Zuk ere tendoi-mina duzu? Hitz egin dezagun tendinopatiaz!

Batzuetan mina sentitzen al duzu besoan, hankan edo sorbaldan, eta horrek zaildu egiten dizu eremu hori erabiltzea? Hori gerta daiteke gehiegi ahalegintzen zarenean edo gauza bera behin eta berriz egiten duzunean. Gaur, jende askori eragiten dion baina ondo ulertzen ez den arazo bati buruz hitz egingo dugu. Tendinopatia izeneko egoera da.

Zer da tendinopatia?

Laburbilduz, tendinopatia gure tendoietako bati eragiten dion edozein egoera da. Kasu honetan, mina sentitzen duzu tendoia dagoen eremua erabiltzean, eta bere funtzioa ere murrizten da. Pentsa ezazu, tendoiak sokak bezalakoak dira, gure muskuluak hezurrekin lotzen dituzten ehun sendoak. Gehienetan, tendoi hauek gehiegi erabiltzeagatik kaltetzen dira. Hala ere, badira beste arrazoi batzuk zure tendoiak ahuldu daitezkeenak. Batzuetan, tendinopatia tendoi baten lesio bat behar bezala sendatzen ez denean hasten da. Denborarekin, horrek aldaketa kaltegarriak eragiten hasten ditu tendoian.

Ba al daude tendinopatia motak?

Bai, bi tendinopatia mota nagusi daude. Tendinitisa eta tendinosia dira. Bien hasiera antzekoa izan ohi den arren, tendoia kaltetzen den prozesua desberdina da. Gainera, tratamendu metodoak desberdinak dira. Beraz, garrantzitsua da zehazki zeintzuk diren bi hauek jakitea.

Zer da tendinitisa?

Tendinitisa tendoien hantura da. Normalean lesio baten ondoren berehalako erantzuna izaten da. Hala ere, lesioa sendatzen ez bada, egoera kroniko bihur daiteke. Gogoratu, hantura kaltegarria izan daitekeela denbora luzez irauten badu.

Tendinitis kronikoak honako hauek eragin ditzake:

• Tendoi- orbainak eta mikro-hausturak .
• Kaltzioaren metaketa .
• Tendinosiari buelta emanez.

Zer da tendinosia?

Tendinosia tendoian dagoen kolageno izeneko proteina baten haustura da. Kolageno horrek ematen dio tendoiari indarra eta elastikotasuna. Beraz, kolagenoa hausten denean, tendoiak indarra eta malgutasuna galtzen ditu. Hori ez dago hanturarekin lotuta. Prozesu hau pixkanaka eta etengabekoa da.

Tratatu gabeko tendinosiak honako baldintza hauek sor ditzake:

• Gihar atrofiak giharren atrofia esan nahi du.
• Tendoi-haustura .
• Ezintasun iraunkorra.

Non da gure gorputzeko tendinopatia ohikoena?

Sintomak lehen aldiz agertzen direnean, jende askok ez daki zer motatako tendinopatia duten. 'Sorbaldako tendoi-mina' edo 'orkatilako tendoi-mina' bezalako zerbait esaten dute.

Tendinopatia ohikoena honako eremu hauetan ikusten da:

• Akilesen tendoia
• Atzeko tibia-tendoia
• Orkatila (peroneo tendoia)
• Belauna (errotula-tendoia)
• Sorbalda (supraespinoso tendoia edo errotadore-mankia)
• Ukondoa (alboko luzatzaile edo medial flexore tendoiak)
• Eskumuturra (abduktore eta luzatzaile tendoiak)

Tendoi-lesio asko kirol-lesioekin hasten direnez, ohikoa da tendoiari dagokion kirolaren izena jartzea. Hala ere, baldintza hauek gerta daitezke kirolik egin ez arren:

• Tenislariaren ukondoa
• Golflariaren ukondoa
• Igerilariaren sorbalda.
• Jauzilariaren belauna

Zeintzuk dira tendinopatiaren sintomak?

Tendinopatia identifikatzeko sintoma nagusiak hauek dira:

• Tendoi-mina kronikoa .
• Ariketa fisikoarekiko tolerantzia murriztua .
• Funtzionaltasun murriztua tendoian.

Zure motaren arabera, sintomak ere izan ditzakezu:

• Hantura, beroa eta azalaren kolore aldaketa .
• Zurruntasuna eta mugimendu-eremu murriztua .
• Tendoia mugitzean 'krakada' soinua edo zurruntasun sentsazioa .

Zergatik gara tendinopatia?

Ez dago beti argi nola garatzen den tendinopatia. Baina, askotan tendoia gehiegi erabiltzearekin hasten da. Zure tendoiak jasan dezakeen indar kopurua beste norbaitena ez bezalakoa izan daiteke. Adibidez, kirolariek tendoiak kaltetu ditzakete gehiegi entrenatuz. Era berean, normalean aktibo ez dagoen norbaitek ere tendoia kaltetu dezake bat-batean jarduera handitzen badu. Gauza bera behin eta berriz egiteak atseden nahikorik gabe errepikapen-tentsioaren lesioa eragin dezake.

Zeregin errepikakorren adibideak:

• Garbiketa ozenak egitea (adibidez, lurra fregatzea, platerak garbitzea)
• Idazten (egun osoan ordenagailuan lanean ari den norbait bezala)
• Landaketa lana(Goldatzea, landatzea)
• Jostun eta puntuzko lanak
• Zurgintza eta zurgintza
• Pisuen entrenamendua

Arriskua areagotzen duten beste faktore batzuk:

Hona hemen tendoia kaltetu dezaketen beste faktore batzuk:

• Intentsitate handiko entrenamendua .
• Jarrera txarra edo ekipamendu desegokia erabiltzea (ergonomia edo ekipamendu eskasa). Adibidez, lanean ari zaren aulkia edo mahaia posizio egokian ez badago, horrek ere arazoak sor ditzake.
• Malgutasun falta.
• Indar falta .
• Giharretako desorekak .
• Jarrera edo ibiltzeko anomaliak .
• Zure tendoian gehiegizko pisua jartzea .
• Gaixotasun autoimmune batzuk.

Medikamentu batzuek ere badute eragina?

Bai, botika batzuek tendoien kalteak ere eragin ditzakete albo-ondorio gisa. Adibide batzuk hauek dira:

• Fluorokinolonak (antibiotiko mota bat)
• Kortikosteroideak
• Estatinak ( kolesterola jaisteko sendagaiak)

Tendoiak tenkatzen dituzunean, zuntzetan urradura txikiak sor daitezke. Tendoiak gauza gogorrak dira, baina behin urratu ondoren, sendatzeko motela da. Tendinitis izeneko hantura akutua da, hain zuzen ere, gure gorputzek sendatze prozesua hasteko modua. Hala ere, tendoiek sendatzeko behar duten atsedena jasotzen ez badute, tendinopatia kronikoa izeneko epe luzerako egoera bat garatu dezakezu. Tendinitisak iraun dezake, edo tendinosiak garatu eta tendoiak alda ditzake.

Nola diagnostikatzen du medikuak tendinopatia?

Jarduera bat egiten ari zaren bitartean hainbat hilabetez tendoi batean mina izan baduzu, tendinopatia izan dezakezu. Hala ere, garrantzitsua da zehazki zein mota duzun jakitea. Medikuak tendinopatia diagnostikatu dezake azterketa fisiko batekin eta, agian, irudi-azterketen bidez, hala nola erradiografiak eta eskanerrak. Medikuak zure sintomei, zure jarduerei eta zure bizitzako azken aldaketei buruz galdetuko dizu. Ondoren, zure tendoia aztertuko dute eta, beharrezkoa bada, irudi-probak eskatuko dituzte ehunean aldaketak dauden ikusteko.

Zeintzuk dira horretarako tratamenduak?

Tendinopatia mota desberdinen tratamendua alda daiteke, horregatik da garrantzitsua diagnostiko zehatza lortzea.Gainera, tratamendua alda daiteke tendinopatia zenbat denbora izan duzun eta zenbateraino aurreratu den arabera. Medikuek normalean terapia kontserbadoreekin hasten dute. Adibidez:

• Atsedena
• Izotza urtzen (izotza)
• Hanturaren aurkako botikak
• Fisioterapia

Gauza hauek ez badute nahikoa arintze ematen, zure medikuak beste tratamendu batzuk iradoki ditzake, hala nola:

• Injekzio terapeutikoak (adibidez, kortikoideen injekzioak)
• Gutxieneko inbasioko tendoi-desbridamendua
• Gorputzez kanpoko shock-uhinen terapia (ESWT)
• Kirurgia (askotan azken aukera da)

Zer egin dezakegu tendinopatia izateko arriskua murrizteko?

Tendinopatia ezin da guztiz prebenitu. Gogoratu, istripuak izan ditzakezula jolasten edo lanean ari zarenean. Hala ere, arrisku hori murrizteko egin ditzakezun gauza batzuk daude.

Tendinopatia izateko arriskua murrizteko, ideia ona da entrenatzaile edo entrenatzaile batekin lan egitea. Jokatzeko moduan aldaketa txiki batek ere, edo luzatzeko moduan aldaketa txiki batek, tendoi horiei lagun diezaieke.

Beste gauza batzuk egin ditzakezu:

• Ariketa fisikoa hasi aurretik ondo berotu .
• Ariketa fisikoa egin ondoren hoztu .
• Handitu zure jarduera maila pixkanaka . Ez irabazi pisu gehiegi aldi berean.
• Forma eta teknika egokiak erabiliz.
• Zure lanerako edo aisialdirako egokia den ekipamendua erabiltzea.
• Hartu nahikoa atseden . Ez egin gogor lan etengabe.
• Dieta orekatua jatea.
• Hidratazio egokia mantentzea .

Zenbat denbora behar da sendatzeko?

Tendinitis akutua sendatzeko egun batzuk edo aste batzuk behar izaten dira normalean. Hala ere, tendinitis kronikoak sei aste arte behar izan ditzake sendatzeko. Tendinosiak are gehiago behar izan dezake sendatzeko - bi eta sei hilabete artean .

Sendatzea tendoian dagoen tentsioa murriztean eta sendatzeko behar duen denbora ematean datza.

Jarraitu zehatz-mehatz medikuaren argibideak atsedenari eta ariketa fisikoari buruz. Horrela, azkar sendatu ahal izango zara.

Zer egin behar dugu eta zer ez tendinopatia badugu?

Tendinopatia baduzu, kontuan izan gauza hauek:

• Ez egin: Ez egin kasurik zure minari . Ariketa fisikoa egiten baduzu edo lan mota bera egiten baduzu, ziurrenik min maila jakin batera ohituta egongo zara. Baina iraunkorra bada edo okerrera egiten badu, medikuarengana joan beharko zenuke .
• Egin: Lortu diagnostiko zehatza . Tendinitisa eta tendinosia bi gauza desberdin dira. Zehazki zer duzun jakiteak zure tratamendu plana ulertzen lagunduko dizu eta zenbat denbora beharko duzun sendatzeko ideia bat emango dizu.
• Ez egin: Ez presarik egin . Zure tendoiak sendatzeko denbora behar du. Ez saiatu berriro tentsiorik egiten medikuak "Ados, orain erabil dezakezu" esan arte. Sendatze-denbora laburtzen saiatzen bazara, are gehiago luzatuko duzu.
• Egin: Egin fisioterapia ariketak behar bezala . Tendoia atseden hartzea bezain garrantzitsua da, inplikatutako muskuluak errehabilitatzea bezala, eta gero tendoia bera.
• Ez egin: Ez etsi . Tratamendu sinpleek ez badute laguntzen, beste tratamendu batzuk proba ditzakezu. Jende gehienak ez du kirurgiarik behar tendinopatiarako. Hala ere, behar baduzu, kirurgiak lagun dezake.
• Egin: Egin epe luzerako aldaketa batzuk . Orain badakizu nola garatu zinen tendinopatia, saiatu zure errutinan, lan egiteko estiloan, ekipamenduan edo beste faktore batzuetan aldaketak egiten etorkizunean berriro gerta ez dadin.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak

Tendinopatia oso ohikoa den egoera da. Ez da kirolarientzat bakarrik gertatzen, jende askok uste duen bezala. Zure tendoien osasunean eragina izan dezaketen faktore asko daude, eta horietako askoren berri ere ez duzu izan dezakezu. Edonork lesiona dezake tendoi bat nahi gabe. Garrantzitsuena hurrengoan zer egiten duzun da. Lesioa identifikatu ondoren, zure jarduerak aldatzeko garaia da. Tendoiak oso egitura sendoak eta lan-indarra dira. Baina lesionatzen direnean, zaintzeko garaia da .

` Tendinopatia, tendoia, mina, tendinitisa, tendinosia, ariketa, atsedena