Covid-19 pandemiarekin, denok ohi baino gehiago hitz egiten hasi ginen gure immunitateaz eta bitamina bakoitzaz, ezta? Gehien entzuten dugun izenetako bat D bitamina da. Batzuek diote D bitamina baxua bada, errazagoa dela Covid garatzea, eta baxua bada, larriagoa bihurtzen dela. Beste batzuek diote istorioak besterik ez direla. Zein da D bitaminaren eta Covid-19aren arteko benetako lotura? Uler dezagun hau zehatz eta sinpleki.
Lehenik eta behin, zer da D bitamina?
Laburbilduz, D bitamina ezinbesteko mantenugaia da gure gorputzarentzat. Izan ere, hormona gisa ere jokatzen du. D bitamina ezinbestekoa da gure gorputzeko hainbat funtzio gakotarako.
- Hezurrak indartzeko: D bitaminak gorputzak janaritik lortzen dugun kaltzioa xurgatzen laguntzen du. D bitaminarik gabe, zenbat esne edan edo zenbat kaltzio pilulak hartu arren, gure gorputzak ez du behar bezala xurgatuko. Beraz, D bitamina ezinbestekoa da hezur-sistema osasuntsu eta sendo bat izateko.
- Sistema immunologikoa: D bitaminak sistema immunologikoaren funtzionamenduan ere laguntzen du, eta horrek gure gorputzak gaixotasunei aurre egiten laguntzen dio. Hau da, gaixotasunei aurre egiteko gaitasuna handitzen laguntzen du.
D bitamina lortzeko modu nagusia eguzki-argia da. Gure azala eguzki-argiaren eraginpean dagoenean, azaleko kolesterol mota bat D bitamina bihurtzen da. Horrez gain, D bitamina elikagai batzuetatik ere lor dezakegu.
Hala ere, jende askok ez du D bitamina nahikorik gorputzean. Gabezia hau bereziki ohikoa da adineko pertsonengan, dieta orekatua ez dutenengan eta azal ilunagoa dutenengan (azal ilunagoak zailtasun handiagoak ditu D bitamina eguzki-argitik sortzeko).
D bitaminaren eta COVID-19aren arteko benetako lotura
Ongi da, orain zatirik garrantzitsuenera goaz. Ba al dago loturarik D bitamina gabeziaren eta COVID-19aren artean?
Hainbat ikerketek erakutsi dute D bitamina maila baxua duten pertsonek COVID-19a hartzeko arrisku apur bat handiagoa dutela, eta kutsatzen badira, haien egoera larriagoa izan daitekeela. Hori gerta daiteke D bitaminak sistema immunologikoa indartzen duelako eta gorputzeko hantura kontrolatzen duelako.
Baina badago zerbait oso garrantzitsua, eta ez dugu hemen nahastu behar. D bitamina gutxi duten pertsonek arrisku handiagoa duten arren, ez dago oraindik ebidentzia zientifikorik D bitamina pilulak hartzeak COVID-19a harrapatzea eragotzi dezakeenik, edo azkarrago sendatzen lagunduko dizunik, kutsatzen bazara.
Horrek esan nahi du D bitamina ez dela COVID-19rako erremedio magiko bat. Baina gorputzean D bitamina maila osasuntsuak mantentzeak zure sistema immunologikoa egoera onean mantentzen lagun dezake.
D bitamina gabezia eta beste gaixotasun batzuk
D bitaminaren gabeziak ez bakarrik COVID-19aren arriskua handitu dezake, baita beste hainbat gaixotasun ere. Horietako batzuek COVID-19 larriagoa ere egin dezakete.
| Osasun-egoera | D bitamina gabeziarekin duen erlazioa |
|---|---|
| Bihotzeko gaixotasuna eta hipertentsioa | D bitamina maila baxuak gaixotasun horien arriskua handitzen duela iradoki da. |
| Diabetesa | Ikerketek erakutsi dute D bitamina gabeziaren eta diabetesaren arteko lotura dagoela. |
| Minbizi mota batzuk | Badago ebidentzia bat koloneko, prostatako eta bularreko minbizia bezalako minbiziak izateko arriskuan eragina izan dezakeela. |
| Sistema immunologikoaren arazoak | Infekzio maizekin eta esklerosi anizkoitza bezalako baldintzekin lotu daiteke. |
Orain, pentsa ezazu, badakigu obesitatea eta diabetesa bezalako gaixotasunak dituzten pertsonek COVID-19 larria izateko arrisku handiagoa dutela, kutsatzen badute. Eta gaixotasun hauek D bitamina gabeziarekin ere lotuta daude. Beraz, dena lotuta dago.
Beraz, nola lortzen dugu nahikoa D bitamina?
Modurik onenak eta naturalenak eguzkitan egotea eta D bitaminan aberatsak diren elikagaiak jatea dira.
Eguzki-argitik datorren D bitamina
Oso ona da egunean gutxienez 15-20 minutuz eguzkitan egotea, astean hiru egunetan gutxi gorabehera. Batez ere goizeko eguzkia da horretarako egokiena. Ez duzu gorputz osoa agerian utzi beharrik, eskuak, oinak eta aurpegia nahikoa dira.
D bitamina janaritik
Saiatu elikagai hauek zure dietan gehitzen:
- Arrain koipetsuak, hala nola izokina eta sardina
- Haragi gorria (adibidez, behikia)
- Arrautza gorringoa
- D bitamina gehitutako elikagai aberastuak (ikusi esne-hauts, jogurt eta abarren etiketa)
D bitamina osagarriak hartzen badituzu...
D bitamina pilulak beste aukera bat dira, baina oso kontuz ibili behar da hemen.
Ez hartu inoiz D bitamina pilulak farmaziatik zure nahierara. Kontsultatu beti zure medikuari eta, beharrezkoa bada, hartu hark agindutako dosia bakarrik, agindutako orduan.
D bitamina gehiegi hartzea ere oso kaltegarria izan daiteke gorputzarentzat.
Zer gertatzen da D bitamina altuegia bada?
D bitamina gehiegi hartzen baduzu, toxiko bihur daiteke. Kasu honetan, odoleko kaltzio maila beharrik gabe igotzen da. Hori gertatzen bada, sintoma hauek ager daitezke.
| Sintoma | Deskribapena |
|---|---|
| Goragalea eta oka | Urdaileko ondoeza eta oka. |
| Gehiegizko egarria eta maiz gernu egitea | Hau giltzurrunetan dituen eraginengatik gerta daiteke. |
| Anorexia eta idorreria | Digestio-aparatuaren funtzionamendu urritua. |
| Ahultasuna eta memoria galtzea | Gorputzean kaltzio maila altuagoak garuneko funtzioan eragina izan dezake. |
| Ataxia | Nerbio-sistemarekin lotutako egoera bat da hau. Hitz egiteko zailtasun txikiak edo ibiltzean trakestasuna eragin ditzake. |
Beraz, gogoratu, beste edozein gauza bezala, D bitamina gehiegi ez dela ona.
Etxerako mezua
- D bitamina oso mantenugai garrantzitsua da gure hezurrentzat eta sistema immunologikoarentzat.
- D bitaminaren iturririk onena eta naturalena eguzki-argia da. Gainera, elikagai batzuetatik lor daiteke.
- D bitaminaren gabeziak hainbat gaixotasun izateko arriskua handitu dezake, COVID-19a barne.
- Hala ere, D bitamina pilulak hartzea ez da COVID-19aren aurka babesteko edo sendatzeko irtenbide magikoa.
- Ez hartu inoiz D bitamina osagarririk medikuaren aholkurik gabe. Arriskutsua izan daiteke.
- Hoberena dieta orekatua, eguzki-argia nahikoa eta bizimodu osasuntsua mantentzea da. Zalantzarik izanez gero, hitz egin zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina