Haurdun zaudela jakiten duzunean, burura datorkizun lehenengo gauza haurdunaldiko bitaminak eta nahikoa lo egitea dira, baina are garrantzitsuagoa den beste zerbait dago. Osasunerako egokia den ariketa programa ona da. Agian pentsatzen ariko zara: "Behar al dut oraindik ariketa fisikoa egin garai honetan?". Bai, noski. Gaur, zergatik den azalduko dugu zehatz-mehatz .

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

Zergatik da hain garrantzitsua ariketa fisikoa egitea haurdunaldian?

Haurdunaldian ariketa fisikoa egiteak onura asko ditu.

Laburbilduz, freskatuago eta energia gehiagorekin sentituko zara. Zenbat hobeto egun osoan nekatuta eta alfer egotea baino? Gainera, zure osasun kardiobaskularra maila altuan mantentzen laguntzen du, haurdun ez dagoen emakume baten antzera.

Garrantzitsuagoa dena, haurdunaldian fisikoki aktibo egoteak nahi gabeko pisu igoera kontrolatzen lagun dezake. Ez hori bakarrik, haurdunaldiko diabetesa eta preeklanpsia (haurdunaldian hipertentsioa eragin dezakeen egoera) bezalako gaitzen arriskua murrizten ere lagun dezake.

Hona hemen beste berri on bat: emaitzak erditze-gelan ere lor ditzakezu. Medikuek diotenez, fisikoki sasoian dauden amek errazago bultzatzen dituzte haurtxoak .

Ariketa fisikoa hasi aurretik jakin beharreko gauzak

Haurdunaldian ariketa fisikoa ez da berdina guztientzat, eta kasu batzuetan, ariketa fisikoa egitea arriskutsua izan daiteke.

Adibidez, erditze goiztiarra izateko arriskua baduzu, anemia larria baduzu, bihotzeko arazoak badituzu edo diabetesa gaizki kontrolatuta baduzu, baliteke ariketa fisikoa ez izatea egokia. Osasun arazo guztiak ez dira ariketa fisikoa egiteko oztopo, baina baliteke medikuaren gainbegiratzeapean ariketa egin behar izatea.

Beraz, edozein ariketa hasi aurretik, medikuari baimena eskatu beharko zenioke. Hau da garrantzitsuena.

Medikuak baimena ematen badizu, ariketa seguruak egin ditzakezu, hala nola ibiltzea, igeri egitea, pisu arinak altxatzea eta luzaketak. Baina ez egin gehiegi ahaleginik. Ohi baino gehiago atseden hartu beharko zenuke, halaber.

Inoiz ez baduzu ariketa fisikorik egin...

Zu lehenago.Ariketa fisikoa egiten ez baduzu, ondo dago. Orain has zaitezke. Baina oso poliki hasi behar duzu. Ez da une egokia distantzia luzeko lasterketak praktikatzen hasteko.

Ariketa fisikoa egiteko ohitura hartzeko modurik onenetako bat oinez ibiltzea da. Helburu ona egunean gutxienez 30 minutuz bizkor ibiltzea da.

Jada ariketa fisikoa egiten ari bazara...

Haurdun geratu aurretik jada aldizka ariketa egiten bazenuen, ziurrenik ez duzu utzi beharrik. Baina zure gorputzaren aldaketetara egokitzapen batzuk egin beharko dituzu. Hitz egin zure medikuarekin horretaz ere.

Nola egin ariketa segurtasunez?

Bihotz-maiztasunaren igoera txiki bat ona da osasunerako. Baina zenbat? Neurririk onena "Hitzaldiaren Testa" da. Laburbilduz, ariketa fisikoa egiten duzun bitartean normal hitz egin badezakezu, estropezu egin gabe, erritmo hori ona da.

Ahal baduzu, eman izena haurdun dauden emakumeentzat bereziki diseinatutako inpaktu txikiko edo uretako aerobika klase batean. Edo bizikleta estatikoan ibiltzea ere bikaina da.

Baina gogoratu, ez egin gehiegi . Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean 20 minuturo atsedenaldi labur bat hartzea komeni da.

Haurdun dauden emakume gehienek arazorik gabe egin dezakete ariketa. Hala ere, garrantzitsua da jakitea noiz utzi behar den ariketa egiteari eta zure medikuarekin hitz egitea.

Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean sintoma hauek jasaten badituzu, berehala utzi eta deitu medikuari.
Abisu seinalea	Erraz azalduta.
Arnasestuka ahalegina egin aurretik	Ariketa fisikoa hasi aurretik ere arnasa hartzeko zailtasunak badituzu.
Zorabioak	ZorabioakEdo zorabioak sentitzen badituzu.
Buruko min larria	Bat-bateko buruko mina, ohiko buruko mina baino larriagoa.
Bularreko mina	Bihotza estutzen ari zaizula dirudien mina.
Giharren ahultasuna	Gorputz-adarrak lokartzen ari direla sentitzen baduzu.
Erditze goiztiarraren sintomak	Urdaileko kalanbreak (uzkurdurak) edo beheko sabeleko mina bezalako gauzak.
Baginako odoljarioa	Odol pixka bat badago.
Haurraren mugimendu gutxitzea sabelean	Haurra gutxiago mugitzen dela sentitzen baduzu.
Likido amniotikoaren isurketa	Tantak bezala baginatik ura ateratzen bada.

Seinale hauetakoren bat jasaten baduzu, utzi berehala ariketa fisikoa egiteari eta deitu zure medikuari. Ez izan zalantzarik Larrialdi Zerbitzura (LZU) joateko beharrezkoa bada.

Egokitu zure gorputzaren aldaketetara haurdunaldian zehar

Haurdunaldian, zure gorputzak Relaxina izeneko hormona bat sortzen du. Izenak dioen horixe bera egiten du. Horretarako, pelbiseko lotailuak askatzen ditu, haurra errazago atera dadin. Erditzean laguntza handia da hau.

Baina honen albo-ondorio gisa , artikulazioen egonkortasuna gutxitzen da . Horrek esan nahi du errazago bihurritu edo lesionatzeko aukera gehiago duzula.

Beraz, saihestu bat-bateko jauziak, pisuak altxatzea edo norabidea azkar aldatzea dakartzan ariketak. Gogoratu, litekeena dela artikulazioetako lotailuak gehiegi luzatzea eta haustea, eta horrek lesioak eragitea.

Haurra jaio arte utzi beharko genituzke jolas hauek alde batera?

Kirol eta jarduera batzuk ez dira batere egokiak haurdunaldian egiteko.

Adibidez, saihestu eski alpinoa, urpekaritza eta kontaktu-kirolak, hala nola futbola eta saskibaloia. Oso arriskutsuak izan daitezke.

Garrantzitsuena erorketa gogorrak, sabelaldeko edozein lesio mota, altuera-gaixotasuna eta ur azpian presio handia bezalako gauzak saihestea da.

Galdetu zeure buruari: "Benetan lesionatzeko arriskua hartu nahi al duzu?"

Beraz, ez utzi intentsitate handiko jarduerak haurra jaio arte. Beti has zaitezke berriro kirolean haurra jaio ondoren eta egunen batean zure txikiarekin jolasten.

Etxerako mezua

Haurdunaldian ariketa programa bat hasi aurretik, eskatu beti medikuaren baimena .
Entzun zure gorputzari. Ez egin gehiegi ahaleginik inoiz. Atseden hartu nekatuta sentitzen bazara.
Inpaktu txikiko ariketak, hala nola ibiltzea, igeri egitea eta bizikleta estatikoan ibiltzea, aukera oso onak eta seguruak dira.
Saihestu erabat erortzeko edo sabeleko lesioak izateko arrisku handia duten kirolak eta jarduerak.
Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean abisu-seinaleak antzematen badituzu, hala nola bularreko mina, zorabioak edo odoljarioa, utzi berehala eta deitu medikuari.