Nola aukeratu zuretzako kirol egokia? (Kirol egokia aukeratzea) Hitz egin dezagun honi buruz!

Eskolako lanaz gain, kirola egiteak gorputzari zein buruari poza eta erlaxazioa ekartzen dion zerbait da. Kirola egiteak ez dizu dibertsioa bakarrik ematen, baita osasun ona eta lagun berriak ere. Batzuek argi izaten dute eskolan zehar "Zein kirol jokatu beharko nuke?" galdera. Baina beste batzuentzat, pixka bat pentsatu beharreko zerbait da, eta batzuetan erabaki zaila izan daiteke. Beraz, gaur zuretzat egokia den kirola, maite duzuna, nola aukeratu hitz egingo dugu.

Zergatik aukeratu behar dugu kirol bat?

Laburbilduz, kirolak ez dira ondo pasatzea bakarrik. Osasun fisiko eta mentalerako ere bikainak dira. Aktibo zaudenean, zure muskuluak indartsuago bihurtzen dira, zure bihotza hobea da eta zure sistema immunologikoa hobetzen da. Imajinatu zein bikaina izango litzatekeen zure lagunekin arratsaldean jolastu ahal izatea, egun osoa ikasgelan eserita egon beharrean. Ez hori bakarrik, baizik eta kirolean aritzen garenean, taldean lan egiten ikasten dugu, besteei laguntzen eta garaipenak eta porrotak onartzen. Bizitzako ikasgai baliotsuak dira hauek.

Kirola aukeratu aurretik kontuan hartu beharreko gauzak

Kirola aukeratu aurretik kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude.

• Zerk egiten dizu grina? Lehenik eta behin, pentsatu zerk egiten dizun grina. Agian korrika egitea eta salto egitea gustatzen zaizu, edo agian pixka bat pentsatzea eskatzen duen joko bat gustatzen zaizu.
• Zeintzuk dira zure indarguneak? Altua bazara, saskibaloian edo boleibolean bezalako kiroletan ona izan zaitezke. Korrika egiten ona bazara, atletismoan ona izan zaitezke.
• Taldean ala bakarrik? Jende askorekin lan egitea gustatzen bazaizu, aukeratu taldeko kirola. Edo, bakarrik lehiatzea eta irabaztea gustatzen bazaizu, probatu banakako kirola.
• Zenbat denbora eskain diezaiokezu? Kirol batzuek eguneroko entrenamenduak dituzte. Horretarako denbora duzun ere ikusi behar duzu.

Garrantzitsuena aukeratzen duzun kirola poza ekartzen dizuna izatea da. Agian pentsatzen ariko zara: "Ai, ezin dut hau egin? Taldean sartuko al naiz?". Ez amore eman. Saiatu besterik ez. Hobe da saiatzea ezin duzula pentsatzea baino. Badira kirol batzuk, hala nola, krosa edo atletismoa, parte hartzeko eta entrenatzeko aukera ematen dizutenak, nahiz eta berehala lehiatzeko prest ez egon.

Taldeko kirola ala banakako kirola da hobea niretzat?

Hau ere jende askok pentsatzen duen zerbait da. Ikus dezagun zein den bien izaera.

Taldeko kirolei buruz pixka bat

Pentsa ezazu kriketa, futbola, saskibaloia, saskibaloia, boleibola, belar hockeya edo lacrosse bezalako joko batean. Horrelako joko batean, zelaiko jokalari guztiek elkarrekin lan egin behar dute, helburu komun bat lortzeko. Makina beraren piezak balira bezala. Jokalari batzuk beste batzuk baino talentu handiagoa izan dezakete, baina talde bikain bat ez da sortzen superizarrak daudelako soilik.Garrantzitsua da denek elkarri laguntzea eta elkarrekin lan egitea. Asko ikas dezakezu horrelako jokoetatik, hala nola talde lana, lidergoa eta besteekin lankidetzan nola lan egin.

Banakako kirolei buruz ere ikas dezagun.

Badira tenisa, atletismoa, krosa, igeriketa, gimnasia eta borroka bezalako kirolak. Hauek dira zure talentu indibiduala distira egiten duten lekuak. Noski, talde-elementuak ere badaude, hala nola, atletismoan eta igeriketan erreleboak. Baina kirol horietako gehienetan, bakarrik proba bat irabazi arren, zure taldeak gal dezake, edo zuk galtzen baduzu ere, taldeak irabazi dezake. Horrelako kirolek autokonfiantza, autodiziplina eta zure helbururantz bakarrik joateko nahia garatzen lagun zaitzakete.

Zer gertatzen da kirol antolatuak hainbeste gustatzen ez zaizkidanean?

Hobekien ezagutzen duzu zeure burua. Agian ez zaizkizu axola eskolako kirolak edo lehiaketako kirolak. Ondo dago! Ez da arazorik. Kirolaz kanpoko jarduera ugari daude zoriontsu eta osasuntsu egoten lagun zaitzaketenak. Seguruenik, baduzu jada ariketa edo jardueraren bat zure denbora librean egiten duzuna. Baina zerbait berria egiteko eta estresa arintzeko zerbaiten bila bazabiltza, probatu gauza hauek:

• Eskalada: Txikitan maite al zenuen zuhaitzak igotzea eta hormetatik salto egitea? Orduan, "eskalada" esperientzia bikaina da. Gorputz osoarentzako entrenamendu ona ematen dizu. Imajinatu, zure besoak, hankak, sorbaldak, bizkarra eta sabeleko muskuluak - denak aldi berean lanean!
• Mendi-ibiliak edo bizikletaz ibiltzea : Bi modu bikainak dira entrenamendu ona egiteko, naturaz ikasten, zeure buruaz gozatzen eta aire zabalean gozatzen duzun bitartean. Zure ondoan dagoen mendi edo bide batera zoazenean, eraman gutxienez beste pertsona bat zurekin. Ona da norbait izatea larrialdiren bat izanez gero laguntzeko. Hainbat egun irauten duen ibilaldi luze bat egiten ari bazara, ziurtatu esperientziadun eta trebatutako norbaitekin joaten zarela.
• Ur-jarduerak: Ura leku bikaina da erronka berriak aurkitzeko. Zure trebetasunen eta indarraren arabera egin ditzakezun ur-jarduera asko daude. Igeriketaz gain, piraguismoa, kayaka, kanabera batekin arrantzatzea , etab.`(Arrantza)`, `(Arrauna)`, `(Nabigazioa)`, `(Wakeboarda)`, `(Ur-eskia)`, `(Windsurfa)` bezalako gauzak probatu ditzakezu. Ausarta bazara, `(Surfa)` ere esperientzia bikaina izango da.

Hartu atseden bat kiroletatik denboraldi batez – baina ez hartu atseden bat jardueretatik!

Kirola bat, bi edo hiru aukeratzen dituzun ala ez, garrantzitsua da zure gorputzari atseden bat ematea beste jarduera batzuk egiten dituzun bitartean. Honi "Entrenamendu gurutzatua" deitzen diogu. Laburbilduz, ohiko kirola egitean atseden bat hartzeak eta beste zerbait egiteak gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioak izateko arriskua murrizten lagun dezake. Zure egoera fisikoa mantentzen ere lagun zaitzake . "Entrenamendu gurutzatuaren" bi adibide on igeriketa eta txirrindularitza dira. Bietako batek zure egoera kardiobaskularra hobetu eta zure muskuluak indartu ditzake. Igeriketak goiko gorputza tonifikatu dezake, eta txirrindularitzak, berriz, hankak indartu. Egun polita badu, bizikletaz ibiltzeko edo korrika egiteko ere irten zaitezke. Bidean atsedenaldiak hartu eta "Askondoak" eta "Flexioak" bezalako ariketa sinpleak egin. Hauek zure gorputz-enborreko muskuluak indartzen eta tonifikatzen lagunduko dizute. Kirolen artean egiteko beste gauza on bat indar entrenamenduko ariketak egitea da. Hala ere, garrantzitsua da zure medikuarekin eta zure eskolako indar eta egoera fisikoko entrenatzailearekin kontsultatzea ariketa horiek hasi aurretik. Zure medikuak osasun arazorik duzun egiaztatu dezake eta jarduera fisiko mota hau egiteko baimena eman diezazuke. Zure entrenatzaileak zure kirolerako egokiak diren ariketa sorta bat diseina dezake.

Zein jarduerek laguntzen didate erlaxatzen?

Badira nekatuta sentiarazi eta, aldi berean, zure buruari lasaitasun handia eman diezaioketen jarduera batzuk. Hiru jarduera hauek zure gorputza zein zure burua indartu dezakete:

• Yoga : Yogak malgutasuna, indarra, oreka eta erresistentzia hobetu ditzake. Onura fisikoez gain, yoga praktikatzen duten pertsona askok diote antsietatea eta estresa murrizten dituela eta burua argitzen laguntzen diela .
• Pilatesa :Pilatesa gihar-bolumena gehitu gabe malgutasuna, indarra, erresistentzia eta koordinazioa hobetzen dituen ariketa mota bat da. Pilatesek zirkulazioa hobetzen du, gorputza tonifikatzen laguntzen du eta muina edo indar-zentroa (enborra) indartzen du. Pilates aldizka egiten duten pertsonek diote beren jarrera hobetzen dela eta lesionatzeko aukera gutxiago dutela.
• Tai chi: Tai chi antzinako arte martzial txinatarra da. Malgutasuna hobetzeko, hankak, sabeleko edo gorputz-enborreko muskuluak eta besoak indartzeko modu bikaina da.

Zer gertatzen da nire kirol gustukoena ez badago nire eskolan?

Ez dute eskola guztiek kirol guztiak eskaintzen. Adibidez, hiriko eskola batek ez du jolastoki handi nahikorik izango. Era berean, landa-eremuko eskola batek ez du ikasle nahikorik izango kirol guztietarako talde bat zelairatzen. Eskolaren kokapen geografikoak ere eragina izan dezake horretan. Adibidez, udazkenetik udaberrira elurra egiten duen eremu batean bizi bazara, baliteke zure eskolak ez izatea kanpoko kirol askorik. Ez kezkatu zure eskolak ez badu zure kirol gogokoena. Denboraldian zehar beste kirol bat probatu dezakezu. Edo, ikusi ea zure herriko edo herriko aisialdiko liga batean parte hartu dezakezun.

Edozein dela ere aukeratzen duzuna, gogoratu behar duzun gauzarik garrantzitsuena zoriontsu izatea da, zure gorputza osasuntsu mantentzen duzun bitartean!

Azkenik, gogoratu hau (etxera eramateko mezua)

Beraz, zuretzako egokia den kirola aukeratzeak hausnarketa batzuk eska ditzakeen arren, onurak asko dira.

• Egin maite duzuna: Aukeratu poza ematen dizun eta egin dezakezula sentitzen duzun zerbait.
• Ez izan beldurrik saiatzeko: Ez kezkatu "Gai izango naiz?" galderaz, saiatu besterik ez.
• Taldeka edo banaka: Aukeratu zure lehentasunen arabera hobekien egokitzen zaizun metodoa.
• Ez bakarrik kirol antolatuak: nahi baduzu, beste jarduera batzuk ere egin ditzakezu, hala nola `(Eskalada)` eta `(Mendi-ibiliak)`.
• Ez ahaztu entrenamendu gurutzatua egitea: gehiegizko erabileragatiko lesioetatik babesteko, egin beste ariketa batzuk ere.
• Bilatu medikuaren aholkua: komenigarria da medikuarekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik, nahiz eta apur bat nekagarria izan.
• Ondo pasa! Azkenean, garrantzitsuena egiten duzunak poza ekartzea da.

Kirolak ez dira lehiaketa bat bakarrik, bizitzako ikasgai bikaina eta esperientzia bikaina dira. Beraz, aukeratu zuretzako egokia den kirola eta hasi bizitza osasuntsu eta zoriontsu bat bizitzen!

---

Kirol aukeraketa, egoera fisikoa, eskola kirolak, talde kirolak, banakako kirolak, ariketa, osasun mentala