آیا ADHD (اختلال نقص توجه/بیش فعالی) با افزایش سن بدتر می‌شود؟ بیایید در این مورد صحبت کنیم!

به عنوان فردی که مبتلا به ADHD است، یکی از بزرگترین سوالاتی که ممکن است داشته باشید این است که "آیا با افزایش سن، وضعیت من بدتر خواهد شد؟" ممکن است احساس کنید که علائم شما با مسئولیت‌ها و حجم کاری که با آن همراه است، بدتر می‌شود. در واقع، ADHD با افزایش سن بدتر نمی‌شود. اما عوامل متعددی وجود دارد که می‌توانند بر نحوه بروز علائم شما تأثیر بگذارند. خبر خوب این است که با درمان و رفتاردرمانی مناسب ، بسیاری از بزرگسالان می‌توانند با موفقیت زندگی خود را مدیریت کنند. بنابراین بیایید در مورد این موضوع با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.

ADHD چگونه بر بزرگسالان تأثیر می‌گذارد؟

اختلال نقص توجه/بیش‌فعالی (ADHD) بزرگسالان را به شیوه‌ای کمی متفاوت از کودکان خردسال تحت تأثیر قرار می‌دهد. به عنوان یک بزرگسال، بررسی کنید که آیا هیچ یک از این علائم را دارید یا خیر.

یک بزرگسال به طور متوسط ​​​​ممکن است حداقل پنج علامت بی‌توجهی و/یا بیش‌فعالی/تکانشگری داشته باشد. اگر به درستی درمان نشود، این علائم ممکن است بدتر شوند.

شاید از خودتان بپرسید: «چرا وقتی جوان‌تر بودم متوجه این موضوع نشدم؟» دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد:

• هیچ کس این را به عنوان یک بیماری در جوانی تشخیص نمی‌داد.
• علائم آنقدر شدید نیستند.
• تا حدودی می‌توانید با آن علائم کنار بیایید.

بسیاری از افراد تنها زمانی متوجه ابتلای خود به ADHD می‌شوند که بزرگتر می‌شوند، زمانی که شروع به پذیرفتن مسئولیت‌های شغلی یا خانوادگی می‌کنند. زیرا در آن زمان است که این بی‌قراری و کمبود توجه به بزرگترین مانع تبدیل می‌شود.

چه چیزهایی می‌توانند علائم ADHD شما را بدتر کنند؟

علائم ADHD می‌تواند با گذشت زمان تغییر کند. برخی از افراد ممکن است با افزایش سن، ناپدید شدن کامل این بیماری را تجربه کنند. عوامل متعددی وجود دارد که می‌تواند بر شدت علائم شما تأثیر بگذارد.

• تجربیات زندگی
• حمایتی که دریافت می‌کنید (یا فقدان آن)
• تغییرات فیزیولوژیکی در بدن
• آسیب‌های عاطفی شدید مانند غم و اندوه (سوگ)

علاوه بر این موارد، عوامل خاص متعددی وجود دارند که می‌توانند علائم ADHD را با افزایش سن دشوارتر کنند.

استرس

چیزهایی مانند زندگی پرمشغله، کار زیاد و استرس، همگی می‌توانند علائم ADHD را تحریک کنند. و این موضوع به صورت دو طرفه عمل می‌کند. یعنی ADHD می‌تواند فیلتر کردن عوامل استرس‌زا از محیط اطراف را برای شما دشوارتر کند، که می‌تواند استرس را بدتر کند. اگر شرایطی مانند اضطراب دارید (که افراد مبتلا به ADHD بیشتر به آن مبتلا هستند)، استرس می‌تواند حتی بدتر هم باشد.

کمبود خواب

مانند استرس، خواب و ADHD رابطه‌ای دو طرفه دارند. با ADHD، ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشید، مرتباً از خواب بیدار شوید و خواب کمتری داشته باشید. همچنین ممکن است در معرض خطر بیشتری برای اختلالات خواب باشید. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، مغزتان مه آلود می‌شود. این می‌تواند علائم ADHD مانند بی‌توجهی و بی‌دقتی را بدتر کند. همچنین افزایش مشکلات خواب با افزایش سن رایج است.

بعضی غذاها

هیچ مدرک علمی روشنی وجود ندارد که نشان دهد آنچه می‌خورید باعث ADHD می‌شود یا آن را بدتر می‌کند. با این حال، یک رژیم غذایی سالم کم چرب، کم نمک و کم شکر برای همه مفید است. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی از افزودنی‌های مصنوعی ممکن است مشکل‌ساز باشند. مثال‌ها:

• بنزوات سدیم
• مونوسدیم گلوتامات (MSG)
• رنگدانه‌های قرمز و زرد

یک مطالعه ارتباطی بین رنگدانه‌های خاص و ماده‌ای به نام بنزوات سدیم پیدا کرد که بیش‌فعالی را افزایش می‌دهد.

تحریک بیش از حد

فرد مبتلا به ADHD ممکن است در کنار آمدن با مکان‌های پر سر و صدا و روشن، مانند کنسرت‌ها، پارک‌های تفریحی، بازارهای شلوغ یا عروسی‌ها، مشکل داشته باشد. به این حالت «اضافه بار حسی» گفته می‌شود. علائم ممکن است در این مواقع بروز کنند، به خصوص زمانی که توجه به آنچه کسی می‌گوید یا تمرکز روی یک چیز دشوار است.

فناوری

برخی از ابزارهای فناوری می‌توانند به ADHD کمک کنند. به عنوان مثال، تهیه لیست، تنظیم یادآوری‌ها و زنگ هشدار در تلفن هوشمند می‌تواند به شما در منظم ماندن کمک کند. اما برخی از فناوری‌ها همچنین می‌توانند حواس‌پرتی ایجاد کنند. به خصوص با اعلان‌های مداوم، دامنه توجه محدود شما می‌تواند بیشتر مختل شود.

آیا الکل و مواد مخدر بر ADHD تأثیر می‌گذارند؟

بله. یکی از اثرات بلندمدت ADHD افزایش خطر سوءمصرف مواد مخدر و الکل است. این می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• تکانشگری: این می‌تواند منجر به تصمیم‌گیری‌های بد شود.
• ارتباط ژنتیکی: مشخص شده است که بین ADHD و خطر اختلال مصرف مواد، ارتباط ژنتیکی وجود دارد.
• خوددرمانی: ممکن است برای تسکین اضطراب و استرس خود به الکل یا مواد مخدر روی بیاورید.

اگر در جوانی تحت درمان ADHD قرار گرفته باشید، این خطر کمتر است. همچنین، درمان سایر مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی می‌تواند این خطر را بیشتر کاهش دهد.

آیا سایر بیماری‌های روانی بر ADHD تأثیر می‌گذارند؟

بیش از دو سوم افراد مبتلا به ADHD حداقل یک بیماری روانی دیگر نیز دارند. شایع‌ترین این بیماری‌ها عبارتند از:

• اضطراب
• افسردگی
• اختلالات خوردن
• اختلال دوقطبی

وقتی این بیماری‌ها همزمان وجود داشته باشند، پزشک شما را در مورد اینکه ابتدا چه چیزی را درمان کنید و چگونه علائم خود را مدیریت کنید، راهنمایی خواهد کرد. بنابراین، بسیار مهم است که در مورد تمام نگرانی‌های خود با پزشک خود صریح صحبت کنید.

چگونه می‌توانم ADHD خود را به عنوان یک بزرگسال مدیریت کنم؟

درمان ADHD بزرگسالان معمولاً شامل داروهای محرک و درمان با یک مشاور سلامت روان است تا به شما در یادگیری الگوهای جدید تفکر و عمل کمک کند. علاوه بر این، در اینجا موارد دیگری وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند:

• مرتباً ورزش کنید: به خصوص وقتی احساس بی‌قراری و تحریک‌پذیری زیادی دارید، کمی ورزش کنید. پیاده‌روی کنید، بدوید، کاری انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
• غذاهای مغذی بخورید: از مصرف الکل، مواد مخدر و دخانیات به طور کامل خودداری کنید.
• خوب بخوابید: سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. حداقل یک ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه نمایش‌هایی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن خودداری کنید.
• برای مدیریت زمان کمک بگیرید: از یک اپلیکیشن برای این کار استفاده کنید یا از یک مربی کمک بگیرید.
• چیزها را بنویسید: چیزهایی را که باید به خاطر بسپارید، وظایفی که باید انجام دهید، قرار ملاقات‌ها و غیره را در یک دفترچه یا در تلفن خود بنویسید.
• با دیگران ارتباط برقرار کنید: با دوستان و خانواده‌ای که ADHD شما را درک می‌کنند، وقت بگذرانید. به گروه‌های حمایتی با افراد دیگری که ADHD دارند، بپیوندید.
• داروهای خود را به درستی مصرف کنید: ضروری است که داروهای خود را طبق دستور پزشک، در زمان مناسب و با دوز مناسب مصرف کنید.