Nekatuta edo ahul sentitzen zara? Edo hezurretan eta giharretan mina eta ondoeza duzu? Agian horren arrazoia zure gorputzean D bitamina falta izatea da. D bitamina gure gorputzean funtzio garrantzitsu asko betetzen dituen mantenugai ezinbestekoa da. Baina jende askok ez dio arreta handirik jartzen. Beraz, gaur, D bitamina honi buruz hitz egingo dugu, zenbat behar dugun, nola lortu eta zer gauzarekin kontuz ibili behar dugun.
Zer egiten du D bitaminak gure gorputzarentzat?
Laburbilduz, D bitaminak hainbat funtzio gako betetzen ditu gure gorputzean.
- Hezur sendoak: Kaltzioa eta fosforoa bi mineral ezinbestekoak dira, gure hezurrak sendo mantentzeko ezinbestekoak direnak. D bitaminak gorputzak janaritik lortzen dugun kaltzioa eta fosforoa xurgatzen laguntzen du. D bitaminarik gabe, zenbat kaltzio hartzen dugun kontuan hartu gabe, ez du inolako erabilerarik izango gorputzarentzat.
- Giharren funtzioa: D bitaminak gure giharrak behar bezala mugitzen eta funtzionatzen laguntzen du.
- Nerbio-sistema: D bitamina beharrezkoa da nerbio-sistemaren funtzionamendurako ere, garunetik gorputzeko gainerako ataletara mezuak eramaten baititu.
Pentsa ezazu honela: D bitamina etxe bateko maisu eraikitzaile baten antzekoa da, gure hezurrak eraikitzen dituena. Zenbat kaltzio zementu ekartzen dugun ere, ezinezkoa da behar bezala erabiltzea eta horma sendo bat eraikitzea maisu eraikitzaile hori gabe.
Zenbat D bitamina behar duzu egunean?
Behar duzun D bitamina kopurua adinarekin aldatzen da. Hauek IU (Nazioarteko Unitateak) izeneko nazioarteko unitateetan neurtzen dira.
| Adin-taldea | Gomendatutako eguneroko kontsumoa (IU) |
|---|---|
| 1etik 70 urtera bitartekoak (haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amak barne) | 600 IU eguneko |
| 70 urtetik gorako guztiek | 800 IU eguneko |
Medikuntzako aditu batzuek uste dute osteoporosia , hezurrak mehetzea eragiten duen gaixotasuna, delaBaliteke kopuru hori ez izatea nahikoa arriskuan daudenentzat. Beraz, hobe da zure medikuarekin hitz egitea zein den zuretzako kopuru egokia jakiteko.
Abisua: Ez da ona D bitamina gehiegi hartzea ere. Ez da segurua 9 urtetik gorako inork egunean 4.000 IU baino gehiago hartzea. Gutxitan lortzen da hainbeste janaritik bakarrik, baina D bitamina osagarriak gainbegiratzerik gabe hartzeak arrisku hori sor dezake.
Zein dira D bitamina lortzeko moduak?
Hiru modu nagusitan lor dezakegu D bitamina.
1. Eguzki-argitik (modu natural onena)
Gure gorputzek D bitamina sortzeko gaitasun harrigarria dute. Eguzki-argia zuzenean azalean sartzeko besterik ez dute behar. Beharrezko D bitamina kopurua lor dezakezu goizeko eguzkitan 10-15 minutuz eguzkitako kremarik gabe egonez, astean bi edo hiru aldiz.
Baina gogoratu, eguzkitan denbora gehiegi egoteak azaleko minbizia sor dezakeela. Beraz, eguzkitan minutu batzuk baino gehiago egongo bazara, ziurtatu eguzkitako krema erabiltzen duzula edo gorputza estaltzen duen arropa janzten duzula.
2. Janaritik
Hainbat elikagai daude D bitamina naturalki dutenak.
| Janari mota | Adibideak |
|---|---|
| Arrain koipetsua (dieta-iturri onena) | Izokina, atuna, berdela bezalako arrainak, eta gure arrainak, hala nola sardinak, kumbalava eta sardinzarra. |
| Beste animalia-elikagai batzuk | Behi gibela, gazta, arrautza gorringoa. |
| Perretxikoak | D bitamina kantitate txiki bat dauka. |
Gainera, atzerriko herrialdeetan, esnea, gosariko zereal batzuk, jogurta eta soja-esnea bezalako elikagaiak artifizialki D bitaminarekin aberasten dira.
3. D bitamina pilulak (osagarriak)
Eguzki-argitik eta janaritik nahikoa D bitamina lortzeko zailtasunak dituztenek pilulak har ditzakete medikuaren aholkuarekin.
Nork behar ditu bereziki D bitamina osagarriak?
Badira D bitamina gabezia garatzeko arrisku handiagoa duten pertsona batzuk. Kategoria honetan sartzen bazara, garrantzitsua da medikuarengana jotzea aholku eske.
- 50 urtetik gorako pertsonak: Zahartzen garen heinean, larruazalak D bitamina sortzeko duen gaitasuna gutxitzen da.
- Eguzkitan oso gutxi jasaten duten pertsonak: Egun osoa bulegoetan, eraikinen barruan ematen duten pertsonak, etxean geratzen diren adinekoak eta gorputza gehiegi estaltzen duen arropa daramatenak arrisku handiagoa dute.
- Azal iluna duten pertsonak: Larruazaleko melanina pigmentuak D bitaminaren ekoizpena murrizten du neurri batean.
- Giltzurrunetako gaixotasunak edo digestio-aparatuko xurgapen-arazoak dituzten pertsonak: Zenbait baldintza medikok gorputzak D bitamina edo kaltzioa xurgatzeko duen gaitasuna kaltetu dezakete.
- Esnea eta esnekiak digeritzeko zailtasunak dituzten pertsonak (Laktosarekiko intolerantzia): Esnekiak saihesten dituztenez, D bitaminan aberatsak diren elikagaiak galdu ditzakete.
- Dieta beganoa jarraitzen duten pertsonak: D bitaminan aberatsak diren elikagai natural gehienak animalia-jatorriko elikagaiak direnez, gabezia garatzeko arriskua dute.
- Bularra esklusiboki ematen zaien haurtxoak: Bularreko esneak D bitamina oso gutxi dauka. Horregatik, medikuek askotan D bitamina tantak gomendatzen dizkiete haurtxoei.
- Medikazio batzuk hartzen dituzten pertsonak: Epilepsia bezalako gaixotasunetarako ematen diren botika batzuek gorputzeko D bitamina mailetan eragina izan dezakete.
Horrez gain, medikuek D bitamina duten ukenduak ere gomendatzen dituzte psoriasia tratatzeko.
Arriskurik ba al dago D bitamina hartzean?
D bitaminaren albo-ondorioak oso arraroak dira dosi egokian hartzen direnean. Baina gauza oso garrantzitsu bat dago.
Bestelako gaitz batzuetarako (batez ere hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak) botikak hartzen ari bazara, zalantzarik gabe zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke D bitamina pilulak hartzen hasi aurretik, D bitaminak botika batzuekin elkarreragin baitezake.
D bitamina gehiegi hartzen baduzu gorputzean, sintoma hauek izan ditzakezu:
- Gosea
- Maiz gernu egiteko beharra
- Goragalea eta oka
- Pisua galtzea
- Desorientatuta
- Hezurretako mina
- Giltzurrunetako harriak
Beraz, ez erabili inoiz D bitamina pilulak medikuaren aholkurik gabe.
Etxerako mezua
- D bitamina ezinbestekoa da zure hezurren, muskuluen eta nerbio-sistemaren osasunerako.
- D bitamina lortzeko modurik onena, errazena eta naturalena eguzki-argiaren eraginpean egotea da, modu seguruan eta laburrean.
- Arrain koipetsuak (sardinak eta berdela, adibidez) eta arrautza gorringoak bezalako elikagaiak ere D bitaminaren iturri onak dira.
- 50 urtetik gorakoa bazara, eguzki-esposizio handirik ez baduzu edo beste gaixotasun kroniko batzuk badituzu, D bitamina gabezia izateko arriskua duzu.
- Ez hasi inoiz D bitamina osagarriak hartzen medikuaren aholkurik gabe, batez ere beste botika batzuk hartzen ari bazara.
- Beste edozein gauza bezala, D bitamina gehiegi hartzea kaltegarria izan daiteke gorputzarentzat. Hartu beti gomendatutako dosia soilik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina