مهم نیست چقدر برای کنترل دیابت خود تلاش میکنید، گاهی اوقات سطح قند خون شما ناگهان بالا و پایین میرود، درست است؟ ممکن است از خود بپرسید: «من که همه کارها را درست انجام میدهم، چرا این اتفاق میافتد؟» در واقع، چیزهای رایج زیادی در زندگی روزمره ما وجود دارد که حتی به آنها فکر هم نمیکنیم. دانستن اینکه آنها چه هستند میتواند مسیر مدیریت دیابت شما را آسانتر کند.
آیا حجم غذا افزایش مییابد؟
کنترل وعدههای غذایی هنگام مدیریت دیابت برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا مهم است. این بدان معنا نیست که باید از غذاهای مورد علاقه خود دست بکشید. با این حال، ایده خوبی نیست که به اندازه گذشته غذا بخورید.
بهتر است بشقاب خود را طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه تقسیم کنید یا میزان کربوهیدرات موجود در وعده های غذایی خود را محاسبه کرده و بر اساس آن غذا بخورید.
نگران مصرف الکل هستید؟
لازم نیست نوشیدن الکل را به طور کامل کنار بگذارید. اما باید در مورد میزان مصرف آن بسیار مراقب باشید. زیرا وقتی بیش از حد الکل مینوشید، کبد شما آزاد کردن گلوکز را متوقف میکند. اتفاقی که میافتد این است که سطح قند خون شما به طرز خطرناکی پایین میافتد. پزشکان به این وضعیت هیپوگلیسمی میگویند.
برای کنترل این خطر، این دستورالعملها را دنبال کنید.
| مشاوره | توضیحات |
|---|---|
| اندازه | اگر مرد هستید، بیش از دو نوشیدنی در روز مصرف نکنید. اگر زن هستید، مصرف خود را به یک نوشیدنی محدود کنید. |
| مصرف همراه با غذا | هرگز الکل را با معده خالی ننوشید. همیشه آن را با مقداری غذا بنوشید. |
| امنیت | پس از نوشیدن الکل رانندگی نکنید. علائم قند خون پایین (هیپوگلیسمی) (مانند سرگیجه و غش) و علائم مسمومیت با الکل بسیار مشابه هستند. |
اگر زمان غذا خوردن را از دست بدهم چه؟
اگر انسولین یا سایر داروهای دیابت مصرف میکنید، مهم است که هر روز در زمان مشخصی به میزان یکسانی کربوهیدرات مصرف کنید. اگر این داروها را مصرف نمیکنید، برنامه غذایی شما میتواند کمی انعطافپذیرتر باشد. با این حال، حذف صبحانه ایده خوبی نیست.
نخوردن صبحانه میتواند باعث شود سطح قند خون در طول روز بالا بماند. همچنین، خوردن غذا در اواخر شب میتواند باعث شود سطح قند خون هنگام بیدار شدن در صبح افزایش یابد.
اگر به اندازه کافی آب ننوشید...
وقتی دیابت دارید، بدن شما آب بیشتری نسبت به حالت عادی از دست میدهد. اگر به اندازه کافی آب برای جایگزینی آب از دست رفته ننوشید، سطح قند خون شما بالا میرود. این مانند یک چرخه است. وقتی سطح قند خون شما بالا میرود، بیشتر ادرار میکنید که باعث میشود بیشتر دچار کمآبی شوید.
بهترین راه برای جلوگیری از این امر، نوشیدن آب به صورت تدریجی در طول روز است، بدون اینکه منتظر احساس تشنگی شوید.
- به محض بیدار شدن از خواب در صبح، یک لیوان آب بنوشید.
- روی گوشیتان یادآوری تنظیم کنید تا در طول روز به شما یادآوری کند.
- اگر از نوشیدن آب خسته شدهاید، میتوانید یک برش لیموترش، چند برگ نعناع یا حتی یک توت فرنگی له شده به آن اضافه کنید تا خوشمزهتر شود.
آیا آب و هوا هم در آن تأثیر دارد؟
بله، درست است. در روزهایی که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است، بدن شما برای استفاده صحیح از انسولین با مشکل مواجه میشود. بنابراین، در روزهایی که هوا اینطور است، سطح قند خون خود را بیشتر از حد معمول بررسی کنید. همچنین، مراقب غذاها و نوشیدنیهایی که میخورید باشید.
مهمترین نکته این است که انسولین، دستگاه سنجش قند خون و نوارهای تست خود را به درستی نگهداری کنید. هرگز آنها را در مکانهای گرم مانند داخل ماشین رها نکنید. آنها را در مکانی خنک و امن در خانه نگه دارید.
کمبود خواب هم یه مشکل بزرگه!
فقط فکر کنید، اگر یک شب به اندازه کافی نخوابید، یعنی کمتر از ۶ ساعت بخوابید، ممکن است سطح قند خون شما روز بعد افزایش یابد. وقتی به اندازه کافی نمیخوابید، بدن شما انسولین کمتری تولید میکند و ورود گلوکز به سلولها سختتر میشود.
بنابراین، سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب بیوقفه و باکیفیت داشته باشید. خوابیدن تقریباً در یک ساعت مشخص در هر روز میتواند به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک کند. این امر همچنین به کنترل سطح گلوکز کمک میکند.
ترک ورزش - بزرگترین اشتباه!
اغراق نیست اگر بگوییم ورزش «بهترین دارو» برای دیابت است. ورزش علاوه بر کنترل قند خون، فواید بسیار دیگری نیز دارد.
- کنترل افزایش وزن
- کنترل فشار خون بالا
- کاهش افسردگی
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی
نکاتی که هنگام ورزش باید رعایت کنید
با این حال، اگر انسولین یا داروهای سولفونیل اوره مصرف میکنید، ممکن است سطح قند خون شما در حین ورزش ناگهان افت کند که میتواند منجر به هیپوگلیسمی شود. این به این دلیل است که عضلات شما در حین ورزش از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده میکنند.
حتماً با پزشک خود در مورد برنامهای برای جلوگیری از این اتفاق صحبت کنید. او ممکن است به شما توصیه کند که دوز انسولین خود را کاهش دهید یا قبل از ورزش یک میان وعده کوچک حاوی کربوهیدرات میل کنید. همچنین ممکن است به شما توصیه کند که قبل و بعد از ورزش سطح قند خون خود را بررسی کنید.
نگذارید این تغییرات کوچک شما را از ورزش کردن باز دارد. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کاردیو انجام دهید. اگر می خواهید وزن کم کنید، آن را به یک ساعت افزایش دهید. همچنین، تمرین با وزنه دو یا سه بار در هفته به تقویت عضلات شما کمک می کند.
پیام مفید برای خانه
- همیشه به اندازه وعده غذایی که میخورید توجه داشته باشید.
- مصرف الکل را محدود کنید. از نوشیدن الکل با معده خالی خودداری کنید.
- سعی کنید تا حد امکان هر روز در یک ساعت مشخص غذا بخورید، به خصوص اگر انسولین مصرف میکنید.
- در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
- روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام و بدون وقفه داشته باشید.
- ورزش یکی از بهترین داروها برای دیابت است. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر در برنامه درمانی خود یا در صورت وجود هرگونه نگرانی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න