Gehienok "B bitamina" hitza entzuten dugunean, bitamina bakarra dela pentsatzen dugu, ezta? Baina, egia esan, zortzi kide dira B bitamina familian. Bakoitzak gure gorputzak osasuntsu mantentzen laguntzen du modu ezberdinetan. Gaur, familia honetako kide berezi bati buruz hitz egingo dugu, B3 bitaminari edo denok ezagutzen dugun niazinari buruz. Laburbilduz, niazina ezinbestekoa da jaten dugun janaria energia bihurtzeko. Oso garrantzitsua da, halaber, gure nerbio-sistema, digestio-sistema eta azala osasuntsu mantentzeko.
Zer da zehazki niazina?
Egunero jaten ditugun elikagaietatik lortzen dugu behar dugun niazina kopurua normalean. Adibidez, haragi gorria, oilaskoa, arraina, arroz integrala, fruitu lehorrak, haziak, lekaleak eta bananak bezalako elikagaiak niazinan aberatsak dira. Dendan erosten ditugun ogi eta zereal askok ere niazina gehitzen diete.
Batzuetan, medikuek niazina dosi handiagoak errezeta ditzakete, batez ere kolesterol mailak kontrolatzeko, bihotzeko zenbait gaixotasunen garapena kontrolatzeko eta memoria galtzea eta dementzia bezalako gaixotasunak prebenitzeko. Hala ere, azken ikerketek iradokitzen dute niazina gehiegi hartzeak arriskua egon daitekeela.
Niazina eta niazinamida gauza bera al dira?
Bai, bi izen hauek antzekoak dirudite, baina ez dira gauza bera. Niazinamida gorputzak niazina gehiegi duenean sortzen den beste konposatu bat da. Osagarri gisa, niazinamida gehien erabiltzen da azala babestu eta elikatzen duten produktuetan eta aknea tratatzeko.
Zeintzuk dira niazina erabiltzearen onurak?
XX. mendearen hasieran, zientzialariek aurkitu zuten niazinaren gabeziak pelagra izeneko azaleko gaixotasun larri bat garatzea eragiten zuela. Aurkikuntza honekin, pelagra oso gaixotasun arraroa da gaur egun. Denborarekin, ikertzaileek niazinaren beste osasun onura asko aurkitu dituzte.
Kolesterol mailak kontrolatzeko.
Kolesterolaren tratamendu gisa erabiltzen denean, niazinak HDL kolesterol onaren mailak handitzen dituela eta triglizeridoak murrizten dituela frogatu da, gorputzeko gantz mota bat. LDL kolesterol txarraren mailak ere neurri batean murrizten ditu. Niazina batzuetan estatinekin (adibidez, atorvastatina, simvastatina) konbinatuta gomendatzen da, kolesterola kontrolatzeko erabiltzen direnak.
Baina gogoratu hau ondo:Kolesterola jaisteko, niazina dosi nabarmen handiagoetan hartu behar da. Dosi altu horiek hartzeak gibeleko kalteak, urdaileko ondoeza eta glukosarekiko intolerantzia eragin ditzake. Beraz, ez erosi inoiz niazina farmazia batean zeure kabuz. Kontsultatu beti zure medikuari eta erabili agindutako dosian bakarrik, hark gomendatzen badu.
Odol-presioa
Niazina ona denez kolesterolarentzat, ikerketa asko egin dira ea odol-presioa jaisten ere lagun dezakeen jakiteko. Txinan egindako ikerketa batek erakutsi zuen hipertentsio arteriala diagnostikatu berri zitzaiela eta niazina gehiago hartzen zutela dietan.
Zenbat niazina behar dugu egunean?
Pertsona orok behar du niazina kantitate jakin bat egunero behar bezala funtzionatzeko. Kopuru hori adinaren eta beste faktore batzuen arabera aldatzen da. Gehienetan, kantitate hori jaten ditugun elikagaietatik lortzen dugu.
| Adin-taldea edo ekitaldia | Eguneko beharra miligramoetan (mg) |
|---|---|
| Haurrak (adinaren arabera) | 2-16 mg |
| Gizonak | 16 mg |
| Emakumeak | 14 mg |
| Haurdun dauden amak | 18 mg |
| Edoskitze-amak | 17 mg |
| Helduentzako eguneko gehienezko dosia | 35 mg |
Medikuak niazina gomendatzen badizu, hobe da otordu batekin hartzea urdaileko ondoeza saihesteko. Batzuek aurpegia eta lepoa gorritu egin daitezke niazina hartzen hasten direnean. Hau ez da arriskutsua. Hori gutxitzeko, medikuak aspirina batekin niazina hartzea eta alkohola eta janari pikanteak saihestea gomendatu diezazuke.
Zer gertatzen da niazina gehiegi hartzen baduzu (gaindosia)?
Niazina ezinbestekoa den arren gorputzarentzat, edozer gauza gehiegi ez da ona. Janaritik gehiegi lor dezakezu eta arazorik ez izan. Hala ere, osagarri moduan niazina gehiegi hartzea medikuaren aholkurik gabe arriskutsua izan daiteke. Egunean 2.000 eta 6.000 miligramo artean hartzeak albo-ondorio larriak sor ditzake.
Niazina gehiegi hartu duzula uste baduzu, kontuz ibili ondorengo sintomekin.
| Niazina gaindosi baten sintomak | |
|---|---|
| Bihotzeko palpitazioak | Goragalea eta oka |
| Azalaren gorritasun larria azkurarekin batera | Urdaileko mina eta puzketak |
| Azkura eta azalaren zuritzea | Gotaren sintomak agertzen dira |
Sintoma hauetako bat edo gehiago badituzu, berehala eskatu medikuaren aholkua. Beharrezkoa bada, joan zaitez hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZZ).
Zein elikagai dira niazina asko dutenak?
Hona hemen gure ohiko dietan erraz gehi daitezkeen niazina ugariko elikagai batzuk:
- Gainera, niazinaz aberastutako ogiak eta zerealak
- Haragi gorria: behia, behi-gibela, txerria
- Oilaskoa
- Arraina
- Banana
- Arroza bran
- Lekaleak (adibidez, ilarrak, dilistak, babarrun berdeak)
- Fruitu lehorrak (kakahueteak, anakardoak, adibidez)
- Haziak (adibidez, kalabaza haziak, ekilore haziak)
Niazinaren albo-ondorioak eta arriskuak
Niazina dosi altuak hartzeak bigarren mailako efektu eta arrisku batzuk sor ditzake.
Azala gorritzea
Hau da albo-ondorio ohikoena. Batez ere niazina hartzen hasten zarenean, aurpegia eta lepoa gorritu eta bero jar daitezke. Baina hau egun batzuk igaro ondoren baretuko da.
Digestio-aparatuko arazoak
Urdaileko ondoeza, puzketak eta beherakoa gerta daitezke. Hauek ere gutxituko dira denborarekin.
Beste osasun arrisku batzuk
Niazina dosi altuak hartzearekin lotutako arrisku batzuk daude. Gibeleko kalteak, urdaileko ultzerak, odoleko azukre-mailaren aldaketak, giharretako kalteak, odol-presio baxua eta bihotz-erritmoaren aldaketak eragin ditzake. 2024an argitaratutako ikerketa batek erakutsi zuen gorputzak niazina gehiegi deskonposatzen duenean, hantura sor dezakeela, eta horrek odol-hodiak kaltetzen ditu eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du.
Beraz, osasun-arazoren bat duen edonork, hala nola gibeleko edo giltzurruneko gaixotasunak, diabetesa, hipertentsioa edo bihotzeko gaixotasunak , medikuarekin hitz egin beharko luke niazina osagarriak erabili aurretik.
Beste sendagai batzuekin elkarreragin posibleak
Beste botika edo osagarriren bat aldizka hartzen ari bazara, esan iezaiozu medikuari niazina hartzen hasi aurretik. Niazinak diabetesaren botikekin, odol-mehetzaileekin, hipertentsio arterialaren botikekin, tiroide hormonekin eta antibiotiko batzuekin elkarreragin dezake. Alkohola edateak gibeleko kalteak izateko arriskua handitzen du.
Etxerako mezua
- Niazina (B3 bitamina) gure gorputzerako ezinbesteko mantenugaia da. Normalean egunero jaten ditugun elikagaietatik lortzen dugu behar dugun kantitatea.
- Niazina dosi altuak medikuaren gainbegiratzeapean bakarrik hartu behar dira kolesterola bezalako baldintzen tratamendu gisa.
- Ez hartu inoiz farmazia bateko niazina osagarriekin autotratamendurik medikuaren aholkurik gabe. Horrek arrisku larriak sor ditzake, hala nola gibeleko kalteak.
- Azken ikerketek iradokitzen dute gorputzean niazina gehiegi izateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu dezakeela.
- Haurdun bazaude, edoskitzen ari bazara edo beste edozein gaixotasun kroniko baduzu, ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea edozein osagarri hartu aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina