آیا از کالری نوشیدنی‌هایی که می‌نوشید آگاه هستید؟

آیا شما کسی هستید که برای کاهش وزن سخت تلاش می‌کنید؟ پس احتمالاً به نوع غذایی که می‌خورید و مقدار آن توجه زیادی دارید. اما آیا به آنچه در طول روز می‌نوشید نیز فکر می‌کنید؟ اشتباهی که بسیاری از ما مرتکب می‌شویم این است که در حالی که به کالری‌هایی که از غذا دریافت می‌کنیم فکر می‌کنیم، زیاد به کالری‌هایی که از نوشیدنی‌ها به بدن خود اضافه می‌کنیم فکر نمی‌کنیم. اما کالری‌هایی که بدون اینکه متوجه شویم به بدن خود اضافه می‌کنیم، می‌توانند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را کاملاً خراب کنند.

به عبارت ساده، این کالری‌ها چه هستند؟

بسیار خب، بیایید اول بفهمیم کالری چیست. کالری واحد اندازه‌گیری انرژی است. مثل این است که برای اندازه‌گیری مسافت از متر و برای اندازه‌گیری وزن از کیلوگرم استفاده کنیم. هر چیزی که می‌خوریم و می‌نوشیم به بدنمان انرژی می‌دهد. این انرژی همان چیزی است که بدن ما برای تنفس، تپش قلب، راه رفتن، دویدن، فکر کردن و انجام هر کاری از آن استفاده می‌کند.

حالا مشکل اینجاست. اگر ما کالری بیشتری از نیاز روزانه خود مصرف کنیم، بدن ما آن انرژی اضافی را به صورت چربی ذخیره می‌کند. این تجمع به مرور زمان باعث افزایش وزن بدن ما می‌شود، به این معنی که ما بزرگتر می‌شویم. بنابراین، برای حفظ وزن سالم، حفظ تعادل بین تعداد کالری‌هایی که می‌خوریم و تعداد کالری‌هایی که هر روز می‌سوزانیم بسیار مهم است .

کالری‌های پنهان در نوشیدنی‌هایی که همیشه می‌نوشیم

حالا بیایید نگاهی به میزان تقریبی کالری برخی از نوشیدنی‌هایی که هر روز می‌نوشیم بیندازیم. این اعداد ممکن است از برندی به برند دیگر کمی متفاوت باشند، اما این باید ایده خوبی به شما بدهد.

نوشیدنی‌های پرکالری چگونه برای سلامتی مضر هستند؟

ادامه مصرف چنین نوشیدنی‌های پرکالری می‌تواند از بسیاری جهات بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

۱. افزایش وزن و چاقی

این اصلی‌ترین و واضح‌ترین تأثیر است. تصور کنید، اگر روزانه یک بطری نوشابه شیرین بنوشید، همین مقدار به تنهایی حدود ۱۵۰ کالری به بدن شما اضافه می‌کند. اگر این کالری‌ها را نسوزانید، در یک هفته بیش از ۱۰۰۰ کالری و در یک ماه بیش از ۴۵۰۰ کالری اضافه خواهید کرد. این دلیل مستقیم افزایش وزن شماست.

۲. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

مصرف منظم نوشیدنی‌های شیرین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. این نوشیدنی‌ها باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون می‌شوند که به مرور زمان می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین در بدن شود.

۳. خطر بیماری قلبی

مصرف بیش از حد کالری و قند می‌تواند منجر به افزایش سطح چربی‌های مضر (تری گلیسیرید) در خون، فشار خون بالا و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود.

۴. پوسیدگی دندان

نوشیدنی‌های شیرین و اسیدی می‌توانند مینای دندان را تضعیف کرده و منجر به پوسیدگی دندان و سایر مشکلات دندانی شوند.

خب، برای حفظ سلامتی باید چه کار کنیم؟

از شنیدن این چیزها نترسید. اگر چند تغییر کوچک به برنامه روزانه خود اضافه کنید، به راحتی می توانید از این خطرات جلوگیری کنید.

• آب بهترین دوست شماست: بهترین، سالم‌ترین و بدون کالری‌ترین نوشیدنی برای رفع تشنگی، آب خالص است. نوشیدن آب کافی در روز را به یک عادت تبدیل کنید. اگر از نوشیدن آب خالی خسته شده‌اید، می‌توانید یک برش لیموترش، یک برش خیار یا چند برگ نعناع به آن اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد.
• چای و قهوه را بدون شکر بنوشید: حتی یک قاشق چایخوری شکر در فنجان چای یا قهوه شما کالری زیادی اضافه می‌کند. تا حد امکان مصرف شکر را کاهش دهید، یا به نوشیدن آن بدون شکر عادت کنید.
• برچسب را بخوانید: خواندن برچسب نوشیدنی‌های بطری‌شده‌ای که از فروشگاه می‌خرید را به یک عادت تبدیل کنید. به میزان قند و میزان کالری توجه ویژه‌ای داشته باشید.
• به آبمیوه‌های تازه روی بیاورید: به جای نوشیدنی‌های میوه‌ای بسته‌بندی شده، آبمیوه‌های تازه خود را در خانه و بدون اضافه کردن شکر درست کنید. با این حال، از آنجایی که آبمیوه‌ها نیز حاوی قند و کالری طبیعی هستند، مهم است که آنها را در حد اعتدال بنوشید.
• مراقب الکل باشید: الکل نیز حاوی مقدار قابل توجهی کالری است، بنابراین محدود کردن مصرف الکل برای مدیریت وزن و سلامت کلی مفید است.

اگر در مورد وزن، رژیم غذایی یا بیماری‌هایی مانند دیابت نگرانی یا شک دارید، بهتر است برای مشاوره با پزشک خانواده (GP) خود مشورت کنید.

کالری، کالری موجود در نوشیدنی‌ها، کاهش وزن، تغذیه سالم، قند، ارزش غذایی، کالری موجود در نوشیدنی‌ها، کاهش وزن سینهالی، تغذیه سالم، تغذیه سینهالی