آیا شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که جلوی آینه میروید و فکر میکنید: «اوه، بدنم کمی چاق است، باید کمی وزن کم کنم»؟ وقتی اینطور فکر میکنید، برنامههایی مانند «بدنسازی ۱۲ هفتهای» را در اینترنت میبینید، اینطور نیست؟ یکی از این برنامههای بسیار معروف «بدن برای زندگی» است. در کتابهای آن تصاویری از افرادی وجود دارد که زمانی چاق بودهاند و سپس بدن خود را خوشفرم کردهاند. دیدن آن هر کسی را به این کار ترغیب میکند. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه واقعاً چیست، آیا آنچه میگوید درست است و آیا برای شما مناسب است صحبت کنیم؟
«بدن برای زندگی» چیست؟ چه وعدهای میدهد؟
به عبارت ساده، 'بدن برای زندگی' یک برنامه ۱۲ هفتهای است که ترکیبی از ورزش شدید و رژیم غذایی خاص است. سازنده این برنامه میگوید اگر دقیقاً آن را دنبال کنید، میتوانید در عرض ۱۲ هفته بهترین بدن عمرتان را داشته باشید.
ایده اصلی پشت این موضوع این است که افراد وقتی نتایج را سریع ببینند، احتمال بیشتری دارد که به انجام کاری ادامه دهند. یعنی اگر سخت ورزش کنید و به سرعت تغییری در بدن خود ببینید، میخواهید آن را بیشتر انجام دهید.
این برنامه دو بخش اصلی دارد:
۱. کنترل رژیم غذایی: به جای ۳ وعده غذایی حجیم در روز، ۶ وعده غذایی کوچک میل کنید.
۲. ورزش: ۶ روز در هفته ورزش شدید انجام دهید.
وقتی این را میشنوید، متوجه میشوید که کمی تلاش لازم است، درست است؟ بیایید با جزئیات بیشتری به این موضوع نگاه کنیم.
چگونه غذا و نوشیدنی تنظیم میشود؟ چه چیزهایی را میتوان و چه چیزهایی را نمیتوان خورد؟
در این برنامه به شما گفته میشود که روزانه ۶ وعده غذایی کوچک میل کنید. دلیل این امر این است که خوردن وعدههای غذایی کوچک و مکرر به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک میکند، سطح انرژی شما را بالا نگه میدارد و از گرسنگی و خوردن بیش از حد غذا در یک وعده جلوگیری میکند.
در هر وعده غذایی، باید به اندازه کف دست خود، مقداری پروتئین و مقداری کربوهیدرات مصرف کنید. این رژیم غذایی بسیار کم چرب است.
مهمترین نکته این است که حداقل دو نوع سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید و حداقل روزی ۱۰ لیوان آب بنوشید.
اما در بین همه اینها، شما یک روز "آزاد" در هفته دارید. در آن روز، میتوانید هر چه میخواهید بخورید.
برای اطلاع از آنچه میتوانید و نمیتوانید در طول این برنامه بخورید، به جدول زیر مراجعه کنید.
| غذاهای مجاز | غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد |
|---|---|
| گوشت بدون چربی، ماهی | بیکن، گوشت گاو چرب، سوسیس |
| میوهها و سبزیجات | گوشتهای سرخشده |
| نان، ماکارونی، سیبزمینی | شکر و غذاهای مصنوعی - کیک، کلوچه، آب نبات |
| کربوهیدراتهای سالم | برنج سفید، چیپس، نوشابه |
| محصولات لبنی کمچرب | کره، مارگارین، سس مایونز، روغن نارگیل، لبنیات پرچرب |
این کار به چه میزان تلاش نیاز دارد؟ (سطح تلاش)
این یک برنامهی پرزحمت است. هیچ کلمهای برای توصیف آن وجود ندارد.
- برنامهریزی وعدههای غذایی: خوردن ۶ وعده غذایی در روز به این معنی است که باید از قبل برنامهریزی کنید. این میتواند برای کسی که سر کار میرود یا مشغله دارد کمی دشوار باشد. با این حال، این برنامه میتواند کار را کمی آسانتر کند زیرا میتوانید دو بار در روز از شیکهای پروتئین یا میلههای تغذیهای استفاده کنید.
- ورزش: این سختترین بخش است. شما باید ۶ روز در هفته ورزش کنید.
- ۳ روز: ۴۵ دقیقه تمرین با وزنه انجام دهید.
- روز سوم: ۲۰ دقیقه تمرینات کاردیو با شدت بالا انجام دهید.
این نشان میدهد که این فقط یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک برنامه دقیق است که سبک زندگی را تغییر میدهد.
مزایا و خطرات این برنامه چیست؟
بسیار خوب، حالا بیایید ببینیم اگر از دیدگاه پزشکی به این برنامه نگاه کنیم، جنبههای خوب و بد آن چیست.
مزایا
- کاهش وزن: اصل اساسی درست است. یعنی میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده و میزان کالری که از طریق ورزش میسوزانید را افزایش دهید. اگر این کار را به درستی انجام دهید، وزن کم کرده و عضله سازی خواهید کرد.
- مفید برای شرایط سلامتی: کاهش وزن، به هر طریقی، به پیشگیری و کنترل شرایطی مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی کمک میکند.
- کنترل اشتها: خوردن غذا به طور مکرر میتواند احساس گرسنگی را کاهش دهد، که میتواند به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند.
خطرات و نگرانیها
- «روز آزاد»: اگرچه این ممکن است چیز خوبی به نظر برسد، اما برخی افراد ممکن است وسوسه شوند که هر چیزی را که تمام هفته نخوردهاند، در این روز آزاد بخورند. اگر این کار را انجام دهند، ممکن است نتایج زحماتشان را در تمام ۶ روز هفته از دست بدهند.
- پروتئین بالا: این رژیم غذایی کمی بیشتر از میزان توصیه شده پروتئین دارد. اگر بیماری خاصی مانند بیماری کلیوی دارید ، حتماً قبل از شروع رژیم غذایی پرپروتئین مانند این، با پزشک خود مشورت کنید .
- کمبودهای تغذیهای: خوردن تنها دو وعده سبزیجات در روز ممکن است کافی نباشد، زیرا ممکن است برخی از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر کافی نباشد.
- ورزش قلبی ناکافی: انجمن قلب آمریکا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته را توصیه میکند. با این حال، این برنامه شامل ۶۰ دقیقه (۲۰x۳) ورزش با شدت بالا است، بنابراین ممکن است از میزان توصیه شده کمتر باشد.
پیام مفید برای خانه
- «بدن برای زندگی» برنامهای است که کنترل رژیم غذایی و ورزش شدید را با هم ترکیب میکند و نیازمند سطح بالایی از تعهد است.
- اگر دقیقاً این را دنبال کنید، میتوانید وزن کم کنید و عضله بسازید. اما این کار به تلاش زیادی نیاز دارد.
- برای کسی که زندگی پرمشغلهای دارد یا کسی که ورزش را دوست ندارد، ادامه دادن به این کار میتواند چالشبرانگیز باشد.
- اگر دیابت، بیماری کلیوی یا هر مشکل سلامتی دیگری دارید، قبل از شروع این برنامه حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- از آنجایی که باید وعدههای غذایی را برنامهریزی کنید، آنها را آماده کنید و برای ورزش وقت بگذارید، با دقت فکر کنید که آیا این کار با سبک زندگی شما سازگار است یا خیر.
- هنگام شروع برنامهای مانند این، یکباره با شدت زیاد شروع نکنید، بلکه به تدریج بدن خود را با آن وفق دهید. اگر احساس خستگی کردید، کمی استراحت کنید. گوش دادن به بدن خود مهم است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න