Ikas dezagun gehiago izterreko muskuluei buruz. Gauza hauek ere jakin beharko zenituzke.

Batzuetan, bat-batean hanka bihurritzen duzunean, edo korrika eta jolasean ari zarenean, izterreko muskuluak bihurritu eta min handia eragiten dute, ezta? Izan ere, gure gorputzeko muskulu handienetako eta indartsuenetako batzuk izter eremu honetan daude. Muskulu hauek egunero egiten dugun guztian laguntzen digute, ibiltzea, korrika egitea, eserita egotea eta zutik egotea. Beraz, gaur izter hauetako muskuluei, haien garrantziari eta nola babestu behar diren hitz egingo dugu.

Nola deitzen dira izterreko muskulu hauek?

Laburbilduz, izterreko muskuluak gure gorputzeko muskulu-talde handienetako bat dira. Izterraren aurrealdean, atzealdean eta barrualdean daude. Muskulu hauek beheko gorputzeko ia mugimendu guztietan parte hartzen dute, hala nola ibiltzean, belaunak tolesten ditugunean eta hankak biratzean.

Garrantzitsuagoa dena, izterretako muskulu hauek gure gorputzaren ia pisu osoa eusten dute . Aldakak eta hankak lerrokatuta mantentzen eta oreka mantentzen ere laguntzen dute.

Baina lan asko egin behar dutenez, lesioak izateko joera handiagoa dute. Hori bereziki egia da kirolarientzat. Gihar hauek estres handia jasaten dute korrika egiten dugunean, salto egiten dugunean eta norabidea bat-batean aldatzen dugunean. Baina berri ona da gauza asko egin ditzakegula gihar hauek osasuntsu eta seguru mantentzeko.

Zeintzuk dira muskulu hauek egiten dituzten gauza nagusiak?

Izterreko gihar-talde bakoitzak funtzio desberdina du. Ikus ditzagun zer diren.

Nola daude kokatuta izterreko muskuluak?

Aurretik aipatu dugun bezala, izterreko muskuluak hiru talde nagusitan bana daitezke, non dauden arabera.

1. Atzeko muskuluak: Izterraren atzealdean daude. Aldakatik belaunetik behera doaz. Muskulu hauei izter-muskuluak deitzen diegu.

2. Erdialdeko muskuluak: Izterraren barnealdean daude. Pelbisetik femurreraino doaz. Aduktore izeneko muskulu taldea hemen dago.

3. Aurreko muskuluak: Izterraren aurrealdean dauden muskuluak dira. Pelbisetik eta izterretik hasi eta belauneko hezurreraino (patela) eta tibia hezurreraino (tibia) hedatzen dira. Talde honetakoak dira kuadrizepsa , pektineoa , sartorioa eta iliopsoa izeneko muskuluak.

Zeintzuk dira izterreko muskuluetan gerta daitezkeen nahasmenduak?

Gure izterreko muskuluek hainbat lesio mota jasan ditzakete. Hona hemen nagusienetako batzuk.

• Kontusioak: Imajinatu kriketean jolasten ari zarela eta pilota azkar batek izterrean jotzen zaituela. Orduan, eremua oso ubelduta egon daiteke. Baliteke azalaren azpian odola pilatzea eta urdintzea ere.
• Giharretako distentsioak: Egoera hau gihar bat bere mugatik harago luzatzen denean gertatzen da. Bat-batean korrika egiten duzunean edo pisu handia altxatzen duzunean gerta daiteke. Egoera honek izterreko giharrak eta kuadrizepsak eragiten ditu gehienetan.
• Gihar-hausturak: Egoera larriagoa da hau. Kasu honetan, giharra partzialki edo erabat askatzen da lotuta dagoen tendoi edo hezurretik.
• Zauriak: Istripu batek izterreko azala moztu eta muskuluak kaltetu ditzake. Lesio hauek infekzioa ere sor dezakete.

Zeintzuk dira nahasmendu mota honen sintomak?

Izterreko muskuluetan kalteak daudenean, hainbat sintoma ager daitezke. Ikusi ea antzeko zerbait jasaten duzun.

• Zauritutako eremuaren kolore urdinxka edo azalaren kolorea aldatzea .
• Erredura edo kilikadura sentsazioa .
• Muskuluak uzkurtzen ari direlako sentsazioa (karranpak) .
• Izterrean ahultasun sentsazioa.
• "Pop" edo "tolestura" soinua entzutea edo sentitzea .
• Bat- bateko mina larria .
• Zauritutako gunean hantura .
• Ukitzean samurra .
• Zailtasuna hanka lesionatuan pisua jarrita zutik egoteko .

Sintoma hauetako bat edo gehiago badituzu, ez egin kasurik.

Nork du arrisku handiagoa nahasmendu hauek garatzeko?

Izterreko giharretako lesioek edonori eragin diezaiokete arren, pertsona batzuek arrisku handiagoa dute. Kirolariak, adibidez, futbola, saskibaloia, boleibola eta kriketa bezalako kirolak egiten dituztenak, bereziki sentikorrak dira lesio hauek jasateko.

Horrez gain, arriskuan egon zaitezke:

• Denbora luzez posizio berean jarraitzen baduzu.
• Ariketa fisikoa egin aurretik behar bezala berotzen ez bazara , eta ariketa fisikoa egin ondoren hozten ez bazara.
• Giharretan nekea edo zurruntasuna badago.
• Giltzurrunetako gaixotasuna edo lupusa bezalako tendoiak ahultzen dituen gaixotasun kroniko bat baduzu.
• Zenbait antibiotiko hartzen ari bazara, hala nola fluorokinolonak.
• Kortikoideak bezalako botikak erabiltzen ari bazara.

Nola mantentzen ditugu izterreko muskuluak osasuntsu?

Hainbat gauza egin ditzakegu gure izterreko muskuluak osasuntsu eta indartsu mantentzeko.

1. Ez egin ariketarik mina duzunean: Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, ez pentsatu: "Eutsi diezaiogun minari". Gelditu berehala eta atseden hartu . Mina zure gorputzaren abisua da.

2. Jan proteina ugariko jakiak: Proteina ezinbestekoa da muskuluak hazteko eta konpontzeko. Sartu arrautzak, arraina, esnea, dilistak eta txitxirioak zure dietan.

3. Ariketa egin aldizka: Zenbat eta indartsuagoak izan zure giharrak, orduan eta gutxiago izango da lesionatzeko aukera. Oinez ibiltzea, korrika egitea eta bizikletan ibiltzea bezalako ariketak egin ditzakezu.

4. Mantendu pisu osasuntsua: Gorputzaren pisua handitzen den heinean, giharren gaineko presioa handitzen da. Beraz, saiatu zure altuerarentzat pisu osasuntsua mantentzen.

5. Edan ur asko: Ura ezinbestekoa da giharren funtzionamendurako. Ez ahaztu egunean zehar nahikoa ur edatea.

6. Berotzea eta hoztea ezinbestekoak dira: Berotu gutxienez 5-10 minutuz edozein ariketa edo kirol egin aurretik. Era berean, egin luzaketak eta hoztea entrenamendua amaitu ondoren.

7. Jantzi oinetako egokiak: Kirola egiterakoan, jantzi kirolerako egokiak diren eta zure oinetara ezin hobeto egokitzen diren oinetakoak.

Zein dira medikuarengana joateko unerik onenak?

Izterretako muskulu batean izandako lesio txiki batek ere egoera larriagoa sor dezake tratatzen ez bada. Beraz, ondorengo sintomak badituzu , joan berehala medikuarengana .

Medikuak aztertuko zaitu, beharrezkoa bada proba gehiago egitera bideratuko zaitu eta zuretzat tratamendurik egokiena aginduko dizu. Beraz, ez egin kasurik sintoma hauei.