Yoga gai ezaguna da jende askoren artean gaur egun. Baina yoga egiten hasten zarenean, bata bestearen atzetik entzuten dituzu: Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Nahasita al zaude hauek zer diren eta zein den zuretzat egokiena? Ez kezkatu. Hori normala da. Gaur, bi yoga estilo nagusi hauei buruz hitz egingo dugu, Hatha eta Vinyasa Yoga, ulertzeko moduko modu erraz batean.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Lehenik eta behin, zer da Hatha Yoga?
Pentsa ezazu Hatha Yoga yogaren amona dela. Yogaren formarik zaharrena eta oinarrizkoena da. Duela mende batzuk sartu zen gorputza meditaziorako prestatzeko.
Hatha yogak asana izeneko jarrera fisikoak eta pranayama izeneko arnasketaren kontrola praktikatzea dakar. Baina hau oso lasai eta poliki egiten da. Jarrera berean denbora batez mantentzen zara, arnasa batzuk hartuz. Horrek zure gorputzari eta arnasketari arreta handia jartzeko aukera ematen dizu.
Laburbilduz, Hatha Yoga abiaduran baino lasaitasunean, egonkortasunean eta lerrokatze mentalean oinarritzen den metodo bat da.
Erritmo motela duenez, Hatha Yoga izeneko metodoa da yoga praktikatzen hasi berri direnentzat edo estresa murrizteko ariketa lasaigarri baten bila dabiltzanentzat.
Hatha Yogako postura (Asana) nagusietako batzuk
Hatha Yoga klasikoan 84 postura inguru daude. Hauek horietako batzuk besterik ez dira.
| Posearen izena sanskritoz | Esanahi sinplea |
|---|---|
| Paschimottanasana | Bizkarra luzatzeko postura |
| Gomukhasana | Behi Aurpegiaren Jarrera |
| Shavasana | Gorpuaren jarrera - Jarrera erlaxagarria |
| Dhanurasana | Arkuaren jarrera |
Beraz, zer da Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga yoga estilo moderno, erritmo biziko eta dinamikoa da. Dantza bat bezala pentsa ezazu. Hemen, postura batetik bestera mugitzen zara etengabeko eta leun fluxu batean, arnasketarekin batera. Postura bat arnasa hartzea eta beste bat botatzea bezala da.
Horregatik, Vinyasa yoga klase bat oso aktiboa izan ohi da. Bihotz-maiztasuna handitzen da eta asko izerditzen duzu. Ariketa fisiko ona ere kontsidera daiteke. Hatha Yogako postura asko Vinyasan ere erabiltzen dira. Baina aldea posturak egiteko abiaduran eta elkarren artean lotzeko moduan datza.
Vinyasa Yoga mota desberdinak ere badaude.
- Vinyasa Power Yoga: Izenak dioen bezala , yoga estilo erronka handiagoa eta azkarragoa da hau. Indarra, erresistentzia eta kardiobaskular gaitasuna hobetzeko bikaina da.
- Vinyasa Yoga Beroa: 35-40 Celsius-ko (95-105 Fahrenheit) tenperaturara berotutako gela batean egiten da. Beroak muskuluak malguagoak egiten ditu, baina ariketa erronka handiagoa da.
Zeintzuk dira bi yoga estilo hauen onurak?
Bi metodoek onura asko dituzte gorputzarentzat eta adimenarentzat.
Hatha Yogaren onurak
- Indarra: Jarrerak mantentzeak gorputzeko muskulu nagusiak indartzen ditu.
- Oreka : Denbora batez posizio berean zaudenean, gorputzaren oreka mantentzen laguntzen duten muskulu txikiak aktibatzen dira.
- Malgutasuna: Giharren luzapena eta artikulazioen mugimendu-eremua hobetzen ditu.
- Ongizate mentala: Ikerketek erakutsi dute Hatha Yogako 12 saiok antsietatea eta depresioa nabarmen murrizten dituztela.
- Estresa : Ohiko praktikak adimena erlaxatzen laguntzen du. 90 minutuko saio bakar batek ere estresa murriztu dezake.
- Menopausia: Menopausia garaian gertatzen diren ondoeza batzuk, adibidez , bero-boladakAurretiazko ikerketek erakutsi dute Hatha Yogak antsietatea eta lo arazoak bezalako gauzak arintzen ere lagun dezakeela.
Vinyasa Yogaren onurak
- Kardio-fitnessa: Mugimendu jarraitua dakarrenez, kardio-errutina bikaina da hau. Ikerketek erakusten dute ariketa aerobiko arin baten antzeko onurak eskaintzen dituela.
- Indarra eta erresistentzia: Ariketa tradizionala bezala, Vinyasa yogak muskuluak indartu, gorputza tonifikatu eta erresistentzia handitu dezake.
- Oreka: Jarrerak azkar aldatzeak gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
- Osasun mentala: Beste yoga praktika batzuek bezala, Vinyasak estresa eta antsietatea kudeatzen lagun dezake. Ikerketek erakutsi dute erretzeari uzten ere lagun dezakeela.
Ondo da, orain zein da zuretzat egokiena? Vinyasa?
Galdera honen erantzuna zure esku dago. Hau da, yogarengandik zer espero duzunaren araberakoa da. Ikus dezagun beheko taula hau ulertzeko.
| Faktorea | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Abiadura | Astiro, lasai, posen artean atseden hartuz. | Azkarra, dinamikoa, arnasarekin batera doana. |
| Norentzat da egokiena? | Hasiberrientzat, entrenamendu leun baten bila dabiltzanentzat eta muga fisikoak dituztenentzat. | Erronka fisiko on baten bila dabiltzanentzat, kardio entrenamendu bat behar dutenentzat. |
| Arreta nagusia | Gogoaren lerrokatzea, arnasketaren kontrola, oinarrizko posturak ikastea, malgutasuna. | Indarra, erresistentzia, bihotzaren osasuna, gorputzaren forma lantzea. |
| Unerik onena. | Egunaren amaieran burua lasaitzeko eta erlaxatzeko. | Goizean egunari aurre egiteko energia emateko ariketa ona bezala. |
Garrantzitsuena yoga ez dela lehiaketa bat da. Zure gorputzari entzutea da. Mina sentitzen baduzu, ez behartu zeure burua postura batean. Atseden hartu.
Nola aukeratzen duzu zehazki?
Hoberena, ahal baduzu, yoga estudio batera joatea eta bi estiloetako klase batzuk probatzea da. Orduan ulertuko duzu zein estilok ematen dizun poz eta sendatze gehien zure gorputzarentzat eta adimenarentzat.
Ez ahaztu irakasleari yoga praktikatzen berria zarela esatea. Horrek jarrerak aldatzen eta izan ditzakezun galderak erantzuten lagunduko die. Osasun-egoerarik edo lesiorik baduzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea yoga hasi aurretik.
Etxerako mezua
- Hatha Yoga yoga mota lasai, lasai eta meditatiboa da. Yogan hasi berriak direnentzat eta burua erlaxatu nahi dutenentzat egokiena da.
- Vinyasa Yoga erritmo bizkorreko yoga estilo dinamikoa da, entrenamendu ona eta erronka baten bila dabiltzanentzat bikaina.
- Bien arteko desberdintasun nagusia posen arteko abiadura eta fluxua da.
- Zuretzako egokiena den metodoa aurkitzeko modurik onena bi klaseetara joatea eta irakasle batekin hitz egitea da.
- Entzun zure gorputzari. Yoga ez da lehiaketa bat, zure gorputza eta adimena lotzen dituen bidaia bat baizik.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.