آیا مدام حواستان پرت می‌شود؟ مشکل فقط گوشی شما نیست! (حواس‌پرتی دیجیتال)

آیا برای انجام کارهای مهم جلوی لپ‌تاپ خود می‌نشینید، اما ظرف چند دقیقه ذهن و دستانتان متوجه تلفن همراهتان می‌شود؟ یا لپ‌تاپ، فیس‌بوک یا یوتیوب؟ بسیاری از ما فکر می‌کنیم که مقصر اصلی این حواس‌پرتی، تلفن همراه در دست ماست. اما داستان در واقع کمی عمیق‌تر از این است. تحقیقات جدید نشان داده است که کنار گذاشتن تلفن همراه این مشکل را حل نمی‌کند. بنابراین، بیایید امروز کمی در مورد این موضوع صحبت کنیم.

چرا حتی وقتی گوشی رو کنار میذارم، کار نمیکنه؟

یک مطالعه اخیر نکته بسیار شگفت انگیزی را نشان داد. از شرکت کنندگان خواسته شد که به مدت دو روز پنج ساعته کار کنند. یک روز، تلفن آنها درست کنارشان بود. روز دیگر، تلفن آنها حدود پنج فوت دورتر بود.

همانطور که انتظار می‌رفت، وقتی تلفن همراهشان را داشتند، روزانه حدود ۱۴ دقیقه بیشتر از آن استفاده می‌کردند و همچنین حدود سه برابر بیشتر تلفن‌هایشان را برمی‌داشتند.

اما نکته شگفت‌انگیز این است. چه تلفن نزدیک باشد و چه دور، کل زمانی که آنها صرف کار و بازی می‌کردند یکسان بود! متوجه شدید؟ یعنی وقتی نمی‌توانستند تلفن را بردارند، راه دیگری برای پرت کردن حواس خود پیدا می‌کردند. و آن لپ‌تاپ بود. آنها شروع به استفاده از برنامه‌های دیگر روی خود لپ‌تاپ، بررسی اخبار آنلاین یا خرید آنلاین کردند.

به عبارت ساده، مشکل دستگاه فیزیکی در دست ما نیست. وقتی اکثر ما می‌گوییم: «باید استفاده از تلفن همراهم را کم کنم»، منظور واقعی ما این است که «به زمان و توجه دوباره نیاز دارم.» بنابراین اگر تلفن همراه را کنار بگذاریم و به جای آن، حواس‌پرتی دیگری غیر از لپ‌تاپ خود پیدا کنیم، به آن هدف دست پیدا نمی‌کنیم، اینطور نیست؟

چرا اینقدر راحت حواسمان پرت می‌شود؟

دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد. یکی این است که دامنه توجه ما به تدریج در حال کاهش است. تصور کنید، در سال ۲۰۰۴، ما فقط می‌توانستیم حدود دو و نیم دقیقه به طور همزمان به صفحه نمایش نگاه کنیم. اما امروز، این زمان به ۴۷ ثانیه کاهش یافته است!

دلیل اصلی این امر، الگوریتم‌های اعتیادآوری است که در اینترنت، از جمله رسانه‌های اجتماعی، یافت می‌شوند.

• رضایت فوری: مغز شما از لایک‌ها، کامنت‌ها و اعلان‌هایی که دریافت می‌کنید، کمی رضایت می‌گیرد. این باعث می‌شود ناخودآگاه وسوسه شوید که به اسکرول کردن ادامه دهید.
• خستگی و کسالت: وقتی احساس خستگی یا کسالت می‌کنید، مغز شما به دنبال لذت سریع است. بنابراین طبیعی است که بخواهید یک بازی آنلاین انجام دهید یا رسانه‌های اجتماعی را چک کنید.
• تخلیه انرژی ذهنی: وقتی دائماً از یک کار به کار دیگر می‌رویم، انرژی ذهنی محدود مغزمان به سرعت مصرف می‌شود. این می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شود. یعنی انرژی لازم برای مدیریت خواسته‌های محیط را از دست می‌دهیم. در اصطلاح پزشکی، این همان چیزی است که ما آن را «استرس» می‌نامیم.

چگونه این عادت بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد

این حواس‌پرتی مداوم فقط یک عادت نیست. این می‌تواند به طور جدی بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد.

بنابراین اگر کنار گذاشتن گوشی راه حل نیست، پس راه حل چیست؟

خب، اگر کنار گذاشتن گوشی کمکی نمی‌کند، چطور این عادت را ترک کنیم؟ در اینجا چند راه‌حل عملی ارائه شده است.

۱. هوشیار باشید

به این رویکرد «ذهن آگاهی» می‌گویند. وقتی در حال کار هستید و ناگهان احساس می‌کنید که می‌خواهید کاری «سرگرم‌کننده» انجام دهید (مثلاً رسانه‌های اجتماعی)، برای لحظه‌ای آن کار را متوقف کنید. چند ثانیه مکث کنید و از خود بپرسید: «چرا الان احساس می‌کنم که باید این کار را انجام دهم؟ آیا خسته‌ام؟ آیا حوصله‌ام سر رفته است؟» وقتی به این روش تمرین می‌کنید که نسبت به رفتار خود آگاه باشید، به مرور زمان این کار برای شما به یک عادت تبدیل می‌شود.

۲. محرک‌های خود را شناسایی کنید

یک دفترچه یادداشت داشته باشید که چه زمانی شروع به گم شدن در فضای آنلاین می‌کنید. شاید زمانی باشد که حوصله‌تان سر رفته، خسته‌اید یا نیاز به انجام کاری دارید. وقتی این دلایل را شناسایی کردید، می‌توانید به گزینه‌های دیگری برای استفاده در آن زمان فکر کنید.

۳. به مغزتان استراحت بدهید.

وقتی تمام روز به طور مداوم کار می‌کنید، بخشی از مغز ما که توجه را کنترل می‌کند (عملکرد اجرایی) خسته می‌شود. بنابراین، حداقل ۲۰ دقیقه در روز استراحت طولانی داشته باشید. بهترین کار این است که به بیرون بروید و کمی وقت بگذرانید. اما اگر نمی‌توانید، می‌توانید مدیتیشن کنید، شعر بنویسید، چیزی بخوانید که به قلبتان شادی ببخشد یا کمی ورزش کنید. این کار ذهن شما را تازه می‌کند.

۴. خانواده و دوستان را هم در نظر بگیرید

این کار وقتی با هم انجام شود، می‌تواند بسیار مؤثرتر از زمانی باشد که به تنهایی انجام می‌شود. تصور کنید، همه افراد خانه تصمیم می‌گیرند هنگام شام تلفن‌های خود را کنار بگذارند. یا به مدت یک ساعت در روز، همه لپ‌تاپ‌های خود را خاموش می‌کنند، تلفن‌های خود را در «حالت هواپیما» قرار می‌دهند و با هم گپ می‌زنند. با چیزهای کوچکی مانند این، می‌توانید «پناهگاه‌های توجه» ایجاد کنید که عاری از حواس‌پرتی باشند.

ترک این عادت کاری نیست که یک شبه انجام شود. به زمان و تلاش نیاز دارد. اما آگاهی از این عادت‌ها و تلاش برای مدیریت آنها بهترین راه پیش رو است. اگر کنترل این وضعیت برای شما دشوار است، در صحبت با پزشک خود در مورد آن تردید نکنید.

توجه، حواس‌پرتی دیجیتال، اعتیاد به تلفن، سلامت روان، استرس، بی‌خوابی، رسانه‌های اجتماعی