Ba al dakizu bizitzari zoriontasuna eta bakea ekartzen dizkion esker onaz?

Eta zu? Guztiok nahi dugu bizitzako gauza txikiekin pozik eta pozik egon, ezta? Baina batzuetan, hain harrapatuta geratzen gara ez ditugun gauzetan, ezen dagoeneko ditugun gauza baliotsuetan pentsatzea ahazten zaigu. Horretarako irtenbiderik onena eta errazena hitz egingo duguna da, "Eskertza" izenekoa. Laburbilduz, ditugun gauzetan, gure bizitzako pertsona baliotsuetan eta zoriontsu egiten gaituzten gauza txikietan pentsatzea da kontua, eta gauza horiek bihotz-bihotzez baloratzea.

Zer da, hain zuzen ere, esker oneko sentimendu hori?

Eskertza, edo "esker oneko sentimendua" deitzen duguna, ez da hitz bat soilik. Sentimendu oso indartsua da, eta praktikatu behar dugun zerbait da. Pentsa ezazu, norbaitek laguntzen dizunean, opari txiki bat jasotzen duzunean edo lore eder bat ikusten duzunean burura datorkizun sentimendu zoriontsua... Hori da eskertzaren hasiera. Gure bihotzetan hazten den lore-zuhaitz eder bat bezalakoa da. Egunero ureztatzen badugu eta maitasunez zaintzen badugu, zuhaitz hori ederki haziko da, lore usaintsuz beteko da eta gure bizitza osoa lurrinduko du. Eskertza horrelakoa da. Pentsatu eta praktikatzen dugunean, zoriontasun eta bake imajinaezinak gehi diezazkiekegu gure bizitzei. Hau ere asko azpimarratzen den zerbait da `(Psikologia Positiboa)` izeneko zientzia psikologikoan.

Zenbaterainoko balioa du eskerrak gure gogoarentzat eta gorputzarentzat?

Agian pentsatzen ariko zara, "Zer da esker onekoa izatearen arazoa?". Baina, ba al zenekien ekintza sinple honek hainbeste onura izan ditzakeela gure garunarentzat eta osasun orokorrerako ? Azken garuneko ikerketek aurkitu dute esker ona bezalako emozio positiboek eragin zuzena dutela gure gogoan eta gorputzean.

• Estresa murrizten du: Eskertzeko gauzak etengabe bilatzen ditugunean, gure buruko pisu eta antsietate alferrikakoa murrizten da. Honek estres hormonen mailak murrizten laguntzen duela esaten da, hala nola `( kortisola )`. Imajinatu, goizero esnatzen bazara eta pentsatuko bazenu: "Gaur arnasa hartu ahal izan dut, hori oso garrantzitsua da", zenbat arinago has zaitezke eguna?
• Zoriontasuna areagotzen du: Eskertza praktikatzen dugunean, gure garunean serotonina eta dopamina ( neurotransmisoreak ) bezalako "zoriontasun hormonen" askapena estimulatzen da ( gure emozioak kontrolatzen dituzten substantzia kimikoak dira). Horrek uneoro zoriontsu eta erlaxatuta sentitzen laguntzen digu.
• Berriro saiatzera animatzen zaitut:Bizitzan ez da dena uste dugun bezala doa. Batzuetan huts egiten dugu eta erortzen gara. Baina, bihotzean esker ona duen pertsona batek indarra lortzen du pentsatzeko: "Ados, ez du axola oraingoan huts egin badut, oraindik gauza asko ditut, gogorrago saiatu naiteke".
• Hobeto lo egin: Kezkak gutxitzen direnean, lasaiago lo egin dezakezu. Egunean zehar gertatu diren gauza onak oheratu aurretik gogoratzen badituzu eta eskertzen badituzu, litekeena da ondo lo egitea.
• Harreman sendoagoak eraikitzen dira: Besteei beren laguntzagatik eta gure bizitzan egoteagatik eskerrak ematen dizkiegunean, harreman horiek sendoagoak bihurtzen dira.

"Askoz hobea da daukagunarekin pozik egotea ez daukagunarekin triste egotea baino, ezta?"

Nola landu esker on hau? 'Esker onaren egunkari' bat hasi beharko genuke?

Ondo da, orain ulertzen duzu zein baliotsua den esker on hau. "Baina nola praktikatzen duzu?", pentsatuko duzu agian. Oso modu errazak daude horretarako. Bata eskertzen dituzun gauzak liburu batean idaztea da. Honi 'esker onaren egunkaria' edo "esker onaren egunkaria" deitzen zaio. Ez pentsatu bakarrik, "Ai, alferregia naiz idazteko". Zerbait idazten dugunean, sentimendu hori sakonago inprimatzen da gure gogoan. Ikasgai bat gogoratzeko idaztea bezala da. Hau ez da arazo handi bat. Egunean bost edo hamar minutu gordetzen badituzu horretarako, nahikoa izango da. Idatzi dituzun gauzak maiz ikusiko dituzun leku batean itsatsi ditzakezu, edo esker onaren egunkaria zurekin eraman dezakezu uneoro. Orduan, begiratzen diozun bakoitzean, sentimendu zoriontsu horiek berriro gogoratuko dituzu. Garrantzitsuena egunero denbora pixka bat hartzea da zure bizitzako gauza onetan pentsatzeko eta horiek estimatzen praktikatzeko.

Aurkitu ditzagun gure eguneroko bizitzan esker oneko izateko gauza batzuk.

Ongi da, orain ea zure bertuteen egunkarian zer idatzi dezakezun pentsa dezakezun. Galdera hauek besterik ez diren arren, laguntza txiki bat besterik ez dira zure buruari buruz pentsatzeko.

1. Ba al dago dagoeneko eskertuta zauden ezer?

Konturatu gabe ere egiten ari zara hau. Pentsa ezazu...

• Jainkoari edo janaria jan aurretik prestatu duen pertsonari eskerrak ematen dizkiozu?
• Gauez oheratu aurretik, pentsatzen al duzu: "Eskerrik asko egun bikainagatik?". Agian egunean zehar gertatu den zerbait txiki eta positibo bat pentsatzen duzu (adibidez, lagun bat zurekin hitz egiten, jan duzun otordu goxo bat) eta pozik sentitzen zara?
• Edo, gertaera desatseginak egon arren, esaten al duzu: "Ados, zerbait ikasi dut horretatik" eta esperientzia horregatik eskertzen al duzu?

Idatzi egiten duzun gauzarik txikiena ere. Harrituta geratuko zara.

2. Zein bedeinkapen ematen dira doan, baina oso baliotsuak dira?

Baditugu gauza batzuk zeinen balioa ez dugun konturatzen, baina galtzen ditugunean bakarrik.

• Pentsa ezazu, argiak izatea. Zein zaila da argindarra joaten denean? Baina piztuta dagoenean, ez dirudi axola duenik, ezta?
• Txorrota ireki bezain laster ur garbia hartzea.
• ZuriBi beso eta bi hanka korrika eta salto ondo egiteko, bi beso sendo eta bi hanka zure lana egiteko. Agian kirola egiten baduzu, zure gihar sendoek horretan laguntzen dute.
• Goizean txorien kantua, egunsenti ederra, haize leuna... Zenbat gauza txiki daude horrelakoak?

Pentsatu horrelako gauzetan, uste dituzunak lortzen dituzula, baina benetan baliotsuak direnak.

3. Pertsona bakarra al dago zure bizitzan, eta eskertuta zaude haren existentziagatik? Zergatik?

Badira gure bizitzei balioa gehitzen dieten pertsonak. Haiek dira indartsuago eta zoriontsuago egiten gaituztenak.

• Zure ama, aita, anai-arrebak, zure senarra edo emaztea, seme-alabak...
• Lagundu dizun lagunik onena.
• Bizitzari buruz zerbait irakatsi dizun irakasle bat.
• Agian kalean pixka bat lagundu zuen ezezagun bat ere izan zen.

Pentsatu pertsona horretan, eskertu zure bizitzan duen presentzia eta zuretzat egin duen zerbait. Idatzi zergatik.

4. Ba al dago iraganean gertatu den zerbait, garai hartan estimatu ez zenuena, baina orain eskertzen duzuna?

Batzuetan, garai zailak eta arazo zailak igarotzen ditugu. Garai horretan, ez gara gauza horiekin pozik sentitzen. Baina, denbora baten ondoren, atzera begiratzen dugunean, badira uneak non pentsatzen dugun: "Ai... horregatik nago hemen gaur", eta "ikasgai handi bat ikasi dut horretatik", ezta?

• Agian eskolan azterketa bat suspenditu eta beste bide bat hartuz lortu zenuen.
• Baliteke zure buruari buruz zerbait berria ikasi izana galdutako adiskidetasun baten ondorioz.

Gogoratu iraganeko gertaera bat eta eskertu bertatik ikasitako lezioa eta esperientzia.

5. Gogoratzen al duzu bihotz-bihotzez benetan eskertuta sentitu zinen une bat? Zein beste emozio etorri zitzaizkizun une horretan?

Batzuetan, gure bihotzak esker onez betetzen dira imajinatu ere ezin dugun moduan.

• Gaixotasun larri batetik sendatzen zarenean sentitzen duzun sentsazioa.
• Itxaropen bat zailtasunez betetzen denean.
• Oso maite duzun norbaitengandik bat-bateko sorpresa bat.

Gogoratu horrelako une bat. Pentsatu une horretan zein beste sentimendu (poztasuna, harridura, maitasuna, erliebea) sentitu zenituen esker onarekin batera. Saiatu sentimendu horiek berriro bizitzen.

6. Esadazu norbaiti eskerrak emateko modu bat, edo eskerrak emateko asmoa duzun modu bat.

Garrantzitsua da besteekiko esker ona adieraztea eta bihotzean gordetzea.

• Lagundu dizun norbaiti "Mila esker" esan diozu? Agian txarteltxo bat edo lore bat eman?
• Edo, norbaiti modu berezi batean eskerrak ematea pentsatzen ari zara?

Besteei eskerrak emateak ez die bihotzak pozten bakarrik, baita zure eta haien arteko lotura sendotzen ere.

Nola bihurtu esker ona eguneroko ohitura?

Hau ez da arazo handi bat. Gauza txikiekin has zaitezke.

• Goizero esnatzean, pentsatu esker oneko izan zaitezkeen gauza batean. "Gaur egun berri bat da, eta hori gauza bikaina da!"
• Gauez oheratu aurretik,Pentsatu egunean zehar gertatu diren gutxienez hiru gauza onetan eta eskertu haiengatik. Gauza txikiek ere ez dute axola. "Otordu goxoa jan dut gaur", "Lagun batekin barre egin dut", "Zeregin bat egiteko gai izan naiz".
• Idatzi zure Eskertza Egunkarian egunero. Zerengatik zaude esker oneko gaur?
• Jan aurretik , hartu une bat jasotako janariagatik esker ona adierazteko.
• Eskerrak eman besteei maiz. Hartu ohitura "eskerrik asko" esateko laguntza txikiagatik ere.

Ohitura honekin jarraitzen duzun heinean, konturatuko zara zein positiboki aldatuko den zure bizitza.

Azkenik, mezu txiki bat nire aldetik zuretzat.

Beraz, espero dut "Eskertza" izeneko gauza baliotsu honi buruzko ideiaren bat izatea. Gure gogoarentzako sendagai bat bezalakoa da. Gure gogoan dauden gauzak sendatzen ditu, hala nola tristura, kezka eta beldurra, eta gauza onak areagotzen ditu, hala nola zoriontasuna, bakea eta itxaropena.

Gogoratu, ez dituzula gauza handirik behar esker oneko izateko. Gure bizitzako gauza txikienei ere esker onez begiratu diezaiekegu. Ispilu bat bezalakoa da. Irribarre egiten badiogu, berak ere guri irribarre egiten digu.

Hasi gaur. Bilatu zure bizitzan gutxienez gauza bat esker onekoa izan zaitezkeena. Pentsatu horretan, idatzi. Pixkanaka handitu ohitura hau. Ulertuko duzu zein ederra izango den zure bizitza, zein zoriontsua izango den zure bihotza. Zorionak!

---

Eskertza, Osasun Mentala, Zoriontasuna, Bizitzaren Perspektiba, Pentsamendu Positiboak, Eskertza, Osasun Mentala, Psikologia Positiboa