به اندازه کافی آب نمی‌نوشید؟ بیایید در مورد آبرسانی به بدن هنگام کاهش وزن بیشتر بدانیم!

آیا در طول روز کمی احساس خستگی و سردرد دارید؟ ممکن است فکر کنید گرسنه هستید. اما آیا واقعاً می‌تواند نشانه‌ای از کمبود آب بدن شما باشد؟ بسیاری از ما در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم. برای کسی که سعی در کاهش وزن دارد، دریافت مقدار مناسب آب بسیار مهم است. امروز، بیایید در مورد اهمیت آب برای بدن و چند راه آسان برای نوشیدن آب کافی در طول روز صحبت کنیم.

چرا آب برای بدن اینقدر مهم است؟

به عبارت ساده، آب بخش ضروری زندگی ماست. هر سلول، هر بافت، هر اندام در بدن ما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. همچنین، آب برای کسی که سعی در کاهش وزن دارد، فواید متعددی دارد.

آیا می‌دانستید که مغز ما گاهی اوقات نمی‌تواند تفاوت بین تشنگی و گرسنگی را تشخیص دهد ؟ بنابراین وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، ممکن است در واقع تشنگی باشد. به جای اینکه در چنین مواقعی برای خوردن چیزی عجله کنید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. در بیشتر مواقع، این گرسنگی از بین می‌رود. تنها با همین عادت کوچک، می‌توانید از اضافه کردن کالری‌های غیرضروری به بدن خود جلوگیری کنید.

نه تنها این، بلکه آب برای عملکرد صحیح متابولیسم بدن ما ضروری است. وقتی بدن کمبود آب دارد، این فرآیند کند می‌شود. این بدان معناست که سرعت سوختن انرژی کاهش می‌یابد. بنابراین، حفظ مقدار مناسب آب در بدن برای حفظ وزن سالم بسیار مهم است.

آیا واقعاً لازم است روزی ۸ لیوان آب بنوشید؟

همه ما این ضرب المثل را شنیده ایم که "باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید." اما این کاملاً درست نیست. این یک افسانه است. میزان آبی که بدن ما نیاز دارد می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. این به چیزهای زیادی از جمله سن، سطح فعالیت و آب و هوای شما بستگی دارد.

نکته مهم این است که ما آب مورد نیاز خود را فقط از آب دریافت نمی‌کنیم. ما همچنین مقدار قابل توجهی آب را از غذایی که می‌خوریم دریافت می‌کنیم. چیزهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها نیز به تأمین نیاز روزانه ما به آب کمک می‌کنند. بنابراین، به جای شمردن لیوان‌ها، نوشیدن آب در طول روز اهمیت بیشتری دارد.

۱۱ روش آسان برای اینکه نوشیدن آب را به یک عادت تبدیل کنید

خب، چطور می‌توان نوشیدن آب را به یک عادت تبدیل کرد و آن را فراموش نکرد؟ در اینجا چند روش آسان وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.

۱. زمان اختصاص دهید: درست مانند زمان اختصاص داده شده برای کار، زمان‌های مشخصی از روز را برای نوشیدن آب اختصاص دهید. به عنوان مثال، عادت کنید که صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب، قبل از هر وعده غذایی اصلی یک لیوان و با هر میان وعده نیز یک لیوان آب بنوشید. اگر می‌خواهید، روی تلفن خود یادآوری تنظیم کنید.

۲. یک بطری آب دم دست داشته باشید: یک بطری آب خوب تهیه کنید و هر جا که می‌روید آن را همراه خود ببرید. آن را همیشه روی میز یا کیف خود نگه دارید تا همیشه بتوانید آن را ببینید و به یاد داشته باشید که آب بنوشید.

۳. کمی گازدار اضافه کنید: اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، کمی تنوع ایجاد کنید. کمی آب میوه ۱۰۰٪ طبیعی به یک لیوان نوشابه (آب گازدار بدون شکر یا نوشابه کلاب) اضافه کنید. همچنین می‌توانید با اضافه کردن کمی آبمیوه، مانند پرتقال یا انبه، یک اسپریتزر خوشمزه درست کنید.

۴. به آب خود طعم اضافه کنید: آب لازم نیست بی‌مزه باشد. چند تکه یخ را در یک لیوان آب بریزید و چیزهای مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.

• چند توت فرنگی و چند برگ ریحان.
• چند برش خیار و چند برگ نعناع.
• چند تکه سیب و یک چوب دارچین.

وقتی بعد از حدود دو ساعت درست کردن به این روش، آن را بنوشید، طعم و بوی فوق‌العاده‌ای دارد.

۵. کمی چای بنوشید: چای بدون کافئین نیز راه خوبی برای رساندن آب به بدن است. حتی چای‌های گیاهی محلی ما مانند Belimal و Ranawara هم خوب هستند.

۶. شیر و ماست: غذاهای لبنی نیز سرشار از آب هستند. نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب، کلسیم و همچنین آب را تأمین می کند. ماست ۸۵٪ آب دارد. اگر شیر دوست ندارید، می توانید چیزی مانند شیر سویا یا شیر بادام را امتحان کنید.

۷. سوپ قبل از غذا: چه در رستوران غذا بخورید و چه در خانه، قبل از غذا سوپ بخورید. اما به جای سوپ خامه‌ای، سوپی بر پایه آب گوشت و سبزیجات را انتخاب کنید. این به شما کمک می‌کند تا هیدراته بمانید و احساس سیری کنید، بنابراین در وعده غذایی اصلی کمتر غذا خواهید خورد.

۸. سالاد بخورید: سالادها همچنین راه بسیار خوبی برای اضافه کردن آب به بدن هستند. کاهو ۹۶٪ آب دارد. چیزی مانند خیار، گوجه فرنگی یا سالاد سبزیجات به وعده غذایی خود اضافه کنید. اما به یاد داشته باشید که از سس‌های پرچرب و سایر مواد پرکالری خودداری کنید.

۹. هندوانه بخورید: همانطور که از نامش پیداست، هندوانه ۹۱٪ آب دارد. بعد از ناهار، یا در هر ساعت از روز، یک تکه هندوانه به عنوان دسر بخورید.

۱۰. کلم بروکلی بخورید: ما زیاد به برخی از غذاهای غنی از آب فکر نمی‌کنیم. به عنوان مثال، کلم بروکلی ۹۰٪ آب دارد. همچنین، سبزیجاتی مانند خیار، اسفناج و شاهی آبی در کشور ما نیز حاوی مقدار زیادی آب هستند.

۱۱. قهوه هم حساب می‌شود!: شگفت‌انگیز نیست؟ بله، نوشیدنی‌های حاوی کافئینی که می‌نوشید، مانند قهوه و چای، نیز جزو میزان مصرف مایعات روزانه شما محسوب می‌شوند. اما زیاد ننوشید. زیرا کافئین می‌تواند باعث تکرر ادرار شود. به طور کلی، اکثر مردم با حدود دو فنجان قهوه در روز مشکلی ندارند.

آیا نوشیدن آب واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند؟

این سوالی است که بسیاری از مردم دارند. پاسخ کوتاه، بله و خیر است. اگر در حال حاضر به اندازه کافی آب می‌نوشید، نوشیدن بیشتر تفاوت زیادی ایجاد نمی‌کند. اما اگر دچار کم‌آبی هستید، نوشیدن آب کافی قطعاً می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

تصور کنید، اگر هر شب قبل از شام یک لیوان آب بنوشید و بنابراین حدود 75 کالری از وعده غذایی خود کم کنید، در پایان یک سال بیش از 27000 کالری خواهد بود. این بدان معناست که شما می‌توانید فقط با انجام این عادت کوچک، بدون انجام هیچ کار دیگری، حدود 3.5 کیلو (8 پوند) وزن کم کنید!

نوشیدن آب، سبک زندگی سالم، کاهش وزن، هیدراتاسیون، کاهش وزن، عادات سالم، رژیم غذایی سالم