آیا شما هم می‌خواهید درباره این «هورمون‌های شادی» بدانید؟ بیایید درباره اندورفین‌ها صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات احساس شادی و آسودگی زیادی می‌کنید؟ به آن حس فوق‌العاده‌ی «احساس خوب» که بعد از یک ورزش خوب، وقتی با دوستانتان می‌خندید یا وقتی غذای مورد علاقه‌تان را می‌خورید، به دست می‌آورید، فکر کنید. دلیل آن اغلب این مواد شیمیایی کوچک به نام اندورفین است که در بدن ما تولید می‌شوند. بنابراین امروز، بیایید کمی بیشتر در مورد این اندورفین‌ها صحبت کنیم.

خب، این اندورفین‌ها چی هستن؟

به عبارت ساده، اندورفین‌ها مواد شیمیایی (هورمون‌هایی) هستند که بدن ما تولید می‌کند. به طور دقیق، آنها در بخش‌هایی از مغز ما به نام «غده هیپوفیز» و «هیپوتالاموس» تولید می‌شوند. همچنین می‌توان آنها را نوعی «انتقال‌دهنده عصبی» نامید. یعنی مانند پیام‌رسان‌های کوچکی هستند که پیام‌ها را از طریق سیستم عصبی ما منتقل می‌کنند. این اندورفین‌ها توسط بدن ما آزاد می‌شوند، به خصوص زمانی که احساس درد یا استرس می‌کنیم. آنها همچنین در طول فعالیت‌های لذت‌بخش مانند ورزش، ماساژ گرفتن، خوردن چیزی خوشمزه یا رابطه جنسی آزاد می‌شوند. عملکرد اصلی اندورفین‌ها کاهش درد، کاهش استرس و ایجاد احساس خوب در ماست. کلمه «اندورفین» نیز به روشی بسیار جالب شکل گرفته است. «درون‌زا» به معنای «تولید شده در داخل بدن» است. «مورفین» همانطور که می‌دانید، یک مسکن قوی است. بنابراین این دو با هم ترکیب شده‌اند تا نام «اندورفین» را تشکیل دهند. به این معنی که اینها مسکن‌های طبیعی خود ما هستند! به همین دلیل است که به آنها « هورمون‌های شادی» نیز گفته می‌شود. آنها باعث می‌شوند احساس خوبی داشته باشید، ذهنتان شاد باشد.

آیا انواع اندورفین وجود دارد؟

بله، مشخص شده است که بیش از 20 نوع اندورفین در بدن ما وجود دارد. از این تعداد، نوعی که «بتا-اندورفین» نامیده می‌شود، همان نوعی است که عمدتاً به کنترل استرس و کاهش درد کمک می‌کند. نکته شگفت‌انگیز این است که گفته می‌شود توانایی تسکین درد این بتا-اندورفین‌ها از مورفین قوی‌تر است!

اندورفین‌ها چه تاثیری بر بدن ما دارند؟

تصور کنید که جایی از بدنتان آسیب دیده و احساس درد می‌کنید. سپس اعصاب شما پیامی به مغزتان می‌فرستند که می‌گوید: «این درد می‌کند.» در آن لحظه، مغز اندورفین آزاد می‌کند که فعالیت سلول‌های عصبی دریافت‌کننده‌ی پیام درد را مسدود می‌کند. به عبارت ساده، این کار مانع از احساس درد در شما می‌شود.این بسیار مهم است، زیرا چیزی است که به ما اجازه می‌دهد تا حدودی فعال بمانیم، حتی زمانی که درد یا استرس شدید داریم. همه ما به طور طبیعی سعی می‌کنیم از درد دوری کنیم. بنابراین، اگر چیزی ما را خوشحال کند، احتمال بیشتری دارد که آن را انجام دهیم. اندورفین‌ها نیز بر این امر تأثیر می‌گذارند.

فواید اندورفین چیست؟

اندورفین‌ها فواید زیادی برای ما دارند. تحقیقات نشان داده است که آنها به مواردی مانند موارد زیر کمک می‌کنند:

• کاهش علائم افسردگی : مشخص شده است که اندورفین‌ها ، به ویژه آن‌هایی که هنگام ورزش آزاد می‌شوند، می‌توانند علائم افسردگی را کاهش دهند.
• کاهش استرس و اضطراب: وقتی سطح اندورفین افزایش می‌یابد، نشان داده شده است که استرس و اضطراب کاهش می‌یابد.
• ایجاد عزت نفس خوب: اندورفین‌ها می‌توانند اعتماد به نفس را افزایش داده و نگرش مثبتی نسبت به خودتان ایجاد کنند.
• به کاهش وزن کمک می‌کند: همچنین گفته می‌شود که آزاد شدن اندورفین به کنترل اشتهای ما کمک می‌کند.
• تسکین درد هنگام زایمان: برخی مطالعات نشان داده‌اند که داشتن سطح بالاتری از اندورفین در هنگام زایمان به مقابله با درد کمک می‌کند.

تصور کنید که این مواد شیمیایی کوچک چه تأثیر بزرگی می‌توانند بر ذهن و بدن ما داشته باشند!

اندورفین چگونه در بدن ما تولید می‌شود؟

یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ها برای آزاد کردن اندورفین، ورزش کردن است. هر چه بیشتر ورزش کنید، بدن شما اندورفین بیشتری تولید می‌کند. بسیاری از مردم می‌گویند وقتی می‌دوند، احساس شادی و آسودگی زیادی می‌کنند که به آن «سرخوشی دویدن» می‌گویند. دلیل این امر اندورفین است. اما لازم نیست بدوید. در اینجا چند تمرین دیگر وجود دارد که می‌توانند اندورفین آزاد کنند:

• پیاده‌روی قدرتی
• شنا
• رقص
• پیاده‌روی

علاوه بر ورزش، راه‌های دیگری نیز برای آزاد کردن اندورفین وجود دارد:

• رابطه جنسی
• « طب سوزنی »
• ماساژ گرفتن
• خوردن (مخصوصاً چیزی که دوست دارید!)

علائم پایین بودن سطح اندورفین چیست؟

برخی افراد ممکن است به اندازه کافی اندورفین در بدن خود تولید نکنند. وقتی این اتفاق می‌افتد، علائمی مانند موارد زیر ممکن است رخ دهد:

• «افسردگی»
• اضطراب
• درد و کوفتگی بدن
• اعتیاد به چیزهای خاص
• مشکلات خواب، مانند بی‌خوابی
• اقدامات تکانشی

کمبود اندورفین می‌تواند باعث چه بیماری‌هایی شود؟

آیا می‌دانستید که اندورفین‌ها به بدن ما کمک می‌کنند تا یک انتقال‌دهنده عصبی مهم دیگر به نام دوپامین را آزاد کند؟ این دوپامین تأثیر عمده‌ای بر خلق و خوی ما دارد. بنابراین، وقتی اندورفین‌ها کم هستند، دوپامین نیز می‌تواند کم باشد و منجر به شرایطی مانند افسردگی شود. نه تنها این، بلکه کمبود اندورفین می‌تواند منجر به مشکلات دیگری نیز شود:

• فیبرومیالژیا: این بیماری باعث درد طولانی مدت در سراسر بدن می‌شود.
• خودآزاری: برخی افراد وقتی استرس دارند به خودآزاری روی می‌آورند. این به این دلیل است که این کار باعث آزاد شدن موجی از اندورفین می‌شود و تسکین موقت ایجاد می‌کند.
• اعتیاد به ورزش: افرادی هستند که به «نشئه دویدن» معتادند و ساعت‌ها در روز ورزش می‌کنند.

بنابراین چگونه سطح اندورفین را افزایش دهیم؟

خوشبختانه، راه‌های زیادی برای تولید و آزادسازی اندورفین در بدن ما وجود دارد. ورزش راه اصلی است. علاوه بر این، در اینجا چند چیز دیگر وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

• یک تکه شکلات تلخ بخورید: اما زیاد نخورید!
• یک اثر هنری خلق کنید: چیزی مثل کشیدن یک نقاشی، نوشتن یک آهنگ یا سفالگری.
• به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش دهید: آهنگ‌ها هم می‌توانند حال و هوای ما را تغییر دهند.
• طب سوزنی انجام دهید: این روش نیز به آزادسازی اندورفین کمک می‌کند.
• مدیتیشن کنید: این کار برای آرامش ذهن بسیار مفید است.
• ماساژ بگیرید: ماساژ بدن را ریلکس می‌کند و اندورفین آزاد می‌کند.
• «آروماتراپی» را امتحان کنید: درمانی با استفاده از رایحه‌ها.
• با دوستان بخندید: می‌گویند خنده بهترین دارو است.
• برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید:حتی وقتی که در حال خوش گذراندن هستید، اندورفین ترشح می‌شود.
• داوطلب شوید: شادی که از کمک به دیگران به دست می‌آورید، اندورفین را نیز افزایش می‌دهد.

تفاوت بین اندورفین و دوپامین چیست؟

اندورفین و دوپامین هر دو مواد شیمیایی هستند که باعث می‌شوند احساس خوبی داشته باشیم، اما به روش‌های کمی متفاوت عمل می‌کنند. اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی هستند. وقتی به گیرنده‌های مواد افیونی در مغز ما متصل می‌شوند، ترشح دوپامین را تحریک می‌کنند. به عنوان مثال، درد عضلانی یک دونده توسط اندورفین تسکین می‌یابد. سپس دوپامین آزاد می‌شود و آن احساس شادی را ایجاد می‌کند که به آن سرخوشی دونده می‌گویند. دوپامین چیزی است که ما را به انجام دوباره و دوباره کاری ترغیب می‌کند. بنابراین، اندورفین و دوپامین مانند دوستانی هستند که با هم کار می‌کنند.

آیا سروتونین هم نوعی اندورفین است؟

خیر. اگرچه اندورفین و سروتونین هر دو مواد شیمیایی هستند که ما را خوشحال می‌کنند، اما کارهای متفاوتی انجام می‌دهند. سروتونین عمدتاً به تثبیت خلق و خو و رفاه ما کمک می‌کند. سروتونین همچنین به تنظیم بسیاری از سیستم‌های دیگر در بدن ما کمک می‌کند. اندورفین‌ها در درجه اول بر کاهش درد و استرس تمرکز دارند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر فکر می‌کنید علائم کمبود اندورفین زیر را دارید، بهتر است فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• «افسردگی»
• فیبرومیالژیا
• اعتیاد به ورزش کنترل نشده
• افکار یا اعمال خودآزاری

اگر این موارد را دارید، چیزی برای خجالت کشیدن یا ترسیدن وجود ندارد. می‌توانید با مراجعه به پزشک، تسکین پیدا کنید.

پیام مفید برای خانه

بنابراین، اکنون می‌دانید که اندورفین‌ها چقدر برای بدن ما مهم هستند. آنها به کاهش درد، مدیریت استرس و بهبود سلامت کلی روان ما کمک می‌کنند.

به یاد داشته باشید، راه‌های زیادی برای افزایش اندورفین وجود دارد. یک ورزش جدید انجام دهید، غذای تند بخورید (اما در حد اعتدال!)، رابطه جنسی داشته باشید، با یک دوست بلند بلند بخندید، یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید. همه اینها باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید.

اگر در مورد سطح اندورفین خود نگرانی دارید، در صحبت با پزشک تردید نکنید. آنها توصیه‌ها و کمک‌های لازم را به شما ارائه خواهند داد.