آیا تا به حال شده صبح از خواب بیدار شوید و در باز کردن دهان خود مشکل داشته باشید یا در دو طرف فک خود احساس درد کنید؟ این میتواند هنگام غذا خوردن، صحبت کردن یا حتی مسواک زدن، یک مشکل بسیار آزاردهنده باشد. ما معمولاً این وضعیت را "قفل شدن فک" مینامیم. از نظر پزشکی، به آن تریسموس یا قفل شدن فک میگویند. اگرچه این نام ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما اغلب اوقات جدی نیست. امروز، ما در مورد این موضوع به روشی ساده که میتوانید درک کنید صحبت خواهیم کرد.
تریسموس دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، پیچ خوردگی فک وضعیتی است که در آن عضلاتی که به ما در باز و بسته کردن دهان یا جویدن غذا کمک میکنند، به دلیل آسیب، جراحت یا استرس سفت میشوند. وقتی این عضلات به درستی کار نمیکنند، در باز کردن دهان خود مشکل داریم.
دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. گاهی اوقات، هنگام کشیدن دندان، به خصوص دندان عقل در انتها، ممکن است مقداری آسیب به بافت های اطراف وارد شود. همچنین می تواند ناشی از تصادف، ضربه به فک، عفونت یا برخی داروها باشد.
بهترین بخش ماجرا این است که این وضعیت که شکستگی فک نامیده میشود، معمولاً ظرف حدود دو هفته خود به خود بهبود مییابد. با این حال، درد میتواند در این مدت بسیار شدید باشد.
اما اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، غذا خوردن، صحبت کردن و حتی حفظ بهداشت دهان و دندان به یک چالش تبدیل میشود. بنابراین کارهای سادهای وجود دارد که میتوانیم برای کاهش این درد و بازیابی عملکرد عضلات فک انجام دهیم.
بیایید قبل از شروع تمرین این ماساژ کوچک را انجام دهیم.
بسیار مهم است که قبل از شروع ورزش، هرگونه گرفتگی عضلات فک خود را شل کنید. این کار درد را کاهش میدهد و ورزش را آسانتر میکند.
تصور کنید که با استفاده از انگشت اشاره و انگشت وسط، گونههای خود را در موقعیت مناسبی قرار میدهید. از آنجا، به آرامی عضله سفتی را که به بالای فک شما متصل است، ماساژ دهید. آن عضله را احساس خواهید کرد. در اصطلاح پزشکی، ما به آن عضله ماستر میگوییم. حالا ، آن ناحیه را به مدت حدود 30 دقیقه با حرکات دایرهای ماساژ دهید. انجام این کار دو یا سه بار در روز به عضلات فک شما کمک میکند تا به طور قابل توجهی شل شوند.
تمرینات ساده برای تسکین درد لگن
هدف اصلی این تمرینات، حرکت دادن عضلات فک، کاهش سفتی و درد است. میتوانید این تمرینات را چندین بار در روز انجام دهید. اما به یاد داشته باشید، هنگام انجام این تمرینات نباید هیچ دردی احساس کنید. اگر دردی احساس کردید، میزان تمرینات را کاهش دهید.
برای درک آسانتر، بیایید این تمرینات را در یک جدول بررسی کنیم.
| نام تمرین | نحوه انجام آن (گام به گام) |
|---|---|
| کشش فعال فک | ۱. سر خود را صاف نگه دارید و دهان خود را تا جایی که میتوانید و بدون درد باز کنید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. ۲. حالا به آرامی فک پایین خود را به سمت چپ فشار دهید. این حالت را به مدت ۳ ثانیه نگه دارید. ۳. سپس، فک پایین خود را به سمت راست فشار دهید. ۳ ثانیه نگه دارید. ۴. فک پایین را به صورت دایرهای به سمت چپ بچرخانید. ۵. فک پایین را به صورت دایرهای به سمت راست بچرخانید. همه اینها را به عنوان یک دور در نظر بگیرید و روزی ۳ بار، ۵ دور انجام دهید. |
| کشش غیرفعال | ۱. انگشت شست خود را بین دندانهای بالایی خود قرار دهید. ۲. انگشت اشاره دست دیگرتان را بین دندانهای پایینتان قرار دهید. ۳. حالا دهانتان را تا حد امکان باز کنید. سپس با استفاده از انگشتانتان، به آرامی آن را کمی بیشتر باز کنید. اگر احساس درد شدیدی کردید، متوقف شوید. ۴. این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این کار را پنج بار تکرار کنید. |
| جمع کردن چانه | این کار انعطافپذیری گردن و شانهها را افزایش میدهد و فشار روی فک را کاهش میدهد. ۱. در حالی که مستقیم به جلو نگاه میکنید، چانه خود را به سمت سینه خود فشار دهید. ۲. حالا سرتان را به حالت عادی برگردانید و گوشهایتان را همتراز با شانههایتان نگه دارید. این حالت را به مدت ۳ ثانیه حفظ کنید و پنج بار تکرار کنید. |
| کشش گردن | این کار همچنین تنش در عضلات گردن و فک را کاهش میدهد. ۱. به آرامی سر خود را به جلو و سپس به عقب خم کنید. ۲. سرتان را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. ۳. شانههایتان را شل نگه دارید، به آرامی سرتان را خم کنید و گوش خود را به شانهتان نزدیک کنید. اگر احساس درد کردید، متوقف شوید. همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید. هر حالت را حدود 30 ثانیه نگه دارید و پنج بار تکرار کنید. |
هنگام انجام این کارها خیلی مراقب باشید!
درد فک یک بیماری دردناک است، بنابراین هنگام ورزش باید بسیار مراقب باشید.
اگر هنگام انجام این تمرین احساس درد کردید، فوراً آن را متوقف کنید. در این صورت، فقط همانطور که قبلاً گفته شد، هر دو طرف لگن را به آرامی ماساژ دهید.
همچنین، در این مدت، باید توجه ویژهای به بهداشت دهان و دندان داشته باشید. حتی اگر نمیتوانید دهان خود را به درستی باز کنید، در صورت امکان سه بار در روز دندانها و زبان خود را مسواک بزنید. بین دندانهای خود را تمیز کنید. اگر از خمیر دندان استفاده میکنید، آنها را نیز تمیز نگه دارید.
نکته مهم دیگر این است که برخی افراد دندانهای خود را به هم میسایند یا فک خود را قفل میکنند، چه از روی عادت و چه به دلیل استرس. قطعاً سعی کنید از شر این عادت خلاص شوید. سعی کنید هر زمان که ممکن است عضلات فک خود را شل نگه دارید.
آیا می خواهید به پزشک مراجعه کنید؟
بله. اگر این تمرینات پس از چند روز کمکی نکرد، یا اگر درد غیرقابل تحمل بود، قطعاً به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین ممکن است به یک فیزیوتراپیست ارجاع داده شوید. پزشک شما ممکن است مسکنهایی مانند NSAIDها، شلکنندههای عضلانی یا حتی استروئیدها تجویز کند. هرگز داروهای بدون نسخه مصرف نکنید. فقط پزشک شما میتواند در این مورد تصمیم بگیرد.
پیام مفید برای خانه
- تریسموس سفت شدن عضلاتی است که به شما در باز کردن دهان کمک میکنند. این حالت معمولاً ظرف دو هفته برطرف میشود، اما میتواند دردناک باشد.
- ماساژ کامل هر دو طرف لگن قبل از ورزش میتواند به تسکین درد کمک کند.
- هرگز تا زمانی که درد شدیدی احساس نکردهاید، ورزش نکنید. اگر احساس درد کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید.
- رعایت بهداشت دهان و دندان و پرهیز از دندان قروچه برای بهبودی سریع ضروری است.
- اگر این درمانهای خانگی کمکی نکردند یا درد شدید بود، وقت را تلف نکنید و به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න