آیا از دوستان کوچک روده‌تان خبر دارید؟ (میکروبیوم روده) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا تعجب خواهید کرد اگر بدانید که همه ما میلیون‌ها موجود زنده کوچک در بدنمان، به خصوص در روده‌مان، زندگی می‌کنند؟ در واقع، این همان چیزی است که ما آن را میکروبیوم روده می‌نامیم. درست مانند یک جنگل بزرگ که انواع درختان و حیوانات را در خود جای داده است، روده ما نیز اکوسیستمی پر از موجودات زنده کوچک است. این ارگانیسم‌ها مانند اثر انگشت شما، منحصر به فرد هستند.

میکروبیوم روده چیست؟ بیایید خیلی ساده آن را درک کنیم.

به عبارت ساده، زیست‌بوم یک اکوسیستم منحصر به فرد است که با یک محیط خاص و موجوداتی که در آنجا زندگی می‌کنند، سازگار شده است. بنابراین، روده شما، یعنی روده بزرگ، و روده کوچک درون آن نیز یک اکوسیستم کوچک هستند. این روده شامل تریلیون‌ها، یعنی میلیاردها، موجود زنده کوچک است که با چشم غیرمسلح قابل مشاهده نیستند. در میان اینها هزاران گونه باکتری و همچنین ویروس‌ها ، قارچ‌ها و انگل‌ها وجود دارد.

به این فکر کنید، میکروبیوم روده شما منحصر به فرد است. یک نوزاد ابتدا این میکروب‌ها را از مادر خود، چه در هنگام زایمان طبیعی و چه از طریق شیردهی، دریافت می‌کند. سپس، میکروب‌های جدید از طریق چیزهایی مانند غذایی که می‌خوریم و محیطی که در آن زندگی می‌کنیم به دنیای کوچک ما اضافه می‌شوند. با این حال، برخی چیزها می‌توانند به این افراد آسیب برسانند و جمعیت آنها را کاهش دهند.

چرا این موجودات ریز در روده (میکروبیوم روده) برای ما بسیار مهم هستند؟

بیشتر این میکروب‌های روده ما به عنوان دوست با ما زندگی می‌کنند. در پزشکی، به این رابطه همزیستی می‌گویند. این بدان معناست که هر دوی ما از آن سود می‌بریم. ما به آنها غذا و سرپناه می‌دهیم و آنها به نوبه خود خدمات مهم بسیاری را که بدن ما به آن نیاز دارد انجام می‌دهند. نه تنها این، بلکه این دوستان خوب به کنترل ارگانیسم‌های بد نیز کمک می‌کنند.

می‌توانید این‌طور به آن فکر کنید: میکروبیوم روده شما مانند یک باغ میوه زیبا و سرسبز است که خودتان کاشته‌اید. این باغ، غذای مغذی و دارو را برای شما فراهم می‌کند. وقتی باغ میوه سالم و پررونق باشد، برای شما مفید است. اما اگر خاک بی‌حاصل شود، اگر سمی شود، یا اگر علف‌های هرز و آفات بر گیاهان خوب غلبه کنند، کل اکوسیستم به هم می‌ریزد، درست است؟ این‌طور است.

این دوستان در روده ما (میکروبیوم روده) واقعاً چه کاری انجام می‌دهند؟

این مجموعه از میکروب‌های موجود در روده شما، که میکروبیوم روده نامیده می‌شود، به بسیاری از سیستم‌های بدن شما متصل است و به عملکردهای مختلف کمک می‌کند. در واقع، برخی از پزشکان آن را مانند عضو دیگری در بدن ما می‌نامند. ما هنوز در حال یادگیری برخی از این ارتباطات هستیم، اما برخی را به خوبی می‌شناسیم.

چگونه به دستگاه گوارش کمک کنیم

برخی از باکتری‌های موجود در روده ما به ما در تجزیه کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبرهایی که نمی‌توانیم به تنهایی هضم کنیم، کمک می‌کنند. در این فرآیند، آنها مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه (SCFA) را تولید می‌کنند. آنها همچنین آنزیم‌های مورد نیاز برای تولید ویتامین‌های خاصی مانند ویتامین B1، B9، B12 و ویتامین K را فراهم می‌کنند.

اگرچه ممکن است این مواد مغذی کوچک به نظر برسند، اما کمبود این ریزمغذی‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت ما داشته باشد. به طور خاص، این اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه (SCFA) سلول‌های دیواره روده ما را تغذیه می‌کنند و به سالم نگه داشتن کل محیط روده کمک می‌کنند.

نه تنها این، بلکه این باکتری‌ها به متابولیسم صفرا در روده نیز کمک می‌کنند. کبد ما صفرا را برای کمک به هضم چربی به روده کوچک می‌فرستد. وقتی این کار انجام شد، باکتری‌ها و آنزیم‌های آنها این صفرا را تجزیه می‌کنند و اسیدهای صفراوی دوباره به کبد جذب و بازیافت می‌شوند. به این گردش خون روده‌ای-کبدی می‌گویند. تصور کنید اگر این فرآیند متوقف شود، بدن ما قادر به بازیافت اسیدهای صفراوی نخواهد بود و کبد اسیدهای کافی برای ساخت صفرای جدید نخواهد داشت. سپس، سیستم گوارش ما صفرای کافی برای هضم و جذب چربی نخواهد داشت. همچنین، کلسترول موجود در صفرا شروع به تجمع در خون ما می‌کند.

چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم

میکروب‌های مفید در روده ما به سیستم ایمنی بدن ما می‌آموزند که آنها را از ارگانیسم‌های مضر و بیماری‌زا تشخیص دهد. آیا می‌دانستید که روده ما بزرگترین عضو سیستم ایمنی بدن ماست؟ این عضو حدود ۸۰٪ از سلول‌های ایمنی ما را در خود جای داده است. این سلول‌ها به از بین بردن عوامل بیماری‌زایی که هر روز وارد بدن ما می‌شوند، کمک می‌کنند.

میکروب‌های خوب روده مستقیماً با میکروب‌های بد برای فضا و مواد مغذی رقابت می‌کنند، بنابراین میکروب‌های بد فرصتی برای گسترش بیش از حد ندارند. برخی از عفونت‌های باکتریایی مزمن که بر سیستم گوارش ما تأثیر می‌گذارند، مانند C. difficile و H. pylori، مستقیماً با کاهش جمعیت این میکروب‌های خوب مرتبط هستند.

اسیدهای چرب زنجیره کوتاه (SCFAs) ، که محصول جانبی باکتری‌های مفید روده هستند، فواید مهم زیادی برای سیستم ایمنی بدن ما دارند. آن‌ها به حفظ سد روده ما کمک می‌کنند که از نشت باکتری‌ها و سموم باکتریایی به جریان خون ما جلوگیری می‌کند. آن‌ها همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند که التهاب روده ما را کاهش می‌دهند .

التهاب تابعی از سیستم ایمنی بدن ماست، اما گاهی اوقات می‌تواند بیش از حد فعال شود. التهاب مزمن از ویژگی‌های بارز بیماری‌های خودایمنی است. همچنین ممکن است با تعدادی از بیماری‌های دیگر، از جمله سرطان، مرتبط باشد. به نظر می‌رسد که اسیدهای چرب زنجیره کوتاه این پاسخ التهابی را سرکوب می‌کنند.

ارتباط با مغز (محور روده-مغز)

میکروب‌های روده می‌توانند از طریق مسیری به نام محور روده-مغز بر سیستم عصبی ما تأثیر بگذارند. این محور، شبکه‌ای از اعصاب، نورون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی است که در امتداد دستگاه گوارش ما قرار دارند. جالب اینجاست که برخی از باکتری‌ها در واقع تولید یا تحریک انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین را انجام می‌دهند. اینها مواد شیمیایی هستند که سیگنال‌هایی را به مغز ما ارسال می‌کنند.

محصولات باکتریایی همچنین می‌توانند بر سیستم عصبی ما تأثیر بگذارند. به نظر می‌رسد اسیدهای چرب زنجیره کوتاه اثر مفیدی دارند، اما سموم باکتریایی می‌توانند به اعصاب آسیب برسانند. محققان هنوز در حال بررسی این موضوع هستند که چگونه میکروب‌های روده ما در بیماری‌های عصبی مختلف، مشکلات رفتاری، دردهای عصبی و مشکلات روانی نقش دارند.

کمک به سیستم غدد درون ریز

میکروب‌های روده و محصولات آنها همچنین با سلول‌های غدد درون‌ریز در دیواره روده‌های ما تعامل دارند. این سلول‌ها ( سلول‌های انترواندوکرین ) روده‌های ما را به بزرگترین اندام غدد درون‌ریز بدن ما تبدیل می‌کنند. این سلول‌ها هورمون‌هایی ترشح می‌کنند که جنبه‌های مختلف متابولیسم ما، مانند سطح قند خون، گرسنگی و سیری را کنترل می‌کنند.

محققان همچنان در حال بررسی چگونگی ارتباط میکروب‌های روده ما با بیماری‌هایی مانند سندرم متابولیک (که شامل چاقی، مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲ می‌شود) و بیماری کبد چرب هستند. تصور می‌شود که این بیماری‌ها با میکروب‌های روده خاصی مرتبط هستند، اما هنوز دقیقاً مشخص نیست که چه چیزی.

میکروبیوم روده در واقع کجا قرار دارد؟

ما معمولاً به دستگاه گوارش (GI) خود «روده» می‌گوییم. اکثر مردم آن را روده می‌دانند. اگرچه معده و روده کوچک شما حاوی برخی از میکروب‌های روده هستند، اما اکثر آنها در روده بزرگ یا کولون زندگی می‌کنند. آنها در داخل غشای مخاطی که دیواره‌های داخلی را می‌پوشاند، شناور هستند یا به آن متصل هستند.

انواع باکتری‌هایی که در روده بزرگ زندگی می‌کنند با باکتری‌هایی که در جاهای دیگر زندگی می‌کنند متفاوت است. آن‌ها اکثراً باکتری‌های بی‌هوازی هستند. این بدان معناست که برای زنده ماندن به محیطی با اکسیژن کم نیاز دارند. آن‌ها به دلیل سطح بالای اکسیژن، حرکت سریع و شیره‌های گوارشی قوی نمی‌توانند در قسمت‌های بالایی دستگاه گوارش ما رشد کنند.

این باکتری‌های بی‌هوازی روده، عملکردهای مهمی را در روده بزرگ ما انجام می‌دهند که فقط خودشان می‌توانند انجام دهند. آن‌ها کسانی هستند که فیبرهای غیرقابل هضم را در سیستم گوارش ما تجزیه می‌کنند و مواد مغذی ضروری را تولید می‌کنند که در غیر این صورت نمی‌توانیم آن‌ها را دریافت کنیم. همچنین، این ارگانیسم‌ها فقط در اکوسیستم طبیعی خود برای ما مفید هستند.

نکته مهم: اگر این باکتری‌ها روده بزرگ را ترک کنند، می‌توانند مضر شوند. اگر باکتری‌ها از روده بزرگ به روده کوچک منتقل شوند و در آنجا ساکن شوند، می‌توانند در فرآیندهای گوارشی آنجا اختلال ایجاد کنند. همچنین، اگر باکتری‌های روده بزرگ به دیواره روده حمله کنند یا اگر از طریق زخمی در دیواره روده بیرون بیایند، می‌توانند باعث عفونت در بدن ما شوند.

دیسبیوز چیست؟ آیا عدم تعادل در روده است؟

پزشکان از اصطلاح دیس‌بیوز برای توصیف میکروبیوم روده نامتعادل یا ناسالم استفاده می‌کنند.

دیسبیوز عبارت است از:

• از بین رفتن یا کاهش باکتری‌های مفید.
• رشد بیش از حد باکتری‌های مضر و بالقوه بیماری‌زا.
• از دست دادن تنوع کلی میکروارگانیسم‌ها.

دیسبیوزیس می‌تواند با یکی از این سه مورد شروع شود، اما بقیه موارد به زودی پس از آن رخ می‌دهند. با کاهش باکتری‌های مفید، روده ما بیشتر در معرض عوامل بیماری‌زا یا ارگانیسم‌های مهاجم قرار می‌گیرد. این موجودات بد می‌توانند بر سایر میکروب‌ها غلبه کرده و گسترش یابند و تنوع کل اکوسیستم را کاهش دهند.

چه چیزهایی روی این دوستان کوچک در روده ما تأثیر می‌گذارند؟

همانطور که یک باغ تحت تأثیر مواد مغذی، سموم، آفات و علف‌های هرز قرار می‌گیرد، میکروب‌های موجود در روده ما نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرند. یعنی رژیم غذایی ما، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی، عوامل بیماری‌زا و حرکت منظم روده‌های ما.

غذایی که می‌خوریم (رژیم غذایی)

انواع مختلف باکتری‌های موجود در روده ما برای رشد به انواع مختلفی از فیبر نیاز دارند. ارگانیسم‌های مختلف، غذاهای کامل متفاوتی را ترجیح می‌دهند. در پاسخ، آنها اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه (SCFA) و سایر محصولات جانبی تولید می‌کنند. این مواد، روده ما را تغذیه کرده و pH داخل آن را کاهش می‌دهند و محیط مطلوب‌تری را برای باکتری‌های مفیدتر ایجاد می‌کنند.

از سوی دیگر، رژیم غذایی سرشار از قند و چربی اشباع‌شده، میکروب‌های مفید کمتری را به همراه دارد. غذاهای فرآوری‌شده نه تنها فیبر و ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) کمی دارند، بلکه حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی زیادی نیز هستند. این مواد می‌توانند برای میکروب‌های ما مضر باشند.

مواد شیمیایی

مواد شیمیایی که می‌توانند برای میکروب‌های ما سمی باشند شامل مواردی مانند الکل، دود تنباکو و آلاینده‌های محیطی می‌شوند. همچنین، داروهایی مانند آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند هم باکتری‌های بد و هم باکتری‌های خوب را از بین ببرند. سایر داروها، مانند مسدودکننده‌های اسید ، می‌توانند با تغییر سطح pH در روده، بر میکروب‌ها تأثیر بگذارند.

با قرار گرفتن موقت در معرض مواد شیمیایی، به عنوان مثال، یک داروی کوتاه مدت برای یک بیماری، میکروب‌های روده ما معمولاً می‌توانند به حالت عادی برگردند. با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض مواد شیمیایی می‌تواند ترکیب آنها را تغییر دهد. اگر به طور منظم داروهای خاصی مصرف می‌کنید، یا اگر مرتباً الکل می‌نوشید، می‌تواند رشد برخی از میکروب‌ها را مختل کند.

تنوع

در یک میکروبیوم روده سالم، انواع مختلف میکروب‌ها به یکدیگر کمک می‌کنند. به این فکر کنید که چگونه گیاهان مختلف در یک باغ به یکدیگر کمک می‌کنند تا یکدیگر را گرده افشانی کنند و خاک را غنی سازند. به عنوان مثال، برخی از انواع ترکیبات را تجزیه می‌کنند تا برای انواع دیگر غذا بسازند، یا محصولات جانبی آنها اسیدیته "خاک" را تغییر می‌دهد.

از سوی دیگر، اکوسیستمی که از تنوع سالم میکروب‌ها پشتیبانی نمی‌کند، احتمال بیشتری دارد که توسط گونه‌های مهاجم مورد هجوم قرار گیرد. وقتی رقابت سالم وجود نداشته باشد، این "علف‌های هرز" و "آفات" زیستگاه را تصرف می‌کنند و گونه‌های دیگر را از منابعی که برای زنده ماندن نیاز دارند، محروم می‌کنند.

تحرک روده

تحرک ، حرکت سیستماتیک روده‌های شماست. اینگونه است که "برداشت" میکروبی شما انجام می‌شود. همانطور که آنها در روده بزرگ شما حرکت می‌کنند، به تجزیه ترکیبات غیرقابل هضم به مواد مغذی قابل جذب کمک می‌کنند. سپس، بیشتر آنها از طریق مدفوع شما خارج می‌شوند. مدت زمانی که این روند طول می‌کشد، بر میکروب‌های شما تأثیر می‌گذارد.

همانطور که غذا و مواد زائد از طریق دستگاه گوارش حرکت می‌کنند، میکروارگانیسم‌های مختلف در مکان‌های مختلف توزیع می‌شوند. اگر این سفر خیلی سریع باشد، آنها زمان کافی برای استقرار در آنجا و انجام کار خود را ندارند. با این حال، اگر این سفر خیلی کند باشد، می‌توانند بیش از حد بخورند، بیش از حد رشد کنند و فراتر از محدودیت‌های خود گسترش یابند.

وقتی این تعادل در روده (میکروبیوم روده) از بین می‌رود، چه مشکلات سلامتی ایجاد می‌شود؟

بیماری‌هایی وجود دارند که ارتباط مستقیمی با دیسبیوز روده، یعنی از بین رفتن این تعادل، دارند.

شرایط پزشکی مرتبط با ارتباط مستقیم

• عفونت‌ها: پاتوژن‌های مهاجم می‌توانند باعث عفونت‌های موقت یا مزمن در روده شما شوند. این می‌تواند باعث اسهال، التهاب ( کولیت ) و آسیب سمی به دیواره روده شما شود. برخی از گونه‌ها می‌توانند مستقیماً به سد روده شما حمله کنند، وارد جریان خون شما شوند و در سراسر بدن شما گسترش یابند. دیسبیوزیس، دفاع روده شما را در برابر این پاتوژن‌ها تضعیف می‌کند.
• SIBO (رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک): این یک وضعیت دیس‌بیوز است که در روده کوچک شما رخ می‌دهد. این بدان معناست که انواع خاصی از باکتری‌ها در آنجا بیش از حد رشد می‌کنند، منابع زیادی را مصرف می‌کنند و فرآورده‌های جانبی زیادی تولید می‌کنند. گاهی اوقات، باکتری‌های روده بزرگ شما می‌توانند به روده کوچک شما منتقل شوند و در جایی که به آن تعلق ندارند، ساکن شوند. این می‌تواند ناشی از حرکات آهسته روده باشد.
• بیماری التهابی روده (IBD): این بیماری گروهی از بیماری‌های خودایمنی است که روده‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری‌ها شامل کولیت اولسراتیو ، کولیت میکروسکوپی و بیماری کرون می‌شود. عدم تعادل در روده یکی از معیارهای مورد استفاده برای تشخیص IBD است. محققان هنوز دقیقاً نمی‌دانند کدام یک از این دو ابتدا اتفاق می‌افتد، اما می‌دانند که این دو بیماری با هم مرتبط هستند و یکی به دیگری کمک می‌کند و آن را بدتر می‌کند.
• تصلب شرایین: برخی از باکتری‌های روده که فایده‌ی چندانی ندارند، با تولید یک محصول جانبی به نام تری‌متیل‌آمین ان-اکسید (TMAO)، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهند. این محصول جانبی در شریان‌های شما تجمع می‌یابد و به تصلب شرایین یا ضخیم شدن دیواره‌های شریان‌ها کمک می‌کند. این یکی از مواردی است که آزمایش‌های خون قلب هنگام تعیین خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب (CAD) به دنبال آن هستند.

موقعیت‌های دیگری که ممکن است به طور غیرمستقیم مرتبط باشند

در اینجا به برخی از شرایط دیگر که ممکن است به طور غیرمستقیم با دیسبیوز مرتبط باشند، اشاره می‌کنیم:

• آلرژی‌ها
• اضطراب
• آسم
• اوتیسم
• سندرم خستگی مزمن (CFS)
• سرطان روده بزرگ
• دیابت
• افسردگی
• بیماری کبد چرب
• سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
• سرطان کبد
• مولتیپل اسکلروزیس (MS)
• بیماری‌های نورودژنراتیو
• چاقی
• سرطان پانکراس
• آرتریت روماتوئید (RA)

چه نشانه‌هایی نشان می‌دهد که من در میکروبیوم روده‌ام مشکل دارم؟

علائم شایع دیسبیوز روده عبارتند از:

• گاز و درد ناشی از گاز
• نفخ معده
• هضم ضعیف
• درد پایین شکم
• اسهال
• یبوست

آیا می‌توان سلامت روده (میکروبیوم روده) را آزمایش کرد؟

بسیاری از آزمایشگاه‌های تجاری کیت‌های آزمایش میکروبیوم روده را به مصرف‌کنندگان ارائه می‌دهند. می‌توانید نمونه مدفوع خود را به آزمایشگاه ارسال کنید و آنها گزارشی با شرح مختصری از ترکیب میکروب‌های روده شما برای شما ارسال می‌کنند. با این حال، پزشکان معمولاً از این آزمایش‌ها استفاده نمی‌کنند یا توصیه نمی‌کنند.

دلیلش این است که ما هنوز به اندازه کافی در مورد انواع مختلف میکروب‌های روده و چگونگی تأثیر آنها بر سلامتمان نمی‌دانیم تا چنین گزارشی مفید واقع شود. تحقیقات هیجان‌انگیز زیادی در حال انجام است، اما هنوز راه درازی در پیش است تا یک آزمایش میکروبیوم روده بتواند توصیه‌های بهداشتی عملی و شخصی‌سازی‌شده‌ای به شما ارائه دهد.

پزشکان چگونه این را درمان می‌کنند؟

در اینجا چند درمان پزشکی برای مشکلات مربوط به میکروبیوتای روده شما آورده شده است:

• رژیم غذایی حذفی: این یک رژیم غذایی کوتاه مدت است. این رژیم غذایی برای جدا کردن غذاهایی که باعث علائم گوارشی شما می‌شوند، طراحی شده است. اینها اغلب غذاهایی هستند که میکروب‌های روده شما دوست دارند بخورند. وقتی تعداد زیادی میکروب از این غذاها زیاد بخورند، محصولات جانبی زیادی تولید می‌کنند. به همین دلیل است که علائمی مانند نفخ و اسهال رخ می‌دهد. یک راه برای کاهش آنها، عدم تغذیه آنهاست.
• آنتی‌بیوتیک‌ها: اگر در روده خود عفونت یا رشد بیش از حد باکتری‌های خاصی دارید، درمان معمول مصرف یک دوره آنتی‌بیوتیک است. پس از اتمام دوره، میکروبیوم روده سالم می‌تواند بازیابی شود. اما روده برخی افراد برای بازگشت به حالت عادی به کمی کمک نیاز دارد. پزشکان ممکن است مصرف مکمل‌هایی مانند پری‌بیوتیک‌ها و پروبیوتیک‌ها را برای کمک به بازیابی میکروبیوم روده توصیه کنند.
• پیوند مدفوع: یکی از روش‌های درمانی که می‌تواند میکروبیوتای روده به شدت آسیب‌دیده را بازیابی کند، پیوند مدفوع است. این روش شامل انتقال نمونه‌ای از میکروب‌ها از یک روده سالم به یک روده بیمار است. در حال حاضر، این روش فقط برای درمان عفونت‌های مقاوم به آنتی‌بیوتیک و عودکننده C. diff تأیید شده است. اما محققان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا می‌توان از آن به عنوان درمانی برای سایر بیماری‌ها استفاده کرد یا خیر.

بنابراین، چگونه می‌توانیم از این دوستان کوچک در روده خود (میکروبیوم روده) به خوبی مراقبت کنیم؟ (نکاتی که باید به خاطر داشته باشیم)

یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می‌تواند به ایجاد میکروبیوم سالم روده کمک کند. برای مثال:

• با داشتن یک رژیم غذایی متنوع و گیاهی، سلامت روده خود را به طور طبیعی بهبود بخشید. سعی کنید انواع غذاهای کامل مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها را مصرف کنید. این غذاها فیبر و ریزمغذی‌های زیادی را برای میکروب‌های روده شما فراهم می‌کنند. این غذاها همچنین التهاب روده شما را کاهش می‌دهند که بر محیط داخل آن تأثیر می‌گذارد. غذاهای فرآوری شده و فست فود دقیقاً برعکس عمل می‌کنند.
• پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها را امتحان کنید. می‌توانید پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها را از مکمل‌ها یا از غذا دریافت کنید. پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های مفیدی هستند که می‌توانید بخورید. آن‌ها را می‌توان به عنوان مکمل یا غذاهای تخمیر شده مصرف کرد و اجازه داد تا در روده بزرگ شما ساکن شوند. پزشک شما می‌تواند در انتخاب بهترین پروبیوتیک برای شما کمک کند. پری‌بیوتیک‌ها فیبرهای غذایی هستند که باکتری‌های مفید روده شما را تغذیه می‌کنند.
• هنگام استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها مراقب باشید. مواقعی وجود دارد که واقعاً به مصرف آنتی‌بیوتیک نیاز دارید، اما مواقعی نیز وجود دارد که واقعاً نیازی به مصرف آن ندارید. استفاده بیش از حد از آنتی‌بیوتیک‌ها در بین عموم مردم منجر به مقاومت آنتی‌بیوتیکی می‌شود. در انسان، این امر می‌تواند باکتری‌های خوب شما را به همراه باکتری‌های بد از بین ببرد. گاهی اوقات این امر می‌تواند تعادل میکروبیوم روده شما را بر هم بزند و به انواع نامناسب باکتری‌ها اجازه رشد مجدد دهد.

موضوع میکروبیوم روده این روزها در جامعه پزشکی و سلامت موضوع داغی است و دلیل آن هم واضح است. به نظر می‌رسد این موجودات کوچک در سراسر بدن شاخه دارند، بنابراین ممکن است کلید درک و درمان برخی از دشوارترین بیماری‌ها را در اختیار داشته باشند.

>

با ادامه تحقیقات، پزشکان هم خوش‌بین و هم محتاط هستند. هر چه بیشتر یاد می‌گیریم، بیشتر متوجه می‌شویم که چقدر چیزهای بیشتری برای یادگیری داریم. اما آنچه می‌آموزیم به تأیید برخی از قدیمی‌ترین اصول سلامتی ما نیز برمی‌گردد. به طور خاص: یک رژیم غذایی سالم و کامل، کلید داشتن روده‌ای سالم است. بنابراین، فراموش نکنید که به این دوستان کوچک در روده خود فکر کنید و عادات سلامتی خوب را تمرین کنید!

میکروبیوم روده ، سلامت روده، میکروب‌ها، هضم، ایمنی، پروبیوتیک‌ها، دیسبیوز