چگونه عادات خوب گوارشی را در کودک خود ایجاد کنیم؟

امروزه، فرزندان کوچک ما نیز سرشان شلوغ است. بعد از مدرسه، به کلاس‌های خصوصی می‌روند، سپس تمرین ورزشی، تکالیف مدرسه، گپ زدن با دوستان... آنها هم به اندازه ما سرشان شلوغ است. بنابراین با این سبک زندگی پرمشغله، احتمال زیادی وجود دارد که فرزندانمان، مانند ما، به عادات غذایی بد عادت کنند. به همین دلیل، کودکان اغلب می‌توانند مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده و یبوست را تجربه کنند. بنابراین، چگونه می‌توانیم به عنوان والدین، عادات گوارشی خوب را در فرزندانمان القا کنیم؟ بیایید به زبان ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.

۵ عادت غذایی رایج در کودکان و راه‌های اصلاح آنها

بیایید ابتدا به برخی از عادت‌های بد رایج که بر هضم غذا در بین کودکان تأثیر می‌گذارند، نگاهی بیندازیم. ممکن است فرزند شما یک یا چند مورد از این موارد را داشته باشد. نگران نباشید، اینها مواردی هستند که می‌توان آنها را برطرف کرد.

۱. آیا غذاهای خاصی را نمی‌خورید؟ (انتخاب غذا)

بعضی از کودکان هستند که فقط غذاهای زرد رنگ می‌خورند. بعضی از کودکان اصلاً دوست ندارند غذاهای لبنی بخورند. به دلیل این سخت‌گیری در خوردن، بدن کودک مواد مغذی مورد نیاز خود را به طور متعادل دریافت نمی‌کند.

راه حل: رژیم غذایی کودک را متعادل کنید.

• از دستورالعمل‌های غذایی آگاه باشید: هرم غذایی قدیمی کمی تغییر کرده است. به دنبال راهنمایی مانند «بشقاب من را انتخاب کن» که به تازگی معرفی شده است، باشید. این به شما کمک می‌کند تا به وضوح بفهمید که یک کودک در روز به چه مقدار سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین نیاز دارد.
• مراقب کالری باشید: میزان کالری مورد نیاز روزانه کودک بسته به سن و سطح فعالیت او متفاوت است. می‌توانید از جدول زیر به طور تقریبی این مقدار را محاسبه کنید.

• به اندازه وعده‌های غذایی توجه کنید: ضمن اینکه به کودکان یاد می‌دهید از غذا لذت ببرند، به آنها یاد دهید که پرخوری را کنترل کنند. استفاده از بشقاب، فنجان و قاشق کوچک‌تر راه خوبی برای انجام این کار است.

۲. بلعیدن سریع غذا

گذاشتن یک تکه نان در دهانشان هنگام دویدن به سمت سرویس مدرسه، یا بلعیدن سریع برنج قبل از رفتن به مدرسه... این موارد می‌تواند منجر به ناراحتی معده، پرخوری و خوردن غذاهای نامناسب شود.

راه حل: به فرزندتان یاد بدهید که به آنچه می‌خورد توجه داشته باشد.

وقتی با تمرکز و آهسته غذا می‌خوریم، از طعم غذا بهتر لذت می‌بریم و همچنین کمتر غذا می‌خوریم. به این حالت «غذا خوردن با تمرکز» می‌گویند. برای کمک به فرزندانتان در ایجاد این عادت، این موارد را امتحان کنید:

• بنشینید غذا بخورید: اگر هنگام رانندگی یا پیاده‌روی غذا بخورید، فرزندتان احساس نمی‌کند که غذا خورده است. بنابراین، اگر می‌خواهید غذا بخورید، حتماً پشت میز غذا بخورید و بنشینید.
• حواس‌پرتی‌ها را از بین ببرید: به فرزندتان بگویید هنگام غذا خوردن چیزهایی مانند کتاب، تلفن، تبلت و بازی را کنار بگذارد. اجازه ندهید سر میز شام پیامک بدهد یا بازی کند.
• بگذارید فرزندتان غذا را حس کند: رضایت از یک وعده غذایی از تجربه بو، لمس و طعم آن ناشی می‌شود. بنابراین بگذارید فرزندتان غذا را بو کند، لمس کند و بچشد.
• به بدن خود گوش دهید: به فرزندتان یاد دهید که علائمی را که بدنش هنگام گرسنگی واقعی و سیری نشان می‌دهد، تشخیص دهد. به او بگویید: «اگر احساس سیری می‌کنی، دیگر نیازی به غذا خوردن نداری.»

۳. اعتیاد به «غذاهای ناسالم»

چیپس، نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌ها... بچه‌ها می‌توانند به راحتی این غذاهای پرکالری و کم‌ارزش غذایی را از بوفه مدرسه، مغازه‌های محلی و هر جای دیگری تهیه کنند. آنها عاشق آنها هستند.

راه حل: دیگر «غذاهای ناسالم» را به خانه نیاورید.

برای ما سخت است که کنترل کنیم فرزندانمان وقتی دور از خانه هستند چه چیزی می‌خورند. با این حال، می‌توانیم آنچه را که در خانه داریم کنترل کنیم. اشکالی ندارد که هر از گاهی یک میان وعده به خانه بیاوریم. اما، همیشه باید میان وعده‌های سالم در کابینت آشپزخانه خود داشته باشید.

۴. نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین به جای آب

بعضی از کودکان بیشتر از آب، آبمیوه، شیر، نوشیدنی‌های ورزشی و نوشیدنی‌های شیرین می‌نوشند. این نوشیدنی‌ها کالری بالایی دارند اما فیبر کمی دارند که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید. این می‌تواند منجر به پرخوری شود.

راه حل: فرزندتان را تشویق کنید که آب بیشتری بنوشد.

هر سلول بدن ما از آب تشکیل شده است. آب برای هضم غذایی که می‌خوریم و دفع مواد زائد از بدن ضروری است.

• کودک به چه مقدار آب نیاز دارد؟ هیچ مقدار مشخصی برای نوشیدن آب در روز وجود ندارد. بهترین کار این است که فرزندتان را تشویق کنید تا هر زمان که نیاز دارد، به اندازه نیازش آب بنوشد.
• آب آشامیدنی را جذاب کنید: همیشه یک پارچ آب تمیز با تکه‌های یخ در یخچال داشته باشید. چند برش پرتقال، لیمو یا توت فرنگی به آن اضافه کنید تا هم ظاهر زیبایی داشته باشد و هم طعم خوبی داشته باشد.
• سایر نوشیدنی‌ها: برای کودکان زیر ۱۳ سال، مصرف شیر را به ۲۴ اونس (حدود ۷۰۰ میلی‌لیتر) در روز محدود کنید. اگر به کودک زیر ۶ سال آبمیوه می‌دهید، بهتر است آن را به ۶ اونس (حدود ۱۸۰ میلی‌لیتر) و برای کودک بالای ۷ سال به ۱۲ اونس (حدود ۳۵۰ میلی‌لیتر) محدود کنید.

۵. بی‌حرکت نشستن (عدم فعالیت بدنی)

تلویزیون، بازی‌های ویدیویی، تلفن... این چیزها بیرون رفتن و بازی کردن را برای کودکان سخت‌تر کرده است. اما ورزش برای سلامتی ضروری است. فعالیت بدنی نه تنها به حفظ وزن سالم کمک می‌کند، بلکه اعتماد به نفس را نیز افزایش می‌دهد و همچنین درمانی عالی برای مشکلات گوارشی مانند یبوست است.

راه حل: آنها را حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعال کنید.

بچه‌هایتان را بیرون ببرید و سعی کنید آنها را فعال نگه دارید. کودکان بالای ۲ سال باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت با شدت متوسط ​​داشته باشند. لازم نیست این کار را یکجا انجام دهید. می‌توانید آن را به دو جلسه ۳۰ دقیقه‌ای یا چهار جلسه ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید. مهمترین چیز این است که بدنتان را به حرکت درآورید.

به عنوان والدین، بیایید الگوهای خوبی باشیم.

عادات غذایی خوب چیزی است که ما باید به عنوان یک خانواده برای آن تلاش کنیم. بهترین راه برای دادن یک رژیم غذایی متعادل به کودکان، تشویق آنها به ورزش و دور نگه داشتن آنها از «غذاهای ناسالم»، الگو قرار دادن این موارد برای آنهاست .

اگر در مورد عادات غذایی، وزن یا مشکلات گوارشی فرزندتان نگرانی یا دغدغه‌ای دارید، با پزشک یا متخصص اطفال صحبت کنید. آنها می‌توانند دقیق‌ترین توصیه‌ها را به شما ارائه دهند.

تغذیه کودک، عادات غذایی سالم، مشکلات گوارشی، سلامت کودکان، یبوست، هله هوله، رژیم غذایی متعادل