සමහර වෙලාවට ඔයාටත් මෙහෙම හිතෙනවද? කවුරුහරි එක්ක හරිම උනන්දුවෙන් කතා කර කර ඉන්නකොට එකපාරටම ඔයාගේ ඔළුව හිස් වෙනවා වගේ දැනෙනවා. නැත්නම් යාලුවොත් එක්ක හම්බවෙන්න ඕන තැන වගේ වැදගත් විස්තරයක් කනට වැටුනෙම නෑ වගේ වෙනවා. සමහරවිට ඔයා නොදැනුවත්වම අනිත් කෙනාගේ කතාවට බාධා කරනවා ඇති. මේ දේවල් ඔයාට නිතර වෙනවා නම්, ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේ තත්ත්වයට හේතුව ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder) වෙන්න පුළුවන්.
ඇයි ADHD වලදී කතාබහ කරන එක අභියෝගයක් වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ADHD තියෙන අයගේ මොළයේ සමහර ක්රියාකාරකම් ටිකක් වෙනස්. අපි මේකට කියනවා "විධායක ක්රියාකාරීත්වය" හෙවත් (Executive Function) වල ගැටළු කියලා. හිතන්නකෝ ඔයාගේ මොළේ ඇතුළේ manager කෙනෙක් ඉන්නවා කියලා. මේ manager තමයි එදිනෙදා ජීවිතේ තොරතුරු කළමනාකරණය කරන්නේ, වේගවත් කතාබහක් මැද ඔයාගේ සිතුවිලි සංවිධානය කරන්නේ. ADHD තියෙනකොට මේ manager ටිකක් කාර්යබහුලයි, නැත්නම් එයාගේ අවධානය වෙන දේවල් වලටත් යනවා. ඒ නිසා තමයි කතාබහේදී පොඩි පොඩි ගැටළු මතු වෙන්නේ.
බය වෙන්න එපා, මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. මේක ADHD තත්ත්වයේ කොටසක්. හොඳම දේ තමයි, මේ සන්නිවේදන ගැටළු මඟහරවා ගන්න අපිට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් සරල උපක්රම තියෙන එක.
අපි බලමු ADHD නිසා ඇතිවෙන සුලබ කතාබහේ ගැටළු සහ ඒවාට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
කතාබහේදී ඇතිවිය හැකි ගැටළු සහ ප්රායෝගික විසඳුම්
ADHD තියෙනකොට කතාබහකදී විවිධ අභියෝග මතුවෙන්න පුළුවන්. පහළ තියෙන වගුවෙන් අපි මේ ගැටළු සහ ඒවාට ඔබටම කරගන්න පුළුවන් විසඳුම් මොනවද කියලා බලමු.
| සුලබ ගැටළුව | කරන්න පුළුවන් දේ (විසඳුම) |
|---|---|
| ඕනෑවට වඩා කතා කිරීම ඔයා ආස කරන මාතෘකාවක් ගැන කතා කරනකොට, ඔයාටත් නොදැනී මුළු කතාවම ඔයා අරගන්නවද? |
ප්රශ්න අහන්න පුරුදු වෙන්න. ඔයා වාක්ය කිහිපයක් කතා කළාට පස්සේ, අනිත් කෙනාටත් අවස්ථාව දෙන්න ප්රශ්නයක් අහන්න. ඒ වගේම, අනිත් කෙනා කියන දේ හිතින් නැවත කියන්න. එතකොට ඔයාගේ අවධානය යොමු වෙන්නේ කතා කරනවට වඩා අහගෙන ඉන්න එකටයි. |
| දේවල් අමතක වීම කියන්න හිටපු දේ හරි, අනිත් කෙනා කියපු වැදගත් දෙයක් හරි එකපාරටම අමතක වෙනවා. |
කෙටි සටහන් තියාගන්න. කතා කරන්න කලින් කියන්න ඕන දේවල් පොඩි කොලයක ලියාගන්න. කතා කරන අතරතුරත් පුළුවන් නම් සටහන් ගන්න. එහෙම නැත්නම්, අනිත් කෙනාගෙන් අවසර අරගෙන phone එකෙන් record කරගන්න. කතාව අතරමගදී නූල පටලැවුනොත්, "සමාවෙන්න, මට ඒ ටික මගඇරුණා, ආයෙ සැරයක් කියන්න පුළුවන්ද?" කියලා අහන්න ලැජ්ජ වෙන්න එපා. |
| අනිත් අයට බාධා කිරීම (Interrupting) කියන්න තියෙන වැදගත් දෙයක් අමතක වෙයි කියලා බයට, ඔයා අනිත් කෙනා කතා කරද්දී මැදින් පනිනවද? |
මුලින්ම මේ ගැන දැනුවත් වෙන්න. Meeting එකකදී, සාමාන්ය කතාවකදී ඔයා කී පාරක් බාධා කරනවද කියලා ගණන් කරන්න. ඉලක්කයක් තියාගන්න ඒ ගාණ අඩු කරගන්න. මැදින් පනින්න එනකොටම, ගැඹුරු හුස්මක් අරන් හෙමින් හුස්ම පිට කරන්න. එහෙම බාධා වුනොත්, "සමාවෙන්න මම බාධා කළාට, ඔයා මොකක්ද කියන්න ගියේ?" කියලා අහන්න. |
| නිවැරදි වචන සොයාගැනීමේ අපහසුව කියන්න ඕන දේ ඔළුවේ තිබුනට, ඒකට හරියන වචන එළියට එන්නේ නැහැ. සමහරවිට වැරදි වචනයක් කියවෙනවා. |
ටිකක් වෙලා ගන්න. හදිස්සි වෙන්න එපා. ගැඹුරු හුස්මක් අරගෙන ඔයාගේ සිතුවිලි පිළිවෙලකට ගන්න උත්සාහ කරන්න. වචන එන්නෙම නැත්නම්, "මම මේ ගැන ටිකක් හිතලා ඔයාට පස්සේ කියන්නම්" කියලා කියන්න. ඔයා කියපු දේ අනිත් කෙනාට තේරුණාද කියලා සැක නම්, "මම කියපු දේ ඔයාට තේරුණේ කොහොමද කියලා ආපහු කියන්න පුළුවන්ද?" කියලා අහන්න. |
මාතෘකාවෙන් පිට පනින එක සහ අවධානය වෙනතකට යොමු වීම
මේකත් ADHD එක්ක ගොඩක් දෙනෙක් අත්විඳින දෙයක්.
හිතන්නකෝ ඔයා ඔයාගේ පවුලේ අයත් එක්ක දරුවාගේ ඉස්කෝලේ වැඩක් ගැන කතා කර කර ඉන්නවා. එකපාරටම ජනේලෙන් එළියේ යන ලස්සන වාහනයක් දැකලා, ඔයා ඒ ගැන කතා කරන්න පටන් ගන්නවා. පවුලේ අයට හිතාගන්න බෑ එකපාරටම මොකද වුනේ කියලා.
මේකට මොකද කරන්නේ?
- "රහස් කේතයක්" පාවිච්චි කරන්න: ඔයාගේ හරිම හිතවත් යාලුවෙක්ට හරි, සහකරුට/සහකාරියට හරි කියලා තියන්න ඔයා මාතෘකාවෙන් පිට ගියොත් ඔයාට පොඩි signal එකක් දෙන්න කියලා. ඒක කාටවත් නොපෙනෙන විදිහට ඔයාගේ කකුලට පොඩි තට්ටුවක් දානවා වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
- අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දේවල් අඩු කරන්න: කවුරුහරි ඔයාට කතා කරනකොට, අනිත් දේවල් වලින් අවධානය ඉවත් කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
- Phone එක පැත්තකින් තියන්න. සාක්කුවේ හරි බෑග් එකේ හරි දාගන්න.
- අනවශ්ය tech alerts (notifications) අයින් කරන්න.
- කතා කරන්න නිස්කලංක තැනක් යෝජනා කරන්න.
- "මට දැන් මේකට සම්පූර්ණ අවධානය දෙන්න බෑ, අපි පස්සේ කතා කරමුද?" කියලා කියන්නත් පුළුවන්.
- ඇස් දිහා බලාගෙන කතා කරන්න (Make eye contact): මේකෙන් ඔයාගේ අවධානය කතාව තුළම තියාගන්න උදව් වෙනවා. ඒ වගේම අනිත් කෙනාගේ මුහුණේ ඉරියව් වගේ වචන වලින් නොකියන දේවල් (nonverbal cues) තේරුම් ගන්නත් උදව් වෙනවා.
හැඟීම්බර අවස්ථාවලදී හදිසියේ ක්රියා කිරීම (Impulsivity)
ADHD තියෙන වැඩිහිටියන්ට වුනත් සමහර වෙලාවට තමන්ගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. හිතේ තියෙන දේ එකපාරටම කියන එක, තරහවෙන් කෑගහන එක වගේ දේවල් හොඳ සම්බන්ධතා විනාශ කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ටිකක් සංවේදී මාතෘකාවක් ගැන කතා කරන්න කලින් මේ දේවල් හිතේ තියාගන්න:
- තත්ත්වය ටිකක් සන්සුන් වෙනකල් ඉන්න: ගිනි අරන් තියෙන වෙලාවක ඒ ගැන කතා කරන්න යන්න එපා. දෙන්නම සන්සුන් වුනාට පස්සේ කතා කරන්න.
- කතා කරනවට වඩා අහගෙන ඉන්න සූදානම් වෙන්න: අනිත් කෙනා කියන දේ අහගෙන ඉඳලා, "ඔයා කියන්නේ මෙහෙම දෙයක් නේද?" කියලා නැවත අහලා තහවුරු කරගන්න.
- ධනාත්මකව හිතන්න: ඔයාගේ අරමුණ වෙන්න ඕන තත්ත්වය හොඳ අතට හරවන එක මිසක්, හිතේ තියෙන තරහ පිටකරන එක නෙවෙයි.
- වචන පරිස්සමෙන් තෝරගන්න: "ඔයාගේ වැරැද්ද," "නරකයි," "හැමතිස්සෙම," "කවදාවත්" වගේ වචන පාවිච්චි කරන්න එපා. චෝදනා කරන්න යන්න එපා.
- Mindfulness Meditation වගේ දෙයක් පුරුදු වෙන්න: සන්සුන්ව කතාබහ කරන එක අභියෝගයක් නම්, මේ වගේ දෙයක් පුරුදු වෙන එකෙන් ඔයාගේ අවධානය දියුණු කරගන්නත්, හදිසි ක්රියා පාලනය කරගන්නත් උදව් වෙනවා.
"මාව කාටවත් තේරෙන්නේ නෑ" කියලා හිතෙනවද?
ADHD නැති කෙනෙක්ට, ADHD තියෙන කෙනෙක් මුහුණ දෙන අභියෝග තේරුම් ගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට උදව් කරන්න එයාලට උදව් කරන්න. මේ දේවල් එයාලත් එක්ක බෙදාගන්න:
- ඔයාට උදව් කරන්න එයාලට අවසර දෙන්න: ඔයාට කතා කරන කෙනාට කියන්න, ඔයාගේ අවධානය වෙනතක ගියොත් ආයෙත් ඔයාගේ නම කියලා කතාවට ගන්න කියලා. "මම කියන දේ ඇහෙනවද, අවධානයෙන්ද ඉන්නේ?" කියලා කතාව පටන් ගන්න කලින් අහන්න කියලත් කියන්න පුළුවන්.
- වෘත්තීය සහය ලබාගන්න: මේ ගැටළු ඔයාගේ පෞද්ගලික සම්බන්ධතා වලට බලපානවා නම්, උපදේශනය (counseling) හෝ ප්රතිකාර (therapy) මගින් ඔයාටයි ඔයාගේ සහකරුටයි දෙන්නටම එකිනෙකාව වඩා හොඳින් තේරුම් අරගෙන කතාබහ කරන්න උදව් ලබාගන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා සුදුසු තැනකට යොමු වෙන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD නිසා කතාබහේදී ගැටළු ඇතිවෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි, එය ADHD තත්ත්වයේම කොටසක්.
- අනිත් අයට බාධා කිරීම, දේවල් අමතක වීම, මාතෘකාවෙන් පිට පැනීම වගේ දේවල් වලට සරල, ප්රායෝගික විසඳුම් තියෙනවා. කෙටි සටහන් ගැනීම, ප්රශ්න ඇසීම, සහ නිස්කලංක පරිසරයක කතා කිරීම වගේ දේවල් උත්සාහ කරන්න.
- ඔයාගේ හැඟීම් පාලනය කරගැනීම අභියෝගයක් නම්, සංවේදී කතාබහ වලට පෙර සන්සුන් වෙන්න කාලය ගන්න. Mindfulness වැනි දේ පුහුණු වීම ඉතාම ප්රයෝජනවත්.
- ඔයාගේ හිතවතුන්ට ඔයාගේ තත්ත්වය ගැන පහදලා දෙන්න. ඔයාගේ අවධානය ගිලිහුනොත් ඔබට උදව් කරන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
- මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක් හෝ මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් සමග කතා කරන්න ලැජ්ජ වෙන්න එපා. ඔවුන් ඔබට නිවැරදි මග පෙන්වීම ලබා දේවි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න