بیایید مفصل شانه خود را بهتر بشناسیم.

سلام! حالتان چطور است؟ امروز قرار است در مورد یک قسمت بسیار مهم و اغلب مشکل‌ساز بدنمان صحبت کنیم. آن مفصل شانه است. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و دستتان را تکان می‌دهید، وزنه بلند می‌کنید یا کریکت بازی می‌کنید، این مفصل شانه به همه این کارها کمک می‌کند. پس بیایید ببینیم دقیقاً چیست، چگونه کار می‌کند و چه بیماری‌هایی می‌تواند ایجاد کند.

مفصل شانه چیست؟

به عبارت ساده، مفصل جایی است که انتهای دو استخوان به هم می‌رسند تا حرکت را ممکن سازند. شانه شما از دو مفصل اصلی تشکیل شده است. این مفاصل، سه استخوان شانه شما را به هم متصل می‌کنند. این اتصال توسط بافت‌های نرم مانند عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و غضروف تقویت می‌شود.

سه استخوان اصلی در شانه شما عبارتند از:

• استخوان شانه (کتف)
• ترقوه - بعضی افراد این استخوان را استخوان یقه نیز می‌نامند.
• استخوان بازو - این استخوان بلند در بالای بازوی شماست.

این سه استخوان در مفصل شانه به هم متصل هستند و با هم حرکت می‌کنند، به همین دلیل است که می‌توانیم بازوهایمان را به هر جهتی بچرخانیم، آرنج‌هایمان را خم کنیم و با دستانمان کار کنیم. فقط فکرش را بکنید، طراحی شگفت‌انگیز این شانه به ما این امکان را می‌دهد که هنگام پرتاب توپ، بازوهایمان را بچرخانیم.

دو مفصل اصلی در شانه کدامند؟

بسیار خب، حالا بیایید به این دو مفصل اصلی در شانه نگاهی بیندازیم. هر دوی اینها بسیار مهم هستند.

• اولین مورد «مفصل آکرومیوکلاویکولار» است. اگرچه ممکن است نام آن کمی طولانی به نظر برسد، اما در واقع بالای تیغه شانه شما (به نام «آکرومیون») را به استخوان ترقوه شما («ترقوه») متصل می‌کند. این مفصلی است که کمی از بالای شانه شما بیرون زده است.

• دومی «مفصل گلنوهومرال» است. این در واقع همان مفصل بزرگ و اصلی است که اکثر مردم وقتی می‌گوییم «مفصل شانه» به آن فکر می‌کنند. این جایی است که قسمت گوی شکل استخوان بازوی شما «هومروس» در قسمت فنجان مانند استخوان شانه شما «کتف» (به نام «حفره گلنوئید») قرار می‌گیرد. این جایی است که اکثر حرکت بازو انجام می‌شود.

مفصل شانه چه نوع مفصلی است؟

مفصل شانه، به ویژه مفصل گلنوهومرال، یک مفصل گوی و کاسه‌ای است. به آن مفصل کروی نیز گفته می‌شود. تصور کنید که انتهای کروی یک استخوان در یک کاسه فنجان مانند در استخوان دیگر قرار می‌گیرد.

می‌توانید این را امتحان کنید. دست راست خود را در مشت خود نگه دارید و آن را در دست چپ خود قرار دهید. حالا دست چپ خود را دور مشت راست خود بپیچید. در حالی که مشت راست خود را در دست چپ خود نگه داشته‌اید، دست راست خود را به بالا و پایین، از یک طرف به طرف دیگر و اطراف حرکت دهید. این نوع حرکتی است که از یک "مفصل گوی و کاسه‌ای" دریافت می‌کنید.

به دلیل عملکرد ترکیبی این دو مفصل در شانه و نحوه حرکت تیغه شانه به جلو و عقب روی قفسه سینه، شانه می‌تواند در دامنه حرکتی بیشتری نسبت به هر مفصل دیگری در بدن ما حرکت کند . این بدان معناست که می‌توانیم بازوی خود را به جلو، عقب، بالا، طرفین، اطراف و در هر جهتی حرکت دهیم.

چه اتفاقی برای مفصل شانه می‌افتد؟

بنابراین، کار اصلی که مفصل شانه انجام می‌دهد این است که به شما امکان حرکت دادن بازویتان را می‌دهد. با اتصال این سه استخوان، به شما امکان انجام طیف وسیعی از حرکات را می‌دهد. به آن فکر کنید، وقتی چیزی را روی قفسه برمی‌دارید، وقتی توپی را پرتاب می‌کنید، وقتی لباس می‌پوشید، وقتی موهایتان را شانه می‌کنید، وقتی می‌نویسید، وقتی غذا می‌خورید... همه این کارها بدون مفصل شانه امکان‌پذیر است. مانند «صفحه کنترل» بازوی ماست.

مفصل شانه چگونه کار می‌کند؟

استخوان‌های شانه فقط یک دسته استخوان نیستند. آن‌ها چندین بخش دیگر نیز دارند که از آن‌ها پشتیبانی کرده و به حرکت صحیح آن‌ها کمک می‌کند. بیایید نگاهی به آن‌ها بیندازیم:

• رباط‌ها و تاندون‌ها: اینها چیزهایی شبیه به رشته هستند، اما قوی و انعطاف‌پذیر. رباط‌ها استخوان‌ها را محکم به هم نگه می‌دارند، به طوری که مفصل حرکت نمی‌کند. تاندون‌ها عضلات را به استخوان‌ها متصل می‌کنند. وقتی می‌خواهیم بازوی خود را حرکت دهیم، عضله منقبض می‌شود که نیرو را از طریق تاندون به استخوان منتقل می‌کند و باعث حرکت استخوان می‌شود.
• غضروف: این بافت نیز انعطاف‌پذیر و تا حدودی لاستیکی است. در نقاطی که استخوان‌ها در مفصل به هم می‌رسند، لایه‌ای از این غضروف وجود دارد. این غضروف به استخوان‌ها کمک می‌کند تا به نرمی روی یکدیگر بلغزند (غضروف مفصلی)، حرکات را تثبیت می‌کند (به عنوان مثال، لابروم در مفصل گلنوهومرال) و مانند کف کفش شما، ضرباتی را که با مفصل تماس پیدا می‌کنند، جذب می‌کند. بدون این غضروف، استخوان‌ها به هم ساییده شده و ساییده می‌شوند.
• عضلات: بین تیغه شانه و استخوان بازو، یک سیستم عضلانی خاص به نام روتاتور کاف وجود دارد. این مجموعه ای از چهار عضله است. این عضلات مفصل را محکم در کنار هم نگه می دارند و به تثبیت آن، پشتیبانی از آن و بلند کردن و چرخاندن بازو کمک می کنند.
• بورس: بورس به عضلات، رباط‌ها و تاندون‌های شما کمک می‌کند تا بدون ساییدگی به یکدیگر، به نرمی حرکت کنند. این بورس مانند یک کیسه کوچک پر از مایع است. این بورس مانند یک بالشتک در داخل مفصل، به خصوص بین استخوان و تاندون، عمل می‌کند.
• غشای سینوویال: این غشا مفصل را احاطه کرده و مایعی چسبنده (مایع سینوویال) ترشح می‌کند. این مایع، مفصل را روان نگه می‌دارد و حرکت را آسان‌تر می‌کند، مانند روغن در یک ماشین. همچنین غضروف را تغذیه می‌کند.

مفصل شانه در کجا قرار دارد؟

مفصل شانه در بالای بازوی شما قرار دارد، جایی که بازوی شما به تنه شما متصل می‌شود. ما در هر طرف بدن خود دو مفصل شانه داریم، یکی در بازوی راست و دیگری در بازوی چپ.

مفصل آکرومیوکلاویکولار که قبلاً به آن اشاره شد، استخوان ترقوه را به کتف متصل می‌کند. کمی پایین‌تر از آن، مفصل گلنوهومرال قرار دارد که استخوان بازو را به کتف متصل می‌کند.

مفصل شانه چه شکلی است؟

دو مفصل در شانه شما وجود دارد که هر کدام کمی متفاوت به نظر می‌رسند.

• مفصل آکرومیوکلاویکولار: این مفصل، تیغه شانه و ترقوه را به هم متصل می‌کند. این مفصل شبیه دو مداد است که در کنار هم قرار گرفته‌اند و فاصله کمی بین آنها وجود دارد. این مفصل نسبتاً کوچک است.
• مفصل گلنوهومرال: این مفصل جایی است که استخوان بازو (استخوان بازو) به استخوان شانه متصل می‌شود. استخوان شانه شکلی فنجان مانند دارد (به نام حفره گلنوئید). استخوان بازوی شما بلند است و انتهای بالایی آن کروی شکل است (به نام سر استخوان بازو). آن قسمت کروی در شکل فنجان مانند استخوان شانه قرار می‌گیرد و مفصل را تشکیل می‌دهد. این «گوی و کاسه» همان چیزی است که به بازوی شما اجازه می‌دهد در همه جهات بچرخد.

چه بیماری‌های شایعی مفصل شانه را تحت تأثیر قرار می‌دهند؟

از آنجا که ما اغلب از مفاصل شانه خود استفاده می‌کنیم، آنها بیشتر در معرض آسیب و ساییدگی و پارگی هستند. در اینجا برخی از شایع‌ترین بیماری‌هایی که بر شانه تأثیر می‌گذارند، آورده شده است:

• پیچ خوردگی مفصل: رباطی در مفصل شانه کشیده یا پاره می‌شود. این می‌تواند در اثر زمین خوردن ناگهانی یا پیچ خوردن بازو اتفاق بیفتد.
• دررفتگی شانه: سر استخوان بازو از حفره گلنوئید خارج می‌شود. این حالت بسیار دردناک است.
• آرتروز: درد و تورم در مفاصل. این می‌تواند ناشی از تخریب غضروف با افزایش سن (استئوآرتریت) یا سایر بیماری‌ها (آرتریت روماتوئید) باشد.
• بورسیت: التهاب کیسه پر از مایع (بورسا) درون مفصل. این اتفاق می‌تواند زمانی رخ دهد که شما حرکات یکسانی را به طور مداوم انجام می‌دهید.
• التهاب تاندون: التهاب تاندون‌های شانه. التهاب تاندون روتاتور کاف یک بیماری شایع است.
• شکستگی شانه: شکستگی در یکی از استخوان‌های شانه (ترقوه، استخوان بازو یا استخوان بازو) که به مفصل متصل می‌شود. این شکستگی می‌تواند در اثر عواملی مانند زمین خوردن رخ دهد.

علائم مشکلات مفصل شانه چیست؟

اگر در مفصل شانه خود مشکلی دارید، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را تجربه کنید:

• درد: این نکته اصلی است. درد می‌تواند هنگام حرکت دادن شانه، خوابیدن یا حتی ایستادن ایجاد شود.
• تورم: شانه ممکن است متورم به نظر برسد.
• سفتی، خشکی عضلات: ممکن است بلند کردن یا چرخاندن بازو دشوار باشد.
• تغییر رنگ پوست یا کبودی: اگر آسیبی وجود داشته باشد.
• محدودیت حرکت، درد هنگام حرکت دادن بازو، یا عدم توانایی در استفاده عادی از بازو. به عنوان مثال، ممکن است شانه کردن موها یا مسواک زدن دشوار باشد.
• گاهی اوقات ممکن است هنگام حرکت دادن شانه، صدای "تق تق" یا احساس گرفتگی بشنوید .

اگر این علائم را دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

چگونه سلامت مفاصل شانه را بررسی کنیم؟

پزشک شانه شما را معاینه می‌کند، از شما می‌پرسد که درد چگونه است و چه نوع حرکاتی برایتان دشوار است. سپس، اگر بخواهد نگاه دقیق‌تری به مفصل شانه بیندازد، ممکن است آزمایش تصویربرداری تجویز کند.

رایج‌ترین انواع آزمایش‌های تصویربرداری عبارتند از:

• عکس‌برداری با اشعه ایکس: این آزمایش می‌تواند وضعیت استخوان‌ها و وجود شکستگی را بررسی کند.
• ام آر آی (تصویربرداری تشدید مغناطیسی): از این روش می‌توان برای بررسی وضعیت بافت‌های نرم مانند تاندون‌ها، رباط‌ها، غضروف و عضلات استفاده کرد. این روش برای بررسی مواردی مانند پارگی روتاتور کاف بسیار مفید است.
• گاهی اوقات ممکن است آزمایش سونوگرافی نیز انجام شود.

این تصاویر می‌توانند به پزشک کمک کنند تا درک بهتری از استخوان‌ها، عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های مفصل شانه شما داشته باشد.

درمان‌های بیماری‌های مفصل شانه چیست؟

گزینه‌های درمانی بسته به علت آسیب یا وضعیت شانه شما ممکن است متفاوت باشد. هیچ درمان یکسانی برای همه وجود ندارد. به عبارت ساده، در اینجا چند درمان رایج آورده شده است:

• استفاده از آویز گردن تا زمان بهبود آسیب‌دیدگی. این کار به مفصل استراحت می‌دهد.
• جراحی روشی برای ترمیم بخش‌هایی از مفصل شانه (مانند رباط‌ها، تاندون‌ها و غضروف) است. گاهی اوقات جراحی سوراخ کلید، مانند آرتروسکوپی، نیز ممکن است انجام شود.
• فیزیوتراپی برای بهبود حرکت، تقویت عضلات و کاهش درد بسیار مهم است.
• مصرف داروها (مثلاً مسکن‌ها، «داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی») برای کاهش التهاب (تورم) یا درد. همچنین ممکن است تزریقی به مفصل شما انجام شود.
• تا زمانی که مفصل به طور کامل بهبود یابد، استراحت کنید و استفاده از دست را محدود کنید، به خصوص از فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند، خودداری کنید.
• استفاده از یخ یا گرما (طبق دستور پزشک).

مهم: پزشک به شما خواهد گفت که کدام درمان برای تشخیص شما مناسب‌تر است. بنابراین، بهتر است قبل از انجام هر کاری که تمایل دارید، با پزشک مشورت کنید.

چگونه مفاصل شانه را سالم نگه داریم؟

«پیشگیری بهتر از درمان است.» این بدان معناست که بهتر است قبل از بروز بیماری از آن پیشگیری کنید تا اینکه پس از بروز، آن را درمان کنید. بنابراین، می‌توانید با انجام موارد زیر، مفاصل شانه خود را سالم نگه دارید:

• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. غذاهایی بخورید که سرشار از مواد مغذی مفید برای استخوان‌ها، مانند کلسیم و ویتامین D باشند.
• قبل و بعد از ورزش، بدن خود را به درستی گرم و سرد کنید و حرکات کششی انجام دهید، به خصوص عضلات مربوط به شانه‌ها.
• طبق توصیه پزشک، به طور منظم فعالیت‌ها و تمرینات سبک انجام دهید. تمریناتی که عضلات شانه را تقویت می‌کنند، مهم هستند.
• هنگام انجام ورزش‌های تماسی، هنگام بلند کردن وزنه، وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید و (در صورت لزوم) از تجهیزات محافظ شخصی برای محافظت از بدن خود در برابر آسیب‌دیدگی استفاده کنید .
• اگر همیشه به یک شکل کار می‌کنید، هر از گاهی استراحت کنید و موقعیت خود را تغییر دهید.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید. سیگار کشیدن برای سلامت مفاصل مضر است.

این را به طور خلاصه به خاطر بسپارید.

مفصل شانه شما انعطاف‌پذیرترین قسمت بدن شماست و به بازوهای شما طیف وسیعی از حرکت را می‌دهد. بدون این مفاصل، توانایی شما در استفاده از بازوها به شدت محدود خواهد شد. مفاصل شانه سالم برای انجام کارهای روزمره و ورزش ضروری هستند.

بنابراین، بسیار مهم است که با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش طبق دستور پزشک و گرم کردن، مفاصل شانه خود را سالم نگه دارید. اگر هرگونه درد، تورم یا مشکل در حرکت را تجربه کردید، آن را نادیده نگیرید و فوراً به پزشک مراجعه کنید. به این ترتیب، اگر مشکلی وجود داشته باشد، می‌توان قبل از اینکه به یک مشکل بزرگ تبدیل شود، آن را حل کرد.

مفصل شانه، شانه، بیماری‌های مفصلی، استخوان‌ها، درد شانه، سلامت جسمانی، توصیه‌های پزشکی