Eskolako motxila pisuegia al da? Ikus dezagun zehazki zerk eragiten dituen motxilaren arazoak!

Zure haurrak motxila handi bat eramaten al du goizean eskolara? Liburuak, bazkari-kutxa, ur botila... Hori guztiarekin, motxila oso astuna bihurtzen da, ezta? Beraz, motxila hau behar bezala erabiltzen ez bada, arazoak sor ditzake ez bakarrik gure seme-alaben bizkarrean eta lepoan, baita gorputz osoan ere. Gaur, eskolako motxila honek sor ditzakeen arazoei eta nola saihestu daitezkeen azalduko dugu.

Zer gertatzen da eskolako motxila gaizki erabiltzen baduzu?

Laburbilduz, motxila behar bezala erabiltzen ez bada, ez bakarrik bizkarreko arazoak sor ditzake, baita lesioak ere. Ikus dezagun nola gertatzen den hori:

• Atzeraka eta aurreraka makurtzea: Imajinatu, motxilaren pisua handitzen denean, pisu horrek haurra atzerantz tiratzen duela dirudiela. Orduan, haurrak automatikoki aurrerantz makurtzen da orekatzeko. Horrela etengabe aurrerantz makurtzen zarenean, lepoan, sorbaldan eta bizkarrean mina izateko aukera handia dago. Hau haurrak konturatu gabe egiten duen traba bat da. Jarrera oker horiek (jarrera arazoak) jarraitzen badute, bizkarrezurraren kurba naturalak ere alda daitezke.

• Motxila sorbalda batean eramatea: Haur batzuek motxila sorbalda batean bakarrik eramaten dute. Edo mezulari-poltsa bat eramaten dute. Horrek pisua alde batean egotea eragiten du, beraz, beste aldean pisua orekatzen saiatzen dira. Horrek bizkarreko goiko eta beheko mina sor dezake, baita sorbaldako eta lepoko tentsioa ere. Zehazki, gorputzeko alde bateko muskuluetan presio alferrikakoa egiten du.

• Uhal estuak eta solteak: Poltsaren uhalak estuegi badaude, sorbaldan ebakiak egin ditzakete. Horrek sorgortasuna, kilikadura eta batzuetan sentsazio galera eragin ditzake eskuetan eta hatzetan . Hau da, uhalek sorbaldako nerbioak eta odol-hodiak konprimitu ditzaketelako. Honi "nerbio-konpresioa" deitzen zaio medikuntzan.

• Erortzeko arrisku handiagoa: Motxila astun bat eramateak haurraren oreka gutxitu dezake. Horrek erortzeko aukera handiagoa izan dezake , batez ere eskailerak igotzean edo autobusera igotzean . Imajinatu, irristada txiki batek ere zaildu egiten du haurra motxilaren pisuarekin kontrolatzea. Erorketa horiek lesio larriak eragin ditzakete, hala nola hausturak.

• Oztopoak eta arriskua besteentzat: Poltsa handiak daramatzaten haurrek batzuetan ez dute konturatzen zenbat leku hartzen duten. Beraz, biratzean edo espazio estuetatik ibiltzean (eskola-autobuseko eserlekuen artean adibidez) , poltsek beste batzuk jo ditzakete . Gainera, lurrean utzitako poltsa handiek beste haurrak estropezu egin ditzakete, eta batzuetan poltsa haur baten gainean eror daiteke . Hau ere ez dugu batere kontuan hartzen, ezta?

Nola jakin dezaket nire poltsarekin arazorik dagoen?

Zure poltsak arazoak sortzen dizkizun jakiteko zenbait seinale daude. Jarri arreta hauei:

• Oso zaila egiten al zaizu poltsa jartzea eta kentzea?
• Aurrera makurtu behar al duzu poltsa eramaten duzun bitartean?
• Maiz izaten al duzu bizkarreko mina ?
• Maiz izaten duzu mina sorbaldetan eta lepoan?
• Eskuetan edo hatzetan sorgortasuna edo ahultasuna sentitzen al duzu?

Sintoma hauek badituzu, poltsaren pisua murriztu edo eramateko modua aldatu beharko zenuke. Bizkarreko mina, besoetan eta hanketan sorgortasuna edo ahultasun sentsazioa izaten jarraitzen baduzu, hobe da medikuarengana joatea aholku eske . Fisioterapeuta baten laguntza ere behar izan dezakezu.

Beraz, nola aukeratzen duzu poltsa egokia?

Kontuan izan puntu hauek zure alde egingo ez duen poltsa bat aukeratzeko:

• Motxilak dira onenak: Motxilak sorbaldako poltsak edo mezulari-poltsak baino hobeak dira liburuak bezalako gauzak eramateko. Horren arrazoia da poltsaren pisua gorputzean zehar uniformeki banatzen dela. Gure gorputzeko muskulu indartsuenek, hau da, bizkarreko eta sabeleko muskuluek, poltsa eusten dute.

• Kontuz ibili nola egiten den:
• Uhal zabal eta betegarriak: Bilatu bi uhal betegarri ondo dituen poltsa bat, bi sorbalden gainetik pasatzeko. Zenbat eta zabalagoak izan uhalak, orduan eta hobeto . Horrela, pisua ez da leku bakarrean kontzentratzen, baizik eta sorbalden artean banatzen da.
• Gerrikoa: Ideia ona da gerrikoa duen poltsa bat aukeratzea. Horrek pisua ez du sorbaldetatik bakarrik banatuko, baita gerrira ere, bizkarreko tentsioa murriztuz.
• Konpartimentu anitz: Poltsak konpartimentu anitz baditu, pisua banatzen ere lagun dezake. Elementu astunenak gorputzetik gertu edukitzea ere errazagoa da.
• Motxila arina: Motxila arina bada, errazagoa da eramaten dituzun elementuen pisu osoa kontrolatzea. Badira kilo gutxi batzuk baino ez dituzten motxila batzuk hutsik daudenean. Horiek ez dira batere onak.

Nola erabili behar dut poltsa?

Oso garrantzitsua da aholku hauek jarraitzea bizkarreko mina eta beste arazo batzuk saihesteko.

Murriztu dezagun poltsaren pisua!

• Poltsa ondo eginda egon arren, zenbat eta pisu gutxiago izan, orduan eta hobeto zure gorputzarentzat . Oro har, poltsa batek ez luke zure gorputzaren pisuaren % 10etik % 20ra baino gehiago pisatu behar . Adibidez, 50 kg pisatzen badituzu, zure poltsak ez luke 5etik 10 kg baino gehiago pisatu behar. Haur txikia bazara, kopuru hori are txikiagoa izan beharko litzateke. Poltsaren pisua etxean komuneko baskula bat erabiliz egiaztatu dezakezu.
• Egun osoan liburuak poltsan eraman beharrik gabe,Erabili eskolako armairua maiz . Atera liburuak beharrezkoak direnean bakarrik. Are hobeto litzateke etxerako lanetarako behar ez dituzun liburuak eskolan utzi ahal izango bazenitu.
• Maleta prestatzerakoan, jarri elementu astunenak bizkarretik gertuen . Hau da, poltsaren barrualdean, bizkarra ukitzen.
• Ez bota dena konpartimentu nagusira. Erabili alboko poltsikoak eta poltsaren beste konpartimentuak pisua banatzeko .
• Zure poltsa oso astuna bada, atera poltsatik beharrezkoak ez diren liburu batzuk eta eraman eskuz . Egunero egitea zaila izan daitekeen arren, egun oso astunetarako irtenbide ona da.

Hona hemen poltsa bat behar bezala eraman eta eramateko modua!

• Erabili bi sorbalda-uhalak . Sorbalda batean, bularrean zehar edo uhal bakarrarekin eramaten diren poltsek giharrak alferrikako tentsioa eragin dezakete. Desoreka ere sor dezake.
• Uhalak estutu poltsa gorputzera ondo egokitzeko . Uhalak solteak badaude eta poltsa zintzilik badago, presio gehiegi dago bizkarrean. Poltsa bizkarreko erdian uniformeki banatuta egon behar da , ez ipurmasailetara zintzilik.
• Bizkarreko lesioak neurri handi batean saihestu daitezke poltsa behar bezala altxatuz . Edozein objektu astunekin bezala, tolestu belaunak, mantendu bizkarra zuzen eta eutsi poltsa bi eskuekin sorbaldetan . Bat-batean makurtzeak kalte larriak eragin diezazkioke bizkarrean.

Garrantzitsua al da gure muina indartzea?

Bai, oso garrantzitsua da! Bizkarreko arazoak prebenitzeko modurik onenetako bat gorputza egonkor mantentzen laguntzen duten enborreko muskuluak indartzea da, batez ere bizkarreko beheko eta sabeleko muskuluak . Muskulu hauek indartsuak badira, bizkarrezurrak euskarri handia izango du motxilaren pisua eusteko. Pisu entrenamenduko, Pilateseko eta yogako oinarrizko ariketak oso erabilgarriak dira horretarako. Hauek zure enborraren indarra hobetzen dute. Ideia ona da ariketa mota hauek haurrentzat egokia den moduan aurkeztea.

Beraz, zeintzuk dira gaur ikasi ditugun gauzarik garrantzitsuenak? (Etxerako mezua)

Beraz, oso garrantzitsua da puntu hauek gogoratzea zure haurraren eskola-poltsa haien lagunik onena izan dadin, traba bat izan beharrean.

• Kontuz poltsaren pisuarekin: ez luke haurraren gorputz-pisuaren % 10etik % 15era baino gehiago pisatu behar. (Leku batzuetan % 20 diote, baina haur txikientzat gehiegi iruditu daiteke, beraz, pentsa dezagun % 15 gehienez).
• Aukeratu poltsa egokia: Aukeratu poltsa arin bat, uhal zabal eta betegarriduna, gerrikoa (gerrikoa badu, aproposa) eta hainbat konpartimentu dituena.
• Erabili zuzen:Jarri bi uhalak, gorputzetik gertu eduki, eta jarri elementu astunenak bizkarretik gertuen. Lurretik altxatzerakoan, tolestu belaunak eta altxatu.
• Entzun zure haurraren gorputzari: Zure haurrak bizkarreko mina, lepoko mina edo eskuetan sorgortasuna duela kexatzen bada, ez egin kasurik. Joan berehala azterketa egitera.
• Indartu: Aurkeztu zure haurrari enborreko muskuluak indartzen dituzten ariketak eta jolasak.

Gogoratu, gauza hauek gaztetatik zaintzen badituzu, bizkarreko eta lepoko mina bezalako epe luzerako arazo asko saihestu ditzakezula hazten zarenean. Espero dut aholku hauek zuri eta zure haurrari bizkar osasuntsu batekin zoriontsu bizitzen lagunduko dizutela!

Eskolako poltsak, bizkarreko mina, haurren osasuna, motxilaren segurtasuna, bizkarrezurra, jarrera zuzena, eskola-haurrak