Ikas dezagun zer jaten eta edaten duzun haurra edoskitzen duzun bitartean. (Edoskitzea) eta dieta

Kaixo ama maitea! Badakizu, zure haurrari bularra ematea oso gauza naturala eta preziatua da munduan. Baina, garai berezi honetan, zuk ere galdera eta beldur txiki asko izango dituzu, ezta? Batez ere jaten eta edaten dituzun gauzei buruz. 'Zer jan behar dut?', 'Hau txarra izango al da nire txikiarentzat?', 'Zer egin behar dut esne gehiago egiteko?' Seguruenik mila eta bat gauza igarotzen zaizkizu burutik. Beraz, gaur, jaten eta edaten dituzun gauzek zuri, zure esneari eta zure haurtxo maiteari nola eragiten dioten hitz egingo dugu. Hitz egin dezagun hau guztia modu sinplean, ulertzeko moduan, ados?

Beraz, zer jan beharko nuke?

Gogoratzen duzu zein garrantzitsua den haurdunaldian dieta nutritibo eta orekatua jatea. Gauza bera gertatzen da edoskitzearekin. Izan ere, edoskitzen ari den amak 450-500 kaloria gehiago behar ditu egunean. Laburbilduz, ohi baino pixka bat gehiago jan behar duzu, baina kalitatezko eta nutritiboa den janaria jan behar duzu. Baina ez pentsatu hau "edozer jateko lizentzia" gisa, ados? Garrantzitsuena kalitatea da.

Beraz, zer da kalitatezko janari hau? Ikus dezagun.

• Barazki, fruta eta berde freskoak: Hauek dira dietaren erregeak. Saiatu egunero koloretako barazki batzuk, fruta batzuk eta gutxienez berde bat edo bi sartzen zure dietan. Hauek zuk eta zure haurtxoak behar dituzuen bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak emango dizkizute.
• Zereal integralak: Arroz integrala (arroz integrala bezala), alforfón, oloa, garagarra, etab. Hauek egun osoan zehar energia ematen dizute eta asetasun sentsazioa mantentzen zaituzte. Zuntza ere badute, eta horrek idorreria bezalako arazoak murrizten laguntzen du.
• Proteina ugariko elikagaiak: Animalia-proteinak, hala nola haragia (oilaskoa, behia), arraina (batez ere arrain txikiak), arrautzak, esnea, jogurta eta gazta. Era berean, lekaleak, hala nola dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak eta soja, landare-proteinetan aberatsak dira. Proteina hau ezinbestekoa da zure gorputza berreskuratzeko eta haurraren gorputzaren eta muskuluen hazkuntzarako.
• Kaltzioan aberatsak diren elikagaiak: Esneak eta esnekiak (jogurta, gazta, esne gaingabetua), barazki berdeak (gotu kola, bok choy, espinakak), arrain txikiak (ganbak, ganbak, etab.), sesamo haziak, almendrak, etab. kaltzioa ematen diote zure gorputzari eta zure haurraren hezurrei eta hortzei sendo hazteko. Ba al zenekien edoskitzean kaltzio asko pasatzen dela zure gorputzetik zure haurrarengana, beraz, kaltzio nahikoa hartzen ez baduzu, zure hezurrak ahuldu daitezkeela.

Oso garrantzitsua da kontuan izatea edoskitzen ari zaren bitartean egarri handia izango duzula. Hau normala da. Beraz, eduki ur botila bat eskura eta gogoratu ura aldizka edatea. Oso ona da egunean gutxienez 8-12 baso ur edatea. Ura ez ezik, fruta zuku freskoak, zopak eta laranja zukua ere onak dira.

Bitamina pilula gehiago hartu behar al ditut?

Ama askorentzat ere arazo bat da hau. Baliteke zure medikuak haurdunaldian hartu zenuen bitamina hartzen jarraitzeko esatea, edo baliteke emakumeentzako osagarri bat gomendatzea. Hori zure osasunaren eta dietaren araberakoa izango da.

Hala ere, oso-oso garrantzitsua da edoskitzen ari diren amek iodo mineral nahikoa hartzea. Izan ere, `(Iodo)` hau ezinbestekoa da haurraren garunaren eta adimenaren garapen osasuntsurako. Beraz, nola lortzen dugu `(Iodo)` honen beharrezko kantitatea?

• Egiaztatu hartzen ari zaren bitamina-osagarriak egunean 150 mikrogramo (150 mcg) iodo dituen.
• Erabili iododun gatza sukaldatzerakoan. Hau da modurik errazena.
• Gehitu iodoan aberatsak diren elikagaiak zure dietan aldizka – hau da, itsaskiak, hala nola itsas arrainak (izokina eta atuna), txipiroiak eta ganbak, eta esnekiak, hala nola esnea, jogurta eta gazta.

Adibidez, `(beganoa)` bazara, hau da, ez baduzu animalia-produkturik jaten (haragia, arraina, esnea, arrautzak), edo arrain edo esneki gutxi jaten baduzu, oso komenigarria da zure medikuarekin hitz egitea eta `(iodo gabezia)` proba egitea. Hala bada, zure medikuak `(osagarri)` egokia emango dizu.

Nire haurtxoak erreakzio alergikoa izan dezake jaten dudan zerbaitengatik?

Bai, posible da. Ez haurtxo guztiek egiten dute, baina batzuk oso sentikorrak dira. Zure txikiak "sentikortasuna" edo " erreakzio alergikoa" izan dezake jaten edo edaten dituzun gauza batzuekiko. Bai, oso zaila da amarentzat bere haurra hain deseroso eta negarrez dagoenean, ezta?

Askotan, haurtxoak urdaileko arazoak, puzketak (gasak), urdaileko kalanbreak edo maiz negar egitea izan ditzake (batzuek "kolikoak" deitzen diote horri):

• Barazki batzuk, hala nola babarrunak, aza, azalorea eta brokolia.
• Esneki batzuk (batez ere behi-esnea eta behi-esnekiak).
• Ama batzuek diote beren haurtxoek ondoeza sentitzen dutela janari pikanteak edo txili asko duten janariak jaten dituztenean.

Era berean, hainbat elikagai (`Alergenoak`) alergiak eragiteko aukera gehien dutenak dira. Horietako bat edo bi jaten badituzu, zure haurtxoak azaleko erupzioak, txistu-hotsa, oka eta beherakoa bezalako sintomak izan ditzake:

• Behi esnea
• Soja eta soja produktuak
• Gari
• Artoa
• Oloa
• Arrautzak
• Fruitu lehorrak, hala nola kakahueteak, anakardoak eta almendrak
• Itsaskiak, hala nola arrainak eta moluskuak ('Arraina edo moluskua')

Beraz, jan duzun zerbaitek zure haurrari ondoeza eragiten diola uste baduzu, ez izutu eta egin gauza hauek:

1. Zurea lehenik.Joan pediatra batengana. Azaldu iezaiozu xehetasunak argi eta garbi.

2. Saiatu susmatzen duzun janari mota edo motak aldi baterako kentzen astebetez edo biz . Ikusi ea zure haurraren sintomak hobetzen diren.

3. Janari-egunkari bat idatzi. Oso lagungarria da. Hau da, idatzi egunean zehar jan eta edaten duzun guztia (janari mota, kantitatea, ordua). Era berean, idatzi zer nolako erreakzioa duen zure haurtxoak eta noiz gertatu den. Horrek zuri eta zure medikuari lagunduko dizu zehazki zein den arazo-janaria jakiten.

Gogoratu gauza oso garrantzitsu bat: arraroa bada ere, zure haurtxoak alergia sintoma larriak (anafilaxia) jasaten baditu, hala nola arnasa hartzeko zailtasun handiak, ezpainen, mihiaren edo aurpegiaren hantura edo gorputz osoan erupzioa, larrialdi egoera bat da, bizitza arriskuan jartzen duena! Zure haurtxoa berehala eraman behar duzu ospitale hurbilenera, atzerapenik gabe!

Eta alkohola, zer? Gauza txarra al da oraindik?

Ama askok beren buruari egiten dioten galdera da hau, baina ozen galdetzea beldurgarria izan daiteke. Ondo da, izan gaitezen zintzoak honi buruz. Ez dago ezer txarrik noizean behin alkohol kopuru mugatu bat edatean. "Kopuru mugatua" esan nahi du egunean edari estandar bat (adibidez, 350 ml garagardo, 150 ml ardo edo 45 ml edari alkoholdun), edo gehienez bi. Hala ere, ez da ideia ona haurrari edan ondoren bularra ematea.

Zeren eta, alkohola edaten duzunean, zati bat odolera eta bularreko esnera iristen da. Esnera iristen den alkohol kopurua zuzenean odolean duzun alkohol kantitatearen araberakoa da. Normalean, edari estandar bat edan ondoren, gutxienez bi ordu behar dira alkohola zure gorputzetik eta esnetik guztiz irteteko. Beraz, edari bat hartzen baduzu, ez eman haurrari esne freskorik (une horretan ateratzen ari den esnea) gutxienez bi orduz. Bi edari hartzen badituzu, denbora lau orduz handitu behar duzu. Haurrari bularra eman diezaiokezu alkohola edan aurretik, edo ateratako esnea eman diezaiokezu haurrari.

Festa batera joan eta edari gehigarri batzuk hartu behar badituzu, egin ezazu edoskitzea hasi ondoren (haurra jaio eta hilabetera gutxi gorabehera). Garai horretan, esnea atera eta bota dezakezu. Horrek esan nahi du alkohola edan ondoren ordu batzuetan sartzen den esnea atera eta botatzen duzula. Baina gogoratu, esnea atera eta botatzeak ez duela alkohola azkarrago ateratzen odoletik. Alkohola haurrari pasatzea eragozten du, besterik gabe.

Baina gauza bat kontuan izan: edoskitzean gehiegi eta maiz alkohola edatea ez da batere ideia ona."Atera eta bota" arren, beste arrisku batzuk ere badaude haurrarentzat. Alkohol gehiegizko kontsumoak pentsatzeko, kontzentratzeko eta erabaki azkarrak hartzeko gaitasuna kaltetu dezake. Horrek zuzenean eragin dezake zure haurra zaintzeko moduan eta zure haurraren segurtasunean. Baliteke zure haurra besoetan duzula erortzea, eta baliteke zure haurraren beharrei azkar erantzun ezin izatea. Bat-bateko Haurren Heriotza Sindromea (BHHS) izeneko egoera arriskutsu baten arrisku-faktore gisa ere identifikatu da.

Arrain mota batzuen kontsumoa mugatu beharko nuke oraindik?

Bai, ama, hau ere puntu garrantzitsua da. Gogoratuko duzu haurdunaldian itsas arrain handi mota batzuk jatearekin kontuz ibiltzeko esan genizuela. Horren arrazoi nagusia arrain horiek izan dezaketen merkurio kopurua da. Aholku hau berdina da edoskitzean.

Merkurio asko duten arrainak jatea mugatzea edo erabat uztea komeni da (adibidez, itsaso sakoneko arrain handiak, hala nola ezpata-arraina, marrazoa, teila-arraina eta teila-arraina). Izan ere, merkurio hori zure haurraren gorputzera esnearen bidez igarotzen bada, bere garunaren eta nerbio-sistemaren garapen delikatua kaltetu dezake. Beraz, seguruagoa da merkurio gutxi duten arrain txikiagoak (adibidez, sardinak eta sardinzarra) eta ur gezako arrainak (adibidez, tilapia eta berdela) zure dietan gehitzea. Arrain mota hauek astean bitan jatea komeni da.

Zer gertatzen da kafeina duten gauzekin, kafea eta tea adibidez?

Badira goizean kafe bat hartu gabe bizi ezin diren amak, ezta? Alkoholarekin gertatzen den bezala, hobe da edoskitzean kafeina hartzea mugatzea. Ez dago arazo handirik egunean kafe bat edo bi edatearekin (hau da, 200-300 miligramo kafeina inguru). Te katilu batek kafeina gutxiago izaten du normalean kafeina baino.

Hala ere, hori baino gehiago hartzen baduzu, esnearen bidez pasako zaio haurrari. Baliteke haurra urduri jartzea, lo hartzeko arazoak izatea, maiz esnatzea edo oso urduri jartzea. Ez dira haurtxo guztiak berdinak, eta batzuk oso sentikorrak dira kafeinarekiko. Beraz, kafea, tea (batez ere te beltza), txokolate mota batzuk (txokolate beltzak gehiago du), kola bezalako edariak eta energia-edariak (nola ere ez dira onak zuretzat) hartzen badituzu, kantitatea kontuan hartu behar duzu. Zalantzarik baduzu, saiatu kafeina denbora batez murrizten eta ikusi ea zure haurraren portaera aldatzen den.

Beraz, zer gauza gogoratu behar ditugu honetatik guztiarengandik?

Ondo da, ama, asko hitz egin dugu orain, ezta? Bularra ematen ari zaren ama gisa, zure dieta zaintzea oso garrantzitsua da bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat. Hona hemen gogoratu behar dituzun gauza nagusietako batzuk:

• Jan ondo, nutritiboki eta modu orekatuan. Lehentasuna eman barazki, fruta, lekale, zereal integral, proteina eta kaltzio ugariko dieta bati.
• Edan ur asko. Edan kantitate txikiak egunean zehar.
• Hartu bitamina edo osagarri gehigarriak zure medikuak gomendatzen badizu. Kontuz ibili bereziki iodoarekin .
• Jaten ari zaren zerbait txarra dela zure haurrarentzat edo zure haurra alergikoa dela susmo txikiena baduzu, joan medikuarengana berehala eta idatzi janari-egunkaria. Sintoma larriak agertzen badira, bilatu berehala medikuaren arreta.
• Mugatu alkohola eta kafeina. Hala egiten baduzu, kontuz ibili edoskitzearen ordutegiarekin eta kopuruarekin.
• Ahalik eta gutxien saihestu merkurio asko duten itsas arrain handiak jatea.

Garrantzitsuena zoriontsu, lasai eta estres gabe egotea da. Izan ere, ondo eta pozik bazaude, haurra ondo eta osasuntsu egongo da, eta esnea ondo aterako da. Honi buruzko galdera gehiago badituzu, ez izan beldurrik zure medikuari edo familiako osasun-langileari (emagina) galdetzeko. Prest daude laguntzeko eta zure galderak erantzuteko! Zuri eta zure txikiari onena opa dizuet!

Bularra ematea, Bularra ematea, Bularra ematen ari den amaren dieta, Bularra ematearen nutrizioa, Bitaminak, Iodoa, Alergiak, Alkohola, Kafeina, Merkurioa