Ziur aski farmazietan, supermerkatuetan edo online saltzen diren bitamina eta osagarri mota guztiak ikusi dituzu, ezta? Agian zure lagun edo senide batek horietako baten berri eman dizu. Jende askok aipatzen duen izenetako bat CoQ10 da. Beraz, gaur, ikus dezagun zer den Q10 koentzima edo CoQ10 eta zer egiten duen gure gorputzentzat.
Laburbilduz, zer da CoQ10?
Q10 koentzima (CoQ10) gure gorputzeko zelulek modu naturalean sortzen duten mantenugai bat da. Gure gorputzaren barruan fabrika txiki bat bezalakoa da. Jaten ditugun elikagai batzuetan ere aurkitzen da.
Bere funtzio nagusietako bat antioxidatzaile gisa jardutea da. Zer esan nahi du horrek? Pentsa ezazu, gure gorputzeko zelulak burdin zatiak bezalakoak dira. Ingurumen-kutsadurak, estresak eta elikadura-ohitura txarrek zelula hauek kaltetu ditzakete. Burdinak herdoiltzen duen bezala. Zelulak "herdoiltzea" edo kaltetzea da CoQ10.
Gainera, ezinbestekoa da gure gorputzaren energia ekoizteko prozesurako, hau da, metabolismorako.
Zeintzuk dira CoQ10aren onurak?
Gorputzak normalean heldu osasuntsu batek behar duen CoQ10 kantitatea ekoizten du. Hala ere, zenbait egoera medikotan, CoQ10 osagarri bat hartzea onuragarria izan daiteke. Hala ere, hau guztia medikuaren aholkupean bakarrik egin behar da.
- Hipertentsioa: Zenbait ikerketek erakutsi dute CoQ10 osagarriak hartzeak odol-presioa apur bat jaitsi dezakeela.
- Bihotzeko osasuna: Bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktoreek, hala nola hipertentsio arterialak eta bihotzeko gaixotasun koronarioek, estres oxidatiboa izeneko egoera eragiten dute gure gorputzean. Horrek gure zelulak kaltetzen dituzten erradikal askeen gehikuntza eragiten du. Ikerketek erakusten dute CoQ10ak kalte hori murrizten lagun dezakeela, bihotzekoa bezalako gaixotasunen sintomak murriztuz eta konplikazioen arriskua murriztuz.
- Garunaren osasuna: CoQ10-ak Alzheimer gaixotasuna eta Parkinson gaixotasuna bezalako gaixotasun neurodegeneratiboak izateko arriskua areagotzen duten konposatu kaltegarrien mailak murrizten dituela uste da, baina ikerketa gehiago behar dira horri buruz.
- Estatinen albo-ondorioak: Batzuek estatinak hartzen dituzte kolesterola jaisteko, eta horrek giharretako mina eta gibeleko arazoak sor ditzake. Badaude ebidentzia batzuk CoQ10ak albo-ondorio horiek murrizten lagun dezakeela, baina oraindik eztabaidagarria da.
- Migraina:CoQ10 migraina prebenitzeko tratamendu gisa ere aztertu da, baina emaitzak ikusteko hainbat hilabete behar izan daitezke.
Hauez gain, CoQ10-aren onurei buruzko ikerketak daude espermatozoide kopuru txikia, minbizia, GIBa, giharretako ahultasuna eta hortzetako gaixotasuna bezalako baldintzetarako, baina oraindik ez dago ebidentzia nahikorik horiek behin betiko frogatzeko.
CoQ10 eta emankortasuna
Estres oxidatiboak emakumeen obuluak eta gizonen esperma kaltetu ditzake. Ikerketa batzuek iradokitzen dute CoQ10ak emakumeengan obuluen kalitatearen eta kantitatearen beherakada geldiarazten edo alderantzikatzen lagun dezakeela adinean aurrera egin ahala. Ikerketek ere erakutsi dute gizonezkoengan espermatozoideen kopurua eta kontzentrazioa hobetzen lagun dezakeela, seme-alabak izateko aukerak handituz.
Zenbat CoQ10 hartu behar dut?
Ez dago dosi zehatzik horretarako. Norbanakoaren beharren arabera aldatzen da. Normalean, helduentzat eguneko 50 eta 1.200 miligramo arteko dosiak erabili izan dira ikerketetan. Batzuetan, dosi hau eguneko hainbat dositan banatzen da.
Garrantzitsuena da ez hastea inoiz CoQ10 osagarri bat hartzen zure medikuarekin kontsultatu gabe. Zure medikuak bakarrik gomendatu diezazuke zure osasun egoeraren arabera dosi egokia.
CoQ10 gantz-disolbagarria den mantenugai bat da, beraz, gorputzak eraginkorrago xurgatzen du arrozarekin, koko-olio pixka batekin, gurinarekin edo beste elikagai gantz batekin hartzen denean.
Nola lortzen duzu CoQ10 janaritik?
Gure gorputzek CoQ10 ekoizten duten arren, ekoizpena gutxitu egin daiteke adinean aurrera egin ahala. Garai horietan, garrantzitsua da mantenugai hau janaritik lortzea.
| Janari mota | CoQ10 kantitatea (gutxi gorabehera 100 gramoko) |
|---|---|
| Organo-haragiak (animalien gibela, bihotza, etab.) | Oilasko bihotzak (9,2 mg), oilasko gibela (11,6 mg), behi bihotzak (11,3 mg) |
| Arrain gantzatsua | Izokina, berdela (kumbalava) (6,75 mg), sardinak, amuarraina |
| Haragia | Behi-haragia (3,1 mg), txerriki-haragia (2,4 mg), oilasko-haragia (1,4 mg) |
| Soja-oinarritutako produktuak (soja) | Soja egosia (1,2 mg), tofua (0,3 mg) |
| Barazkiak | Brokolia (0,6-0,86 mg), espinakak |
| Fruitu lehorrak eta haziak | Kakahueteak (2,6 mg), pistatxoak (2 mg), sesamo haziak (1,7 mg) |
Ba al dago CoQ10aren albo-ondoriorik eta arriskurik?
CoQ10 osagarrien albo-ondorio gehienak txikiak dira. Honako hauek dira:
- Digestio-arazoak
- Gosea galtzea.
- Urdaileko mina
- Beherakoa
- Goragalea
- Bularreko hantura
Baliteke horrelako gauzak egotea.
Hala ere, badira kasu batzuk non kontuz ibili behar duzun erabiltzean. Hurrengo kasuetan, saihestu CoQ10 hartzea medikuaren aholkurik gabe.
| Ez hartu CoQ10 medikuaren aholkurik gabe! | |
|---|---|
| Bihotzeko gaixotasuna, gibeleko gaixotasuna edo diabetesa bezalako gaixotasunen bat baduzu. | |
| Haurdun dagoen ama edo edoskitzen ari den ama bazara. | |
| Warfarina bezalako odol-mehetzaileak edo tiroide-botikak hartzen ari bazara (CoQ10-ak Warfarinaren eraginkortasuna murriztu eta odol-koaguluak izateko arriskua handitu dezake). | |
| Minbiziaren aurkako kimioterapia jasotzen ari bazara. | |
Gainera, ez da gomendagarria CoQ10 osagarriak haur txikientzat.
Etxerako mezua
- Q10 koentzima (CoQ10) gure gorputzak modu naturalean sortzen duen mantenugai garrantzitsua da, eta janarian ere aurkitzen dena.
- Bihotzeko osasunerako, odol-presiorako eta garunaren funtziorako onura batzuk daudela frogatzen den arren, onura asko oraindik ikerketa fasean daude.
- Garrantzitsuena: Ez hartu inoiz automedikaziorik CoQ10arekin edo beste edozein osagarrirekin. Hitz egin beti zure medikuarekin behar duzun, zein den dosi egokia eta zein diren balizko arriskuak eztabaidatzeko.
- CoQ10 osagarri bat hartzen ari bazara, otordu gantz batekin hartzeak gorputzean xurgapena handitzen du.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina