Gaixotasunaz eta osasunaz hitz egiten dugunean, askotan gure burua fisikoki sentitzen dugunera jotzen du. Sukarra, katarroa eta gorputzeko minak bezalako gauzek kezkatzen gaituzten arren, gure osasun mentalaz, hau da, gure emozioez, hainbeste pentsatzen al dugu? Izan ere, osasun fisikoa bezain garrantzitsua da, eta agian are gehiago, gure osasun emozionala. Lotura handia dago bien artean. Medikuntza zientziak ere frogatu du adimena zoriontsu eta lasai dagoenean, gorputza gaixotasunetarako joera gutxiago duela.
Laburbilduz, zer da osasun emozionala?
Osasun emozionala gure osasun mental orokorraren zati garrantzitsua da. Zehazkiago esateko, gure bizitzan sartzen diren emozio guztiak, onak eta txarrak, alaiak eta tristeak, arrakastaz kudeatzeko dugun gaitasunari egiten dio erreferentzia. Horrek ez du esan nahi beti zoriontsu izan behar dugunik. Oso normala da tristura, haserrea eta beldurra bezalako emozioak sentitzea. Baina emozionalki osasuntsu dagoen pertsona batek emozio negatibo horiei aurre egiteko gai da, haiek gainezka egin gabe. Badaki, gainera, nora eskatu laguntza, gauza hauek bere kabuz kudeatzea zaila egiten zaionean.
Gogoratu, osasun emozionala eta buruko gaixotasuna bi gauza desberdin direla. Buruko gaixotasun batzuek kausa sakonagoak izan ditzakete, hala nola garuneko desoreka kimikoak edo iraganeko gertaera traumatikoak. Baina osasun emozionala edonork praktikatu dezakeen zerbait da bere emozioak kudeatzeko, buruko gaixotasuna izan edo ez.
Honek zuzenean eragiten dio gure osasun fisikoari. Pentsa ezazu estres eta antsietate handia jasaten duen norbaitengan. Tentazioa izan dezake zigarroak erretzeko edo alkohola edateko estres hori arintzeko. Ohitura hauek minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua areagotzen dute. Beste era batera esanda, buruko gaixotasunak gaixotasun fisikoak dakartza.
Zure osasun emozionala okerrera egiten ari al da? Kontuan izan seinale hauei buruz
Batzuetan ez gara konturatzen gure burua nekatuta dagoela eta laguntza behar duela. Jarraian agertzen diren sintoma bat edo gehiago denbora luzez jasaten ari bazara, pentsatu pixka bat.
| Arreta jartzeko seinalea | Laburbilduz... |
|---|---|
| Bakarrik egoteko ahalegina | Bakardadea sentitzea, lagunetatik, familiatik eta lanetik urrun egotea. |
| Energia galtzea. | Ezer egiteko gai ez izatea, etengabe nekatuta sentitzea. |
| Loaren aldaketak | Edo gehiegi lo egiten duzu, edo batere ez lo egiten duzu. |
| Dieta aldaketak. | Gosea galtzea edo janari gehiago jateko gogoa. |
| Drogen kontsumoaren igoera | Alkoholaren eta zigarroen gehiegizko kontsumoa. |
| Pentsamenduaren abiadura. | Gauzak etengabe zure buruan dabiltzala sentitzea, zure burua leku bakarrean edukitzeko gai ez izatea. |
| Lan-etenaldia | Lanean edo ikasketetan eraginkortasun txikiagoa. |
| Besteekiko gatazkak. | Ohi baino arazo gehiago izatea besteekin. |
| Emozio negatiboak | Beti haserre, errudun eta itxaropenik gabe sentitzea. |
| Higiene pertsonalaren utzikeria. | Beren arropa eta gorputzaren garbitasunaz ez arduratzea. |
Beno, orduan, nola mantendu dezakegu lasaitasun hori?
Ez du zertan arazo handirik izan. Eguneroko bizitzan txerta ditzakegun ohitura sinple batzuek aldea eragin dezakete.
Bizimodu orekatua.
Mantendu oreka ona lanaren eta bizitza pertsonalaren artean. Ez lan egin denbora guztian, hartu denbora atsedenerako eta ondo pasatzeko. Gogoratu denetatik gehiegi hartzea ez dela ona.
Lagunekin denbora pasa.
Bakardadea ez da ona zure osasun mentalarentzat. Egon harremanetan zure lagunekin eta senideekin. Hartu denbora zure inguruko norbaitekin hitz egiteko edo elkartzeko gutxienez astean behin.
Meditazioa praktikatu.
Meditazioa modu bikaina da zure gogoa fokatzeko eta zure pentsamendu eta sentimenduen kontzientzia hartzeko. Ez du zertan erlijiosoa izan behar. Egunean 10 minutu besterik ez badituzu ere, begiak itxi eta arnasketari erreparatu, oso lasaigarria izan daiteke. Honi "Mindfulness" ere deitzen zaio.
Pentsatu nola hitz egiten diozun zeure buruari.
Maiz esaten al diozu zeure buruari "Ezin dut hau egin" edo "Ezertarako ez naiz?" Horrelako auto-hizketa negatiboak zure autokonfiantza gutxitzea baino ez du eragingo. Horren ordez, landu pentsamendu positiboa, "Saia naiz" edo "Ongi da huts egiten badut, berriro saiatuko naiz", adibidez.
Lo egin nahikoa.
Loa ezinbestekoa da bai gorputzarentzat bai buruarentzat. Egunean 7-8 orduko lo ona egiteak zure emozioak kontrolatzeko eta besteen emozioak ulertzeko gaitasuna hobetzen du.
Fisikoki aktibo egon (Ariketa fisikoa egin)
Egunean gutxienez 30 minutuz ariketa egiteak zoriontasun hormonak askatzen laguntzen du. Ez duzu gimnasioan joan beharrik horretarako. Ibilaldi bizkor bat, etxean dantzatzea edo lorategiko lan batzuk egitea ere nahikoa izango da.
Eman zentzua bizitzari
Aurkitu zure bizitzari helburu eta zentzua ematen dion zerbait. Ez du zertan zure lana izan. Maskota bat zaintzea edo gustuko duzun komunitate-zerbitzuko proiektu batean boluntario gisa aritzea bezain sinplea izan daiteke.
Ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko!
Hori guztia egin baduzu eta oraindik triste sentitzen bazara, ez egon bakarrik zure sentimenduekin. Ez da ahultasun bat. Sukarra izango bazenu medikuarengana joango zinatekeen bezala, garrantzitsua da medikuarengana edo osasun mentaleko profesional batengana joatea triste sentitzen bazara. Zeure buruarentzat egin dezakezun gauzarik onena da. Zure...Zure familiako medikuarekin (medikuarekin) honi buruz hitz egitea abiapuntu ona da. Hark eman diezazuke behar duzun orientazioa.
Etxerako mezua
- Zure osasun emozionala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Biak elkarri lotuta daude.
- Normala da tristura, haserrea eta beldurra bezalako emozioak sentitzea. Garrantzitsuena emozio horiek sortzen direnean nola kudeatzen dituzun da.
- Bakardadea, loaren edo elikadura-ohituren aldaketak eta haserre maiztasuna bezalako sintomak irauten badute, zure osasun emozionalari erreparatu behar diozun seinale da.
- Bizitza orekatua izatea, ariketa fisikoa egitea, nahikoa lo egitea eta lagunekin denbora pasatzea bezalako gauza sinpleek zure ongizate mentala hobetu dezakete.
- Gainezka sentitzen zarenean, ez sufritu bakarrik, baina ez izan zalantzarik mediku edo buruko osasun-profesional baten aholkua eskatzeko. Indar-seinale da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina