Gehienok C bitaminaren bila joaten gara katarroaren lehen zantzua sumatzen dugunean, ezta? Batzuek C bitamina pilulak hartzen dituzte, beste batzuek laranja zukua, eztula-pastillak, teak eta beste edariak edaten dituzte C bitamina lortzeko. Ohitura hau 1970eko hamarkadatik dago. Baina, hain ezaguna izan arren, adituek diotenez, oso ebidentzia gutxi dago C bitaminak katarroekin laguntzen duela frogatzeko. Beraz, goazen zuzenean puntura.
Zer da C bitamina hau?
Laburbilduz, C bitamina ezinbesteko bitamina da, gure gorputzak osasuntsu eta indartsu mantentzen dituena. Antioxidatzaile indartsu gisa ere jokatzen du, hau da, gure gorputzeko zelulen kalteak saihesteko laguntzen du.
C bitaminak gure gorputzeko hezurrak, muskuluak eta odol-hodiak osasuntsu mantentzen laguntzen du. Gainera, C bitamina ezinbestekoa da kolagenoa sortzeko, azal osasuntsu bat izateko garrantzitsua den proteina bat, eta gorputzak jaten ditugun elikagaietako burdina behar bezala xurgatzeko.
C bitamina naturalki barazkietatik eta fruituetatik lor dezakegu. Batez ere zitrikoetatik lortzen dugu C bitamina, hala nola laranja, mandarina eta limoietatik, baita guaiaba, guaiaba eta guaiaba bezalako fruituetatik ere. Horrez gain, C bitamina pilulak eta mastekatzeko tabletak ere lor ditzakezu farmazietan.
Beraz, ezin ditu C bitaminak katarroak prebenitu edo sendatu?
Hau da denek duten galdera handiena. C bitamina urteetan aztertu da katarro arruntaren tratamendu gisa. Baina emaitzak kontrajarriak izan dira. Oro har, adituek diotenez, C bitaminak ez du onura nabarmenik katarro arrunta prebenitzeko edo haren sintomak murrizteko.
Adibidez, 2007an egindako ikerketa handi batean, ikertzaileek azken 60 urteetan egindako 60 ikerketa baino gehiago aztertu zituzten, egunean 200 miligramo edo gehiago C bitamina hartzeak katarroen maiztasuna, iraupena edo larritasuna murriztu zezakeen ikusteko.
Aurkitu zutena izan zen katarro baten ondoren C bitamina hartzeak ez duela gaixorik dauden egunen kopurua edo gaixotasunaren larritasuna murrizten .
Baina, egunero, eguneroNorbaitek C bitamina hartzen duen bitartean katarroa hartzen badu, katarroaren iraupena oso apur bat murriztu daiteke. Hau da, % 8 inguru helduengan eta % 14 haurrengan.
Zer diote benetan ehuneko hauek?
Uler dezagun hau pixka bat sinpleago.
- Urtean 12 egunez katarroa izaten duen heldu batek, urte osoan egunero C bitamina dosi altua hartu arren, 11 egunez katarroa izan beharko du. Egun bat gutxiago besterik ez da.
- Era berean, urtean 28 egunez katarroa hartzen duen haur txiki batek kopuru hori 24 egunera murriztu dezake, egunero C bitamina hartu arren. Lau eguneko aldea da.
Beste 7 ikerketatan, katarro arruntaren tratamendu gisa C bitamina ez zen plazeboa baino eraginkorragoa.
| C bitaminaren erabilerak eta emaitzak | Zientzialarien aurkikuntzak |
|---|---|
| Hartu egunero katarroak saihesteko | Ez du jende askoren katarroen maiztasuna murrizten. |
| Katarro baten ondoren hartzea | Ez du gaixotasunaren iraupena edo sintomen larritasuna murrizten. |
| Eguneroko erabilera jarraituaren onurak | Katarroa hartzen baduzu, ziurrenik egun bat edo biren buruan desagertuko da. (Oso albo-ondorio txikiak) |
| Ahalegin fisiko handia egiten dutenen eguneroko kontsumoa (adibidez, maratoi-lasterkariak) | Katarroa hartzeko arriskua % 50 murrizten du. |
Beraz, zein da jokalarien abantaila?
Hona hemen zerbait berezia: ikusi da jarduera fisiko handia egiten duten pertsonek, maratoi-lasterkariek eta ariketa asko egiten dutenek bezala, egunero C bitamina hartzen dutela, eta katarroa hartzeko arriskua erdira (% 50) murrizten dela . Baina hori ez da bizitza normala dugunontzat aplikatzen.
Segurua al da C bitamina hartzea? Ba al dago albo-ondoriorik?
Oro har, fruta eta barazki bezalako elikagai naturaletatik lortzen duzun C bitaminak ez dizu kalterik egingo. Gainera, C bitamina osagarriak gomendatutako kantitateetan hartzea segurua da jende gehienarentzat.
Gizonezko heldu batentzat gomendatutako eguneroko dosia ( EDO ) 90 miligramo da, eta emakumezko batentzat 75 miligramo.
Hala ere, C bitamina gehiegi hartzea arriskutsua izan daiteke. Heldu batek egunean 2.000 miligramo baino gehiago hartzeak albo-ondorioak sor ditzake, hala nola giltzurrunetako harriak, goragalea eta beherakoa .
Beraz, katarro baten aurka C bitamina pilulak edo bestelako osagarriak hartzea pentsatzen ari bazara, batez ere dosi handiak hartu aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula aholku eskatzeko. Hark gomendatuko dizu zure osasun egoerarako aukerarik onena.
Etxerako mezua
- Pertsona arruntarentzat, egunero C bitamina hartzeak ezin ditu katarroak saihestu.
- Katarro baten ondoren C bitamina hartzeak ez du gaixotasuna azkar desagertzen edo sintomak murrizten.
- Egunero C bitamina hartzen jarraitzen baduzu, katarroaren iraupena egun batez bakarrik laburtu dezakezu. Onura oso txikia da.
- C bitamina lortzeko modurik onena fruta eta barazki naturalak jatea da, hala nola laranjak, guaiaba eta mangoak.
- Beti kontsultatu zure medikuari C bitamina osagarriak hartu aurretik, batez ere dosi altuetan. Dosi altuek albo-ondorioak sor ditzakete.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina