasten badira, askatu benda pixka bat.
- Altxaera: Mantendu zauritutako hanka edo besoa bi edo hiru burkoren gainean altxatuta, ahal bada bihotzaren mailaren gainetik . Horrek grabitatearen ondorioz zauritutako eremura doan odol kopurua murrizten lagunduko du. Horrek hantura eta senti daitekeen mina murrizten lagunduko du.
Benetan ona al da RICE metodoa? Zeintzuk dira ideia berriak?
RICE metodoa urteetan erabili dugun arren, azkenaldian iritzi kontrajarriak egon dira horri buruz. Mediku batzuek diote hantura gorputzaren sendatze prozesu naturalaren parte dela lesio bat duzunean. Uste dute hantura hori izotz eta bendekin kontrolatzeak sendatze prozesua atzeratu dezakeela.
Beraz, gaur egun medikuek RICE metodoa gomendatzen dute baldintza batzuekin. Hau da, erabili egin behar duzu, baina kontuan izan bere mugez.
Gogoratu beharreko gauza berriak:
- Gainerakoa:Ez da ideia ona egun batzuetan erabat atseden hartzea. Lehenengo egun parean atseden hartu beharko zenuke, eta gero poliki-poliki mugitzen hasi zauritutako eremua , minik sentitu arte .
- Izotza: Hobe da izotza lesio baten lehenengo 8 orduetan aplikatzea . Mina eta odoljarioa kontrolatzen lagunduko du, baldin badago. Hala ere, izotzaren erabilera luzeak sendatze prozesua oztopatu dezake.
- Konpresioa: Ez da beharrezkoa benda bat zauri txiki batentzat, baina hantura edo odoljario nabarmena badago, kontrolatzen lagun dezake.
- Altuera: Honek ez du minik egingo. Hantura handia badago, murrizten lagun dezake.
Horregatik, mediku batzuek metodo berriagoak iradokitzen dituzte, hala nola MICE (Mugimendua, Izotza, Konpresioa, Altxatzea) RICEren ordez. Guztiek iradokitzen dute mugimendu kontrolatuak sendatzen laguntzen duela, atseden osoa baino gehiago.
Noiz joan behar dugu medikuarengana, zalantzarik gabe?
RICE metodoa erabiliz etxean lehen sorospenak eman ahal badituzu ere, kasu batzuetan medikuarengana jo beharko zenuke, barneko lesioa kanpotik dirudiena baino larriagoa izan baitaiteke.
| Sintoma hauek badituzu, joan medikuarengana berehala! | |
|---|---|
| Min larria. | Mina hain da larria, ezen analgesiko arruntek ere ezin baitute kontrolatu. |
| Zailtasuna pisua jartzeko/mugitzeko | Zauritutako hankan pisua jarri ezin baduzu, edo besoa mugitu ezin baduzu. |
| Forma aldaketa | Lesio-guneak hezur irten bat badu edo anormalki deformatuta badago. |
| Hantura eta gorritasun larria | Zauriaren inguruko eremua gehiegi puztuta, gorrituta eta ukimenean beroa bada. |
| Sintoma neurologikoak | Lesioaren gunean edo azpian sentsazio galera, kilikadura edo sorgortasuna. |
Sintoma hauek badituzu, ez geratu etxean eta joan berehala medikuarengana edo joan zaitez hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU) .
Ba al dago ARROZ metodoaren alternatibarik? (HARAGIA eta BAKEA ETA MAITASUNA)
Bai. Lesio baten lehen 72 orduen ondoren , RICEz gain beste hainbat protokolo gomendatzen dira sendatze prozesua laguntzeko. Nagusienetako bi HARAGIA eta BAKEA ETA MAITASUNA dira.
HARAGI metodoa
- M - Mugimendua: Mugimendu leunek zauritutako eremurako odol-fluxua handitzen dute eta sendatzea bizkortzen dute.
- E - Ariketa: Fisioterapeuta baten gidaritzapean, ariketa espezifikoak egiten dira lesionatutako eremua indartzeko.
- A - Analgesia: Minaren aringarrien erabilera sendatze-aldian mugimendu osasuntsua ahalbidetzeko, behar izanez gero.
- T - Terapia: Beste epe luzeko tratamendu batzuk, hala nola fisioterapia, erabat sendatzeko beharrezkoak direnak.
BAKEA ETA MAITASUNA metodoa
Bi zatitan banatutako prozedura luzea da hau.
BAKEA (berehalako arretarako):
- P - Babesa: Zauria babestea.
- E - Altuera: Altuera hantura murrizteko.
- A - Saihestu hanturaren aurkakoak: Saihestu "AINE" bezalako botikak hartzea sendatze prozesu naturala gerta dadin.
- C - Konpresioa: Hantura kontrolatzeko benda bat jartzea.
- E - Hezkuntza: Sendatze-prozesuan zure eginkizunaz jabetzea.
MAITASUNA (sendatzeko aldirako):
- L - Karga: Hasi poliki-poliki pisua aplikatzen lesiotutako eremuan.
- O - Optimismoa: Suspertzeari buruz positiboki pentsatzea.
- V - Baskularizazioa (odol-hornidura handitzea): Zaurira doan odol-fluxua handitzea ariketaren bidez.
- E - Ariketa: Indarra eta malgutasuna berreskuratzeko ariketa.
Etxerako mezua
- RICE lehen sorospenen metodo bat da, ehun bigunen lesio baten kasuan (bihurdurak, giharretako distentsioak) mina eta hantura azkar murriztu ditzakeena.
- Metodo hau lesioaren ondorengo lehenengo 24-48 orduetan da eraginkorrena.
- Ez egin gehiegi izotza jartzean edo benda bat jartzean. Horrek sendatze prozesua atzeratu dezake.
- Min larria, deformazioa edo sorgortasuna bezalako abisu-seinaleak badituzu, ez geratu etxean eta joan medikuarengana.
- Lesio baten kasuan, hobe da medikuarekin kontsultatzea diagnostiko zehatza eta tratamendu plan bat egiteko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment