آیا دیابت (ملیتوس) دارید و بین وعده‌های غذایی کمی احساس گرسنگی می‌کنید؟ در اینجا راه‌حل‌های سالمی برای شما ارائه شده است!

اگر دیابت دارید، طبیعی است که بین وعده‌های غذایی کمی احساس گرسنگی کنید. اما در عین حال، ممکن است کمی نگران باشید، "اگر در این زمان چیزی بخورم، آیا سطح قند خونم بالا می‌رود؟" این ترس چیزی است که برخی افراد را گرسنه نگه می‌دارد. اما واقعاً نیازی به این همه گرسنگی نیست. اگر به درستی برنامه‌ریزی کنید و عاقلانه انتخاب کنید، این وعده‌های غذایی کوچک (که آنها را "میان وعده" می‌نامیم) در طول روز می‌توانند در ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما بسیار مؤثر باشند. بیایید ببینیم چگونه این کار را دقیقاً انجام دهیم.

بنابراین بهترین میان وعده ها برای دیابت چیست؟

به عبارت ساده، بهترین میان وعده‌ها برای افراد دیابتی باید سرشار از فیبر و پروتئین و کم شکر و نمک باشند. این غذاها شما را سیر نگه می‌دارند و به کنترل سطح قند خون شما بدون ایجاد جهش ناگهانی کمک می‌کنند.

برای بهترین نتیجه، عاقلانه است که یک کربوهیدرات سالم را با یک پروتئین بدون چربی ترکیب کنید. به چیزهایی مانند این فکر کنید.

در اینجا چند ایده عالی برای میان وعده وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.

چطور می‌توانید بعضی از غذاهای مورد علاقه‌تان را تغییر دهید؟

غذاهایی وجود دارند که همه ما دوست داریم، اما خیلی سالم نیستند. به عنوان مثال، چیپس سیب زمینی سرخ شده، چیپس سیب زمینی سرخ کرده، کتلت، رول، بیسکویت شیرین و کیک. اینها غذاهای بسیار فرآوری شده و همچنین غذاهایی با قند و نمک بالا هستند.

این به این معنی نیست که باید تا آخر عمر از این غذاها اجتناب کنید. با این حال، اگر آنها را می‌خورید، به مقدار بسیار کم مصرف کنید . حتی بهتر است یک جایگزین سالم پیدا کنید.

هوس‌ها و جایگزین‌های سالم

به این جدول نگاهی بیندازید. خودتان متوجه خواهید شد که چه جایگزین های خوبی می توانید برای جایگزینی غذاهای مورد علاقه تان انتخاب کنید.

راز میان وعده‌های هوشمندانه‌تر

لازم نیست خوردن چیزهایی که دوست دارید را به طور کامل کنار بگذارید. نکته کلیدی، اعتدال است. اگر عاشق شکلات هستید، یک تکه کوچک شکلات تلخ بخورید. اگر عاشق بستنی هستید، یک بستنی قیفی سایز بچه‌گانه سفارش دهید.

اما به یاد داشته باشید، مهم نیست که یک میان وعده چقدر سالم باشد، خوردن بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود . این می‌تواند کنترل دیابت را دشوارتر کند. بنابراین باید در مورد اندازه وعده غذایی بسیار مراقب باشید.

هنگام خوردن تنقلات به این نکات توجه کنید.

• غذایتان را اندازه بگیرید: هنگام تماشای تلویزیون، سراغ یک بسته بزرگ پاپ کورن یا یک بسته بیسکویت نروید. اگر این کار را بکنید، ممکن است تمام بسته را بدون اینکه حتی متوجه شوید، بخورید. بنابراین، مقداری را که در یک زمان می‌خورید، در یک بشقاب جداگانه تقسیم کنید و بقیه را کنار بگذارید.
• به کالری و کربوهیدرات‌ها فکر کنید: مطمئن شوید که میان وعده شما بیش از ۱۵۰ کالری و ۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده نداشته باشد. برای مثال:
• ۱۵ عدد چوب شور کوچک
• ۳ فنجان پاپ کورن سبک
• ۱ فنجان انواع توت
• ۱/۴ پیمانه مخلوط سبزیجات خشک
• آیا واقعاً گرسنه‌ای؟: قبل از اینکه به آشپزخانه بروی، خوب فکر کن. آیا به خاطر غرغر شکمت غذا می‌خوری، چون واقعاً گرسنه‌ای؟ یا فقط حوصله‌ات سر رفته یا استرس داری؟ اگر واقعاً گرسنه نیستی، سعی کن با انجام کار دیگری حواست را پرت کنی.
• در زمان‌های منظم غذا بخورید: سعی کنید تا حد امکان هر روز در یک زمان مشخص میان وعده میل کنید. اگر به یک برنامه منظم برای وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌های خود پایبند باشید، حفظ سطح قند خون پایدار در طول روز بسیار آسان‌تر خواهد بود.

با همه این اوصاف، اگر هنوز در مورد میزان غذایی که باید بخورید و انواع میان وعده‌هایی که باید انتخاب کنید مطمئن نیستید، بهترین کار این است که با پزشک خود در این مورد صحبت کنید . در صورت لزوم، می‌توانید از او بخواهید شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد. پزشک شما بهترین فردی است که می‌تواند به شما بگوید رژیم غذایی فعلی شما چقدر به کنترل دیابت شما کمک می‌کند.

دیابت، غذای مخصوص دیابت، میان وعده های سالم، کنترل قند خون، میان وعده های دیابتی، تغذیه سالم، تغذیه به زبان سینهالی