Bat-batean nekatuta sentitzen zara egunean zehar, etengabe egarri zara edo maiz gernu egin behar duzu? Batzuetan, hauek zure odoleko azukre mailaren bat-bateko igoeraren seinale izan daitezke. Egoera hau edonori gerta dakioke, ez bakarrik diabetesa dutenei. Beraz, hitz egingo dugu honi buruz xehetasun gehiagorekin gaur.
Zer da odol azukrearen igoera hau?
Laburbilduz, odoleko azukre-igoera edo glukosa-igoera odolean azukre edo glukosa kopuruaren bat-bateko eta azkarreko igoera da. Hau normalean otordu bat jan ondoren gertatzen da.
Jaten dugunean, gure gorputzak janari hori energia bihurtzen hasten da. Jaten ditugun karbohidratoak dira azkar digeritzen direnak eta glukosa bihurtzen direnak. Glukosa hau da gure gorputzei energia ematen dien erregai nagusia. Intsulina hormonak hartzen du glukosa hori odoletik eta gure zeluletara bidaltzen du. Han, energia lortzeko erabiltzen da, edo gantz-zelula gisa gordetzen da geroago erabiltzeko.
Hala ere, zure gorputzak behar baino glukosa gehiago badu odolean, edo zure gorputzak ez badu intsulina nahikorik sortzen, glukosa hori pilatu egiten da odolean eta odoleko azukre mailak bat-batean igotzen dira. Hipergluzemia deitzen diogu horri. Odoleko azukrearen bat-bateko igoera hau eta ondoren bat-bateko jaitsiera ez da ona zure osasunerako epe luzera. Horrek intsulinarekiko erresistentzia , 2 motako diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak bezalako baldintzak garatzeko arriskua handitzen du.
Beraz, nola sentitzen da zure gorputza azukre maila altua denean? Sintomak pertsona batetik bestera aldatzen diren arren, oro har, neke handia, egarria, gosea eta gernu egiteko maiztasuna izan ditzakezu.
Azukre maila bat-bateko igoeraren arrazoi nagusiak
Gure eguneroko bizitzan pentsatzen ez ditugun gauza askok eragin dezakete honetan. Ikus ditzagun arrazoi nagusiak.
1. Zure dieta
Odoleko azukre mailak kontrolatzeko egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena jaten dituzun elikagaiei erreparatzea da, karbohidratoek (almidoiak eta azukreak) zuzenean eragiten baitute odoleko azukre mailetan.
Ez duzu karbohidratoak erabat kendu beharrik, baina neurrian jan behar dituzu. Edari azukredunek, ogiak, arroz zuriak, fideoek, pastek eta frijitu eta oso prozesatutako elikagaiek odoleko azukre maila igo dezakete. Fruta batzuek, hala nola bananek, ere azukre asko dute.
| Azukrea kontrolatzen laguntzen duten elikagai onak | Bat-batean odoleko azukre mailak igotzen dituzten elikagaiak (Mugatu beharreko elikagaiak) |
|---|---|
| Ogi eta zereal integralak, arroz integrala zahiarekin, garagarra. | Edari azukredunak, fruta zukuak. |
| Lekaleak, hala nola dilistak, txitxirioak eta ilarrak. | Ogi zuria, arroz zuria, fideoak, pasta. |
| Barazkiak eta zuntz ugariko elikagaiak (sagarrak, oloa, babarrunak, aguakateak). | Elikagai prozesatuak eta frijituak. |
| Fruitu lehorrak eta haziak. | Janari gozoak, hala nola pastelak, gailetak, karamelua. |
Zuntz ugariko elikagaiak zure lagunik onena bezalakoak dira. Ez dituzte zure odoleko azukre mailak kontrolatzen bakarrik, bihotzerako ere onak dira, asetasun sentsazioa ematen dizute eta digestio-sistemari laguntzen diote.
Otorduen ordutegia ere garrantzitsua da! Diabetesa edo prediabetesa baduzu, otorduak saltatzeak ez dio odoleko azukreari jaisteko denborarik emango. Utzi gutxienez 4-5 ordu otordu nagusien artean. Askari bat hartzen baduzu, jan otordu nagusiaren ondoren 2-3 ordura.
2. Gosaria saltatzea
Gosaria saltatzea ez da ohitura ona. Gosaria saltatzen baduzu, litekeena da odoleko azukre mailak bazkaldu eta afaldu ondoren igotzea. Baina muffin bat bezalako zerbait gozoa jatea ere ez da ona. Ikerketa batek aurkitu zuen proteina askoko gosaria jaten zuten pertsonek (adibidez, arrautzak, babarrunak) odoleko azukre maila hobeak zituztela egunean zehar karbohidrato askoko gosaria jaten zutenek baino. Proteinak poliki digeritzen direnez , ez dute odoleko azukre mailak bat-batean igotzen.
3. Lo falta
Behar adina atseden ez hartzeak ez zaitu nekatuta sentiarazten bakarrik. Zure gorputzak intsulina nola erabiltzen duen ere eragiten du. Gau bakar batez ondo lo egiten ez baduzu, zure gorputzaren intsulinaren funtzioa gutxitu egin daiteke eta zure odoleko azukre mailak igo. Hori dela eta, ezinbestekoa da egunero ondo lo egitea. Saihestu telefonoa oheratu aurretik erabiltzea bezalako gauzak eta praktikatu gaueko lo lasai bat egiten.
4. Ariketa fisikoa handitu edo gutxitu
Oinez ibiltzea bezalako ariketa sinple batek ere odoleko azukre mailak jaitsi ditzake. Ariketa egiten duzunean, zure giharrek glukosa gehiago behar dute, beraz, zure odoleko azukrea kontsumitzen dute. Ikerketek erakutsi dute afaldu ondoren 15 minutuz ibiltzeak odoleko azukre mailak jaitsi ditzakeela.
Hala ere, ariketa fisikorik egiten ez duzunean odoleko azukre mailak igotzen diren bezala, gehiegizko ariketak ere odoleko azukre mailak igotzea eragin dezake. Pisuak altxatzea edo kirol lehiakorrak bezalako ariketa gogorrak egiten direnean, gorputzak askatzen dituen hormonek odoleko azukre mailak igotzea eragin dezakete. Beraz, kontsultatu zure medikuari zein ariketa diren egokiak zuretzat eta nola egin jakiteko.
5. Estresa
Estres handia duzunean, zure gorputzak kortisola eta adrenalina bezalako hormonak askatzen ditu. Honi "borroka edo ihes" erantzuna deritzo. Puntu honetan, zure gorputzak arriskurako prestatu behar duela uste du. Beraz, zure gorputzean gordetako energia iturriak erabiltzen hasten da, hau da, glukosa eta gantza. Diabetesa baduzu, zure intsulinak ezin du gehiegizko glukosa hori kontrolatu, eta zure odoleko azukre mailak igotzen dira.
Gainera, estresatuta zaudenean, behar bezala ez jatea, ariketa fisikoa ez egitea eta botikak garaiz ez hartzea bezalako gauzek odoleko azukre maila igotzea eragin dezakete. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zure burua erlaxatzea meditazioaren eta yogaren bidez.
Beste arrazoi batzuk eta jakin beharreko gauzak
- Medikamentu batzuk: Diuretikoek, antidepresiboek eta hipertentsio arterialaren botika batzuek ere odoleko azukre maila altua eragin dezakete. Medikamentu horietako edozein hartzen ari bazara eta zure odoleko azukrea altua dela nabaritzen baduzu, hitz egin berehala zure medikuarekin.
- Hortzen eta hortzoien osasuna: Diabetesa baduzu, hortzoien gaixotasuna (gingibitisa) garatzeko aukera gehiago duzu. Hortzoien gaixotasun larria baduzu, odoleko azukre mailak kontrolatzea zaildu dezake. Edozein infekzio bezala, odoleko azukre mailak ere igo ditzake. Horregatik da garrantzitsua egunero hortzak eskuilatzea eta hortzetako haria erabiltzea.
- Erretzea: Erretzen duten pertsonek diabetesa garatzeko arrisku handiagoa dute. Diabetesa baduzu, erretzeak zaildu egin dezake intsulinaren dosia eta odoleko azukre mailak kontrolatzea.
- Deshidratazioa:Nahikoa ur edaten ez duzunean ere, zure glukosa mailak ohi baino altuagoak izan daitezke.
- Hilekoaren zikloa: Hilekoaren aurreko aldian, hormona-mailen aldaketek (batez ere progesteronak) intsulinarekiko erresistentzia eragin dezakete emakume batzuengan. Gozokien irrika ere izan dezakete. Horrek odoleko azukre-mailak igotzea ere eragin dezake.
Etxerako mezua
- Janariak ez ezik, loak, ariketak, estresak eta botika batzuek ere eragina izan dezakete zure odoleko azukre-mailan.
- Mugatu karbohidrato, gozoki eta ongailu asko dituzten elikagaiak, eta jarraitu zuntzez eta proteinez aberatsa den dieta orekatua.
- Oso garrantzitsua da egunero behar adina lo egitea eta estresa kontrolatzen saiatzea.
- Zure azukre mailak kontrolatu ditzakezu zuretzako egokia den mailan ariketa erregularra eginez.
- Hartzen dituzun botiken edo zure odoleko azukre-mailaren inguruko kezkarik baduzu, hitz egin beti zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina