گاهی اوقات، یک خاطره قدیمی در ذهن ما مثل یک روح به سراغمان میآید، اینطور نیست؟ یک صدای کوچک، یک بو یا چیزی که میبینیم ناگهان ذهن ما را به کار میاندازد و احساس میکنیم که آن اتفاق دردناک قدیمی دوباره در مقابل چشمانمان در حال رخ دادن است. امروز، ما در مورد یک روش درمانی نسبتاً جدید اما بسیار مؤثر صحبت خواهیم کرد که به ما کمک میکند تا از چنین تجربیات دردناکی بهبود یابیم. این روش درمانی EMDR نام دارد.
EMDR چیست؟ به عبارت ساده...
معنی کامل EMDR حساسیتزدایی و بازپردازش حرکات چشم است. در زبان سینهالی، مانند این است که خاطرات دردناک در ذهن را از طریق حرکات چشم حساسیتزدایی کرده و آنها را به درستی بازپردازش کنید. خیلی ساده است، نه؟ این یک روش خاص برای درمان سلامت روان است.
در این روش، شما چشمان خود را در یک الگوی خاص حرکت میدهید و در عین حال به خاطرات قدیمی که شما را آزار میدهند فکر میکنید. هدف اصلی این روش، بهبودی شما از یک ضربه روحی یا سایر تجربیات دردناک زندگی است. در مقایسه با سایر روشهای درمانی، EMDR روشی نسبتاً جدید است. اولین تحقیق در این زمینه در سال ۱۹۸۹ انجام شد. با این حال، مطالعات متعددی که از آن زمان انجام شده است، ثابت کرده است که این روش بسیار مؤثر است و میتواند سریعتر از سایر روشها به نتیجه برسد.
این روش درمانی بیشترین کمک را به چه کسانی میکند؟
درمان EMDR میتواند به افراد با طیف وسیعی از مشکلات سلامت روان کمک کند. این روش میتواند توسط هر کسی، به ویژه کودکان خردسال، بزرگسالان و هر کسی در هر سنی، مورد استفاده قرار گیرد. برخی از درمانگران به طور ویژه برای استفاده از این روش درمانی روی کودکان خردسال آموزش دیدهاند.
چرا این درمان اینقدر خاص است؟
یکی از بزرگترین مزایای این کار این است که لازم نیست در مورد حادثه آسیبزا با جزئیات صحبت کنید. برای برخی افراد، صحبت کردن مکرر در مورد آن حادثه میتواند یک تجربه بسیار دردناک باشد.
درمان EMDR بر تغییر احساسات، افکار و رفتارهایی که توسط تجربه آسیبزا ایجاد شدهاند تمرکز دارد. این به مغز شما اجازه میدهد تا دوباره روند طبیعی بهبود خود را آغاز کند.
در موردش فکر کنید، وقتی دستمان زخمی میشود، میگذاریم خوب شود. اما اگر چیزی درون آن زخم گیر کند، به درستی خوب نمیشود، چرک میکند. تروما هم همینطور است. آن خاطره در مغز گیر کرده است، به درستی پردازش نشده است. کاری که EMDR انجام میدهد این است که آن خاطره گیر کرده را آزاد میکند و به مغز کمک میکند تا آن را به درستی پردازش کند.
اگرچه ما از کلمات «مغز» و «ذهن» به یک معنی استفاده میکنیم، اما در واقع آنها متفاوت هستند. مغز عضوی در بدن ماست. اما ذهن چیزی است که ما از افکار، خاطرات، باورها و تجربیات خود میسازیم. نحوه عملکرد ذهن ما به ساختار مغز ما بستگی دارد. این سلولهای مغزی به یکدیگر متصل هستند و مانند یک شبکه عمل میکنند. به همین دلیل است که خاطرات قدیمی به طور ناگهانی همراه با چیزهایی که میبینیم، میشنویم، حس میکنیم و بو میکنیم، به ذهن میآیند.
EMDR چگونه کار میکند؟ چه اتفاقی در مغز میافتد...
درمان EMDR مبتنی بر مدلی به نام پردازش اطلاعات تطبیقی (AIP) است که توضیح میدهد مغز ما چگونه خاطرات را ذخیره میکند. طبق این نظریه، مغز ما خاطرات عادی و خاطرات آسیبزا را به دو روش ذخیره میکند.
در یک رویداد عادی، مغز آن خاطره را به شیوهای منظم ذخیره میکند و آن را به خاطرات دیگر پیوند میدهد، دقیقاً مانند چیدن کتابها در یک کتابخانه.
اما وقتی یک رویداد آسیبزا یا عمیقاً ناراحتکننده را تجربه میکنیم، مغز "آفلاین" میشود. ارتباط بین آنچه تجربه میکنیم (آنچه میبینیم، میشنویم و احساس میکنیم) و حافظهای که مغز از طریق زبان ذخیره میکند از بین میرود. آن حافظه در یک مکان در مغز گیر میکند، بینظم میشود و قادر به التیام نیست.
این مانند یک زخم روانی است. از آنجا که این زخم فرصتی برای التیام نداشته است، مغز این پیام را دریافت نکرده است که "حادثه تمام شده است". بنابراین، به محض اینکه چیزی حتی از راه دور شبیه به آن رویداد (مثلاً یک صدا، یک بو) به ذهن خطور کند، آن خاطره "تحریک" میشود. سپس ترس، خشم و اضطراب قدیمی دوباره به سراغ ما میآیند. انگار آن رویداد دوباره در حال اتفاق افتادن است. فلشبکهایی که در اختلال استرس پس از سانحه میبینیم، نمونه خوبی از این هستند.
درمان EMDR شامل دسترسی به آن خاطره دردناک و گیر افتاده به روشی خاص است. با حرکات چشم، به مغز کمک میشود تا آن خاطره را دوباره پردازش کند. سپس، خاطره به شیوهای منظم و صحیح در مغز ذخیره میشود.
بعد از درمان، آن اتفاق را به یاد خواهید آورد. اما احساس دوباره زنده کردن آن، درد غیرقابل تحملی که با آن همراه است، از بین خواهد رفت. خاطره دیگر زندگی شما را کنترل نخواهد کرد.
چه بیماریهای روانی با EMDR درمان میشوند؟
اگرچه درمان EMDR بیشتر برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) استفاده میشود، اما برای بسیاری از بیماریهای روانی دیگر نیز با موفقیت به کار گرفته شده است.
- اختلالات اضطرابی: به عنوان مثال، اضطراب عمومی، فوبیا و اضطراب اجتماعی.
- اختلالات افسردگی: اختلال افسردگی اساسی و همچنین افسردگی طولانی مدت.
- اختلالات خوردن: شرایطی مانند بیاشتهایی عصبی و پرخوری عصبی.
- اختلالات وسواسی-اجباری: شرایطی مانند OCD.
- اختلالات شخصیتی: به عنوان مثال، اختلال شخصیت مرزی.
- اختلالات تجزیهای: شرایطی مانند فراموش کردن اینکه چه کسی هستید و کجا هستید.
۸ مرحله درمان EMDR
درمان EMDR معمولاً شامل هشت مرحله است. همه این مراحل در یک روز انجام نمیشوند. این مراحل طی چندین جلسه انجام میشوند. یک خاطره دردناک معمولاً حدود ۳ تا ۶ جلسه طول میکشد. با این حال، آسیبهای پیچیدهتر و طولانیمدتتر ممکن است به ۸ تا ۱۲ جلسه یا بیشتر نیاز داشته باشند. هر جلسه معمولاً حدود یک ساعت یا یک ساعت و نیم طول میکشد. بیایید نگاهی به این ۸ مرحله بیندازیم.
| مراحل | به عبارت ساده... |
|---|---|
| مرحله ۱: جزئیات و سابقه خود را بشناسید | درمانگر شما اطلاعاتی در مورد شما، گذشتهتان و اتفاقاتی که شما را آزار میدهد جمعآوری خواهد کرد. این به تعیین اینکه آیا EMDR برای شما مناسب است یا خیر، کمک میکند. |
| مرحله ۲: آمادگی و آگاهی | آنها برای شما توضیح خواهند داد که در طول درمان چه اتفاقی خواهد افتاد و همچنین راههایی را به شما آموزش خواهند داد تا به شما در کنترل احساسات و حفظ آرامش کمک کنند. |
| مرحله سوم: ارزیابی هدف | خاطرهی خاصی که نیاز به درمان دارد و باورهای منفی مرتبط با آن را مشخص کنید (مثلاً «تقصیر من است»). چیز مثبتی را که دوست دارید به جای آن باور کنید، مشخص کنید (مثلاً «من الان در امان هستم»). |
| مرحله ۴: کاهش حساسیت و تنظیم مجدد | در اینجا از شما خواسته میشود که خاطره دردناک را در حین حرکت دادن چشمانتان به یاد بیاورید. در این مدت، شما با پزشک در مورد احساساتی که دارید و افکار جدیدی که به ذهنتان خطور میکند صحبت میکنید. |
| مرحله ۵: ایجاد اعتماد به نفس مثبت | وقتی یک خاطره دردناک پردازش میشود، به ایجاد یک باور مثبت از پیش شناساییشده در ذهن کمک میکند. |
| مرحله ۶: اسکن بدن | وقتی به آن خاطره فکر میکنم، بررسی میکنم که آیا ناراحتی که در بدنم احساس میکنم (مثلاً درد معده، درد قفسه سینه) از بین رفته است یا خیر. |
| مرحله 7: تکمیل و تثبیت | قبل از پایان جلسه، شما را به حالت آرام و ایمن منتقل میکنند. در صورت احساس هرگونه ناراحتی بین جلسات، به شما آموزش داده میشود که چه کاری انجام دهید. |
| مرحله ۸: ارزیابی مجدد | ما پیشرفتهای حاصل شده در جلسات قبلی را بررسی میکنیم و تصمیم میگیریم که آیا درمان بیشتری لازم است یا اینکه اهداف باید تغییر کنند. |
مزایا و معایب درمان EMDR چیست؟
مانند هر روش درمانی، EMDR مزایا و معایب خود را دارد.
| مزایا | معایب |
|---|---|
| موفقیتآمیز: این روش در مطالعات متعدد موفقیتآمیز بوده است. | محدود: اغلب اوقات، این فقط برای مشکلات روانی مربوط به تجربیات آسیبزا کاربرد دارد. |
| نتایج سریع: شما سریعتر از سایر درمانها احساس تسکین میکنید. | نظری: هنوز از نظر علمی ۱۰۰٪ نمیتوان توضیح داد که چرا این روش مؤثر است. اما ثابت شده است که مؤثر است. |
| کمتر «تکلیف خانگی»: کمتر از این نوع درمان، مانند نوشتن خاطرات و تمرین، استفاده میشود. | یک روش جدید: از آنجا که این روش در مقایسه با سایر روشهای درمانی جدید است، تحقیقات بیشتری در مورد نتایج بلندمدت آن مورد نیاز است. |
| استرس کمتر: استرس کمتری وجود دارد زیرا لازم نیست واقعه دردناک را با جزئیات دوباره تجربه کنید. |
در مواقع اضطراری چه باید کرد؟
این خیلی مهم است. اگر در طول درمان با EMDR یا هر زمان دیگری احساس کردید که میخواهید به خودتان آسیب بزنید یا افکار خودکشی دارید، لطفاً این کارها را انجام دهید.
هرگز تنها نباشید. فوراً به کسی که به او اعتماد دارید (یکی از اعضای خانواده، یک دوست) بگویید چه چیزی در ذهنتان میگذرد.
- در اسرع وقت به واحد درمان اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید. پزشکان و کارکنان آنجا برای کمک به شما آموزش دیدهاند.
- فوراً به پزشک معالج خود اطلاع دهید.
- همچنین میتوانید با خدمات تلفنی که برای پشتیبانی سلامت روان در سریلانکا تأسیس شدهاند تماس بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- EMDR یک درمان بسیار ایمن و مؤثر برای درمان مشکلات روانی ناشی از تروما و خاطرات دردناک است.
- این روش میتواند سریعتر از بسیاری از روشهای درمانی دیگر به نتایج دلخواه برسد.
- در این روش درمانی، لازم نیست در مورد رویداد آسیبزا با جزئیات صحبت کنید، که این امر باعث میشود استرس کمتری داشته باشید.
- این نه تنها به PTSD، بلکه به بسیاری از شرایط دیگر مانند اضطراب و افسردگی نیز کمک میکند.
- مهمترین نکته این است که همیشه این درمان را از یک متخصص واجد شرایط و آموزش دیده دریافت کنید. میتوانید در این مورد از پزشک خود سوال کنید و از او بخواهید که شما را به فرد مناسبی معرفی کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න