Zergatik da hain garrantzitsua A bitamina guretzat? (Ikasi dezagun A bitaminaren gabeziari buruz)!

Gauez ikusteko arazo txikiak dituzula sentitzen duzu? Edo batzuetan zure azala lehorra eta malutatsua sentitzen duzu? Haur txiki bat baduzu, etengabe gaixotzen al da? Hauek ziurrenik zure gorputzak A bitamina nahikorik ez duenean gerta daitezkeen gauzak dira. Beraz, gaur, A bitaminaren gabezia zer den, zerk eragiten duen eta nola babestu gaitezkeen hitz egingo dugu.

Zer da A bitamina? Zergatik behar dugu?

Laburbilduz, A bitamina gure gorputzean funtzio oso garrantzitsua betetzen duen mantenugaia da. Gure gorputzeko langile txiki bat bezalakoa da. A bitamina ezinbestekoa da ikusmen ona, azal osasuntsua mantentzeko, gure sistema immunologikoa sendo mantentzeko eta gaixotasunetatik babesteko, eta zelulen garapenerako eta metabolismorako. Gure gorputzak ezin du A bitamina bere kabuz sortu. Beraz, jaten ditugun elikagaietatik lortu behar dugu.

Imajinatu, gauez ikusteko, gure begiek pigmentu bereziak sortu behar dituzte begiaren barruan. A bitaminak pigmentu horiek sortzen laguntzen du. A bitamina nahikorik ez badago, pigmentu horien ekoizpena gutxitzen da. Orduan gertatzen da gaueko itsutasuna izeneko egoera. Hau da, ikusmena murriztu egiten da gauez argi gutxiko inguruneetan.

Era berean, A bitamina ere beharrezkoa da begietan hezetasuna mantentzeko eta begiaren aurrealdeko zati gardena, kornea, lehortzea saihesteko. Kornea lehortzen bada, kaltetu egin daiteke, eta itsutasuna ere eragin dezake.

Ez hori bakarrik, A bitaminak gure azalaren, biriken, hesteen eta gernu-bideen estaldura osasuntsu mantentzen laguntzen du. Oso garrantzitsua da, halaber, mikrobioen aurka borrokatzeko eta gaixotasunetatik babesteko.

Bi A bitamina mota daude, ezta?

Bai, bi A bitamina mota daude batez ere.

1. Aurrez eratutako A bitamina (erretinola): Hau zuzenean xurgatu daiteke gure gorputzean A bitamina gisa. Askotan animalien elikagaietan aurkitzen da. Adibidez, behi-haragian, oilaskoan, arrainetan, batez ere gibelean eta arrautzetan. Esneki eta zereal batzuei ere gehitzen zaie.

2. A probitamina karotenoideak: Landare-elikagaietan aurkitzen dira. Karotenoide hauek dira barazki eta fruituei kolore horia, laranja eta gorria ematen dietenak. Jaten ditugunean, gure gorputzak A bitamina bihurtzen ditu. Horien artean ospetsuena beta-karotenoa da. Hauek ugari aurkitzen dira azenarioetan, kalabazetan eta patata gozoetan, hala nola.

Zer arazo gerta daitezke A bitamina nahikoa ez baduzu?

Gorputzak A bitamina nahikoa jasotzen ez badu, hainbat konplikazio gerta daitezke. Ikus ditzagun zeintzuk diren:

• Begietako arazoak: Aurretik aipatu dugun bezala, A bitamina oso garrantzitsua da ikusmenerako. Gaueko itsutasuna, begi lehorrak (xeroftalmia), begiaren zurian apar-orbanak sortzea (Bitot orbanak), korneako ultzerak eta, azkenik, itsutasuna ekar ditzake.
• Larruazaleko arazoak:Azala lehorra, ezkatatsua eta azkuragarria bihur daiteke.
• Antzutasuna: A bitamina ere beharrezkoa da ugalketa-aparatuaren funtzionamendu osasuntsurako. Nahikoa ez bada, arazoak gerta daitezke haurrak sortzeko.
• Hazkunde-atzerapena haurrengan: Haur txikien hazkuntza eta garapena atzeratu egin daitezke.
• Arnas infekzioak: Bularreko eta eztarriko infekzioak (arnas infekzioak) maiz gerta daitezke immunitatea gutxitzeagatik.

Garrantzitsua: Haur txikien A bitaminaren gabezia mundu osoko itsutasunaren kausa nagusietako bat da. Milioi bat haur itsu geratzen dira urtero horregatik. Beraz, oso garrantzitsua da hau zaintzea.

Zeintzuk dira A bitamina gabeziaren sintomak? Nola antzematen duzu?

A bitamina gabeziaren lehen seinaleetako bat gaueko itsutasuna (niktalopia) da. Horrek esan nahi du zaila dela iluntasunean eta argi gutxiko lekuetan ikustea. Hala ere, ikusmena normala da argi bizian.

Egoera okerrera doan heinean, begiak lehortu egin daitezke eta malkoen ekoizpena gelditu. Honi `xeroftalmia` deritzo. Bitot orbanak ager daitezke begiaren zurian. Kasu larriagoetan, korneako ultzerak garatu daitezke, edo kornea lehortu eta lainotu (keratomalazia) bihur daiteke eta itsutasuna gerta daiteke.

Horrez gain, lehen aipatu bezala, haurrengan azal lehorra, gaixotasun maiztasuna eta hazkuntza-gelditzea bezalako sintomak ere ager daitezke.

Zergatik falta zaigu A bitamina? Zeintzuk dira arrazoiak?

Arrazoi nagusia da jaten dugun janaritik ez dugula nahikoa A bitamina lortzen. Garapen bidean dauden herrialdeetan, jende pobreak ez du A bitaminan aberatsak diren elikagai nahikorik jasotzen. Hori da arazorik handiena. Egoera hau Sri Lankako zenbait lekutan ere ikus daiteke.

Horrez gain, beste arrazoi batzuk ere badaude:

• Gibeleko nahasteak: Gure gorputzak A bitamina gehiena gibelean gordetzen du. Beraz, gibelean gaixotasunen bat badago, biltegiratze hori eten egin daiteke.
• Gantzen xurgapen txarra: A bitamina gantzetan disolbagarria den bitamina da. Beraz, hesteek gantzak behar bezala xurgatzea eragozten duen gaixotasun bat baduzu, A bitaminaren xurgapena ere murriztu egingo da. Adibideak:
• Beherako kronikoa baduzu
• Zeliako gaixotasuna
• Fibrosi kistikoa
• Pankrearen gaixotasun batzuk
• Behazun-hodiaren blokeoa
• Zink edo burdin gabezia
• Pisua galtzeko zenbait ebakuntza (heste meharreko bypassa edo kirurgia bariatrikoa)
• Alkoholaren erabileraren nahasmendua
• Hesteetan edo pankrean ebakuntza egin badizute.

Nola jakin dezakezu ziur hau baduzu? (Diagnostikoa)

Mediku batek zure sintomak ikusita zerbait gaizki dagoela susmatzen badu, aztertu egingo zaitu. Horretarako, normalean odol-analisi bat egingo da.

• Erretinol serikoko proba: Honek odolean dagoen A bitamina kopurua neur dezake. Hala ere, gure gorputzak A bitamina asko gordetzen duenez, odoleko A bitamina mailak gabezia larria denean bakarrik jaisten dira.
• Begien azterketa: Gaueko itsutasuna bezalako sintomak badituzu, zure medikuak begien azterketa berezi bat ere egin dezake, hala nola elektroretinografia , erretinako argiarekiko sentikorrak diren zelulek (fotohartzaileek) nola funtzionatzen duten aztertzen duena.

Batzuetan, gabezia bat baieztatu daiteke A bitamina osagarri batzuk eman ondoren sintomak hobetzen diren ikusita.

Nola tratatu A bitamina gabezia?

Mediku batek egoera hau diagnostikatzen badizu, A bitamina osagarrien dosi handiak eman diezazkizuke egun batzuetarako. Ondoren, pixkanaka murriztu dosia eta hartzen jarraitu, ikusmena eta larruazalaren egoera hobetu arte.

A bitamina pilula hauek gaueko itsutasuna senda dezakete, begi lehorrak murriztu eta hezetasuna berreskura dezakete. Hala ere, korneako ultzerek eragindako orbainen ondorioz ikusmena galtzen bada, zaila da sendatzea. Horregatik da garrantzitsua hau goiz antzematea eta tratamendua jasotzea.

Abisua: Ez da komeni A bitamina dosi handiak haurtxoei aldi berean ematea, toxikoa izan daitekeelako haientzat. Hala ere, haurrei A bitamina pilulak eman dakizkieke dosi egokian, medikuaren aholkuaren arabera. Dosia pediatra batek zehazten du.

Era berean, medikuak A bitaminan aberatsak diren elikagaiak dituen dieta orekatua planifikatzen lagunduko dizu.

Zure odoleko A bitamina mailak maila jakin baten gainetik badaude (adibidez, 30 mcg/dL), ez dago onura handirik osagarriak hartzean. Kasu horretan, hobe da A bitaminan aberatsak diren elikagaiak jatea. Izan ere, A bitamina gehiegi hartu arren, toxikoa izan daiteke.

Nola babestu gaitezke A bitaminaren gabeziaren aurka? (Prebentzioa)

Hori saihesteko modurik onena A bitaminan aberatsak diren elikagaiak dituen dieta orekatua jatea da. Zein dira A bitamina duten elikagai hauek?

• Barazki berdeak: espinakak, aza kizkurra, aza berdeak, brokolia, etab.
• Barazki laranja eta horiak: azenarioak, kalabaza, patata gozoak, kuia.
• Fruta laranja eta horiak: laranjak, mangoak, papaiak, meloia.
• Esnea eta esnekiak.
• Gibela, behia, oilaskoa.
• Arrain mota batzuk, izokina bezala.
• Arrautzak.
• A bitaminaz aberastutako zerealak, arroza, patatak, ogia, soja.

Pentsa ezazu, ez da alferrik gure amek azenarioak eta berdeak jatera behartzen gaituztela txikitatik. Hain mantenugai baliotsuak ematen dizkigutelako da.

Beharrezkoa bada, A bitamina osagarri bat ere har dezakezu medikuaren aholkuarekin.

Zer espero dezakezu A bitamina gabezia baduzu?

A bitaminaren kontsumoa handitzen baduzu, gabeziaren ondorio batzuk alderantzikatzen hasiko dira. Gaueko itsutasuna eta begi lehorrak bezalako gauzak hobetuko dira. Hala ere, lehen aipatu bezala, korneako lesioek eragindako orbainak ezin dira konpondu.

Beraz, oso garrantzitsua da A bitamina duten elikagai nahikoa jatea. Beharrezkoa bada, hartu A bitamina duen osagarri bat. Izan ere, A bitamina nahikoa ez hartzeak ondorio larriak eta epe luzerakoak izan ditzake, hala nola ikusmenaren galera.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

A bitamina oso mantenugai garrantzitsua da gure ikusmenerako, larruazalerako, immunitaterako eta hazkuntzarako. Nahikoa hartzen ez baduzu, arazo larriak sor ditzake, gaueko itsutasunetik hasi eta itsutasunera arte.

• Zaindu zure dieta. Sartu A bitaminan aberatsak diren elikagaiak zure eguneroko dietan, hala nola azenarioak, kalabaza, patata gozoak, barazki berdeak, frutak, gibela, arrautzak eta esnea.
• Gaueko ikusmenean aldaketak edo azal lehorra bezalako sintomak badituzu, jo medikuarengana. A bitamina gabeziaren ondorioz izan liteke.
• Kontuan izan bereziki haurdun dauden emakumeen, edoskitzen ari diren amen eta haur txikien A bitaminaren beharrak.
• Ez hartu A bitamina pilulak beharrezkoak ez badira medikuaren aholkurik gabe. Ezer gehiegi hartzea ez da nahikoa.

Zure osasuna zure esku dago. Dieta osasuntsu batekin, gabezia mota hauetatik babestu zaitezke.

A bitamina , A bitaminaren gabezia, nutrizioa, ikusmena, azaleko gaixotasunak, immunitatea, haurren osasuna